Kako piti energetsku piću bez štete zdravlju

Popularnost energetskih pića porasla je posljednjih godina - ljudi sve više žele žvakati popodne, brže se probuditi ujutro ili oslabiti djelovanje alkoholnih pića, iako je takva kombinacija štetna za zdravlje. Istovremeno, puno informacija o opasnostima energije i kako mladi umiru od srčanog udara, piju previše energetskih pića. S umjerenom upotrebom i u nedostatku zdravstvenih problema, energetska pića nisu opasne. Više informacija o kompoziciji pića i koliko možete piti bez oštećenja zdravlja, imat ćete, manje će vjerojatnost naštetiti sebi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odgovorna potrošnja energije

jedan. Piti ne više od 1-2 energetike dnevno. Postoji mnogo različitih pića za energetsku piću (vrlo često njihov sastav uključuje kofein) koji su osmišljeni da brzo napune osobu energijom, buđenje i pomoć u fokusu. Pored toga, postoji niz drugih pića koja imaju sličan učinak - gazirana pića u limenkama, male boce s pićima, suhim puderima. Iz tog razloga, izuzetno je teško utvrditi stopu upotrebe energije dnevno.

U slučaju najpopularnijih pića koja se prodaju svuda, preporučuje se ne piti više od dvije porcije dnevno (norma za odrasle). Ako je piće necentrirano (Red Bull, Burn), ta stopa je oko 500 mililitara dnevno. Razmotrite ovu gornju granicu i pokušajte piti što malo energije.

Image Nazoveta za piće Energetska pića Sigurno koraka 2

2. Ne pijte energetsku piću prije i tokom intenzivnog treninga. U slučajevima kada su ljudi umrli od srčanog udara, energetski sektor je često u kombinaciji sa treninzima gašenja ili igrama. Neki sportaši poput efekta koji daju energiju, ali kofein i druge tvari u sastavu energije pokreću iste procese u tijelu kao fizička aktivnost (na primjer, podizanje pulsa).

U slučaju postojećih srčanih problema, čak i ako im nije dijagnosticiran (što se često događa kod djece ili mladih), kombinacija energetskih pića s ozbiljnom fizičkom aktivnošću može prouzrokovati kvarove u radu srca - na primjer, treperenje aritmije ili iznenadni sindrom smrti kod odraslih.

Takve posljedice su rijetke, ali rizik ne vrijedi učinak koji daje energetsko piće tokom treninga. Fizički napor već naplaćuje ljudsku energiju i pomažu koncentratima.

Slika pod nazivom Popijte energetsku piće sigurno korača 3

3. Ne miješajte energetske napitke sa alkoholom. Nije iznenađujuće da je rast popularnosti energije doveo do pojave mnogih koktela, koji uključuju ova pića. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da energetska pića omogućuju da oslabite opijene efekte alkohola, što pomaže da se duže popije. Nažalost, takvi kokteli miješaju se s osobom koja bi gledala koliko je već pio, a potencijalno opasni simptomi su maskirani.

Što je gore, postoje ljudi koji vjeruju da nakon takvih koktela možete doći iza kotača. Vožnja automobila u pijanom, ali malo veseliji uvjet nije bolja vožnja upravo u pijanom stanju. Energija stvara lažnu iluziju da osoba može samouvjereno voditi automobil kad nije.

Metoda 2 od 3:

Izbor pića

jedan. Pročitajte sastav na pakiranju moćnih napitaka. Proizvođači mogu reklamirati pića u istim pravima kao i proizvođači konvencionalnih pića, što znači određene poteškoće za potrošače. Međutim, proizvođači su potrebni za označavanje potpunog pića. Potražite ga na paketu.

Naravno, odlučite pročitati sastav ili ne, međutim, ako to učinite, bit ćete lakše da shvatite šta pijete i lakše gledate količinu kofeina i drugih tvari koje koristite.

Image Nazovljenog pića Energetska pića Sigurno koraka 5

2. Istražite preporuke proizvođača, ali ne vjerujte svemu na riječi. Jedan od proizvođača piše na svojoj web stranici da se piće može koristiti u bilo kojem trenutku dana i da ga možete popiti u autu, dok proučavate, radite, sport, za video igre i u beskrajnim zabavama.

