Kako postati emocionalno održiva ličnost

Primjećujete da plače, kao tim? Rastrgan bez razloga? Možda se samo neprestano nervirate. Što god osjećate, shvatite da je manifestacija emocija normalna. Nema loših emocija. Postaju emocionalno jači - ne znači prestati osjećati. Jačanje emocionalne održivosti srodne na povećanje fizičke sile. Ne žurite i budite dosljedni.

Korake

Metoda 1 od 4:

Prilagodba situaciji

jedan. Zaustavite se i fokusirajte se. Kad nas emocije nadvlada, vrlo je teško shvatiti šta osjećamo. Ako je emocija pozitivna, onda se osjećamo super, ali kada se tuge i anksioznost prevladaju, takva osećanja mogu brzo izvući iz kontrole. Zaustavite se i fokusirajte na svojih pet osjećaja. Tako da možete bolje kontrolirati zabrinutost ili bijes.

Odredite reakcije vašeg tijela (ali ne sudite im). Na primjer, ako ste zabrinuti, razmislite šta se događa u vašem tijelu: "Temperatura tijela ruža. Često od srca i disanja. Ruke su drhtave ". Ne zadržavajte se na tim osjećajima. Samo slavite ih i onda ih pustite.
Fokusiranje će takođe smanjiti šansu "automatskog odgovora". U vašem mozgu, modeli reagiranja na podražaje, uključujući emocionalna iskustva. Mozak trenutno aktivira ove modele kad god se pojavi poticaj, na primjer, anksioznost ili bijes. Usredotočite se na sadašnjost, da biste uništili stari model odgovora i formira novo.
Introspekcija. Ovo zapažanje je vaše vlastito ponašanje i karakteristike. Samoodlaganje će vam pomoći da se riješite reakcija na osnovu starog iskustva. Na primjer, mnogi ljudi ne znaju da "svijest" zapravo uključuje mnoge protoke informacija. Često se naša emocionalna reakcija temelji na raznim osjetilima i osjetilnim iskustvom. Fokusiranje u sadašnjem trenutku, na primjer, o onome što vidite, čujete i primijenite, pomoći će vam da se riješite starih predložaka odgovora i naučite kako vidjeti ovaj skup protoka informacija.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 2

2. Disati. Kada doživljavate snažne emocije, vaše tijelo može odgovoriti u skladu s tim. Osjećaj "zaljeva ili trčanja" odvija se kada vaš simpatički nervni sistem aktivira hormoni, na primjer, adrenalin. Proučava se puls i disanje, a vaši mišići su napeti.Diši duboko, opustiti se i vratiti se u normalu.

Disati trbuh, a ne dojke. Morate se osjećati kao kad udišete trbuh širi.

Stavite jednu ruku na grudi, a drugi - na trbuhu. Stanite, naučite ili sjedite ravno do grudnog koša da biste bili otvoreni. Učinite spor i dubok dah (kroz nos). Osjetit ćete kako grudi i želudac proširuju. Zatim napravite izdisaj (kroz nos ili usta). Napravite 6-10 dubokih udisaja u minuti.

Usredotočite se na spor, duboke dahe. Ovo će vas odvratiti od vaše trenutno emocionalne države.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 3

3. Osmjeh. Studije su pokazale da osmijeh podiže raspoloženje.

Osmijeh također smanjuje stres. Pokušajte se nasmiješiti koristeći sve mišiće lica, a ne samo mišića oko usta. Takav osmijeh će biti prirodniji i uzrokovat će pozitivan odgovor vašeg tijela.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 4

4. Vizualizovati. To je umirujuća i opuštajuća tehnika koja će vam pomoći da kontrolišete emocije. Vizualizacija zahtijeva praksu, ali pomoći će vam da pretvorite negativne misli na pozitivne.

Počnite s izborom "sigurnog mjesta". To može biti bilo koje tiho, sigurno i opuštajuće mjesto koje možete zamisliti. Na primjer, plaža, lječilište, planinski vrh.

Pronađite mjesto na kojem možete vježbati vizualizaciju. Trebalo bi biti tiho i zgodno. Tamo se ne treba odvratiti nekoliko minuta.

Zatvorite oči i zamislite sebe na sigurnom mjestu. Zamislite kako izgleda. Šta se tamo događa? Koje ste šanse osjećate? Ono što zvuči čujete?

Disati sporo i ravnomjerno. Pokušajte opustiti mišiće ako su napeti. Ako se osjećate nespretno ili anksiozno, nemojte se suditi o tome. Samo pokušajte zamisliti sebe u umirujuće okruženju i opustite se.

