Kako izračunati broj kalorija provedenih tokom vježbe

Ako radite da biste smršali ili da biste održali svoju težinu na jednom nivou, onda najbolje naučite da brojite broj kalorija koje provodite tokom vježbe. Mogućnost održavanja ravnoteže između spaljenih kalorija i kalorija koje konzumirate dnevno uz obroke, pomoći će vam da postignete svoj cilj.Na Internet stranicama možete pronaći sa posebnim kalkulatorima kalorija koji će učiniti sav posao za vas.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako izračunati kalorije provedene pomoću trake ili drugog simulatora

jedan. Unesite svoju težinu.Ako je potrebno, koristite vage koje su dostupne u cijeloj teretani.

Slika pod nazivom Mjera kalorije izgorene tokom vježbi korak 2

2. Počnite raditi vježbe. Mašina će pratiti količinu potrošenog kalorija, s obzirom na vašu težinu i intenzitet treninga.

Image pod nazivom Mjera kalorije izgorene tokom vježbi Korak 3

3. Snimite broj kalorija provedenih u dnevniku ili na vašem pametnom telefonu.

Metoda 2 od 3:

Kako izračunati potrošene kalorije pomoću aplikacije za pametne telefone

jedan. Preuzmite program za brojanje kalorija pomoću iTunes Store ili GooglePlay.

Slika pod nazivom Mjera kalorije izgorene tokom vježbi korak 5

2. Unesite svoju težinu u program.

Slika pod nazivom Mjera kalorije izgorene tokom vježbi Korak 6

3. Odaberite vježbu koju želite učiniti.Odaberite nivo intenziteta, poput niskog, srednjeg ili veliku.

Slika pod nazivom Mjera kalorije izgorene tokom vježbi korak 7

4. Unesite trajanje treninga. Ili unesite udaljenost koju pokrećete ili prolazite tokom vježbanja.

Slika pod nazivom Mjera kalorije izgorene tokom vježbi korak 8

pet. Spremite broj kalorija provedenih u telefonu ili zapišite u zasebnoj bilježnici.

Metoda 3 od 3:

Kako odrediti koliko kalorija treba izgorjeti

jedan. Odredite koliko kalorija morate svakodnevno konzumirati da biste postigli svoje ciljeve.

Idite na Internet, pronađite web lokaciju s kalkulatorom kalorija i unesite svoju visinu, težinu, pod, nivo fizičke aktivnosti i koliko želite težiti.
Zapišite broj kalorija koje trebate konzumirati na dan.Obavezno nećete smršaviti više od 0,5-1 kg sedmično.

Image pod nazivom Mjera Kalorije izgorene tokom vježbi korak 10

2. Morate raditi što više vježbi i konzumirate onoliko kalorija koje ćete biti od 0,5 do 1 kg težine tjedno.

Ako očekujete da izgubite kilograme svake sedmice za 0,5 kg, onda morate izgorjeti 3500 kalorija.

Ako očekujete da izgubite kilograme za 1 kg tjedno, onda morate konzumirati istu količinu kalorija koje sagorite tokom treninga. Na primjer, ako palite 300 kalorija tokom treninga, onda, respektivno jedite hranu za 300 kalorija.

Slika pod nazivom Mjera kalorije izgorene tokom vježbi korak 11

3. Snimite sve. Snimite sve što jedete i sve vježbe koje obavljate tokom treninga da precizno pratite količinu potrošenog kalorija.

Savjeti

Prije preuzimanja aplikacije pročitajte recenzije na njemu od ostalih korisnika.Ove recenzije pružit će vam sve potrebne informacije o tome kako ova aplikacija pomaže drugim ljudima.
Nikada nećete moći preciznu broji u kalorijama koje provodite tokom vježbanja. Međutim, približni broj će vam takođe pomoći jako puno.
Imajte na umu da ćete se na vrijeme morati baviti većim intenzitetom da sagorijevate istu kaloriju koju ste spalili, počevši da trenirate.Na primjer, morat ćete ići brže ili duže, odaberite teži način na stazi ili napraviti dodatne pristupe.