Kako izgubiti težinu za 2 kilograma 5 dana: 10 koraka

Mnogi bi željeli izgubiti par kilograma. To se posebno odnosilo prije bilo kakvog važnog događaja, bilo da je sastanak diplomiranih, svečane strane ili vjenčanja. Uprkos činjenici da se obično gubitak kilograma obično ne preporučuje, možete resetirati malo viška kilograma da biste se osjećali samopouzdaniji ili da vaša omiljena odjeća nije skučena. Možda nećete moći izgubiti 2 kilograma za 5 dana, ali u svakom slučaju, ispravna prehrana i vježba omogućit će vam smršavljenu težinu i osjećati se tanji.

Korake

Dio 1 od 2:

Brza dijeta za mršavljenje

jedan. Smanjite broj kalorija. Da biste smršali, morat ćete smanjiti broj konzumiranih kalorija.

U pravilu, pad dnevne prehrane je oko 500 kalorija omogućava vam da izgubite pola kilograma sedmično. Međutim, ako želite resetirati 2 kilograma u sedmici, trebali biste smanjiti svoju svakodnevnu prehranu na veću kaloriju.
Većina profesionalaca preporučuje da ne smanjuje iznos kalorija ispod 1200 dnevno. S manjim brojem kalorija bit ćete teško dobiti sve hranjive sastojke, svakodnevno potrebno za vaše tijelo.
Ipak, ako se zalijepite na vrlo malo kalorijsku dijetu za samo nekoliko dana, najvjerovatnije je da neće uzrokovati nikakve nuspojave.
Raširene nuspojave vrlo niske kalorijske dijeta (oko 800-1000 kalorija dnevno) uključuju brzi umor, umor, glavobolju, nejasnoća razmišljanja, nedostatak energije. Prije sjedenja na dijeti, obavezno se obratite svom lekaru. Ne pridržavajte se vrlo malo kalorijske prehrane bez medicinskog promatranja.

2. Ograničite upotrebu ugljikohidrata. Studije su pokazale da prehrana sa niskim ugljevcima doprinosi brzom ublažavanju težine. Takva prehrana pomažu u sagorijevanju masti i smanjite sadržaj nepotrebne tečnosti u tijelu.

U dijeti sa niskom ugljikom, upotreba proizvoda koji sadrže značajnu količinu ugljikohidrata. To su prije svega zrnati proizvodi, škrobno povrće, mliječni proizvodi i voće.

Nerazumno napuštaju sve proizvode koji sadrže ugljikohidrate, jer je štetno za zdravlje. U ovom slučaju, morat ćete napustiti 4 ili 5 vrsta proizvoda, a vaše će tijelo biti lišeno najvažnijih hranjivih sastojaka potrebnih za normalan rad.

Ograničite upotrebu tih proizvoda koji su bogatiji u ugljikohidratu, ali istovremeno sadrže malu količinu drugih hranjivih sastojaka. Ovo su zrnati proizvodi i škrobno povrće. Hranjive sastojke sadržane u njima su uključeni i u druge proizvode.

Ako se odlučite da se ne odustajete od ugljikohidrata u potpunosti, ograničite ih sa 1-2 posuđa dnevno. Bit će dovoljno 30 grama zrna (½ šolja), ½ šolje voća ili 1 šolja škrobnog povrća dnevno.

Slika pod nazivom Gubite 5 kilograma u 5 dana koraka 3

3. Pokušajte koristiti hranu i zelenilo. Da biste brzo izgubili kilograme, ograničite potrošnju ugljikohidrata, čineći naglasak na "nisko masti i zelenu" hranu. To znači da će se vaša prehrana sastojati uglavnom od niskog masnog proteina i zelenih, nekrofističkih povrća.

Uključite u svaki obrok jedan ili dva mala posuđa koja sadrže proteine s niskim masnim. Obično je jedno takvo jelo najčešće poput palube kartice i teži 80-110 grama.