Pokušajte zamisliti negativne emocije kao materijalni objekt. Prvo ćete biti neugodni, ali ne prestanite pokušavati. Zamislite negativne osjećaje kao nešto takvo, od onoga što se možete riješiti zamišljenog sigurnog mjesta. Na primjer, zamislite da je vaš bijes plamen. Vatra ne može izgarati bez kisika. Zamislite ljutnju u obliku plamena i gledajte kako će se izvući. Ili zamislite stres kao štap. Baci štap sa svog sigurnog mesta i zamisliti da je stres nestao.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 5

pet

Upravljanje stresom. Kad ste u stresnom stanju, nije moguće upravljati svojim emocijama. Iako je nemoguće u potpunosti izbjeći stresne situacije, možete naučiti kako upravljati stresom. Evo nekoliko načina da se smirite u stresnim situacijama ::

Napravite 5 dubokih udisaja. Udahnite (kroz nos), na trenutak da zadržite dah i izdahnite (kroz usta). Koncentracija disanja pomoći će vam da se okupite i smirite.

Razmislite o 10. Kad nastavi situacija na stresu, dajte sebi 10 sekundi da biste se okupili. Produžiti ovo vremensko razdoblje, može se smatrati sljedećim: "Jednom Mississippi, dva Mississippija...", - itd.

Otići iz situacije. To ne znači da se ne možete nositi sa situacijom. Jednostavno možete otići, disati i razmisliti o mogućnostima. Ako se bavite osobom koja vas uzrokuje stres, recite mu da vam treba nekoliko minuta da se okupite sa mislima i da želite malo ići.

Slika pod nazivom postaje jači emocionalno korak 6

6. Naučite prepoznati kognitivne distorzije. Mnogi ljudi proizvode određene modele reakcije emocija, čak i na negativno. Često se takvi modeli aktiviraju u isto vrijeme, što preopterećuje naše osjećaje. Naučili su prepoznati neko kognitivno izobličenje, postat ćete emocionalno održiva osoba. Najčešća izobličenja su katastrofizam, super podrška i razmišljanje u stilu "sve ili ništa".

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 7

7. Katastrofizam. Odvija se u slučaju kada se blagi incident napuhava ogromnim veličinama. Tvoje misli izlaze iz pod kontrolom i počneš razmišljati o najgorem slučaju. To može dovesti do onoga što ćete se osjećati ljuto, tuga ili anksioznost.

Na primjer, nazovite svoju voljenu osobu, a on ne uzima telefon. Nekoliko minuta kasnije nazovite, ali više niko ne odgovori. U slučaju katastrofe imat ćete takve misli: "Ne odgovara na telefonske pozive. Vjerovatno se ljuti na mene. Ne znam ni šta sam pogriješio. A on mi ne kaže šta nisam. Ne želi da razgovara sa mnom. Vjerovatno mu je dosadno sa mnom ".

Borite se protiv katastrofema, ne dozvoljavajući sebi da skočite iz jedne misli na drugu bez analize činjenica. Na primjer, sljedeći argumenti pomoći će vam da se riješite katastrofeze: "Ne odgovara na telefonske pozive. Jutros se nije ljutio na mene, pa, najvjerovatnije, nije ljuta na mene. I ako sam ljut, pitit ću ga o tome kasnije i pojasniti situaciju ". Također se podsetite da postoji mnogo razloga zbog kojih osoba ne može uzeti telefon (zauzet je, on ne čuje poziv i tako dalje).

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 8

osam. Prekovremeno. Odvija se u slučaju kada počnete distribuirati specifičnu situaciju mnogim drugim situacijama. Dakle, možete dobiti iskrivljenu ideju o sebi.

Na primjer, nakon intervjua niste angažovani. Na suvišnim, pomislit ćete ovako: "Ja sam tako gubitnik. Zaista nisam uspio ovaj intervju. Nikada neću naći posao. ".

Boriti se sa superpodukom, pridržavajući se dokaza i činjenica. Nemate dokaze da ste "gubitnici". Osoba ne uzima posao iz različitih razloga, na primjer, vaše iskustvo ili vaše lične kvalitete nisu baš pogodne za ovu kompaniju. Možda si propao intervju, a možda i ne. Ovo je jedan slučaj koji ne utječe na sve aspekte vašeg života. Analizirajte situaciju i usredotočite se na ono što možete učiniti u budućnosti: "Mislim da intervju nije dobro prošao vrlo dobro. Bila sam nervozna. Sledeći put da probam intervju sa prijateljem ".

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 9

devet. Razmišljajući u stilu "sve ili ništa". U ovom slučaju niste zadovoljni svemu što nije savršeno. Takvo razmišljanje suprotstavlja se percepciji konstruktivne kritike. Također može dovesti do činjenice da ćete biti tužni ili će se pojaviti osjećaj beskorisnosti, jer donosite precijenjene zahtjeve.

Na primjer, slijedite dijetu. Ideš s prijateljem u kafiću i jedete tu torta. U slučaju razmišljanja u stilu "sve ili ništa" počnete razmišljati: "Prekršio sam prehranu.Znao sam da se ne mogu držati nje. Mislim da sada moram jesti sve što želim ".

