Kako se riješiti ovisnosti o kofeinovima

Kofein je psihostimulator na koji se brzo naviknu. Ako ste umorni od pijenja pića i energetske napitke tokom dana, postoje načini za ograničavanje unosa kofeina. Počnite postepeno smanjivati njegov broj. Ako je potrebno, promijenite svoj svakodnevni život. Na primjer, na sastancima s drugim ljudima u kafiću možete naručiti izdvojena pića. Istovremeno, budite spremni za glavobolje i druge simptome apstinencije i naučite se nositi s njima.

Korake

Dio 1 od 3:

Postepeno odbijanje kofeina

jedan. Kontrolirajte ukupnu količinu konzumiranja kofeina. Ako se želite riješiti ovisnosti kofeina, prvo treba shvatiti koliko kofeina koristiš. Pomoći će vam da odredite kako smanjiti količinu kofeina svake sedmice da postepeno smanji svoju potrošnju.

Istražite naljepnice na kofeinskim pićima. Zabilježite koliko kofeina koristite, a pratite i koliko šoljica kafe i slatke karbonatne vode pijete svaki dan.
Neki kofein nalazi se u nekim proizvodima, poput čokolade. Pažljivo naučite sastav proizvoda, čak i ako mislite da nema kofeina.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeinskih ovisnosti korak 02

2. Stavite određene ciljeve. Napuštanje kofeina nije lako, tako da prekidamo zadatak za male faze. Napravite raspored sa određenim ciljevima koji bi se trebali postići za izdvojeno razdoblje. Ako ste postavili male ciljeve i izvedite ih, možete uživati u uspjehu i poboljšati svoju motivaciju.

Recimo da možete zakazati mjesec dana kako biste smanjili potrošnju kafe na određeni nivo. Cilj može izgledati ovako: "Do prvog marta piti ne više od jedne šalice kafe dnevno".

Stavite male ciljeve. Na primjer, pokušajte ne piti kafu nakon ručka tri dana u sedmici u sedmici.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeinskih ovisnosti korak 03

3. Smanjite potrošnju kofeina postepeno. Stavite razumne ciljeve. Na primjer, teško se udvostručite kako biste smanjili unos kofeina u jednoj sedmici. Umjesto toga, probajte svake sedmice da popijete malo manje kafe.

Ako ste avidni kava, pokušajte popiti četvrti čašu svake sedmice za piće. Ako preferirate gazirana ili energetska pića, pokušajte smanjiti dozu jednom svake dvije dane na pola. Odaberite odgovarajući broj za vas na koji možete postepeno smanjivati potrošnju kofeina.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeinskih ovisnosti korak 04

4. Obratite pažnju na skrivene izvore kofeina. Kofein može biti prisutan svuda. Pored proizvoda, ponekad i najneočekivaniji, nalazi se u nekim drogama. Ako ćete kupiti agent za istraživanje, bez recepta za olakšavanje kofeina, provjerite da li ga ne sadrži.

Konvencionalni izvori kofeina su čaj, kava, energetska i gazirana pića.

Kofein može biti dio drugih, ponekad neočekivanih proizvoda. Može sadržavati proteinske ili dijetne trake, sladoled za kafu, migrenu, čokoladu.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeinskih ovisnosti korak 05

pet. Zamijenite dio obične kafe od strane analogne zaražene deko. Ujutro zamijenite polovinu uobičajene kafe s dekoftom kafe ili zrna kafa. Dakle, koristite manje kofeina čak i ako popijete malo više kafe nego što smo pretpostavili.

Dio 2 od 3:

Promjena svakodnevnog načina života

jedan. Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži znatno manje kofeina od kafe, gaziranih i energetskih pića. Ako trebate razveseliti nakon ručka, odaberite umjesto kafe i gaziranog pića zeleni čaj. Pomoći će vam da se pokrenete energiju i u isto vrijeme smanjite ukupnu količinu kofeina koji se koristi.

Takođe možete piti zeleni čaj umesto kafe tokom cijelog dana. Na primjer, pijte četiri šolje zelenog čaja dnevno umjesto četiri šolje kafe. Smanjite broj čaja nakon što se naviknete na njega.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeinskih ovisnosti korak 07

2. Odaberite dekofed napitke. Možda vam se sviđa ukus kafe, gaziranih i drugih pića koja sadrže kofein. Ako ste navikli da se prepustite nakon ručka, čaša gaziranog pića, idite na gas metle bez kofeina. Ako vam se sviđa ukus svježe kafe kafe, odaberite deko-opsežene sorte. Dakle, možete smanjiti unos kofeina i da se ne odreknete svojih omiljenih pića.

Imajte na umu da čak i dekofirana pića mogu sadržavati malu količinu kofeina.

3. Pokušajte dobiti dodatnu naknadu za energiju pomoću biljnih aditiva. Neke prirodne biljke i ljekovito gljive podižu energiju. Mogu se kupiti u ljekarnama i zdravim trgovinama hrane. Pokušajte koristiti sljedeće aditive:

ginseng;

Ashwaganda;

sjeme divljih zobi;

Ramiolo;

Tulasi lišće (fino boja bazilika);

Šag.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeinskih ovisnosti korak 08

4. Izbjegavajte kofein prilikom komunikacije s drugim ljudima. Često se komunikacija s drugim ljudima prati upotreba pića za kafu. Na primjer, možete pregovarati s prijateljem da se sastanete nakon ručka u kafiću. Potražite načine za komunikaciju s drugim ljudima da ne koriste kofein.

