Kako ne biti plax

Ako vas netko nazove plaxom, najčešće je osoba mislila da ne znate kako kontrolirati svoje emocije ili često uznemiriti sitnice. Govore tako da se drugima ne mogu rijetko, međutim možete riješiti ovog. U trenucima snažnih emocija, svaka osoba možda želi plakati, ali postoje načini za prevladavanje ovih emocija. Ako se neprestano ponašate emocionalno, može imati ozbiljnije ne-očigledne uzroke.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se nositi sa emocijama kad se pojave

jedan. Napravite par dubokih udisaja. Da ne razmišljam o tome što vas muči, fokusirajte se na dah. Zatvorite oči, računajte na četiri na dah, a zatim prebrojite do četiri na izdisaju. Razmislite o disanju, a ne o vašem problemu.

Stavite dlanove na trbuh. Morate se osjećati kao da vam se stomak proguta prilikom disanja. To se naziva dijafragma disanjem, a takvo disanje pomaže u opuštanju.

Slika pod nazivom ne biti plač za bebe korak 2

2. Razgovarati s nekim. Ako razgovarate s prijateljem ili rođakom, bit ćete lakše. Tako da će vam biti lakše da shvatite šta tačno brinete.

Odaberite osobu kojoj vjerujete. Govorite iskreno može biti teško ako se bojite da će vas osoba osuditi ili se zabaviti. Podijelite svoja iskustva sa bliskim prijateljem, članom porodice, psihologu ili učitelju.

3. Skloniti se u stranu. Ponekad se smiri, jednostavno se trebate fizički odmaknuti od problema. Ako imate takvu priliku, napustite sobu. Pored toga, svjež zrak će vam pomoći da dođete na sebe.

Recite ljudima šta radite ako to smatrate potrebnim. Možete reći: "Moram se odmoriti. Izlazit ću i vratiti se za pet minuta. ".

4. Napraviti mentalnu pauzu. Ako se ne možete fizički preći na drugo mjesto, pokušajte ponovo konfigurirati svoje misli. Razmislite o bliskoj osobi i o trenutcima kada ste bili dobri u njegovom društvu. Takođe se možete sećati odmora. Razmislite o tome nekoliko minuta, pokušavajući igrati što više detalja.

Image Nadledana ne bude plač za bebe Korak 5

pet. Mislite šta emocije uzrokuju da suzete. Mislite šta se tačno osjećate. Ljuti si? Ti si tuzan? Drago mi je? Suze mogu biti posljedica različitih emocija, a ako ih možete definirati, bit ćete lakše nositi se sa suzama, jer ćete moći uhvatiti emocije na samom početku.

Obratite pažnju na ono što se događa sa vašim tijelom. Na primjer, zbog ljutnje, možete se namrštiti, rumenilo, komprimirati mišiće. Tuga može usporiti sve vaše reflekse.

Image Nadledana ne bude plač za bebe Korak 6

6. Ne ružite se sami. Imate pravo iskustva emocija. Suze su znak emocija. Ako smatrate da su spremni razbiti, nemojte se sami - pa ćete se samo više uznemiriti, a neće vam pomoći.

Bolje pokušajte uzeti sebe. Na primjer, ako ste ljuti, recite mi: "Ljuta sam. To je prirodno. Možda imam takve emocije, ali mogu kontrolirati svoju reakciju. Ne bih trebao da plačem ".

Slika pod nazivom ne biti plač beba korak 7

7. Misliti dobro. Grubo ponašanje drugih ljudi može vas dodirnuti i uzrokovati suze. Zapamtite da biste trebali procijeniti ono što je druga osoba rekla bez davanja sebe.

Na primjer, ako se neko nasmijao vašoj novoj frizuru, možete se ljutiti ili se osjećati uvrijeđenim. Podsetite se da mišljenje drugih ljudi nije važno - važno je samo ono što mislite. Možete se reći ovako: "Šteta što se moj prijatelj nasmijao mojoj frizuri, ali sviđa mi se. Ne bih se trebao osjećati loše zbog činjenice da neko ona ne voli ".

Govorite sebi lijepe stvari koje gledaju u ogledalo, svako jutro. Ovo će vam omogućiti jačanje samopouzdanja, što znači da će se suze približiti manje. Jak ste i pametni i možete se nositi!

Metoda 2 od 3:

Kako se dugoročno nositi sa stresom i kontrolnim emocijama

jedan. Naučite da kažete "ne". Ponekad su stres i višak emocija posljedica prenapona. Ako se možete odreći bilo kakvih slučajeva, imat ćete priliku posvetiti više vremena drugima.

Najlakši način za odbijanje je ne reći. Ne objašnjavajte sve detaljno, samo recite ovako: "Izvini, ne mogu". Ne morate izveštavati, zašto ne možete nešto učiniti.
Ne mogu u potpunosti odbiti. Na primjer, ako vas netko pita da pečete pitu, recite mi da nemate vremena za to, ali možete kupiti spremnu.

Slika pod nazivom ne biti plač beba korak 9

2. Naučite pravilno organizirati svoje vrijeme. Ne dozvolite sebi da potone na popisu slučajeva. Obećajte sebi da učinite sve što vam treba. Započnite s najhitnijim i istaknuti ovaj put. Kad počnete prekrižiti učinili stvari sa liste, prestat ćete nervozne.

Image Nadledana ne bude plač za bebe Korak 10

3. Dnevnik pogona. Zapisi da se osjećate da vam se pomaže da se smirite. S vremenom ćete shvatiti šta vas uznemiruje i to će pomoći u rješavanju problema.

Ako ne znate gdje da započnete, zapitajte se šta ste imali zadovoljni, a šta se danas uznemiri. Mislite koje ste emocije doživjeli u svakoj situaciji.