Boriti se sa takvim razmišljanjem, u vezi sa somtativom. Osudio bi prijatelja ako je pojeo komad torte? Jedva. Pa zašto osuđujete sebe? Sjetite se da se put do uspjeha ne događa bez prepreka i nevolja. Uspjeh je stalni proces poboljšanja i promjene: "Pojeo sam ovaj komad torte, koji mi je slomio dijetu, ali nije katastrofa. Za večeru jedem zdravu hranu za ulazak u pravi put ".

Metoda 2 od 4:

Samopoznanja i ljubav

jedan. Biti otvoren. Emocionalna stabilnost nije analog iz zatvorene. Otvorenost je ključna za razvoj odnosa sa drugim ljudima i za samopoznavanje. Otvorenost je sposobnost primati i savladavanja novog iskustva.

Bez otvorenosti nećete moći u potpunosti uživati u osjećajima koji imaju element nesigurnosti, poput ljubavi i samopouzdanja.
Odbijte perfekcionizam. Perfekcionizam se često zbunjuje sa zdravim ambicijama ili željom za razvijanjem. U stvari, perfekcionizam nastaje zbog želje za "biti savršenim" kako ne bi iskusili gubitke ili strah. U slučaju perfekcionizma, osoba predstavlja nerealne zahtjeve za sebe i želi da ih se drugi dive. Otvorenost će vam omogućiti težiti uspjehu i dostignućima, dok ćete shvatiti da su propusti mogući.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 11

2. Odredite svoja glavna vjerovanja. Za razvoj emocionalne održivosti potrebno je odrediti vaša vjerovanja o sebi i svijetu. Takve se uvjerenja formiraju već duže vrijeme i podliježu vašim emocionalnim reakcijama. Ponekad su osude čvrste koje ometaju emocionalnu stabilnost.

Analizirajte vjerovanja u koje se riječi "uvijek" ili "nikad" koriste. Ovo je vjerovanje u stil "sve ili ništa", a oni mogu učiniti u mrtvom kraju ako pokušavate živjeti po nerednim standardima.

Na primjer, razmotrite svoja uvjerenja o odgovornosti. Uvjereni ste da ste odgovorni za svoje postupke i postupke? Ovo je divno. Također vjerujete da ste odgovorni za ponašanje drugih ljudi? Ovo je velika zabluda (iako vrlo uobičajena).

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 12

3. Analizirajte vjerovanja u koje riječ "mora". Takve presude su kognitivne distorzije na kojoj osoba vjeruje da je dužno nešto učiniti. Često se takva distorzija odvija kada osoba uspoređuje svoje postupke ili osjećaje s akcijama ili osjećajima drugih ljudi. Takve presude dovode do pojave krivice ili sramote, pa pošaljite svoje napore da ispunite svoje potrebe i vrijednosti. Ako mislite da bi "trebalo" nešto učiniti, analizirati, iz kog razloga "morate" to učiniti.

Na primjer, ako planirate sjediti na dijeti, jer vi "trebate" izgubiti kilograme, razmislite zašto "morate" izgubiti kilograme. Za održavanje zdravlja? Na preporuku lekara? Želite staviti u red fizičke forme? Ili "morate" to učiniti jer osjetite pritisak drugih ljudi koji označavaju kako izgledati ili ponašati?

Društvo često pritisne ljude da ispune određeni standard: "Trebali biste izgledati kao ljudi u časopisima. Morate nositi određenu veličinu odjeće. Morate biti sretni. Morate biti odličan supružnik / roditelj / brat / student / zaposlenik / poslodavac ". Ako se možete predati pritisku drugih ljudi i bez da se to čini kao vašim vrijednostima, vrlo je vjerovatno da ćete početi osjećati emocionalno devastiran.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 13

4. Vježbajte samogradnju. Emocionalna slabost se manifestuje kada se strahovi od osobe premještaju misli o sebi, na primjer, o njegovoj ljubavi i sreći. Ovi strahovi doprinose pojavu anksioznosti ("Kako će me drugi doživljavati?") I depresivan (" Ne mogu ništa da zamislim "). Samopoznati će vam pomoći da naučite voljeti i odvesti sebe i biti jači u svojim emocionalnim odnosima s drugim ljudima. Prema mišljenju psihologa, samopromocija uključuje tri elementa: ljubaznost u odnosu na sebe, publicitet i svijest.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 14

pet. Ljubaznost prema sebi. To je suprotno samokritičnim kritikama. Često učimo da težimo savršenstvu i činjenicu da je odsustvo savršavanja neuspjeh. Ipak, bolje je razmotriti sebe (i druge ljude) kao "nesavršena" osobu. Studije su pokazale da perfekcionizam sprečava ljude da postignu uspjeh.

Bit ćete emocionalno održivi ako se prema sebi postupate što bliže ljudima. Na primjer, ako vaša bliska osoba pogriješi, najvjerovatnije mu oprostite. Unesite isto u odnosu na sebe.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 15

6. Uživanje. Ovo je suprotnost samoizolaciji. Možda mislite da ste jedini koji boli iz grešaka i gubitaka (kao da drugi ljudi ne dozvoljavaju klizanje). Okoliš je priznanje da je bol i patnja svojstveni svim ljudima - tako da ćete suditi manje strogo.