Ako sretnete prijatelje u kafiću, naručite biljni čaj bez kofeina.

Možete pronaći i specijalizirane kafiće u kojima se poslužuju biljni čajevi. Čaj u uobičajenom kafiću možda nije bastran. Ako vaš prijatelj želi sjediti u kafiću, pokušati pronaći instituciju koja se specijalizirala za različite vrste čaja.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeinskih ovisnosti korak 09

pet. Pronađite alternativu svojim omiljenim kofeinskim pićima. Mnogi vole uživati u šolji mlijeka Latte ili Cappuccino. Nema potrebe da ga potpuno odbije i možete, na primjer, ponekad se mazite sa šalicom skupih Latte vikendom. Međutim, pokušajte odabrati zamjenu za takva pića za konzumiranje manje kofeina.

Najočitiji način je naručiti dekofed kafu. Takva kafa dostupna je u mnogim kafićima. Pored toga, neke su ustanove pripremaju pića sa smanjenim sadržajem kofeina - napravite kafu ili espresso iz mješavine konvencionalne i dekofed kafe u proporcijama 1: 1. Ovo je dobar način ako još uvijek pokušavate smanjiti unos kofeina.

Ako u ustanovi iz bilo kojeg razloga nema kafe, pogledajte je li pića bez kofeina. Na primjer, šolja vrućeg kakaa je prilično sposobna zamijeniti latte. Iako kakao sadrži neki kofein, mnogo je manji u njemu nego u kafi. Možete naručiti vruće mlijeko sa sirupom ili zaslađivačem na vaš izbor, na primjer sa vanilije ili medom.

Ako ste navikli na gasni metar, zamijenite slatku gaziranu mineralnu vodu.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeine ovisnosti korak 10

6. Koristite proteinske šipke ili spavajte popodne da biste se nosili sa umorom popodne. Možda želite da dijelite kofein nakon ručka, međutim, sjetite se da postoje drugi, zdraviji načini da se razveseli. Umjesto šalice kafe, pokušajte jesti ili spavati.

Ako postoji takva prilika, spavati oko 20 minuta. To će vam omogućiti da se opustite i osvježite. Ne zaboravite staviti budilnik, u protivnom možete spavati više od sat vremena.

Pokušajte lagano uživajte da napunite energiju. Korisna hrana proteina može razveseliti isto ili čak jače od kofeina. Umesto kafe jede malu krišku puretine ili čašu orašastih plodova. Istovremeno, nemojte jesti za proizvode za ručak iz recikliranih ugljikohidrata - pomoći će se i nositi sa umorom popodne.

Dio 3 od 3:

Prevladavanje simptoma apstinencije

jedan. Ne smanjujte previše kofeina previše. Simptomi teške apstinencije mogu značiti da ste prebrzo smanjili količinu kofeina. U ovom slučaju pokušajte dodavati neki kofein za jedan dan. To će pomoći u olakšanju simptoma. Nekoliko dana kasnije ponovo je smanjio količinu kofeina. Zapamtite da je kofein lijek, a prebrzo odbijanje iz nje mogu prouzrokovati neugodne fizičke simptome.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeine ovisnosti korak 12

2. budi strpljiv. Isprva se mogu izgledati simptomi apstinencije nepodnošljivi. Međutim zapamtite da je privremeno. Podsetite se na sve prednosti na koje se pad kofeina. Uštedjet ćete novac i ojačati svoje zdravlje. Ne žurite, i uskoro ćete biti lakše.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeine kofa 13

3. Podržavajte vodenu ravnotežu tijela. Ako koristite puno kofeina, to znači da pijete veliku količinu kafe i gaziranih pića, a odbijanje njih će dovesti do činjenice da ćete imati manje izvora vode. Ne zaboravite da ih zamijenite drugim tečnostima, poput jednostavne vode, biljnih čajeva ili razrijeđenih sokova.

Pijte vodu tokom cijelog dana da biste održali veselost. Pored toga, na ovaj način možete uzimati ruke tako da se ne protežu na kafu. Umjesto termosa ili krigle, stavite bocu vode u blizini sebe.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeinske ovisnosti korak 14

4. Pokušajte koristiti papriku za uklanjanje glavobolje povezane sa apstinencijom. Ako osjetite pristup glavobolje zbog napuštanja kofeina, pokušajte iskoristiti papriku. Aroma i ukus paprike pomažu u smanjenju glavobolje i olakšavaju simptome apstinencije kofeina.

Pokušajte staviti na kožu iza ušiju ili zglob malo losiona ili parfem s aromom paprike.

Zaklonite lizalicu ili protresite žvakanje žvakanjem mirisom paprike ili pijte čašu čaja za metvu.

Slika pod nazivom Prevladavanje kofeine ovisnosti koraka 15

pet. Uzmite ne-recept za lijekove protiv bolova. Ako lijekovi protiv bolova ne sadrže kofein, mogu se odvesti da olakša takav simptom kao glavobolja. Držite drogu za olakšanje bola tokom dana i odnesite ih po potrebi.

Obavezno slijedite primijenjene upute za upotrebu. Neki lijekovi protiv bolova ne bi se trebali uzimati u velikim količinama tokom cijelog dana. Pridržavajte se preporučene doze.

Ako već uzimate bilo kakve lijekove, obratite se svom ljekaru prije upotrebe lijekova protiv bolova.