Kako izračunati dnevnu potrebu za kalorijama

Kalorije - jedinica energije koja pomaže tijelu funkcionirati, naime da se nosi s dnevnim zadacima vitalne aktivnosti. Potreba za količinom svakodnevnog kalorija koja se konzumira u svima je drugačija, ovise o: težini, spolu, mišićnoj tjelesnoj težini i fizičkim aktivnostima. Ako naučite kako izračunati ukupnu dnevnu potrebu za kalorijama, možete sastaviti plan napajanja koji najbolje odgovara vašem zdravlju.

Korake

jedan. Izračunajte potrebe kalorija pomoću različitih on-line kalkulatora smještenih na web lokacijama posvećenim gubitku kilograma na drugim web lokacijama. Većina tih kalkulatora radi prema jednom principu:

Odaberite parametre za unos ili mjerač indikatora.
Unesite podatke o svojoj dobi, rastu, težini i polju da biste dobili količinu kalorija potrebnih za vaše tijelo.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj ukupni dnevni kalorijski potrebe Korak 2

2. Odredite svoj lični nivo glavnog metabolizma. Takav nivo pokazuje vam dnevni broj kalorija potrebnih od strane vašeg tijela kako bi obavljali svoje uobičajene zadatke, na primjer, na pričvršćivanje srca da pobijedi, diše, probavljaju hranu i tako dalje. Ovaj parametar pomoći će vam da bolje izračunate potrebnu količinu kalorija koje za vaše tijelo konzumira vaše telo Harris Benedict.

Američka jednadžba za određivanje nivoa glavnog metabolizma za žene smatra se sljedećim: (4,7 x na vašoj visini u inčima) + (4,35 x na težini u kilogramima) - (4,7 x za vaše godine u godinama). Ukupan iznos Dodaj 655 da biste saznali svoj rezultat.

Američka jednadžba za utvrđivanje nivoa osnovnog metabolizma za muškarce smatra se sljedećim: (12,7 x na vašoj visini u inčima) + (6,23 x za vašu težinu u kilogramima) - (6,8 x za svoje godine u godinama). Do ukupnog iznosa dodajte 66 da biste dobili svoj rezultat.

Da bi se izračunala nivo glavnog metabolizma u metričkom sistemu za žene, formula je sljedeća: (9,6 x na vašem rastu u kilogramima) + (1,8 x na vašoj visini u centimetrima) - (4,7 x za vaše godine u godinama). Ukupan iznos Dodaj 655 da biste saznali svoj rezultat.

Za izračunavanje nivoa glavnog metabolizma u metričkom sistemu za muškarce formule: (13.7 x na vašem rastu u kilogramima) + (5 x na visini u centimetrima) - (6,8 x za svoje godine u godinama). Do ukupnog iznosa dodajte 66 da biste dobili svoj rezultat.

Image Naslovnica Izračunajte svoj ukupni dnevni kalorijski potrebe Korak 3

3. Primijenite formulu Harris Benedict za izračunavanje kalorija na osnovu vašeg nivoa aktivnosti i nivou glavnog metabolizma. Sve što trebate učiniti je umnožavati nivo glavnog metabolizma vašeg tijela na koeficijent nivoa vaše aktivnosti.

Ako se ne bavite sportom ili to ne učinite malo, pomnožite nivo glavnog metabolizma 1.2 za izračun koji se zahtijeva iznos dnevnih kalorija.

Ako radite jednostavnu vježbu ili sport 1 - 3 puta sedmično, pomnožite nivo glavnog metabolizma 1.375 za izračunavanje potrebne količine dnevnih kalorija.

Ljudi koji se bave fizičkim vježbanjem ili sportom umjerene gravitacije3-5 puta sedmično moraju umnožiti svoj nivo glavnog metabolizma za 1,55.

Aktivni ljudi koji su uključeni u fizički složeni sportski trening ili sport za 6-7 puta sedmično moraju umnožiti svoj nivo glavnog metabolizma za 1.725.

Ljudi su zaposleni na fizički vrlo teškim radnim ili sportskim aktivnostima, kao što su dvodnevna obuka, moraju pomnožiti svoj nivo glavnog metabolizma za 1,9 za troškove potreba kalorija.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj ukupni dnevni kalorijski potrebe Korak 4

4. Razmislite o omjeru mišića da masti u tijelu prilikom izračunavanja potreba kalorija. Mišićna tijela zahtijevaju više kalorija dnevno od običnih tijela..

Prema istoj logici, puni ljudi mogu precijeniti svakodnevnu potražnju u kalorijama prema Formuli Harris Benedict.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj ukupni dnevni kalorijski potrebe Korak 5

pet. Prijavite se za recepciju na nutricionistiku za konkretnije preporuke za potrebe kalorija.

Savjeti

Američki fakultet za sportska medicina tvrdi da dnevna potrošnja kalorija ne bi trebala biti ispod 1800 kalorija kod muškaraca i 1200 kalorija kod žena.