Na primjer, mislite da je ovo: "Ne zanima me svi, jer sam tako gubitnik" - takve negativne misli izoliraju vaše iskustvo iz iskustva drugih ljudi. Ali takve misli su nelogični zaključci: niste "gubitnik" samo zato što možda ne uspijete u nečemu. Sjetite se da iko ikad ne uspijeva. Pravite precijenjene zahtjeve, a ovo je nepravedno za sebe (ili druge ljude).

Umjesto toga, pokušajte preformulirati svoje misli: "Nisam postigao cilj. Ali svaka osoba s vremena na vrijeme ne uspije, uključujući mene.

Slika pod nazivom postaje jači emocionalno korak 16

7. Svijest. To je suprotno od egocentrizma. Umjesto poricanja ili koncentracije na negativne emocije, svijest će omogućiti prepoznavanje i uzmi sva vaša osjećaja onako kako su.

Na primjer, ako mislite: "Neostala sam, tako da niko ne započinje sa mnom odnosima", preformulišite ovu ideju na sljedeći način: "Mislim da sam neprivlačan. Ovo je samo jedna od mnogih misli koje ću danas doći na pamet. ".

Vježbajte meditaciju sjećanja. Ova tehnika meditacije temelji se na definiciji i usvajanju onoga što se trenutno događa. Takva meditacija će vam pomoći da se riješite anksioznosti i naučite da znate sebe.

Upute za meditaciju možete pronaći na Internetu. Neki od njih se fokusiraju na određenu situaciju, na primjer, "svijest o tijelu prije spajanja". Postoji i nekoliko mobilnih aplikacija, poput glave - aplikacije na engleskom jeziku, ali 95% riječi se ponavlja iz vježbe vježbanja.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 17

osam. Razmislite s načinom "Najbolje ja". Studije su pokazale da takvubulizacija dovodi do pozitivnih osjećaja. Da biste stvorili takvu sliku, potrebno je sljedeće: Zamislite sebe u budućnosti, kada ste postigli svoje ciljeve i razmislite o svojim osobnim funkcijama koje će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve.

Započnite s maštom vremena u budućnosti u kojoj će biti vaša slika. Razmislite o najvažnijim karakteristikama osobe (važno je da slika kreira vas, a ne pod pritiskom drugih ljudi).

Zamislite pozitivnu sliku. Zamislite svaku sitnicu. O tome možete razmišljati kao san, životnu prekretnicu ili veliku cilju. Na primjer, ako je vaša slika uspješan poduzetnik, zamislite to detaljno. Koliko zaposlenih imate? Kakav si šef? Koliko radite? Šta prodajete?

Zapišite detalje takve vizualizacije. Razmislite koje su karakteristike svojstvene u vašoj slici. U našem primjeru poduzetnik mora biti kreativan i tvrdoglav i u stanju da riješi probleme i uspostavlja veze.

Sjetite se koje značajke već posjedujete. Vjerovatno ste iznenađeni! Zatim razmislite kako razviti razvoj. Zamislite kako možete kupiti potrebne vještine.

Veoma je važno da se takva vizualizacija ne pretvori u samo viđenu. Nemojte se suditi o kvalitetima koje posjedujete ili nemate trenutno! Umjesto toga, fokusirajte se na sliku osobe koju želite postati.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 18

devet. Ne uzimajte sve na svoj račun. Nemoguće je kontrolirati misli ili postupke drugih ljudi, ali možete kontrolirati svoj vlastiti odgovor na ponašanje drugih ljudi. Sjetite se da u većini slučajeva izjave ili ponašanje drugih ljudi nemaju nikakve veze s vama. Uzimam nešto na vaš račun, dopuštate drugim ljudima da vladaju nad vama.

Personalizacija je kognitivno distorzija. Odvija se u slučaju kada osoba vjeruje da su akcije ili emocije drugih ljudi usmjerene isključivo na njega. Takva distorzija vodi do mišljenja da vas drugi ljudi mrze, a također gura odgovornost za ono što ne odgovarate.

Na primjer, ako vas netko prereže na putu, vjerovatno ćete se sjećate koliko je malo koštalo s vama ili da se krivim za ono što je "dozvoljeno", pa sa vama. U oba slučaja je vidljiva personalizacija, što je štetno za zdravlje. Zdrava reakcija na ovaj incident je podsjetiti sebe da ne kontrolirate ponašanje druge osobe i ne znate zašto je to učinio. Možda vozač koji vas je smanjio bio je loš dan. Možda se ne bavi drugim ljudima. Uvjerite se da niste uzrok takve šunke.

Ne prihvatajte ništa na svoj račun ne znači da se ne možete uvrijediti nečijim riječima ili radnji. Ali tako se možete boriti s automatskim i često negativnim reakcijama.

