Kako poboljšati način učenja sa vježbanjem

Saznajte i uzmite ispite nije lako i pronađite efikasne načine Učenje - zadatak koji uopće nije nemoguć. Nedavne studije su pokazale da postoji snažna veza između kognitivne funkcije, djela mozga, sposobnost pamćenja i fizičke aktivnosti. To ukazuje na to da će vježba biti vrlo korisna za vaše studije. Ako tražite način da poboljšate svoje učenje, pokušajte omogućiti svakodnevne treninge u vašem režimu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kombinovane vježbe učenja

jedan. Vlak odmah prije studiranja. Ako je moguće, radite fizičke vježbe prije sjedenja za knjige i bilježnice. Idite u trčanje prije nego što počnete pripremiti za ispit ili revidirati sažetke. Na putu od kuće idite u teretanu i napravite nekoliko krugova u bazenu da bude spreman za učenje uvečer.

Aerobične vježbe poboljšavaju priliv krvi, kisika i hranjivih sastojaka u mozak, što poboljšava njegovu funkciju.

Image Navedeno Poboljšajte svoju studijsku rutinu sa vežbanjem koraka 2

2. Isprobajte jednostavnu fizičku aktivnost tokom treninga. Brojni studij ukazuju na to da trening svjetlosti tijekom studija pomaže bolje memoriranje informacija. Ako idete u treniranje dok učite, obavezno odaberite laganu vrstu aktivnosti.

Studije takođe pokazuju da intenzivna vježba tokom obuke pogoršavaju sposobnost pamćenja, jer je mozak koncentriran u obuci, a ne na proučarenim informacijama.

Igrati sportove dok učenje uzimate svoju bilježnicu ili sažetak teretane. Sjedeći na biciklu za vježbanje, ponovo pročitajte materijale najmanje pola sata instaliranjem jednostavnog načina na simulator. Takođe možete koristiti Orbitrek, trčanje ili stepper.

Image Navedeno Poboljšajte svoju studijsku rutinu sa korak 3

3. Idite u teretanu odmah nakon učenja. Studije su pokazale da su fizičke vježbe korisne za pamćenje i misaone procese ne samo prije i dok proučavaju. Obuka nakon treninga takođe pomažu u povećanju mentalne aktivnosti i poboljšati učenje.

Pokušajte ići u šetnju ili čak vježbajte s težinom nakon studiranja tako da vaš mozak ostane aktivan, a rad na udžbenicima se isplatio.

Image Navedena poboljšajte svoju studijsku rutinu sa vježbom 4

4. Šetnja bibliotekom. Ako ste u biblioteci, prekinite sesiju obuke sa strane fizičke aktivnosti. Ustajte i 15 minuta hoda zgradom ili najbliže četvrtinu.

Slično tome, možete učiniti ako se bavite hostelom ili kafićem.

Pauza pomaže osvježavajućim, a također poboljšati protok krvi u mozak, što vam pomaže bolje razmišljati i pamtiti.

Image Navedena poboljšajte svoju studijsku rutinu sa vježbanjem koraka 5

pet. Vježbajte pravo za stolom. Možete ojačati protok krvi pravo na stolu tokom učenja. Ako ne želite prekinuti lekciju i izlazite na 15 minuta hoda, pokušajte da napravite fizičku aktivnost tamo gdje ste.

Napravite nekoliko čučnjeva za stolom. Stajati sa stolice, a zatim kihnuti, ne padnete na sjedalo. Držite na ovom položaju iznad stolice oko 10 sekundi. Ponovite 20 puta.

Pokušajte čučnjeve u blizini zida. Uđite na zid i polako spustite na položaj čučnjeva pomoću zida da biste podržali leđa. Držite se u takvom položaju što je duže moguće ili uzmite 20 čučnjeva, držeći 10 sekundi svaki put. Linging u čučanju, možete podići i jednu nogu za dodatno opterećenje.

Koristite Expander kada sjedite i učite. Preuzmite Expander na svaku ruku i povucite da obučite vrh tijela. Možete koristiti i bučice za pumpu Biceps dok učenje.

Metoda 2 od 3:

Napraviti plan za obuku

jedan. Odredite odgovarajući broj treninga. Da biste dodali obuku u svom rasporedu, samo trebate sve planirati. Da biste iskoristili fizičku aktivnost, dajte vježbe u iznosu od 150 minuta sedmično.

Odrasli moraju biti date 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti ili ih kombinirati jedni s drugima.
Tinejdžeri trebaju svaki dan 60 minuta posvećuju umjerenu ili intenzivnu fizičku aktivnost.

Image Navedeno Poboljšajte svoju rutinu studiranja sa vežbanjem koraka 7

2. Odaberite aerobni tip vježbanja. Postoji toliko različitih studija za aerobne vježbe. Možete se uključiti u bilo koji timski sport, idite na šetnju sa prijateljima ili pohađate teretanu. Obavezno primijetite intenzitet njihovog treninga.

Umjerena fizička aktivnost može se pripisati brzoj šetnji brzinom od 4,5-5 km / h ili biciklističke vožnje brzinom manjim od 15 km / h. Steam Veliki tenis, ples za ballroom ili rad u vrtu takođe će postati dobar umjeren trening.

Intenzivna obuka može se pripisati sportskim hodama, trčati ili voziti bicikl brzinom više od 15 km / h. Možete i plivati u bazenu, igrati jednog tenisa, baviti se plesnim aerobikom, skočiti na konopac, uključiti se u planinarenje teškim ruksakom ili se popeti uzbrdo.

