Kako odrediti puls: 8 koraka (sa ilustracijama)

Kod odraslih u stanju mirovanja, otkucaji srca su 60-100 snimka u minuti. U sportašima u izvrsnom obliku puls može biti u roku od 40-60 snimaka u minuti. Ljudi koji su optimalni fizički oblik, puls, obično sporiji, jer samo srce djeluje efikasnije. Mjerenje vašeg pulsa, možete shvatiti koliko vam je cool srce i gledajte kako intenzivno opterećenja dobijate tokom vježbanja..

Korake

Dio 1 od 2:

Definicija pulsa

jedan. Provjerite puls na radijalnoj arteriji na zglobu. Ovo je jedno od ovih mesta u kojima je puls najlakši način, jer se velika arterija nalazi desno ispod kože. Sa svakim udarcem srca osjećat ćete se kao da krv leti unutar arterije.

Izvucite ruku. Pažljivo pritisnite indeks i srednje prste na unutrašnjost zgloba između kosti i tetive pored radijalne arterije.
Ova zona je oko 2,5 cm ispod dlana palca.
Ispod prstiju treba osjetiti meke tkanine, a ne kosti. Možda ćete morati mijenjati položaj prstiju ili ih malo jačim pritisnuti da biste umanjili željeno mjesto.
Prebrojite broj snimka 15 sekundi, pomnožite ga na 4 da biste dobili otkucaji srca u minuti. Upotrijebite sat s drugom strelicom za mjerenje 15 sekundi, a ne u isto vrijeme prebrojavanje obje sekunde i pulsa.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj korak otkucaja srca 2

2. Izmjerite puls ispod vilice. Ovo je drugo mjesto u kojem možete brzo i lako otkriti snažnu ripple.

Postavite indeks i srednje prste ulijevo od traheje gdje se vrat prelazi na meka tkiva ispod čeljusti.

Pulse se može fascinirati sa bilo koje strane traheje, ali bit će lakše to učiniti. Možda ćete morati mijenjati položaj prstiju ili ih malo jačim pritisnuti da biste umanjili željeno mjesto.

Iskoristite sat sa drugom strelicom ili štopericom za mjerenje 15 sekundi, izračunajte broj udara tokom ovog puta i pomnožite ga na 4.

Ako izmerite puls na zglobu i na vratu, rezultati bi trebali biti približno isti.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj brzina otkucaja srca 3

3. Obratite se svom ljekaru ako identificirate sumnjive poremećaje pulsa u mirovanju. Puls u mirovanju prikazuje količinu srčanih kratica kada ne pokažete aktivnost najmanje 5 minuta. Međutim, ako ste prethodno bili izloženi fizičkom naporu, da je puls došao u normalu, može ići više vremena. Individualna vrijednost pulsa je u stanju odmora ovisi o tome koliko je aktivna osoba, koji je njegov fizički oblik, toplo ili hladno, stoji, sjedenje ili laži s osobom, u kojoj je emocionalno stanje, u kojem je emocionalnoj državi Dimenzije njegovog tijela i koji lijekovi uzimaju. Savjetovanje ljekaru u sljedećim situacijama.

Ako se puls u miru obično prelazi 100 snimaka u minuti, onda imate tahikardiju.

Ako im puls ima ispod 60 udaraca u minuti, a vi niste sportaš, onda imate bradikardiju. Ova država može pratiti druge simptome, uključujući nesvještavanje, vrtoglavicu i nedostatak disanja. Ako ste sportaš, onda spori puls može razgovarati o vašem dobrom fizičkom obliku. Međutim, ne bi trebalo pasti ispod 40 udaraca u minuti.

Ako je puls nepravilan, onda imate aritmiju.

2. dio 2:

Praćenje otkucaja srca

jedan. Izračunati maksimalnu frekvenciju otkucaja srca. Maksimalna srčana frekvencija - teorijska maksimalna brzina s kojom se vaše srce može pobijediti. Ovisi o vašoj dobi i koristi se za izračunavanje pulsa, što bi trebalo biti s vama prilikom obavljanja fizičkih vježbi raznih nivoa složenosti.