Metoda 3 od 4:

Stvaranje i praćenje zdravih navika

jedan. Započnite dan sa samopotvrdom. To će vam pomoći u samozapošljavanju. Kad perete zube ili idite na posao, ponovite frazu mimuknutu za vas.

Na primjer, recite nešto poput: "Prihvaćam sebe kao ja", ili: "Volim sebe".
Ako imate slabe bodove, na primjer, zabrinut ste ili mislite na svoje tijelo, dok se samopotvrdi fokusira na njih.Na primjer, ako osjetite osećaj alarma, ponovite: "Učinit ću sve u mojoj moći. Ne mogu više. Ne mogu kontrolirati akcije drugih ljudi ". Ako razmišljate o svom tijelu, pokušajte se fokusirati na nešto pozitivno: "Danas ću učiniti dobro za svoje tijelo, jer zaslužujem ljubaznost" - ili: "Danas izgledam sretno i zdravo".

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 20

Razviti samopouzdanje. Ovo je ključna tačka u razvoju emocionalne stabilnosti. Povjerenje da ste jedinstvena i pristojna osoba pomoći će vam da kontrolirate svoje emocije. Kad naiđete na poteškoće, podsjetite se da ih možete prevladati.

Podsjetite se da je prevladavanje nevolja vrijedno iskustvo.Možete izvući snagu i hrabrost u svijesti da smo prošli kroz oštre testove i to možemo ponovo učiniti.

Napravite listu onoga što volite u sebi. To može biti vještine, lične osobine, dostignuća ili nešto drugo. Ne umanjite svoje sposobnosti i dobre kvalitete. Ako ne možete napraviti spisak, zamolite prijatelja da vam pomogne. Najvjerovatnije zna mnogo vaših prednosti koje niste ni očekivali.

Stavite razumne ciljeve. Na primjer, mogli biste naučiti kuhati ili naučiti nekoliko novih pozira u jogi ili naučiti kako napraviti prekrasne fotografije. Ako volite vježbanje, pripremite se za maraton. Dostizanje cilja, proslavite ovaj trenutak. Čak i manji uspjesi idu.

Ne upoređujte sebe sa drugima. Ovo je siguran način da snizite samopouzdanje. Zapamtite da ste jedinstvena ličnost. Za odobrenje, obratite se samim putem. Stavite ciljeve koji su lično važni za vas i ne brinite ako se ne podudaraju sa ciljevima drugih ljudi.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 21

Pobrinite se za svoje fizičko zdravlje. Utječe na vaše emocionalno zdravlje (i naprotiv). Briga o fizičkom zdravlju uklanja stres i omogućava vam kontrolu emocija.

Vježba je važna komponenta emocionalnog zdravlja. Prilikom obavljanja vježbi tijelo proizvodi endorfine, tzv. "Hormone sreće". Sljedeći put kada ste uznemirili, hodajte pješice, jedite ili idite u teretanu. Studije su pokazale da redovno i umjereno fizičko naporno sredstvo omogućava osobi da se osjeća mirnije i sretnije.

4. Razviti "emocionalnu izdržljivost". Možete povećati emocionalnu stabilnost, fokusirajući se na pozitivne emocije, poput saosećanja i zahvalnosti. Takve emocije pomoći će vam da shvatite da su mnogi strahovi i anksietiji svojstveni ne samo vama, već i drugim ljudima.

Studije su pokazale da su zahvalni ljudi bolji nose sa šokovima. Takvi ljudi mogu vam pomoći da tumačite patnju i drugi život negativan u iskustvu u opstanku i poboljšanju. Zahvalnost vas drži od osuda drugih ljudi.

Zahvalnost je više od "osećaj zahvalnosti". Nije moguće kontrolirati trenutne osjećaje. Pokušaji kontrole takvih osjećaja dovest će do kvara. Zahvalnost je stalne akcije usmjerene na prepoznavanje i uživanje u pozitivnim trenucima. Vozite "Zahvalni dnevnik", naučite zahvalnu molitvu i uživajte u svim divnim i pozitivnim - pa ćete postati zahvalna osoba.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 23

pet. Suosjećati s drugim ljudima. Pomoći će vam da izgradite snažan, zdrav odnos. Također uz pomoć simpatije možete bolje kontrolirati svoje emocije.

Studije su to pokazale Meditacija "Ljubavna ljubaznost" Pomaže u razvoju saosećanja za druge ljude. Takva meditacija povećava osjećaje u odnosu na druge ljude i smanjuje depresivne simptome. Postoje mnoge tehnike takve meditacije, ali većina njih ide do budističkih tradicija.

Pročitajte romane. Dakle, predstavit ćete se, koje se emocije mogu doživjeti u nepoznatoj situaciji. Neke studije pokazuju da čitanje romana može povećati sposobnost osobe da se suosjeća sa drugim ljudima.

