Kako smanjiti nivo kortizola: 14 koraka

Cortisol je hormon koji proizvede nadbubrežne žlijezde u stresnim situacijama. Dok je za neki kortizol vitalno, organizam drugih ga proizvodi previše. Kad se dogodi, osoba doživljava anksioznost, stres i može čak dobiti težinu. Primjećujući jedan ili više simptoma, vrlo je važno poduzeti mjere bez odlaganja. Smanjenje količine kortizola proizvedenog pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje ljudi, postaje opuštenije i mirnije.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 2:

Izvršite promjene u vašoj prehrani

jedan. Smanjite upotrebu pića sa visokim sadržajem kofeina ili prestanite ih popiti u svemu. Oni uključuju slatku gaziranu vodu, energetska pića i kafu. Upotreba kofeinskih pića dovodi do rafala nivoa kortizola. U ljudima koji redovno koriste pića koja sadrže kofein, proizvedeni "imunitetom" na ovu referencu i rafali nivo kortizola pojavljuju se s manje intenziteta.

Ako volite kafu i ostale pića koja sadrže kafine i ne želite smanjiti svoju količinu, pijte ih u određenim vremenskim intervalima. Nivo kortizola dostiže vršne vrijednosti od 8 do 9 sati, od 12 do jednog popodneva, a u 17:30 sati. Dakle, pijte kafu u periodu, recimo, u 7 ili u 10 sati, ili u bilo koje vrijeme između 13:30 i 17:00.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol korak 2

2. Smanjite potrošnju prerađene hrane. Prerađena hrana, posebno jednostavni ugljikohidrati i šećer dovodi do rafala kortizola. Prekomjerna upotreba takve hrane dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi, kao rezultat toga što je osoba alarmantna. Pokušajte izbjeći sljedeće rafinirane ugljikohidrate u vašoj prehrani:

Bijeli hljeb;

obična tjestenina (ne čvrsta zrna);

Bijela riža;

Candy, kolači, čokolada i tako dalje.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol Korak 3

3. Piti dovoljno vode. U jednoj studiji utvrđeno je da čak i ako vaše telo nije dovoljno za polu-litru tekućinu, može odgovoriti na emisiju kortizola. Dehidratacija je takav začarani krug: stres uzrokuje dehidraciju, a dehidracija uzrokuje stres. Popijte dovoljno vode tokom dana kako biste održali nivo kortizola na odgovarajućem nivou.

Ako je boja vašeg urina tamne boje, to može biti znak da pijete nedovoljnu količinu vode. Sa dovoljnim nivoom vode u karoseriji urinu svijetle, gotovo poput vode.

4. Koristite Ashwaganda (Indian Ginseng). Ova biljka doprinosi normalizaciji nivoa kortizola u tijelu. Ako imate visok nivo kortizola, Ashwagan će pomoći u smanjenju i značajno. Pored toga, indijski Ginseng ublažava stres i anksioznost.

Prije uzimanja bilo kakvih aditiva, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom koji pohađate.

Ashwaganda se može naručiti Na mreži.

Nuspojave upotrebe ovog aditiva trenutno nisu otkriveni.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol korak 4

pet. Sa visokim nivoom kortizola uzimajte lijekove na bazi rodiola ružičaste boje. Rhodiola Pink je zeljasta postrojenja jedne porodice kao Ginseng, a poznati je folk za smanjenje kortizola. Kaže se da vraća snagu, pomaže u sagorijevanju masti i snižava nivo kortizola.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol korak 5

6. Jesti više masti ribe. Prema ljekarima, potrošnja 2 grama ribljeg ulja dnevno snižava nivo kortizola u tijelu. Ako ne želite žvakati posebne dodatke, možete koristiti sljedeće vrste ribe za potrebnu dozu ribljeg ulja:

losos;

sardine;

Skušatel;

Morski bas.

Metoda 2 od 2:

Izvršite promjene u svoj životni stil

jedan

Kontrolirajte nivo stresa. Kad smo nervozni, tijelo baca više kortizola. Ako samo radite koji je stres teško s vašim nivoom kortizola, sve je u redu. Srećom, možete naučiti kontrolirati svoje emocije.

Ohladiti Svijest. Naučite da ostanete u trenutku koji će vam omogućiti da izbjegnete stres.
Isprobajte opuštajuće tehnike poput Respiratorna gimnastika, Vizualizacija i dnevnik.
Označite svoj lični ugao uvjeravanja za sebe. Jama Postoji udoban mekani pokrivač, stavite nadahnjujući knjigu, čokoladnu pločicu, a ne zaboravite na esencijalna ulja ili svijeće, na primjer, sa aromom lavande. Možete uzeti češnjak za leđa ili masaža - koristite sve što vas opušta.