Izbrišite svoje doba od 220. Na primjer, ako imate 20 godina, vaš maksimalni otkucaj srca treba biti otprilike 200 snimaka u minuti.
Neki lijekovi od pritiska mogu umanjiti maksimalnu frekvenciju otkucaja srca. Ako uzimate lijekove u ovoj kategoriji, a istovremeno se fokusirajte na puls, izvođenje vježbanja, obratite se svom ljekaru da preciznije odredite maksimalnu frekvenciju brzih otkucaja srca za sebe.
Prije pokretanja bilo kojeg novog načina vježbanja, uvijek biste trebali savjetovati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno hipertenzije, dijabetesa ili srčanih bolesti.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj broj otkucaja srca 5 koraka 5

2. Koristite puls za određivanje umjerenog fizičkog napora. Umjereno fizičko napor od 2,5 sata sedmično treba vam pomoći da održite srce u zdravom stanju. S opisom umjerenih tereta, pročitajte sljedeće.

Opterećenje se smatra umjerenim ako impuls iznosi 50-70% od maksimalnog otkucaja srca. Drugim riječima, ako imate 20 godina, a maksimalna srčana frekvencija je 200 snimaka u minuti, a zatim umjerenim teretom, vaš ciljni puls mora biti 100-140 snimka.

Umjereno opterećenje može dati ples, planinarenje na običnom položaju, biciklizam brzinom ispod 16 km / h, hodajući brzinom od 5,5 km / h, skijanje na skijaškom porijeklu, i igri tenisa, i takođe golf. Sa takvim vrstama aktivnosti puls mora dostići oko 50-70% maksimalne frekvencije brzih otkucaja srca. U suprotnom, trebali biste priložiti malo više napora.

Slika pod nazivom Izračunajte vaš korak otkucaja od srca 6

3. Koristite puls za određivanje intenzivnog fizičkog napora. Povećana vježba u 75 minuta sedmično ili više će olakšati zdravstvenu promociju vašeg srca. Sa opisom intenzivnog fizičkog napora, upoznajte se kao dolje.

Intenzivni fizički napor podižu impuls do 70-85% maksimalnog frekvencije brzih otkucaja srca. Za osobu u dobi od 20 godina, puls na povišenim teretom trebao bi biti 140-170 snimka u minuti.

Intenzivna opterećenja mogu se dati u brzini od 7 km / h i više, biciklizma brzinom od 16 km / h, planinarenje, šetajući koracima, skijaškim trkama, skakanje sa konopom, pojedinim tenisom, košarkom i teškim Fizički rad u vrtu.

4. Obratite pažnju na znakove brzog otplata srca. Ako nemate pulsor ili samo želite prestati koristiti ih i uzeti čitanja, pročitajte znakove brzog otplata srca. Oni uključuju kratkoću daha ili česte ojačane disanja, kao i nemogućnost održavanja razgovora u takvom stanju.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj korak otkucaja srca 7

pet. Razmislite ozbiljno o korištenju kardiomonitora da prati puls. Ako ne volite računati puls tijekom performansi vježbe, možete kupiti kardiomonitor ili napad koji će biti malo jeftiniji.

U sportu i internetskim trgovinama bez poteškoća možete kupiti pulsometre. Mogu se nositi na isti način kao i obični sati.

Potpuni monitori srca obično imaju elektrode koje su pričvršćene na grudi i slati informacije samim uređajem na zglobu. Pokupite takav uređaj koji ćete biti prikladni za upotrebu tokom fizičkog napora. Pročitajte recenzije ili savjetujte sa stručnjacima u sportskim trgovinama da biste odabrali sebi najpraktičniji uređaj za vrstu sporta koji obavljate.

Savjeti

Okrenite ga ležerno. Kako se ojača fizički oblik, možete podići teret, ali ostaje unutar istih pokazatelja ciljanog pulsa.
Kod ljudi u lošoj fizičkoj formi puls može preskočiti do 100 hitaca u minutima i veće za 1-2 minute opterećenja. Ali, jačanje obrasca, bit će vam potrebno više vremena za podizanje pulsa. A ovo je dobar znak.
Ako ćete se uključiti u kardioturmu (trener, elipsoidni i tako dalje), provjerite da li nema ugrađeni pulzor. Ipak, budite upozoreni, jer se očitavanje ugrađenog pulsometra mogu srušiti ako neko u blizini monitora ritma srca.
Da biste pratili svoj napredak, pokušajte izmjeriti puls prije i nakon 15 minuta hoda. Record glasi. Prvo, puls će se brzo povećati i dugo vratiti u normu u opuštenom stanju. Dok nastavite trenirati i ojačati zdravlje, srce će početi raditi efikasnije, a isti 15 minuta hoda neće podići puls tako visoko, dok će biti brže povratak na normu.