Izbjegavajte žurne zaključke. Studije su pokazale da ako mislimo da je osoba "zaslužuje" ", ne suosjećamo sa ovom osobom. Pokušajte ne misliti da ljudi "zaslužuju" ili su odgovorni za njihovu patnju. Takođe suosjećajte sebe.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 24

6. Naučite mirno uočiti nesigurnost. Nesigurnost se plaši mnogih ljudi, dakle, uzrokuje emocionalne probleme. Ako se ne možete postaviti nesigurnošću, stalno ćete se brinuti, izbjeći neizvjesne situacije i crtati će se na nečijim pobunima. Sjetite se da je nesigurnost neizbježna u životu svake osobe. Ojačat ćete svoju emocionalnu stabilnost ako naučite mirno opažati nesigurnost.

Nemogućnost tiho percipiraju nesigurnost dovodi do anksioznog stanja. Ako ne da se postavi nesigurnošću, vjerovatno je da će vam biti teško priznati da se ponekad nešto dogodi ljudima. Možda se neprestano pitate: "Šta ako ..." ili precjenjujte rizike i posljedice negativne situacije ili događaja. Ako je tako, osjećaj anksioznosti može vas apsorbirati.

Zapišite zapise u dnevniku kada osjetite nesigurnost ili anksioznost. Zapišite u detalje koji su uzrokovali ta osećanja i kako ste im odgovorili.

Ocijenite nesigurnost. Pokušajte procijeniti šta vam uzrokuje osjećaj nelagode ili anksioznosti, na skali od 0 do 10. Na primjer, "Tržni izlet bez liste" može se procijeniti na 2 boda, a ovdje se "delegacija projekta drugom zaposlenom" može procijeniti u 8 ili 9 bodova.

Naučite se odnositi na nesigurnost. Započnite s malim, upravljajući svojim strahom prije nesigurnosti u sigurnim situacijama. Na primjer, ako posjetite isti restoran, jer ste zabrinuti da nećete voljeti hranu u drugom restoranu, idite u drugu instituciju i naručite jelo koje niste pokušali. Možda će se hrana svidjeti ili vam se ne sviđa. Ipak, ubedite sebe da se možete nositi sa nesigurnošću. Postepeno idite na situacije sa većom nesigurnošću.

Snimite svoje reakcije. Kad padnete u neodređenu situaciju, zapišite sve što vam se događa. Šta si uradio? Šta si se osjećao u tom trenutku? Kako se to dogodilo? Ako se događaji odvijaju ne kao što ste planirali kako ste reagovali? Da li ste mogli nositi se sa neočekivanim rezultatom?

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 25

7. Ne razmišljajte o istom. Takva su refleksija uobičajena reakcija na neke emocije, posebno za tugu ili bijes. Kad se osoba odražava na isto, on postaje opsednut - razmišlja o određenoj situaciji, mislima ili osjećaju ponovo (slično razmaženi zapis). Refleksije ometaju pronalaženje rješenja za problem. Pored toga, možete ući u zamku ciklusa negativnog razmišljanja, što često dovodi do depresije i stresa.

Perfekcionizam može pomoći da se odmori. Ista stvar se događa kada precjenjujete odnose s nekom vrstom osobe i pokušajte ih zadržati, čak i ako vam naštete.

Slika pod nazivom postaje jača emocionalno korak 26

osam. Zamijenite negativne misli produktivnom. Čovjek se često odražava na jednu negativnu misao. Umjesto toga, riješite se negativnih misli! Preformulisati negativne misli u pozitivno.

Na primjer, ako ste nedavno raskinuli sa voljenom osobom, verovatno razmišljate o tome šta je pošlo po zlu. Kao rezultat toga možete doći do zaključka da ste krivi. U takvoj situaciji ljudi se često počinju zapitati: "Šta, ako ...", - i počnite da osećate da ne rade u životu.

Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na produktivno, realno razmišljanje. Na primjer: "Moji odnosi sa ovom osobom su završili. Nisam ga htio, ali mogu izgraditi dobar odnos s drugom osobom. Da biste to učinili, koristit ću dobijeno iskustvo. ".

Image pod nazivom postaje jači emotivno korak 27

devet. Naučite da reši probleme. Razmišljanje su često fokusirane na apstraktno, nerešive probleme, kao što su: "Zašto mi se uvijek događa?"- ili:" Šta mi se dogodilo?"Umjesto takvih refleksija, fokusirajte se na pronalaženje rješenja za vaš probl.

Na primjer, ako ne možete obaviti posao, napravite popis određenih radnji koje se mogu poduzeti da bi se nosili sa takvom situacijom. Nazovite prijatelja ili osobu kojoj vjerujete tako da vam pomaže u ovome (ako ne možete smisliti ništa).

Ili neki drugi primjer: razočarani ste jer vaši romantični odnosi uvijek završavaju isto. Razmisli o kojoj osobi tražite. Šta vas ljudi privlače? Šta radiš? Šta oni rade? To je zbog toga kako se vaš odnos završava?

Slika pod nazivom postaje jači emocionalno korak 28

10. Naučite da samouvjerite komunikaciju. Emotivno slabi ljudi često nisu u stanju izraziti svoje osjećaje, misli i potrebe. Samouvjerena komunikacija pomoći će vam da prijavite svoje potrebe i želje jasno i jasno, kao i samouvjereni.

