Kako da sačuvate jasan um i samopouzdanje

Memorija može voditi osobu u bilo kojoj dobi. Srećom, postoje načini za održavanje jasan um i na taj način poboljšavajući svoj svjetonazor. Takođe, jasnoća uma pomaže u efikasnom bavljenju situacijama i uzmi više mudrih odluka sa godinama. Koristite različite načine za spremanje jasan um i pozitivan stav.

Korake

Dio 1 od 4:

Ojačati kognitivne vještine

jedan. Svakodnevne časove fizičkog vaspitanja. Fizički napor je izuzetno koristan za mentalno i fizičko zdravlje. Oni pomažu u sprečavanju depresije i ojačati imunološki sistem. Sve ostalo, časovi fizičkog vaspitanja pomažu u starosti da bi zadrži jasnoću uma.

Ljudi koji su prevladali liniju od 40 godina, dnevni treninzi pomažu u podršci zdravlju prefrontalnog korteksa korteksa. Kao dio studije, muškarci u dobi s dobrim aerobnim treningom nadmašili su muškarce s nižim nivoom obuke u zadacima donošenja odluka.

Slika pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 2

2. Zdrava prehrana. Zdravlje mozga i srca jedan je od ključnih faktora za održavanje našeg pamćenja u procesu starenja, koji takođe često doprinosi prevenciji demencije. Odbijte zasićene i prijelazne masti zbog kojih oštećuju krvne žile mozga, kao i koriste sljedeće proizvode:

Korisne masti poput maslinovog ulja i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina koje se mogu naći u lososovoj ribi.

Antioksidanti koji doprinose optimalnom radu mozga. Čak će čak i crna čokolada biti korisna!

Veliki broj voća, povrća i proizvoda za svegare koji smanjuju rizik od moždanog udara.

Alkohol u umjerenim količinama. Ovo nije greška: male doze alkohola pomažu odraslima da spreče demenciju zbog održavanja zdrave razine holesterola i inzulina u krvi. Istovremeno, važno je da se ne zloupotrebljava: sa pretjeranom upotrebom alkohola, postojat će suprotni učinak, kao rezultat toga možete čak izgubiti memoriju (takozvani "neuspjesi u memoriji").

Slika pod nazivom sagorijevanje masti i ostanite zdrav korak 11

3. Zdravi noćni sin. Prekoračenje kupuje mentalne sposobnosti, a ostali mozak može raditi u optimalnom režimu.

U procesu spavanja, mozak zadržava dnevne sjećanja, tako da odmara pomaže u pojednostavljivanju običnih detalja svakodnevnog života.

Možete čak malo potrajati nakon proučavanja novih ili važnih informacija da biste dugo pamtili informacije.

Image pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 4

4. Brojanja u Umeu. Matematika razvija vještine logičkog razmišljanja i rješavanja problema. Vaša trening može biti jednostavan primjeri koji se mogu riješiti u umu ili na komadu papira. Mnogi ljudi nisu koristili podjelu u koloni iz škole. Osvježite svoje znanje.

U supermarketu pokušajte prebrojati troškove robe u vašoj košarici. Ne trebate sa maksimalnom tačnošću. Okrugle cijene do cijelih brojeva. Saznajte na odjavi koliko su to precizne vaše tačke!

Slika pod nazivom Prijavite se za Medicaid Korak 12

pet. Nastavite sa učenjem. Harvard istraživači otkrili su da sa godinama nastavak obrazovanja doprinosi jačanju pamćenja. Nastavite sa samo-obrazovanjem ako ste već završili obrazovnu ustanovu.

Napunite svoju maržu znanja u lokalnoj biblioteci. Ovdje možete opustiti se, okupite se sa mislima i fokusirajte se na školu. Ako imate slobodno vrijeme, sjedite sa knjigom u parku ili omiljenom kafiću. Podržavajte oštrinu uma i pozitivan svjetonazor.