Stein sa malo masti nalaze se u jajima, ptici, masnoj govedinu i svinjetinu, orasima i morskim plodovima. Izvor takvih proteina poslužuje i kao mliječni proizvodi s malo masti i mahunarke, ali moraju se koristiti umjereno jer sadrže ugljikohidrate.

Druga polovina vaše prehrane trebala bi se sastojati od ne-kućišta povrća. Svaki prijem, koristite 1-2 mala biljna jela. Jedno takvo jelo je 1-2 čaše zelenog povrća.

Primjeri posuđa koja zadovoljavaju kriterij "nisko masnoća i zelena" dijeta, mogu poslužiti losos na žaru sa salatom od špinata, pilećeg mesa sa prženim povrćem, mesnim okruglicama sa kriškim mesnim okruglicama.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma za 5 dana korak 4

4. Pijte dovoljno tečnosti. Veoma je važno da vaše tijelo nema nedostatak tekućine, pogotovo ako pokušavate brzo smršavjeti.

Tečnost zasićenosti organizma je veoma važna za opće zdravlje. Tečnost pomaže u održavanju tjelesne temperature, štiti unutrašnje organe, pa čak i podmazivanja zglobova.

Većina stručnjaka preporučuje svakodnevno piće 8-13 čaša vode ili druge tečnosti. Ovaj iznos može varirati, ovisno o vašoj dobi, spolu i nivou fizičke aktivnosti.

Pored održavanja potrebnog nivoa tekućine u tijelu, obilno piće pomaže u mršavljenju. Da biste smanjili osjećaj gladi i smanjite količinu porcija, preporučuje se piti 1-2 čaše vode prije jela.

Pijte korisna pića pića, poput čiste ili aromatizirane vode, kafa bez kofeina, čaj. Pokušajte ne piti sokove, sport, energetsku i gazirana pića, kao i alkoholna pića.

pet. Nemojte uživati između obroka. Ako želite resetirati 2 kilograma za 5 dana, odustati od grickalica ili ih značajno ograničiti.

Iako lagane grickalice između glavnih obroka i može biti dio zdrave prehrane, neće omogućiti resetirati 2 kilograma 5 dana.

Ako se još uvijek odlučite da se ne odustajete od grickalica, pokušajte biti i "ne-masti i zeleni". Odaberite proizvode bogate proteinima i sadrže male ugljikohidrate.

Pazite za svaku užinu koju ste koristili ne više od 150 kalorija. Dakle, možete kontrolirati količinu kalorija i ne prelazite utvrđenu granicu.

Pogodne užine služe, na primjer, 1 zanat, 80 grama sušene govedine, 50 grama sira ili 1 proteinska traka ili koktel.

6. Ograničite potrošnju hrane koja uzrokuje gasove. Neki proizvodi više doprinose oslobađanju gasova i nakupajući od drugih. Iako ne mora nužno smanjiti smanjenje težine, izbjegavajući takve proizvode, osjećat ćete se vitkijim.

Neki proizvodi uzrokuju obilnu gasmiranjem gasa prilikom probavljanja. To dovodi do nadiranja trbuha, što otežava prevozanje bliske odjeće.

Takvi proizvodi uključuju brokoli, treniranje, boju i briselske kupuse, mahunarke (pasulj, leće, grašak i slično), luk i beli luk.

Žvakaća guma i gazirana pića mogu također dovesti do neželjenih emisija plina i nadimanje.

2. dio 2:

Vježba za brzo mršavljenje

jedan. Svake sedmice da posvetite 150 minuta sa kardiografijom. Pored smanjenja broja kalorija, rade kardiotrans - pomoći će vam da izgorite još više kalorija.

