Kako podesiti rutinu vašeg sna
Teško vam je spavati ili nastaviti spavati tokom noći? Ili ste student koji se u padu vrati nakon neprosvetnog ljetnih noći ili starijih muškaraca koji pate od prekida kreveta zbog starosti, ovi jednostavni koraci pomoći će vam da priliku mirno i čvrsto spavate.
Korake
jedan. Probudite se u isto vrijeme svakog jutra. Istovremeno kreirajte sav sa alarmom, uključujući vikende, kada samo počinjete raditi na stvaranju svojih novih navika sna.
2. Konzumirajte zdravu hranu za doručak. Pripremite se ukusna hrana. Ako nemate dovoljno vremena, uživajte u nečemu brzo, ali korisno, na primjer, bilo koje voće, a ne torta ili druga slična slatkoća.
3. Ne zloupotrebljavajte čaj za kavu i kofein. Zamijenite svoju kupu za kupu hladne vode, kafu bez kofeina ili drugog bezopasnog pića.
4. Napravite zdrave grickalice tokom dana, izbjegavajući se šećerne ponude. Da, dobit ćete brzu plimu snage i energije iz šećernih proizvoda, ali takve vrste grickalica, poput krekera, orahovog ulja, mrkve, celer trešnje pružit će vam najbolju i dužu energetsku rezervu.
pet. Spavajte popodne, ali ne dugo. Pokušajte da ne spavate duže od 30 minuta. Ili samo sjedite na stolici, zatvorite oči i opustite se na stolici 10 minuta.
6. Pripremite svoje tijelo za spavanje. Melatonin je prirodni hormon vašeg tijela koji pomaže u prilagođavanju ciklusa vašeg sna. Ovaj hormon reagira na svjetlo. Pomozite svom tijelu da se na ovaj način prilagođava zdravu emisiju melatonina:
7. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri. Ovo uključuje vikende (izvini, ljubavnici stranke).
osam. Zalijepite svoj raspored. Ovisno o stupnju kršenja vaše prethodne rutine dana i sposobnosti vašeg tijela, možete potrajati neko vrijeme za novu prilagodbu rasporeda.
devet. Nabavite dnevnik snova. Prisutnost dnevnika u kojem ćete snimiti svoje svakodnevne navike u vezi s spavanjem. Ova vrsta informacija bit će korisna ako trebate potražiti profesionalnu pomoć u snu.
10. Tuširati se. Tuš se može razveseliti i probuditi te ujutro i opustiti se u večernjim satima. Ujutro počnite s toplom dušom i zajedno s hladnom vodom da biste odveli ravnotežu umora. Uveče, zarežite topli tuš za opuštanje kamp mišića i pripremite ih za spavanje.