Kako podesiti rutinu vašeg sna

Teško vam je spavati ili nastaviti spavati tokom noći? Ili ste student koji se u padu vrati nakon neprosvetnog ljetnih noći ili starijih muškaraca koji pate od prekida kreveta zbog starosti, ovi jednostavni koraci pomoći će vam da priliku mirno i čvrsto spavate.

Korake

  1. Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 1
jedan. Probudite se u isto vrijeme svakog jutra. Istovremeno kreirajte sav sa alarmom, uključujući vikende, kada samo počinjete raditi na stvaranju svojih novih navika sna.
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 2
    2. Konzumirajte zdravu hranu za doručak. Pripremite se ukusna hrana. Ako nemate dovoljno vremena, uživajte u nečemu brzo, ali korisno, na primjer, bilo koje voće, a ne torta ili druga slična slatkoća.
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 3
    3. Ne zloupotrebljavajte čaj za kavu i kofein. Zamijenite svoju kupu za kupu hladne vode, kafu bez kofeina ili drugog bezopasnog pića.
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 4
    4. Napravite zdrave grickalice tokom dana, izbjegavajući se šećerne ponude. Da, dobit ćete brzu plimu snage i energije iz šećernih proizvoda, ali takve vrste grickalica, poput krekera, orahovog ulja, mrkve, celer trešnje pružit će vam najbolju i dužu energetsku rezervu.
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 5
    pet. Spavajte popodne, ali ne dugo. Pokušajte da ne spavate duže od 30 minuta. Ili samo sjedite na stolici, zatvorite oči i opustite se na stolici 10 minuta.
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 6
    6. Pripremite svoje tijelo za spavanje. Melatonin je prirodni hormon vašeg tijela koji pomaže u prilagođavanju ciklusa vašeg sna. Ovaj hormon reagira na svjetlo. Pomozite svom tijelu da se na ovaj način prilagođava zdravu emisiju melatonina:
  • Tokom dana pokušajte provesti više vremena na ulici, ako je moguće. Držite svoje radno mjesto osvijetljeno solarno ili umjetno svjetlo. Ne nosite sunčane naočale ujutro.
  • Pokušajte izbjeći gledanje televizije ili rada s elektroničkim uređajima sa umjetnom osvjetljenjem. Zračenje sa televizora ili monitora računara može smanjiti proizvodnju melatonina i aktivirati vaš mozak, zbog čega će vam biti teže zaspati. Pokušajte pročitati knjigu, slušati audiouk-ut ili muziku ili vježbe opuštanja.
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 7
    7. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri. Ovo uključuje vikende (izvini, ljubavnici stranke).
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 8
    osam. Zalijepite svoj raspored. Ovisno o stupnju kršenja vaše prethodne rutine dana i sposobnosti vašeg tijela, možete potrajati neko vrijeme za novu prilagodbu rasporeda.
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 9
    devet. Nabavite dnevnik snova. Prisutnost dnevnika u kojem ćete snimiti svoje svakodnevne navike u vezi s spavanjem. Ova vrsta informacija bit će korisna ako trebate potražiti profesionalnu pomoć u snu.
  • Slika pod nazivom Popravite svoj raspored spavanja korak 10
    10. Tuširati se. Tuš se može razveseliti i probuditi te ujutro i opustiti se u večernjim satima. Ujutro počnite s toplom dušom i zajedno s hladnom vodom da biste odveli ravnotežu umora. Uveče, zarežite topli tuš za opuštanje kamp mišića i pripremite ih za spavanje.
  • Slične publikacije