Samouvjereni čovjek nije arogantan čovjek. Samouvjerena izražavanja vaših emocija ne znači da se ne smatrate sa osjećajima drugih ljudi. U stvari, tako ćete pokazati da poštujete emocije i potrebe drugih ljudi, kao i vlastite emocije i želje. Razvijanje odnosa na osnovu međusobnog poštovanja i otvorenosti, bit ćete lako komunicirati s ljudima.

Snaga i povjerenje arogantnih ljudi često se temelje na nekim vanjskim faktorima, na primjer, na ono što drugi ljudi misle o njima. Stoga arogantni ljudi vjeruju da njihovi osjećaji imaju prioritet. Pouzdana osoba pripada sebi, a samopoštovanje ne ovisi o mišljenjima drugih. Stoga takva osoba otvoreno izražava svoje osjećaje, iskreno i s poštovanjem, jer se ne brine zbog činjenice da drugi ljudi misle o njemu.

U mislima i razgovoru češće koriste zamjenicu "ja". Tako ćete izraziti vlastite emocije i ne pokušavati "čitati misli" ili kriviti druge ljude. Na primjer, ako je vaša omiljena osoba zaboravila na vaš rođendan, nemojte misliti da ga ne zanima i ne reagira u skladu s tim. Umjesto toga, recite mu: "Bio sam uvrijeđen, jer ste zaboravili na moj rođendan. Želim razgovarati o tome ". Dakle, ne krivite svoje ljubljene i nemojte ga učiniti da ga brani, ali izrazi svoje osjećaje i ponudite mu da podijeli svoja osećanja.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 29

jedanaest. Pretvarati se. Ako ćete pričekati promjene u svom emocionalnom životu, tada se očekivanje može dugo odgoditi. Pokušajte se tako ponašati "kao da se" promjena već dogodila. Naučite da prevladate nelagodu i nesigurnost novih načina razmišljanja i ponašanja, brzo ćete postati emocionalno održiva ličnost.

Na primjer, ako ste usamljeni i tužni, jer ste slobodni da se upoznate sa novim ljudima, pokušajte djelovati drugačije. Prvo će vam biti teško upoznati i prvo započeti razgovor, ali vremenom i sa praksom nelagode nestat će. I najvažnije - znat ćete da poduzima mjere da postane jača i zdraviji.

Slika pod nazivom postaje jači emocionalno korak 30

12. Kontaktirajte stručnu pomoć. Mnogi vjeruju da je u izuzetnim slučajevima potrebno kontaktirati profesionalca za mentalno zdravlje, ali nije. Specijalista će vam pomoći da shvatite svoja osećanja i naučite kako da ih bolje kontrolirate. Razmotrite žalbu psihologu kao preventivnu mjeru kako biste spasili svoje zdravlje.

Postoje različiti psihički zdravstveni radnici.Psihijatri su bavili liječenjem lijekova (propisuju lijekove), ali klinički psiholozi i psiholozi-savjetnici pružaju usluge za savjetovanje pacijenata.

Mnogi specijalisti praktikuju psihoterapiju i savjete. Razgovarajte sa svojim ljekarom da biste pronašli stručnjaka koji vam treba. Nažalost, obavezno zdravstveno osiguranje ne pokriva usluge psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima postoje centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu u kojem su primljeni visokokvalificirani stručnjaci. Ako se vaš poslodavac ili vi sami platite za dobrovoljno medicinsko osiguranje (DMS) sa najpotpunijem premazom, vjerovatno je da uključuje psihoterapijsku pomoć. Saznajte u svom osiguravajućem društvu, bilo da vaša politika pokriva takve usluge, u kojem volumen i koji stručnjaci rade na DMS-u mogu savjetovati.

Metoda 4 od 4:

Prevladavanje teških životnih situacija

jedan. Ne suzbijajte svoje emocije. Sutrašanje emocija pružit će privremeno olakšanje, ali kao rezultat toga, takvo ponašanje će rezultirati većim brojem problema. Studije su pokazale da se stanje ljudi pacijenti sa rakom i ogromnim emocijama pogoršavaju brže. Evo primjera suzbijanja (izbjegavanje) emocija:

Učitajte se radom da ne razmišljate o problemu;
negirati da problem postoji;
zanemariti problem ili odbiti razgovarati o tome;
Upotrijebite nešto ometajuće da se osjećate bolje (TV, alkohol, hrana, kockanje i tako dalje);
Usredotočite se na najgori scenarij.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 32

2. Obrada emocija u problematičnoj situaciji. Emocije koje se odnose na problematične ili traumatične životne događaje mogu biti nevjerojatno bolne, tako da trebate znati kako se nositi sa takvim osjećajima. Postoje četiri faze obrade emocija:

Automatsko isključivanje. Ova faza započinje ubrzo nakon traumatičnog događaja ponekad se opisuje kao "šok stanje". Kada se ljudski mozak preoptereti iskustvima, gubi 50-90% svoje produktivnosti. Ostali simptomi se manifestuju: nesanica, glavobolje, artritis, pa čak i akne.