Slika pod nazivom ne biti plač za bebe korak 11

4. Probaj meditirati. Meditacija može biti najjednostavnija - na primjer, samo slušajte svoj dah. To će vam omogućiti da se odvojite od ostatka svijeta, zaboravite na stres i opustite svoje tijelo.

Na primjer, možete više puta ponavljati mantru zaredom. Mantra je kratka riječ ili fraza koja pomaže u fokusu (na primjer, "OHM"). Međutim, Mantra može biti bilo šta. Otpustite svoje misli i fokusirajte se na opetovanu frazu.

pet. Pronađite monotoni hobi. Klase poput pletenja ili sklopivih zagonetka pomažu odvratiti od strane emocija. U tome su slični meditaciji, jer vam omogućuju i da nam skrenete pažnju na nešto drugo.

Slika pod nazivom Ne biti plač beba korak 13

6. Sport se često odnosi. Sport je odličan način za rješavanje stresa. Kad se osoba počne da se kreće, pokret postaje meditacija, zahvaljujući kojoj osoba zaboravlja da ga brine. Pored toga, sportovi doprinosi razvoju endorfina - hormona koji povećavaju raspoloženje. Cilj je 150 minuta aerobne opterećenja umjerenog intenziteta sedmično.

Image Nadledani ne bude plač za bebe korak 14

7. Razgovarajte sa prijateljima. U nekim situacijama, uzrok problema nije u vama, već u ljudima s kojima komunicirate. Sljedeći put kada se osjećate uvrijeđenim, recite mi o ovom čovjeku koji je izazvao taj osjećaj. Problem neće napustiti ako šutite.

Možda ćete teško odabrati riječi, zato mi samo recite kao da jest: "Šta ste rekli (učinili), uvrijedio me i volio bih da to više ne učinite".

Slika pod nazivom ne biti beba za plakanje Korak 15

osam. Okružite se drugim ljudima. Ako vas je neko od vaših okolina neprestano uznemirila, pronađite druge ljude. Naravno, ljudima biste trebali dati drugu priliku, ali ako vas stalno uvrijede, potražite drugu kompaniju.

Metoda 3 od 3:

Kako odrediti uzrok suza

jedan. Mislite da ako se niste žrtvuli Panish. Ako se slijedite agresor (u školi, na poslu, negde drugde), može izazvati suze. Srećom, uvijek možete kontaktirati nekoga za pomoć i zaustaviti se. Ispod dajemo znakove progona:

Neko koristi njihovu moć nad vama dajući vam i uvrijedio vas. Na primjer, srednjoškolci vas stalno gura u školi ili neko ucjenjiva vas ličnim podacima i čini da radite ono što ne želite učiniti.
Agresor može težiti da vas izolira od drugih ili ne da da učenje.
Trava može biti fizička, verbalna, društvena. Sa fizičkom agresijom osobe, gurnute, stavite korake. Na verbalnoj agresiji osobe na poziv i zadirkivanje. Na socijalnu agresiju, želja da vas preseče od bilo koje klase, zabrani drugima da komuniciraju s vama i stavljaju vas u neugodan položaj.
Ako se to redovito događa, može se uzeti u obzir.
Razgovarajte sa roditeljima, učiteljem ili školskom psihologu. Ne pokušavajte se suočiti sa agresorom, inače ćete se izložiti opasnosti.
Čak i ljudi za koje smatrate prijatelje mogu preuzeti agresiju prema vama. Pravi prijatelji će vas podržati. Mogu vas predvidjeti ljubazno, ali prestat će to učiniti ako pitate. Ako ste stalno loši u društvu vaših prijatelja, najvjerovatnije da vas nisu prijatelji.

Slika pod nazivom ne biti plač beba korak 17

2. Potražite dubinske razloge. Ponekad površne emocije sakriju ono što je dublje. Pokušajte shvatiti da li imate ozbiljnije razloge za suze. Možete da plačete u školi kada vas neko kritikuje, ali u stvari se brinete zbog svog odnosa sa momkom ili djevojkom. Ako možete shvatiti šta vas uznemiruje, imat ćete priliku da postupite (na primjer, ozbiljno razgovarati s osobom).

Slika pod nazivom ne biti plač beba korak 18

3. Potražite znakove stresa. Stres da bi natjerao osobu da doživi veliki raspon emocija i ponaša se oštriji. Na primjer, uvijek ste nervozni ili nervirani, i zbog toga češće plačete.

Možda ste postali anksiozni uopšte i brže izlazite.

Možda imate fizičke simptome: problemi sa spavanjem, glavoboljom, snažnim umorom, slabošću.

Image Nadledana ne budi plač beba korak 19

4. Obratite pažnju na svoj menstrualni ciklus. Ako ste žena, vaše suze mogu biti povezane s menstrualnim ciklusom. Neke žene imaju predmenstrualni sindrom, koji se najčešće počinje očitovati u sedmici ili dvije sedmice prije početka menstruacije. U ovom slučaju suze su zbog hormona. Zbog predmenstrualnog sindroma, žena se osjeća nestabilnim i češće plače.

Image Nadledani ne budi plač za bebe korak 20

pet. Mislite ako možete imati ozbiljne probleme. Nekontrolirane emocije, posebno ako se stalno manifestuju, mogu biti znak velikog problema. Na primjer, možda imate kliničku poremećaj depresije ili anksioznosti.

Ako vam se čini da plačete previše, ili dugo vremena ostali simptomi spašavaju, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Ozbiljni simptomi uključuju stalnu anksioznost, hronični strah ili osjećaj da će se dogoditi nešto loše, osjećaj uklanjanja života, stalne tuge ili loših misli o sebi dogoditi se.