Posjetite kurseve u lokalnoj obrazovnoj ustanovi. Optimalni izbor bit će takve klase koji zahtijevaju mentalnu i društvenu aktivnost poput fotografije ili igalnog rada. Takođe će vam pomoći da se upoznate sa novim ljudima i čak pronađite nove prijatelje!

Slika pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 6

6. Soj mentalni mišići. Razviti logiku, sposobnost rješavanja problema, nositi se sa mentalnim aspektima sa zagonetkima i složenim mentalnim zadacima. Dakle, mentalna napetost razvija racionalne vještine razmišljanja i omogućava vam da osjetite povjerenje u rješavanje problema.

Odlučite križaljke. Ljudi stari koji često rješavaju križaljke, bolje su se nose s različitim kognitivnim testovima. Istraživači ne mogu da daju tačan odgovor, da li križaljke zaista razvijaju mentalne sposobnosti ili ljude sa visokim mentalnim sposobnostima bolje odlučuju u križanju zbog svojih vještina, ali takvo zanimanje neće povrijediti!

Igrajte računarske igre. Prema jednoj studiji, igra koja se zove neuroracer pomogla je sudionicima starosti da poboljšaju sposobnost rada sa nekoliko zadataka, kratkoročno pamćenje i pažljivost. Ako ne volite računarske igre, a zatim tradicionalne igre poput Most takođe korisno za um.

Image pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 7

7. Cool sva tvoja osećanja. Naučnici su otkrili da stimulacija svih naših čula aktivira različite dijelove mozga i omogućava vam poboljšanje memorije. U okviru jedne studije, učesnici su se bolje pamtili takvih slika, čiji je demonstracija bila popraćena određenim mirisom.

U praksi to može značiti to Primjena metoda svijesti Kako bismo primijetili stavove, mirise, ukuse, senzacije i zvukovi pomaže da se bolje zapamti takve događaje.

Možete ga dodirnuti i slatkiši za mentu, jer ulje papce pomaže u poboljšanju memorije i budnosti. Prilikom čitanja novih informacija ili proučavanja materijala, počastite se na mentu bombone.

Image pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 8

osam. Koristite drugu ruku za svakodnevne zadatke. Ovo je složen izazov, pogotovo kada pokušavate pisati ili ispisati, ali takva vježba uzrokuje da se osoba fokusira i uključi u ruševine mozga.

Sjedite za stolom i počnite pisati svoju pogrešnu ruku. U početku možete dobiti doodle, ali odmah ćete primijetiti napon u ramenima i na kraju možete razviti ovu sposobnost. Ova vježba je vrlo korisna za pacijente sa epilepsijom.

2. dio 4:

Spremite pozitivno podešavanje

jedan. Pronađite svoj poseban talenat. Razviti nove talente i vještine mogu biti u bilo kojoj fazi života. Jača samopouzdanje.

Počnite skijanje ili igrati golf, postanite član horskog kluba ili amaterskog šaljivog kluba. Zadržite svoja očekivanja i ne težite savršenstvu. Samo se zabavljam i upoznam nove ljude, ali ne zaboravite primijeniti određene napore.
Veštine poput stranih jezika ili programiranja takođe značajno utiču na jasnoću uma.

Image pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 10

Pronađite način kreativnog samoizražavanja. Kreativnost je korisna za oštrinu uma i dobro raspoloženje iz više razloga: kreativni poslovi koji nas snalaze da razmišljamo i naprežuju mentalne mišiće, a rezultati takvog rada mogu ojačati vjeru u sebe i osjećaj radosti u svakodnevnom životu.

Probati sastaviti pjesmu, šiti, Naučite svirati muzički instrument, uživajte u vrtlarstvu ili izvlačenju. Ako sebe ne smatrate muškarcem umjetnosti, pokušajte peći ili držite dnevnik da se izrazite u suprotnom.

Primjenite kreativne pristupe u svakodnevnim poslovima poput kupovine sa umjerenim budžetom ili novim receptima sa određenim ograničenjima proizvoda. Držite pozitivan stav prema vašoj sposobnosti da u svakodnevnim situacijama obavite vjerna rješenja.