Međutim, malo dublje na web mjestu više je informacija o onome što treba koristiti ne više od 400 miligrama (ili 5 limenki posebno ovo piće) dnevno ako ste zdrava odrasla osoba. Pored toga, piše da se piće ne preporučuje kofein osjetljivim na ljude, i trudnice i dojenju žena, kao i djeca koriste ovo piće trebaju biti ograničene. Tu je i potpuna energija.

Pronađite informacije o piću koje vas zanima, pročitajte preporuke proizvođača, ali potom ponderisanu odluku na temelju mišljenja nezainteresirane treće strane i naučnih argumenata.

Image Nazoveta za piće Energetska pića Sigurno 6 koraka 6

3. Pogledajte koliko kofeina svakodnevno koristite. Suprotno popularnom vjerovanju, kofein ne uzrokuje ovisnost, mada ako pijete puno kafe svakodnevno, a zatim naglo odbijete, mogući su možda znakovi abtinentnog sindroma mogući. S umjerenom upotrebom, kofein ne prijeti zdravlju većine ljudi, već u velikim dozama opasan je u kršenju u radu srca i drugih zdravstvenih problema. U retkim slučajevima kafa može izazvati iznenadnu smrt.

Mišljenja koja se tiču dozvoljenog iznosa kofeina ne slažu se od utjecaja velikih doza kofeina, već je u prosjeku potrebno kretati za 300-400 miligrama kofeina dnevno. Konvencionalna šalica kafe sadrži oko 100 miligrama, u slatkog gaziranog pića u banci - 40 miligrama, u energetskom piću (250 mililitara) - od 50 do 160 miligrama.

U normalnim uvjetima, trudnice i sestrinske žene ne preporučuju se koristiti više od 200 miligrama kofeina dnevno, a djeca su više od 50-100 miligrama.

Image Nazovljene piće Energetske napitke sigurno korača 7

4. Slijedite količinu šećera i drugih tvari. Ako se na pićem dat puni sastav, lakše ćete paziti koliko kofeina ulazi u vaše tijelo. Međutim, u mnogim inženjerima energije postoji i mnogi šećer. Poznato je posljedice pretjerane upotrebe šećera, tako da svi nutricionisti preporučuju da ne povećavaju količinu šećera u njihovoj prehrani.

Sastav energetskih pića često uključuje taurin - aminokiselina, koja se nalazi u životinjskim proizvodima, kao i Guarana - Južnoafrička elektrana, koja sadrži kofein (i to je pored kofeina) koji se dodaje u energetski sektor). Energija takođe često sadrže različite vitamine grupe B. S umjerenom upotrebom ove tvari nisu opasne, ali zloupotreba njih može predstavljati prijetnju zdravlju.

Metoda 3 od 3:

Računovodstvo za njihovo zdravlje

jedan. Ako imate zdravstvene probleme, razgovarajte o energiji sa ljekarom. 1-2 pića dnevno može piti zdravu osobu. U slučaju zdravstvenih problema morate biti oprezni. Konkretno, ako imate bolesti kardiovaskularnog sistema, uključujući povećani pritisak, prvo biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom.

Ako se nervirate, nervno, nemojte spavati noću, osjetite ubrzani otkucaji srca ili povećati pritisak nakon jednog pića, možete imati povećanu osjetljivost na kofein ili bilo koji zdravstveni problem koji zahtijeva vašu pažnju. Prije nego što ponovo počnete piti energetsku piću, obratite se svom ljekaru.
Ako redovno pijete energetsku piću zbog činjenice da cijelo vrijeme osjetite nedostatak energije, možda imate poremećaj spavanja ili bilo koju drugu opasnu bolest. Prijavite se za recepciju za doktora.

