Kako ojačati svoje mentalno zdravlje -

Većina ljudi razumije koliko je važno zdravlje tijela. Međutim, mnogi ne uzimaju u obzir važnost mentalnog zdravlja. Dobro mentalno zdravlje čini život ugodnijim. Takođe doprinosi viši nivo fizičkog zdravlja i izdržljivosti. Da biste bili zaista zdravi, morate se pobrinuti za televiziju i mentalno zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako se nositi sa stresom

jedan. Da li fizička vježba. Kad ste stresni, vaš mozak proizvodi hormone koji obavještavaju tijelo da se morate pripremiti za odgovor. Snažan stres može ugroziti vaše mentalno zdravlje, kao i ponekad dovodi do pojave simptoma fizičke bolesti. Dobar način da se nosi sa stresom - vežbanje.

Vježbe i fizička aktivnost donijet će reljefne intenzivne mišiće.
Takođe, vežbanje dovodi do endorfinskih emisija. Endorfini su neurotransmiteri koji uzrokuju ugodne osjećaje na ljudima i suzbijaju odgovor tijela na stres. Pored toga, oni pomažu u poboljšanju raspoloženja i osjećaju se mirnije.
Isprobajte razne vrste aktivnosti kako biste pronašli onu koja vam se sviđa. Dobre opcije mogu biti joge, hodanje, ples, i opisi koji pomažu ubrzati vaš puls.
Kad ste stresni, može doći do iskušenja za preskočenju vježbanja, jer će biti još jedna stavka na vašoj listi navedene. Ipak, dugoročno će donijeti eksplicitnu korist.

Slika pod nazivom Zidno dobro mentalno zdravlje Korak 2

2. Osjećati se dobro. Pravilna prehrana i ispravne prehrambene navike također će pomoći u smanjenju stresa. Posebno se pokušajte pridržavati sljedećih preporuka:

Ograničiti potrošnju alkohola i kofeina. Previše bilo koje od ovih tvari može izazvati anksioznost. Ako konzumirate više od jedne ili dvije alkoholnih pića dnevno, možda ćete se teže nositi sa stresom.

Napravite obroke mirnim, opuštenim postupkom. Ne žurite dok jedete.

Ne prejedajte. Ne koristite hranu kao način da se nosite sa stresom.

Neki proizvodi sadrže hemikalije koje pomažu tijelu da se nose sa stresom. Konkretno, u stresu će pomoći avokadosu, bananama, čaju, cijelim proizvodima za žito, masnu ribu, mrkvu, orahe, jogurt i čokoladu.

Image naslovljen je dobar mentalni zdravstveni korak 3

3. Isperiti. Spavanje je vrijeme kada se vaše tijelo obnavlja i obrađuje stres koji će biti podvrgnut tokom dana. Ovo je vrijeme kada vam se mozak počiva. Spavanje omogućava i telo i napeto mišićima da se opuste nakon napornog dana.

Spavanje je tipka za resetiranje za vaš nivo stresa. Pomoći će vam da izbjegnete ozbiljne stresne reakcije, poput anksioznosti.

Važno je da je noćni san dovoljno dug, kao i kvalitet vašeg sna bio je dobar. Na primjer, osigurajte da se buka neće raniti noću. Da bi se smanjio nivo stresa, osoba trebaju 6-8 sati mirnog sna svake večeri.

Image pod nazivom Imati dobar mentalni zdravstveni korak 4

4. Prakticirati meditacijsku svijest. Meditacija svijesti je takva vrsta meditacije koja zahtijeva koncentraciju u sadašnjem trenutku. Praksa meditacione svijesti fokusira se samo da bi bilo i trenutno ništa drugo učiniti.

Može se meditirati samo 30 minuta dnevno. Čak i tako malo vremena posvećeno meditaciji dovodi do pozitivnih promjena u ponašanju i funkcioniranju mozga. Svijest smanjuje pretjeranu emocionalnu aktivnost, eliminira anksioznost i depresiju.

Prvo pronađite mirno mjesto u kojem vas niko ne uznemirava. Sjedite u prikladan položaj za vas i pazite na svoje misli. Pustite da se misli slobodno prolaze kroz um, pustite ih da dođu i izlaze iz svoje svijesti.

Svu vašu pažnju usmjerite u trenutni trenutak i pažljivo slijedite disanje. Pazite šta vidite, čujete i osjećate. Obratite pažnju na to gdje u tijelu držite napon. Poduzmite bilo kakve misli, iskustva i emocije koje ćete imati, a onda pustiti.

Ako um počne lutati ili se počnete držati za iskustva, pomaknite fokus pažnju na disanje.

