Kako izgubiti težinu ako nemate vremena za sport

Mnogi su ljudi teški redovito pronaći sport, koji bi im pomogao da smršaju. Srećom, poznato je da u procesu mržnje hrane igra važnija uloga. Rezanje nepotrebnih kalorija omogućava vam brže gubitak kilograma u odnosu na fizički napor. Čak i ako nemate vremena za igranje sportova tjedan dana, promjene u prehrani i stil života pomoći će vam da izgubite dodatne kilograme.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjene u prehrani

jedan. Razmislite o kalorijama. Smanjenje kalorija i podešavanje prehrani najefikasniji je način gubitka kilograma.

Ako krenete da biste smršali, pokušajte smanjiti dijetu za 500-750 kalorija dnevno. S takvim smanjenjem, osoba gubi težinu od 0,5 kg tjedno - pa čak i za 1 kg, ako istovremeno rade fizičke vježbe.
Prvo prebrojite koliko kalorija obično konzumirate dnevno. Možete provesti dnevnik hrane u posebnoj aplikaciji ili na web mjestu da približno predstavljate koliko kalorija sadrži svaki proizvod. Izvucite 500-750 kalorija iz ukupne vrijednosti hrane proizvoda pojedenog dana da biste shvatili koliko kalorija trebate jesti dnevno.
Zapamtite da je nemoguće previše ograničiti kalorije. To može dovesti do umora, gubitka mišićnog mase i prehrambene male. Ne pokušavajte konzumirati manje od 1.200 kalorija dnevno.

Savet specijalista

3. Slijedite veličinu porcija. Da biste smršali, prvo morate ograničiti kalorije. Ako slijedite veličinu porcija, bit ćete lakše za vas da ne prejerate.

Proizvodi iz svih grupa moraju biti u određenim količinama.
Pojedi dio vjeverica s niskim masnim svakom obroku kako biste osigurali da tijelo neophodno za to. Dio mesa ili ribe je 100-115 grama.
Jedite voće i povrće sa svakim obrokom ili ga učinite tako da pola dela dolazi do voća ili povrća. Jedan je dio: otprilike pola šalice (75 g) narezanog voća, jedno malo voće (na primjer, jabuka ili kruška), 150 grama povrća ili povrća zelenog lišća ili zelenog lišća povrća.
Jedan dio žitarica je 30 grama riže, paste ili zobene kaše, jedan komad hljeba, jedna šalica kaše ili jedna mala torta. Dajte prednost cijelim proizvodima za žito, jer imaju više vlakana, a korisni su za zdravlje.

Slika pod nazivom gubitak kilograma ako ne budete src =

4. Ograničite grickalice. Ako želite smršavjeti, provjerite je li često grickalica. Ako tokom dana stalno žvaćete nešto, bit će mnogo teže smršavjeti.

Ako jedete kad niste gladni, uživajte u dnevnom danu ili odaberete kalorievu hranu, nećete smršavjeti. Možete čak dobiti i težinu.

Međutim, nisu svi grickalice štetne. Grickalice mogu doprinijeti gubitku kilograma ako sve radite ispravno. Pomažu u obnavljanju snage nakon vježbanja i gladi prigušivanja između glavnih obroka.

Pažljivo odaberite proizvode za grickalice. Ne bi trebali imati više od 100-150 kalorija. Slijedite veličinu porcija.

Najbolje je za užinu sa vjevericama i voćem ili povrćem ili povrćem. Jedite mrkvu sa Hummusom, grčkim jogurtom s maline, jednim zanatom jaja ili šake orašastih plodova.

Image pod nazivom gubitak kilograma ako ne budete

pet. Pijte samo piće u kojima nema kalorija. Ako cijelo vrijeme pije piće u kojima postoje kalorije, proces gubitka kilograma neće se pokrenuti. Čak možete dobiti težinu.

Kalorična pića pije prilično brzo, a mnogi ljudi ne osjećaju zasićenost, pa ih piju, jedu kao i obično.

Ograničite piće u kojima postoje kalorije što je češće moguće. Odbijte obična slatka gazirana pića, voćne sokove i koktele sa voćnim sokom, slatkim čajem i kafiom, sportskim pićima i energijom.

Pijte 8-13 čaša otpadne tečnosti bez kalorija dnevno. Voda (uključujući dodatke ukusa), nezaslađena kafa i čaj - ovo je ono što vam odgovara.

Metoda 2 od 3:

Fizička aktivnost

jedan. Razmotrite korake. Iako prehrana igra izuzetno važnu ulogu u procesu gubitka kilograma, fizička aktivnost također doprinosi paljenjem masti. Ako nemate vremena za teretanu, pokušajte hodati više. Čak i manje promjene navika mogu pozitivno utjecati na vašu težinu.