Image pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 11

3. Pomoći drugima. S godinama, pomažući drugima da pomogne u pronalaženju novog cilja i nađu sebe, što doprinosi pozitivnom stavu i izgledu procesa starenja.

Pomoći beskućnicima, postanite dobrovoljac u staračkom domu i pomozite lokalnim stanovnicima pisati pisma ili raditi sa djecom i mladima u vjerskoj organizaciji. Ako postoje redovne volonterske zadatke, bit će lakše da se upoznate i pomognete drugima.

Image pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 12

4. Promijenite svoje poglede na stvari. Zaista, sa godinama, osoba gubi sposobnost da radi sve što je lako dao u mladosti. Nema potrebe da vidite u ovom neuspjehu. Promijenite svoje misli i fokusirajte se na ono što dobijete.

Pogledajte situaciju sa svježim izgledom. Sve je određeno našim odnosom: svaka misao može se pretvoriti u negativno u pozitivno. Na primjer, ako se teže sjećate događaja, umjesto misli o neuspjehu ili sramotnosti, bolje je priznati da je to prirodni rezultat zasićenog života.

Image pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 13

pet. Stwind biti zahvalan. Naučnici su potrošili stotine istraživanja o prednostima zahvalne veze, što jača osjećaj radosti i zadovoljstva iz života. Pokušajte koristiti različite strategije i pristupe:

Napišite pismo zahvaljujući osobi koja vam je promijenila život na bolje. Zatim pošaljite takvo pismo zajedno sa poklonom.

Izvršite pismene vježbe. Svakog dana u roku od tjedan dana (ili duže) navedite najmanje tri aspekta za koje ste zahvalni. Aspekt skale nije važan. Zapišite svoja osećanja. Obavljati svakodnevnu vježbu (na primjer, prije spavanja) da razvije osjećaj zahvalnosti.

3. dio 4:

Pomozite vlastitoj memoriji

jedan. Započnite zapis. Zapamtite da je sve nemoguće u svjetlu (i nije potrebno), tako da se nastoji koristiti mentalni prostor po potrebi i zapise. Pomoći će vam da ne zaboravite na te slučajeve koji ne treba imati na umu. Zahvaljujući zapisima, ne propustite sastanak, ponesite lijek na vrijeme i obavite druge slučajeve koji zahtijevaju vašu pažnju.

Koristite naljepnice i ploču za unose u uredu kako biste ostavili dnevne podsjetnike zadataka.
Upotrijebite kalendar ili dnevnik za snimanje važnih nadolazećih događaja i vremenskih rokova, te redovno napunite listu kupovina u trgovini.

Slika pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 15

2. Ponovite važne detalje. Ponavljajući čuo pomaže u stvaranju veza u mozgu i bolje pamtim informacije.

Kada upoznate nove ljude, ponovite njihova imena na početku i na kraju razgovora. Učinite to u prolazu. Na početku razgovora recite mi: "Drago mi je što se upoznam, Boris", a zaključno: "Bio sam jako sretan što sam razgovarao, Boris".

Ponavljajte važna uputstva doktora i, ako je potrebno, napišite ih da biste tačno zapampeli sve informacije.

Slika pod nazivom Pojačajte samopoštovanje nakon raspada korak 19

3. Meditirajte ili se bavite jogom. Naučite smiriti svijest i koncentrirati se na poboljšanje jasnoće misli, pamćenja i trajanja koncentracije pažnje.

Učesnici jednog studija koji Prakticirana svijest 20-30 minuta dnevno, stekao je više bodova u standardnim testovima testnih cerada od ostalih sudionika koji su posjetili časove o pravilnoj ishrani.

Svjesnost je meditativna vježba koja zahtijeva sjesti i polako disati koncentracijom na fizičkim senzacijama tokom udisaja i izdisaja. Pokušajte meditirati 2 puta dnevno 10-20 minuta.

Dio 4 od 4:

Pomoći

jedan. Shvatite da u određenoj fazi možda trebate pomoć. S pad starosnim mentalnim sposobnostima, bez obzira na pokušaje da sačuvate jasan um. Ovo je neosporna činjenica. Trebali biste se okružiti ljudima koji vjerujete kako bi im omogućili da donose važne odluke za vas po potrebi.