Metoda 2 od 4:

Kako povećati svoje samopoštovanje

jedan. Sumnjajte u vašu unutrašnju kritiku. Budite zadovoljni samim - vrlo je važno za mentalno zdravlje. Anksioznost i negativne misli mogu vam smetati i ne dopustiti da se osjećate dobro. Nesigurnost se može najviše mučiti. Sljedeće vježbe pomoći će vam da naučite unutrašnju kritiku i smirite svoje uzbuđenje:

Ako se uhvatite u anksioznosti i / ili negativnim mislima o sebi, postavite sebi neka pitanja. Na primjer, "Da li se to misli u vezi sa mnom?"" "Da li je to mislila istina?"" "Rekao bih takva druga osoba?". Odgovori na ta pitanja često pomažu u smanjenju nivoa neizvjesnosti.
Promijenite negativnu misao da učinite vernijom ili ljubaznim. Na primjer, možete uhvatiti sebe razmišljajući: "Nikad ne mogu ništa učiniti ispravno.". Pokušajte da učinite istinitijim: "Ponekad mogu učiniti nešto pogrešno, ali u drugim slučajevima se vrlo dobro nosim sa zadatkom. Ne znam kako da radim sve na svijetu i normalno je, ponosan sam što mogu učiniti ".

Slika pod nazivom Zidno dobro mentalno zdravlje Korak 6

2. Usredotočite se na svoje snage. U teškim vremenima usmjerite pažnju na svoje kvalitete koje vam mogu pomoći da se izborite sa životnim izazovima.

Na primjer, ako uhvatite sebe razmišljate: "Ne sviđa mi se kad ne znam šta se događa. Šta ako se dogodi nešto strašno?". U ovom slučaju možete se podsjetiti na svoje snage. Recite sebi: "Ne sviđa mi se kad ne znam šta se događa, ali sigurno znam da sam u prošlosti već porazio nepredvidive događaje. Verujem svojoj sposobnosti da se nosim sa svime što bi se dogodilo ".

Prepoznavanje tih kvaliteta koje cijenite u sebi podsjetit će vas na vaš značaj koji je samo potreban za dobro mentalno zdravlje. Popis vaših snaga podsjetit će vas na koliko ste sposobni i poznavati osobu.

Bilo bi korisno zabilježiti svoje misli o vašim jakim osobinama ili čak započeti dnevnik o njima. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da započnete: zbog čega se osjećate snažno? Ovo je neka vrsta vaše akcije ili određenog okruženja? Opišite šta se osjećate u trenutku moći. Samopouzdanje? Ponos? Lista 5 vaših kvaliteta koja su vaše jake zabave. Koji je od njih najvažniji? Zašto?

Image naslovljena ima dobar mentalni zdravstveni korak 7

3. Vježbajte samopotvrđivanje. Samopotvrđivanje je vježba u kojoj se podsećate na svoju vrijednost, izražavanje ili pisanje onoga što volite u sebi. Redovno prepoznavanje tih svojstava koje volite sebi može značajno povećati vaše samopoštovanje.

Govorite šta vam se sviđa u sebi, glasno ispred ogledala. Ova kratka vježba može se izvesti u bilo kojem prikladnom slučaju. Trajno izvršavanje ove vježbe pomoći će vam da povećate svoje samopoštovanje.

Dobar primjer samopotvrđivanja može biti: "Volim činjenicu da sam divan prijatelj i ponosan sam kako se ponašam prema svojim prijateljima".

Drugi primer: "Sviđa mi se da imam kovrčavu kosu, jer nisu poput svih ostalih. Drago mi je što imam tako lijepu kosu ".

Studije pokazuju da samopotvrđivanje također pomaže ublažavanju stresa i doprinijeti kreativnom razmišljanju u stresnim situacijama.

Metoda 3 od 4:

Kako se nositi sa negativnim emocijama

jedan. Posvetiti vrijeme sebi. Suočavanje sa snažnim emocijama može biti teško, ali oni su sastavni dio života. Sposobnost kontrole njihovih emocija i omekšavajući vlastiti bol sastavni je dio dobrog mentalnog zdravlja. Deo toga je posvećenost samog vremena i časova koje donosite zadovoljstvo.

Takvo zanimanje će biti različito za svaku osobu. Možda već imate časove koji vam pomažu da se nosite sa emocijama.
Dobri primjeri su razgovor s prijateljem, hodanjem, muzikom ili drugim umirujućim aktivnostima, na primjer, usvajanjem pjenaste kupke.

Image pod nazivom Imati dobar mentalni zdravstveni korak 9

2. Vježbajte samosvijest. Shvatite svoje emocionalne reakcije na vanjske događaje. Odvojite vrijeme da se razmislite o vašim reakcijama za teške situacije.

Umjesto da odmah reagirate na negativne događaje, pokušajte se vratiti natrag da biste spomenuli moju emocionalnu reakciju. Mnogi ljudi smatraju korisnim, na primjer, čine duboke dah ili računaju na deset prije reagiranja.

Razmislite o onome što osjećate bez prosuđivanja. Ovo će vam pružiti priliku da ne reagirate ne impulsivno, već zamišljenije.

Svijest o njihovim emocijama posebno je korisno u komunikaciji i vezama.

Image naslovljena ima dobar mentalni zdravstveni korak 10

3. Dnevnik pogona. Dnevnik vam može pomoći da organizujete svoje misli i osjećaje. Može povećati vašu svijest o vlastitim emocionalnim reakcijama. Ovo je korisno i za mentalno i fizičko zdravlje, na primjer, poboljšava imunološki sistem i ublažava stres.Evo nekoliko korisnih savjeta za dnevnik:

Kako su moji osjećaji povezani sa ovim događajem? Kako nisu povezani?