Povratak osjećaja. Nakon početne boli i iskustava koji su se pripali, osjećaji će se vratiti. Može se dogoditi postepeno ili odmah. Pored toga, osoba može doživjeti ogromne fluktuacije u emocionalnom stanju, kada se osjećaji mijenjaju svaki dan, pa čak i od trenutka do trenutka.

Konstruktivne akcije. Ova faza je usko povezana sa drugom fazom. Po povratku osjećaja, osoba čini sve što je moguće vratiti osjećaj dostojanstva i vlastiti značaj. Na primjer, ako ste imali vezu u kojoj ste stalno uvrijedili, možda želite postati volonter u skloništu za žene. Uzimajući mjere koje su smislene za vas, suzbijat će osjećaj bespomoćnosti ili gubitka kontrole, što u osnovi emocionalne slabosti.

Reintegracija. Ova faza se odvija samo kad je osoba proslijedila kroz tri prethodna faza. U ovoj fazi vraćate veze sa svojim emocijama i vrijednostima. Počinjete cijeniti život u kojem slijedite svoje osnovne principe (iskrenost, saosećanje, samopouzdanje i tako dalje).

Image pod nazivom postaje jači emotivno korak 33

3. Liječenje osjećaja. Važno je kao i izraz vlastitih osjećaja. Ali obrada osjećaja nije samo pripovijest vašeg iskustva. Ponekad ljudi koji nekomceno razgovaraju o nečemu povrijeđenom, što im se dogodilo, kao da se dogodilo s nekim drugim. Takva odstupanje sprečava osobu da nosi svoje emocije.

Svest će vam pomoći da se koncentrišete na sadašnjost i kontrolirate svoje emocije kada razgovarate o traumatičnom događaju. Pored toga, omogućit će vam da izbjegnete refleksiju ili "opsesiju" nekim određenim osjećajem ili emocijama. Štaviše, goveda će smanjiti zabrinutost i depresivne simptome, što će vam omogućiti lakše rješavanje svojih osjećaja.

Mnoge metode liječenja post-traumatičnih stresnih poremećaja temelje se na nepljenom pacijentu traumatične situacije kako bi se omogućilo osjećaje uzrokovane takvom situacijom.

Neki ljudi su dovoljno samo da razgovaraju sa voljenima, a drugima trebaju profesionalnu psihoterapijsku pomoć. Ne postoji ništa galoping! Psiholozi će vas podržati i pomoći vam da shvatite svoje osjećaje.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 34

4. izrazi se. Samoizražavanje kroz umjetnost, muziku, ples i druge načine pomoći će vam da savladate teške životne događaje. Ako se posvetite svojim hobijima, bit će lakše razumjeti i nositi se sa svojim emocijama.

Usredotočite se na sigurne i umirujuće hobije. Studija negativnih emocija u seftu, povoljna okruženje pomoći će vam da se oporavite.

Ako ne želite ili ne znate kako u ovom slučaju izrazite svoje emocije, posavjetujte se sa psihologom koji praktikuje metode na osnovu izražajnih umjetnosti. Mnogi psiholozi imaju određenu pripremu u ovoj oblasti.

Image pod nazivom postaje jači emotivno korak 35

pet. Kreirajte "krug podrške". Vrlo je teško nositi se sa mintalnim ozljedama ili stresom. Studije su pokazale da socijalna i lična podrška pomaže u oporavku. Razgovor sa bliskim prijateljima i rođacima, profesionalnim psihoterapeutom, religioznim mentorima i / ili članovima grupe međusobne pomoći odlična je podrška za podršku drugih ljudi.

Potražite podršku onih ljudi koji vas prihvate kao i vi. Ako ste emocionalno povrijeđeni, imat ćete najmanje slušati upute i osudu. Budite iskreni s ljudima u kojima vjerujete i ponudit ćete vam bezuvjetnu ljubav i podršku.

Image pod nazivom postaje jači emocionalno korak 36

6. Naučite o prošlom iskustvu. Kad razmišljate o svojim prošlim iskustvima, razmislite ih kao izvor znanja i snage, a ne kao svoju slabost. Čak će vas čak i najsloženije stresne situacije naučiti kako povećati emocionalnu stabilnost i efikasnije reagirati. Evo nekoliko pitanja koja biste se mogli zapitati:

Kakvo iskustvo ili događaj bio je većina stresa?

Koja je bila moja reakcija?

Kako sam odražavao ovaj događaj?

Ono što sam naučio o sebi i kako komuniciram s drugima na osnovu stečenog iskustva?

Hoće li biti korisno pomoći drugoj osobi koja se nosi sa sličnom situacijom?

Kako sam preplavio prepreke u prošlosti?

Šta mogu posuditi iz prošlog iskustva za prevazilaženje budućih prepreka?