Image Nazoveta za piće Energetska pića Sigurno koraka 9

2. Ne zamjenjujte energiju pića hranu i spavanje. Zapamtite da ćete se osjećati bolje ako možete redovito spavati i jesti. Energija se nakratko naplaćuje ljudska energija, dok vam spavanje i ishrana omogućavaju da se izdržite cijeli dan, ne pada do večeri.

U Ovaj članak Pruža korisne informacije o važnosti sna (odrasla osoba treba spavati 7-9 sati svake večeri) i kako počne ustati.

U skladu sa najnovijim preporukama nutricionista, ne treba povećavati količinu šećera u prehrani i primati energiju od obojenog voća i povrća, niskog masnog proteina, celokupnih žitarica i zdravlja.

Image Nazoveta za piće Energetska pića Sigurno koraka 10

3. Ograničite upotrebu energetske napitke ako ste trudni ili dojiti. Svaka žena koja je preživjela trudnoću zna kako oprez treba odabrati hranu i piće tako da ne naštete sebi i plodom. Prekomjerna potrošnja kofeina može prouzrokovati kršenja otkucaja srca ili u plodu ili majku (koja će prijetiti državi majke i djeteta).

Neki stručnjaci i buduće majke radije u potpunosti eliminiraju kofein iz svoje prehrane za trudnoću, ali mala količina kofeina ne prijeti svojoj majci niti fetusu. Pokušajte koristiti ne više od 200 miligrama kofeina dnevno - ovo je preporuka većine ginekologa.

Image Nazoveta za piće Energetska pića Sigurno koraka 11

4. Ograničite upotrebu energije od strane djece i adolescenata ili ih u potpunosti uklonite iz dijeta. Tinejdžeri kupuju dosta energetskih pića, ali ne samo zato što im piće daju energiju - to se smatra i nešto vrlo cool. Kofein i druge tvari sadržane u inženjerima energije ne predstavljaju opasnost za djecu, ali mogu se koristiti u mnogo manjim količinama u odnosu na odrasle osobe.

Budući da ne postoje tvari korisne u energetskim napicima, ali postoje sumnjivi, a takođe zbog činjenice da dugoročni učinak pijenja takvih pića nije proučen, najbolje je da djeci ne daje tu piće. Na kraju, djeca ne trebaju dodatnu energiju, ako nemaju problema sa snom ili bilo kojoj bolesti.

Image Nazovljenog pića Energetska pića Sigurno korak 12

pet. Razmislite dvaput prije prihvaćanja kofeina u prahu. Mnogi se odluče napustiti industrijska pića i napraviti svoje. Kofein u prahu može se kupiti kao biolowder, a teoretski u takvom obliku bit će tako siguran za zdravlje, kao i u gotovom piću. Međutim, nema garancije da samo kofein sadrži u prahu. Pored toga, mala greška doziranja može dovesti do prekoračenja dnevne stofe.

Ovi puderi trebaju se koristiti s oprezom, jer je greška s dozom prepuna posljedica. Koristite prah samo ako ste sigurni kao proizvod i možete pažljivo izmjeriti iznos.

Tinejdžeri ne bi trebali koristiti kofein u prahu za vlastitu sigurnost.

Image Nazovljenog pića Energetska pića Sigurno korak 13

6. Pijte energetsku piću s umom, ali nemojte se davati u paniku, ako čujete da su opasni za zdravlje. Kao u slučaju većine proizvoda, priprema i aditiva za hranu, u svemu što vam je potrebna mjera. Ako možete bez energije, tako i. Međutim, ako odlučite piti energetsku piću umjereno i nemate zdravstvenih problema, ne mislite da vam se nešto loše događa.

Da biste osjetili energičan, trebali biste jesti pravo, redovno igrati sportove i dovoljno se naspavaj. Crna kafa također može pružiti više energije, a ne postoje dodatne kalorije i hemikalije.

Možda će u budućnosti energetska pića biti strogo kontrolirana nego sada. Pozivi za zabranu ili izloženi tvrdi kontroli uzrokovani su posljedicama koje se često očituju kao rezultat zloupotrebe energije. Ako možete donositi odluke na osnovu naučnih informacija, moći ćete piti energetsku piću bez dovode u pitanje zdravlje.