Mnoge teretane nude odlične vježbe za intenzivnu i umjerenu aktivnost.

Sjednica bilo koje aerobne vježbe trebale bi trajati najmanje 10 minuta da bi se koristilo mozak. Također vrijedi ravnomjerno rasporediti svoje vježbe tokom sedmice kako bi održali koncentraciju i oštrinu uma.

Slika naslova poboljšala vašu studijsku rutinu sa vježbom 8

3. Pronađite vremena za svoje vježbe. U početku se možda neće lako pridržavati programa obuke koji će pomoći vašem učenjem. Uvijek zapamtite koje velike koristi donose vaše mentalne i kognitivne sposobnosti i podsećate se da će pomoći u poboljšanju studija u školi.

Sjednite i napravite spisak svih vaših obaveza, klasa i sati obuke. Ne zaboravite uzeti u obzir vrijeme za spavanje, hranu i druge dnevne potrebe, poput tuša. Gledajte, gdje ste u vašoj rutini mogli umetnuti trening.

Ne zaboravite uzeti u obzir dnevnu aktivnost. Ako dođete do radnog ili obrazovne ustanove, dobit ćete 10 ili više hodanja, onda se to već smatra aerobnim fizičkim aktivnostima. Ako možete početi pješice pješice, onda biste trebali napraviti takvu promjenu u svom svakodnevnom životu.

Odaberite takve vrste fizičke aktivnosti koje će vam donijeti zadovoljstvo i lako se uklopiti u svoj raspored. Ako vam je teško pronaći vrijeme za trening, pokušajte ići na pola sata svjetlosni jog ili u isto vrijeme za ples u svojoj sobi.

Slomimo fizičku aktivnost u male segmente, na primjer, trogodišnje šetnje u brzom tempu, ako vam je teško ući na vježbe na dan. To će takođe imati koristi od rada mozga.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoju studijsku rutinu sa vježbanjem koraka 9

4. Koncentrat na konstantu. Trajni dnevni treninzi ili obuka koja se podudara sa treninzima su efikasnija od pokušaja da se u jednom vikendu stisnu 150 minuta fizičke aktivnosti. Redovna vježba za nedelju dana (ubrzo prije ili nakon treninga) bit će korisniji za mozak od vježbi isključivo vikendom.

Ako imate časove tri puta sedmično, a ti danas učite kod kuće, pokušajte otići na pola sata hoda ili trčati prije nego što počnete raditi na udžbenicima. Ako svakodnevno provedete na univerzitetu, pokušajte nakon završetka pare da potrošite pola sata za bilo kakvu fizičku aktivnost i tek nakon toga prihvaćena je za samostalnu obuku kod kuće.

Slika naslova poboljšala vašu studijsku rutinu sa 10 koraka 10

pet. Pravite vježbe ugodnom zabavom. Trening je odličan način za smanjenje nivoa stresa i alarma. Zato pokušajte ne pretvoriti fizičke aktivnosti u stresnom iskustvu. Trebalo bi biti manifestacija brige o sebi. Zapamtite da iako tokom treninga ne učite i ne radite, još uvijek pomažete sebi povećati ukupnu efikasnost učenja.

Slušajte muziku tokom vježbi. Mnogobrojne studije povezuju muziku sa smanjenjem nivoa stresa i anksioznosti. Kada idete u šetnju, slušajte muziku koja vas ili opušta ili donosi osjećaj sreće.

Trenirajte sa prijateljima. Dakle, ubit ćete dva zera odjednom: Uključite fizičku aktivnost na dan, a također će komunicirati s prijateljima, koji će vam podići raspoloženje i smanjiti stres.

Metoda 3 od 3:

Zašto je važno kombinirati vježbu sa učenjem

jedan. Vježbe poboljšavaju mentalnu funkciju. Studije pokazuju da fizička aktivnost može poboljšati jasnoću uma i kognitivne funkcije. Nakon vježbe, vaš mozak radi bolje, a vi možete razmišljati jasnije.

Fizička aktivnost također pomaže u poboljšanju pamćenja i sposobnosti pamćenja, što je vrlo važno u treningu.
Aerobične vježbe pomažu u jačanju protoka krvi u mozak, što mu daje više kisika i hranjivih sastojaka koji trebaju funkcionirati i obrađivati informacije.

Image Navedeno Poboljšajte svoju studijsku rutinu sa vežbanjem Korak 12

2. Briga za smanjenje stresa. Fizička aktivnost donosi mnoge prednosti, ali jedan od važnih predmeta za studente je da vježbe također pomažu u pokretanju raspoloženja. Redovni treninzi pomažu u smanjenju anksioznosti, što možete doživjeti zbog studije.

Redovne aerobne vježbe, kako su pokazale studije, pomažu u smanjenju napetosti, stabiliziranje raspoloženja i smanjenje stresa.

Samo pet minuta Cardooperta počet će smanjiti nivo anksioznosti.

Slika naslova poboljšala vašu studijsku rutinu sa vježbanjem korak 13

3. Vježba za podizanje energije. Trening donosi velike koristi, uključujući sve veću energiju. A ovo je vrlo važno, imate studenta i pokušajte se pripremiti za nekoliko ispita. Aerobične vježbe bit će efikasnije od nekoliko šalica za kafu.

Redovni treninzi povećavaju nivo energije.

Budući da fizička aktivnost smanjuje stres, pomaže u smanjenju umora povezanog s visokim nivoom stresa.

Vježba poboljšava kvalitetu sna. Dobar odmor pomaže vam da se osjećate snažnijim i omogućujete mozak da radi bolje kad naučite.