Kupite pedometar ili preuzmite aplikaciju za telefon. To će vam omogućiti da shvatite koliko koraka dnevno sada radite i šta trebate na težiti.
Preporučuje se uzimanje 10.000 koraka dnevno (oko 8 kilometara). Možda će ovo opterećenje odmah biti previsoko, ali možete početi od 5.000 koraka dnevno i dodavati 1.000 koraka svake sedmice, dok ne dosegnete 10.000 koraka dnevno.
Tako da koraci izlaze više, pokušajte hodati ručkom, parkiralicu daleko od ulaza, idite u dugim zahodom, popijte se stepenica umjesto lifta ili ne pošaljete e-poštu, a ne pošaljite e-poštu.
Pokušajte podići i spustiti nekoliko puta da pokupite kupovinu iz automobila - više hoda po stepenicama kako biste tamo hodali tamo gdje možete dobiti bez prijevoza - oko telefona.

2. Pokušajte da stojite češće i ne sjedite. Da biste se više pomerili i potrošili kalorije, pokušajte trošiti više vremena.

Stajati na poslu uvijek kada je to moguće. Stajati tokom radnih pregovora, na stolu, tokom sastanka konferencijskog poziva.

Kod kuće gledajte TV stajanje ili ustajanje i hodajte oko kuće tokom oglašavanja.

Naučnici su utvrdili da kada osoba stoji, srce mu se brže otkucava, zbog koje se više kalorija izgore na sat nego u položaju koji leže ili sjedi.

3. Desiminirati desetominutne pauze. Ne možete imati vremena za pune vježbe svakog dana, ali čak će vam se čak i mali sportski pauza pomoći da se držite u obliku.

Počnite izrađivati deset minuta sportskih pauza ili hoda. Većina ljudi može sebi priuštiti da posveti 10 minuta do fizičkog napora. Čak i ako samo hodate pješice nakon težak dan, imaće vam koristi.

Postoji mnogo modernih kompleksa vježbanja koji vam omogućavaju da radite tijelo u samo nekoliko minuta, kao što su Trening intervala visokog intenziteta, Orangeedno fitnes i vježbanje Barre. Mnogi od ovih programa zauzimaju samo 10-15 minuta.

Pređite više vikendom. Vikend možete spavati ili duže raditi u hodniku. Čak i ako se bavite sportom samo dva dana u sedmici, još uvijek je bolji od ničega.

Metoda 3 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Boriti se s Stres. Ako nemate priliku da se bavite sportom, ali želite smršavjeti, pokušajte se riješiti stresa. Kad se osoba nervira, proces mršavanja mršav.

Zbog stresa u tijelu proizvodi se hormon kortizola. Zbog njega se osoba može osjetiti glad i postoje masni, slatki ili visoko-karbonski proizvodi.
Da li najbolje da se oslobodite stresa. Razgovarajte s prijateljem ili rođakom, slušajte muziku, zagnite se za toplim tušem, pročitajte knjigu, sjetite se.

Isperiti. Važno je ne samo da se bavimo stresom, već i spavaj dobro svake večeri. Ljudi koji spavaju dobro obično teže više onih koji redovno ispadaju.

Nedostatak sna, kao i stres, uzrokuje želju da pojede nešto masno ili slatko. Pored toga, nedostatak sna povećava se proizvodnju hormona grba u krvi, a osoba češće osjeća glad tokom dana.

Ljekari preporučuju spavanje 7-9 sati po noćenju. Ne spavati duže od 9 sati, jer može izazvati set težine.

3. Redovno se odmjerite. Ako slijedite ishranu i želite smršaviti, bit ćete korisno redovno težiti.

Pravovremeno vaganje omogućit će vam uštedu motivacije i prelazak na cilj. Pored toga, vaganje čak pomaže u mršavljenju.

Postaju za vagu 1-2 puta sedmično. To će vam omogućiti da pratite proces gubitka kilograma.

Pokušajte težiti istovremeno u istoj odjeći. Pa će mjerenja biti tačnija.

4. Varati odgovorno. Sve vrijeme za gol može biti teško. Ako ste odgovorni za povezivanje sa gubitkom kilograma, uspjet ćete.

Redovno vaganje je jedan aspekt odgovoran odnos prema gubitku kilograma. Ako znate da ćete u petak morati stajati na vagama, vjerovatnije ćete jesti i igrati sportove.

Pokušajte se baviti sportom sa prijateljem. Naučnici su otkrili da ako imate vježbu s prijateljem, najvjerovatnije vam ne nedostaje.

Recite svojim prijateljima i rođacima o vašem cilju. Zamolite ih da vam pomognu u procesu mršavljenja i podrška.

Savjeti

Pokušajte hodati više. Pomoći će vam da u sebi postanete samopouzdaniji, a vi ćete početi smršavati. Ne nužno i to stalno - rezultat ćete ionako primijetiti.
Ne jedu štetnu hranu tokom dana. U stresnim situacijama, osoba često prejeda. Svjesno odbijaju FastFud.
Prije nego što počnete smršavjeti, promijeniti hranu ili stil života, razgovarati o tome sa ljekarom.
Treba izdvojiti za fizički napor najmanje pola sata dnevno, čak i ako imate malo vremena. Sport ne pomaže samo u mršavljenju, već i korisno za tijelo u cjelini.