Da mi ovi osjećaji pričaju o meni i mojim potrebama?

Mogu li objektivno procijeniti svoju emocionalnu reakciju? Koje pretpostavke mogu učiniti na osnovu svojih presuda?

Pokušajte svaki dan da unosite u svoj dnevnik najmanje 20 minuta.

Metoda 4 od 4:

Kako podržati zdrave odnose

jedan. Prepoznati znakove zdravih odnosa. Socijalna podrška vrlo je važna u teškim vremenima. Prijatelji, članovi porodice i kolege mogu nuditi socijalnu podršku i pomoć u stresnim životnim događajima. Socijalna podrška također će pomoći u osjećaju usvajanja i sigurnosti. Potražite takve komponente u svojim odnosima:

Trust. Povjerenje - sastavni dio izgradnje jakih, zdravih odnosa. Omogućuje ranjivost kroz blizinu i otkrivanje njegova istina ispred druge osobe.
Poštovanje. Poštovanje u odnosu znači da uzimate mišljenje, potrebe i granice druge osobe. Poštovanje - ovo je ujedno i isključenje uvreda, uvreda i poniženje.
Spremnost za slušanje. Spremnost za slušanje - ovo je jedan od načina da jasno prenesete svoje poštovanje i brigu o drugoj osobi. Vježbajte aktivno saslušanje, dajući osobi dovoljno vremena za izlazak. Primi prihvatiti ono što kaže i kako on kaže. Očekujte isto od drugih.
sloboda. Sloboda u odnosu znači da dajete osobu vrijeme za sebe. Pored toga, dopustite mu da ulaže u druge odnose. To znači da dajete jedni drugima priliku za izražavanje vaših potreba bez posljedica.

Image naslovljena ima dobar mentalni zdravstveni korak 12

2. Prepoznati znakove nezdravih odnosa. Nažalost, neki odnosi mogu biti nezdravi ili da sadrže elemente nasilja. Nasilje u odnosima često je želja za kontrolom druge osobe fizički ili emocionalno.Evo nekoliko načina ponašanja koji mogu reći da je osoba sklona da pokaže nasilje u odnosima:

Namjerno pokušava ući u neugodan položaj, dodaj

Pretjerano je kritičan

Ignoriše te

Često je kapriciozan i nepredvidiv

Kontroliše gdje idete i ograničava svoj krug komunikacije

Koristi fraze, poput "Ako ..., onda ja ..."

Koristi novac za kontrolu vas

Provjerava vaš telefon ili poštu bez vašeg odobrenja

Ponaša se kao vlasnik

Manifestuje mu temperament ili pretjeranu ljubomoru

Koristi pritisak, osjećajući se krivicu ili sile za seks

Slika pod nazivom Zidno dobro mentalno zdravlje Korak 13

3. Ocijenite svoju vezu. Kada shvatite da ga karakteriziraju zdravi ili nezdravi odnosi, plaćanje vremena za razmatranje vašeg kruga komunikacije. Razmislite o kakvim se odnosima najpovoljnije, a šta su štetne za vašu psihu.

Ako u vašem životu postoji odnos u kojoj postoji nasilje u jednom ili drugom obliku, razmislite o preciziranju tih ljudi na njihovo ponašanje. Možda ćete morati razmisliti o uklanjanju tih ljudi iz vašeg kruga komunikacije, posebno ako nisu osjetljivi na vaše probleme i probleme.Takvi su ljudi oštećeni vašem mentalnom zdravlju.

Pored toga, možete provesti više vremena s onim ljudima koji vas najviše podržavaju.

Image naslovljena ima dobar mentalni zdravstveni korak 14

4. Ubacite u svoj zdrav odnos. Održavanje pozitivnog odnosa ovisi ne samo od drugih ljudi. To takođe zavisi od vašeg ponašanja. Evo nekoliko savjeta o održavanju zdravih odnosa:

Ne zaboravite da je svako od vas zasebna osoba i mislite da svaki od vas želi od odnosa.

Izrazite svoje potrebe i osjetljiv je na potrebe drugih.

Priznajte da nećete naći potpunu sreću u nekom aspektu.

Budite spremni kompromitirati i naučiti pregovarati o rezultatima koji će biti prihvatljivi za vas oboje..

Pokažite simpatiju, pokušajte razumjeti prezentaciju i gledište druge osobe.

Kad se pojave ozbiljni problemi, pokušajte razgovarati o njima pošteno i sa simpatijom.

Savjeti

Koristite dnevnik za rješavanje neprijatnih emocija, poput tuge, devastacije i osjećaja da vam niko ne treba. Ovo je prekrasna vježba za spavanje.
Uzmi u naviku da pozitivno razmišlja da zadrži motivaciju i inspiraciju.

Upozorenja

Ako imate ozbiljnu zabrinutost zbog svog mentalnog zdravlja, potražite pomoć licenciranom psihologu ili psihoterapeuti. Ako imate misli o berbu sebe ili drugog, odmah kontaktirajte na pomoć!