Preporučuje se posvetiti tjedno na vježbe za kardiovaskularni sistem najmanje 150 minuta ili trenirati 30 minuta 5 dana u sedmici.
Pokušajte trenirati sa srednjim intenzitetom. Istovremeno, tokom vježbi morate se znojiti i disati malo više, a nakon treninga osećajte umor. Postoji mnogo vježbi srednjeg intenziteta, ovisno o vašem trenutnom fizičkom treningu.
Možete prošetati, trčati (kukavicu ili brže), plivanje, vježbe na eliptičnim ili veslačkim simulatorima, aerobikom ili plesom.
S vremenom možete povećati trajanje treninga do 300 minuta sedmično, a još više - u tom pogledu ne postoji gornja granica. Međutim, ako držite vrlo strogu ili vrlo malo kalorijsku prehranu, možete osjetiti umor prije treninga ili ubrzo nakon početka. Pronalaženje ove nuspojave prehrane, budite oprezni i čuvajte se. Ako osjetite bol ili nelagodu, zaustavite vježbu i odmah se obratite svom ljekaru.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma za 5 dana korak 8

2. Povećajte svoju svakodnevnu fizičku aktivnost. Pored kardioverza, možete se ponašati aktivnije i u svom svakodnevnom životu. Postoji mnogo jednostavnih stvari, izvodeći koje mogu biti poboljšane fizičke aktivnosti.

Za obične vrste fizičke aktivnosti (poput rutinskog rada na domu ili hodanje), veliki broj kalorija nije potreban. Međutim, ako ste aktivni tokom dana, možete snimiti puno kalorija.

Razmislite o tome šta možete biti aktivniji (i) i kretati se više. Na primjer, možete parkirati od odredišta, nemojte koristiti lift, izvesti vježbu tokom oglašavanja na TV-u, čitanje.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma za 5 dana korak 9

3. Isprobajte intervalni trening. Ovo je novi popularni pogled na vježbe. Ovi trening omogućava spaljivanje velikog broja kalorija za relativno kratko vrijeme i povećati brzinu metabolizma u tijelu.

U pravilu, intervalni trening traje manje vremena nego konvencionalni kardiotrans (kao što su jogging). Intervalni trening sastoji se u naizmjeničnim intervalima visokog i srednjeg intenziteta fizičkog napora.

Intervalna obuka pogodna su za one koji se redovno bave fizičkim vježbama i imaju dovoljnu fizičku kondiciju kako bi izdržala kratkoročna velika opterećenja.

Intervalni trening može sadržavati skup vježbi za kardiovaskularni sistem. Na primjer, na trenerku možete se sekvencijalno prebaciti iz mlaznog načina u sprint ili trčanje u planinu i natrag.

Slika pod nazivom Gubite 5 kilograma u 5 dana korak 10

4. Počivaj u parnoj sobi. Mnoga teretana nude svoje posjetitelje plaće ili saunu. Tamo se nakon treninga ne možete samo opustiti i vratiti snage, već i resetirati malo težine.

Prilikom potapšanja gubite kilograme. To brže pomaže smršavjeti i osjetiti lakoću i energičnost.

Opustite se u parnoj sobi 10-20 minuta. Duži boravak u parnoj sobi može dovesti do dehidracije vašeg tijela.

Kada koristite paru, čuvajte se, pogotovo ako nastojite smršavjeti. Ne preporučuje se gubitak kilograma na štetu plaće, pa ga koristite s oprezom.

Pored toga, pretjerano znojenje može dovesti do dehidracije tijela, što je nesigurno. Prije posjete pare, nemojte imati žeđi.

Savjeti

Isperiti. Vaše telo izgara kalorije u snu. Dobar san, naplaćujete energiju, koja će olakšati zadatak.
Manje stvari, kao što su putovanje biciklom, hodanje po stepenicama i visokom motoričkom aktivnošću kuće također doprinose postizanju cilja.
Ako živite sa porodicom ili kohabitnicima, zamolite ih da izbacuju štetnu hranu u ormarićima ili ga barem sakriju. Dodatne iskušenja vama potpuno ništa.
Posavjetujte se sa liječnikom prije nego što nastavite sa bilo kojim ekstremnim režimima prehrane ili treninga. Doktor će odrediti da li dolazi k vama i ne nosi opasnost za vaše zdravlje.