Ostanite mirovanje. Da biste normalizirali nivo kortizola, ustanite i idite u krevet istovremeno. Pored toga, normalizacija spavanja pomaže u smanjenju stresa. Kada osoba Izvući, Ostaje mirniji tokom dana, dok nivo kortizola ostaje nizak.

Napraviti nešto prije spavanja, što promoviše zdrav san. Smanjite temperaturu klima uređaja na udoban nivo, zauzmite zgodan položaj i učinite ga opuštajućim - čitati ili slušati umirujuću muziku. Ne zaboravite na aromaterapiju.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol korak 6

3. Kupeće za kuhanje vrućeg crna čaja. Naučnici saznaju da upotreba crnog čaja smanjuje nivo kortizola u grupi ljudi koji obavljaju stresne zadatke. Dakle, sljedeći put kada osjetite kako je kortizol brzo i uskoro će prskati val stresa, popiti šalicu crnog čaja i smiriti se.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol korak 7

4. Probaj meditirati. Meditacije aktiviraju lutajući živac, koji je, između ostalog, odgovoran za odgovor vašeg tijela na nizak nivo kortizola. Tehnike meditacije su vrlo različite - može biti i dubokih udisaja i izdisaja i vizualizacija mirnog mjesta. Najbolje je meditirati 30 minuta dnevno, tri ili četiri puta sedmično. Nakon prve meditacije primijetit ćete razliku u tome kako se osjećate.

Sjedni u mirnoj tamnoj sobi. Opustiti se. Ako to učinite sa poteškoćama, zamislite mirno mirno mjesto. Zamislite kako se vaše cijelo tijelo opušta i pokušajte ponovo stvoriti ovaj osjećaj. Pomoći će ublažiti napetost u mišićima.

zatvori oci. Učinite dubok dah i izdahnite, iznova i iznova, dok ne primijetite kako se ritam vašeg srca usporava. Obratite pažnju na otkucaj svog srca kad ste opušteni. Zamislite kako sva napetost napušta vaše tijelo kroz vrhove prstiju i nogu. Osjećate kako napetost napušta vaše tijelo.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol korak 8

pet. Pogledajte smiješan film ili slušajte smiješnu priču. Prema američkom udruženju eksperimentalne biologije, radostan smeh obuzdava proizvodnju kortizola organizma. Pa razgovarajte s zabavnim prijateljem ili se sjetite neke smiješne priče za smanjenje nivoa kortizola.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol korak 9

6. Izvršite posebne vježbe usmjerene na spuštanje nivoa kortizola. Vježbe dobro uklanjaju stres, ne? Ali da li sve vježbe smanjuju nivo kortizola? Ne baš. Činjenica je da se trčaju i druge vježbe zbog kojih se ubrzava srčani ritam, u konačnici povećavaju nivo kortizola u tijelu.

Probati Yogu ili pilate kao vježbe koje ne samo da ne samo da smanjuju kortizol, već takođe pomažu u paljenju kalorija, a takođe vlak mišića.

Isprobajte druge vježbe, na primjer, koristite Wii Game Console za povećanje otkucaja srca, bez povećanja nivoa kortizola.

Glavna stvar u vježbama je znati mjeru. Vrijedno je preuređeno, a nivo kortizola će se povećati.

7. Napravite u svom životu malo zabavno. Svakog dana i vikendom, odvojite vrijeme za zabavnu zabavu. Radosne emocije čine život boljim, omogućuju vam da izbjegnete stres i održavate normalan nivo kortizola. Čak i u danima kada je raspored previše napeti, pronađite 15 minuta da uživate u životu.

Izađite na sladoled, uživajte u večeri na svježem zraku, igrajte se s prijateljem u igri, pogledajte film sa partnerom, u parku prošetajte sa kućnim ljubimcem u parku - u jednoj riječi, učinite ono što vas donosi.

Vikend, idite na plažu, u kuglanju, sudjelovati u fudbalskoj utakmici, provedite večer igara, posjetite otvaranje izložbe ili se prijavite za časove klavira.

Slika pod nazivom Smanjite kortizol korak 10

osam. Slusati muziku. Poznato je da muzička terapija smanjuje nivo kortizola kod pacijenata koji su podvrgnuti kolonoskopiji. Dakle, sljedeći put kada se osjećate depresivno i strašno, uključite ugodnu muziku i opustite se - vrlo brzo će se razina kortizola smanjiti.