Kako se povećati nivo serotonina: 10 koraka

Serotonin je važan hemijski element mozga, koji je odgovoran za dobro raspoloženje i nedostatak depresije. Postoje hemijski i prirodni načini za povećanje nivoa serotonina. Ovaj članak govori o prirodnim načinima za povećanje nivoa serotonina, koji će vam pomoći da se osjećate sretno, zadovoljno i energično.

Korake

Metoda 1 od 2:

Izvršite promjene na dijetu

jedan. Mitovi o serotoninu i ishrani. Nažalost, postoji prilično nekoliko mitova u vezi s hranom za podizanje serotonina u obveznici s hranom, uključujući:

Kada uzimate proizvode bogate triptofanom, nivo serotonina automatski se diže. Nije istina. Većina proizvoda koji sadrže triptofan (aminokiselina) takmiče se s drugim aminokiselinama u pokušaju da se apsorbiraju transportni sistem tijela. Ako postoji puno puretine, što je bogato u triptofanu, tada se vaš nivo serotonina neće automatski povećavati.
Banane vam omogućavaju da automatski povećate nivo serotonina. Banane sadrže serotonin. Ipak, ovaj serotonin nije u stanju da pređe hematoresefaličnu barijeru, već jednostavno ne apsorbira telo.

Slika pod nazivom Boost serotonin korak 2

2. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate - koristite kompleks. Složeni ugljikohidrati apsorbiraju se tijelom različito nego jednostavnim. Jednostavni ugljikohidrati brzo spadaju u krv, uzrokujući porast nivoa glukoze, koji padne nakon nekog vremena. Kompleksni ugljikohidri se upijaju polako, pa ne uzrokuju takve skokove i padnu kao jednostavne ugljikohidrate.

Kompleksni ugljikohidrati Uključite:

Kulture graha (na primjer, grašak i lećil);

kruh cijelog zrna;

Makaroni iz čvrstog zrna;

smeđa riža;

Starchy povrće (na primjer, slatki krompir i parsnips).

Jednostavni ugljikohidrate Uključite:

jogurt;

Voćni sokovi;

obična tjestenina;

kolači, slatkiši i drugi proizvodi iz recikliranog šećera;

Bijeli hljeb i bijeli riža (da, tehnički se ne mogu pripisati jednostavnim ugljikohidratima, ali tijelo ih apsorbiraju na sličan način).

Slika pod nazivom Boost Serotonin Korak 3

3. Izbjegavajte kofein proizvode, posebno, energetska pića. Kofein suzbija proizvodnju serotonina, koja takođe može objasniti zašto je osećaj gladi zatočen kada. U energetskim pićima, puno šećera, koji se tijelo brzo reciklira, a nakon toga energetski nivo pada oštro. Ako morate piti kafu s kofeinom, ljekari preporučuju činiti to nakon jela.

Slika pod nazivom Boost serotonin korak 4

4. Koristite korisne masti, poput omega-3 masnih kiselina. Omega-3-nezasićene masne kiseline vjerojatno utječu na funkcionalnost serotonina u mozgu. U pravilu s niskim nivoom Serotonina, u pravilu, nizak nivo docOsahaseanac kiseline, koji je važan građevinski blok u mozgu i koji se moraju dobiti kroz proizvode visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina, poput ribarska masnoća. Omega-3 sadržani su u:

Riba (poput lososa) i riblje ulje;

Matice, sjemenke i biljna ulja (na primjer, u ulju od lanenih sjemenki).

Slika pod nazivom Boost Serotonin Korak 5

pet. Jesti tamnu čokoladu. Pomaže u povećanju nivoa serotonina dijelom zbog resveratrol-a.Resveratrol omogućava vam da podignete nivo i endorfine i serotonin. Ne zaboravite da u mljekarskoj čokoladi mnogo manje kakao (to je da li povećava proizvodnju serotonina) nego u mraku.

Metoda 2 od 2:

Ostale metode

jedan. Redovno se baviti u sportu. Ovo je odličan način za povećanje nivoa serotonina. Rezultati su očigledni: sport vam omogućava da povećate nivo triptofana iz koje se pojavljuje sinteza serotonina. Triptophan je sačuvan u tijelu čak i na kraju treninga, tako da se podignuto raspoloženje može uštedjeti nekoliko sati.

Odijelo u odgovarajućem intenzitetu za vas. Jedna studija pokazala je da se nivo serotonina raste iz tih ljudi koji se osjećaju ugodno za vrijeme sporta, a ne oni koji su rastrgani iz posljednje sile.
Ako nemate vremena za redovne sportove, pokušajte svakodnevno hodati po pola sata ili sat vremena. Ovaj umjereni fizički napor pomoći će paljenjem kalorijama i povećati nivo triptofana, a samim tim serotonin.

Slika pod nazivom Boost serotonin korak 7

2. Dobiti dovoljno svjetla. Svjetlost vjerovatno pomaže sirotonin sintezu. Istraživanje je dokazalo pozitivnu povezanost između sinteze serotonina i ukupne količine sunčevih sati dobivenih tokom dana. Otvaranje je pokazalo da je u ljeto naroda nivo serotonina veći nego zimi. Možete poboljšati raspoloženje, jednostavno širenje zavjesa u tamnoj sobi.

Ako je moguće, koristite prirodnu dnevnu svjetlost. Povećati nivo serotonina, prirodna dnevna sunčeva svjetlost je najprikladnija, a ne umjetna LED, fluorescentna ili ultraljubičasta svjetlost. Umjetna rasvjeta, posebno noću sprečava proizvodnju melatonina, što doprinosi tijelu da spava noću.

Slika pod nazivom Boost serotonin korak 8

3. Nemojte rezervni novac za masažu. Nekoliko studija je pokazalo da vam masaža omogućuje smanjenje količine hormona stresa, kortizola, istovremeno pomaže u povećanju nivoa serotonina i dopamina. Ova dvostruka dobit čini masažu posebno vrijednim.

Slika pod nazivom Boost serotonin korak 9

4. Uzeti u obzir učinak stresa na nivou serotonina. Dugi periodi stresa mogu dovesti do smanjenja nivoa serotonina. Ozbiljan i sistematski stres može utjecati na sposobnost tijela da proizvede i sintetizira serotonin. To znači da biste trebali ostati podalje od stresnih situacija i pronaći zdrave načine da se nosite sa stresom čim dođe u vaš život.

Ako stres iz vašeg načina života nije u potpunosti eliminisan, učinite to:

joga;

meditacija;

Vježbe duboke disanja;

Samoizražavanje (umjetnost).

Slika pod nazivom Boost Serotonin korak 10

pet. Oživljavanje srećnih uspomena. Može zvučati Trite, ali sretna uspomena mogu pružiti vaš mozak mozak serotonin. Oni ne samo direktno ne utječu na nivo serotonina, već i ograde iz loših misli, što je posebno važno ako ste skloni depresiji. Ako se ne možete sjetiti nečeg dobro, pokušajte razgovarati s prijateljima ili članovima porodice i pogledajte stare video zapise ili fotografije.

Savjeti

Zdrava prehrana, vježbanje i optimističan pogled na život može raditi čuda kada je u pitanju podizanje nivoa serotonina. Zapravo koristite lijekove za to nije nužnost.

Upozorenja

Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate ozbiljnu depresiju ili neobjašnjivu tugu. Možda imate ozbiljnu bolest kojima je potrebna medicinska intervencija i (ili) lijekove.