U procesu starenja ljudi se mogu sjetiti događaja koji nisu se dogodili u stvarnosti. Ako je u blizini mlađe osobe, što imate dugo poznato (vaše odrasle dijete), onda pojašnjava vaša sjećanja u proteklih godina.

Slika pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 18

2. Odaberite čuvar. Odaberite čuvara prije nego što vam treba u slučaju pad u svojim mentalnim sposobnostima. Kad dođe vrijeme, advokat će pomoći u izvršenju potrebnih dokumenata.

U nedostatku staratelja, Sud obično imenuje najbliže u odnosu na ovu ulogu - to može biti brat, sestra, supružnik ili dijete. Ako nemate bolje veze sa rođacima, šta se događa u potpunosti i pored toga, tada će biti razumno odabrati samu staratelja i ne napustiti odluku po nahođenju suda.

Napravite testament sa najnovijim željama za vlasništvo i brigu posljednjih dana. Ako izgubite sposobnost da razmislite jasno, tada zahvaljujući volju vaše odluke ostaju na snazi.

Slika pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 19

3. Prihvatite zdravstvene odluke sada. Uzmite važna zdravstvena rješenja za budućnost i popravite ih u dokumentima tako da čuvar uzima u obzir vaše želje.

Advokat će reći sve potrebne nijanse, ali se najčešće preporučuje za odlaganje unaprijed koji uključuje dokaz u slučaju smrti, punomoć (obično upućene staratelj, ali ne nužno) i vašim željama u slučaju reanimacije i Intubation (na primjer, ne reanimirajte).

Slika pod nazivom Držite oštar um i dobar stav korak 20

4. Kontakt Pomoć. Ako sumnjate na prisustvo neuroloških bolesti kao što su Alzheimerova bolest ili demencija, obratite se ljubavnom i brižnoj osobi. Postoje različite mogućnosti za plan liječenja koji će vam pomoći u borbi protiv ove bolesti.

Simptomi Alzheimerove bolesti mogu se manifestirati u bilo kojem trenutku, ali do 65 godina, oni se nazivaju "ranim manifestacijama bolesti".

Uz progresivni gubitak pamćenja, osoba može doživjeti anksioznost, strah i anksioznost. Razgovori s djecom ili bliskih ljudi Uvjeravam vas u činjenici da je budućnost u sigurnim rukama. Čak možete živjeti i produktivan i bogat život sa takvom dijagnozom.

Savjeti

Pročitajte knjige i novine za stjecanje znanja.
Podijelite svoje ideje i poglede sa drugima. Pomoć osoba za rješavanje problema, tako da možete osjetiti različitim situacijama.
Stvoriti vizualnu sliku da se fokusira na stavke koje treba da zapamtite.
Postanite član klupskog interesa. Novi i neobični utisci omogućit će vašem mozgu da radi u različitim smjerovima i održava jasnoću uma.
Učenje novog jezika se smatra odličnim punjenje za mozak. Štaviše, takva će vještina definitivno proširiti mogućnosti budućeg zapošljavanja.
Važno je svaki dan da se koncentrišete na nešto novo i spava dobro noću. Meditacija, joga i hranjiv dijeta će vam pomoći da se opustite, jačaju zdravlje i podići raspoloženje.
Napravite crvenu tačku na zidu i fokusirati se na to. To će vam pomoći da se poveća nivo koncentracije.
Spavajte 7-8 sati svake večeri. Maksimalno potrebno trajanje spavanja ovisi o starosnoj grupi.

Upozorenja

Obavijest ljudi koji su pokušavali da utiču na svoje misli, ali ne odbacuju korisnih savjeta. Jasan um će vam pomoći razlikovati korisne savete.
Ne traže da ugodi svima, inače loši ljudi možete koristiti u svojim interesima. Jasan um neće vam omogućiti da se takvim situacijama.
Fokusirajte se na vašim željama, a ne na ono što drugi sklona.