Kako poboljšati zdravlje zahvaljujući vrtlarstvu -

Rad u vrtu i jedenje neovisno odraslih proizvoda poboljšat će ukupno zdravlje. Dnevni rad pruža potrebnu fizički napor i daje zdravu hranu. Ako želite ojačati zdravlje, fokusirajte se na redovni rad u vrtu. Naučite da se brinete za biljke i ostvarite vježbu zbog vrta za poboljšanje i diverzifikaciju prehrane, kao i održavajte sve mišiće u tonu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Fizička vježba

jedan. Pripremite se za posao u vrtu. Kao prije bilo kakvog treninga, prije rada u vrtu potrebno je napraviti vježbu. Mzove noge, ruke i četke za pripremu za fizički rad.

Očistite zagrijavanje najmanje 5-10 minuta prije rada na krevetima.

Slika naslova poboljšala vaše zdravlje vrtlarnim korakom 2

2. Radimo redovno u vrtu. Ako želite ojačati sveukupno zdravlje zdravlja, onda treba raditi u vrtu redovno. Radite nekoliko sati sedmično, na primjer, 30 minuta svaki dan kako biste dobili potreban fizički napor.

30 minuta umjerene fizičke aktivnosti Svakodnevno omogućava smanjenje razine krvnog pritiska i holesterola, pomažu u sprečavanju razvoja dijabetesa i srčanih bolesti, usporivši razvoj osteoporoze.

Image Navelo nazivanje Poboljšajte svoje zdravlje vrtlarnim korakom 3

3. Alternativni različiti pokreti. Kao i u bilo kojoj vježbi, za vrijeme vrta, preporučuje se izmjenjivati različite vrste pokreta. Ako čekate puno slučajeva, istaknite jasnu količinu vremena za svaki zadatak i prijeđite na druge stvari, čak i ako nije uspjelo dovršiti slučaj u dodijeljenom vremenu.

Takva promjena aktivnosti posebno je korisna kada trebate ispuniti vrlo dugotrajan zadatak poput kore korova na krevetima. Uklonite korov 15-20 minuta, a zatim idite na drugu lekciju kako biste spriječili bolne senzacije i prenaprezanje.

Slika naslova poboljšala vaše zdravlje vrtlarnim korakom 4

4. Izvršite kontrolirane saveze i dizala. Rad u vrtu trebao bi biti oprezan. Gledajte svako od svoje akcije. Na primjer, pravilno podižite teške torbe gnojivo ili tlom za prenos. Zaštitite čvrstoću nogu i ne oslanjajte se samo na stražnje mišiće.

Također pokušajte čučiti čučanj i ne stavljajte na koljena da biste održali prirodni savijanje leđa. Pokušajte se ne uviti kad podignete veliko opterećenje.

Slika naslova poboljšala vaše zdravlje vrtlarnim korakom 5

pet. Primijeniti napor. Potrebno je izvršiti fizičke napore i povećati frekvenciju pulsa tako da se vrtjenje smatra vježbom. Samo stanite sa crijevom i vodom, kreveti nisu dovoljni.

Kopeni, sakupljajte lišće, uklonite korov, kosite travnjak ili okrenite hrpu komposta da biste ubrzali otkucaj srca.

Da biste povećali opterećenje kada se odvaja za travnjak, pokušajte koristiti ručni, a ne benzin ili električnu kosilicu.

Metoda 2 od 3:

Svježa hrana

jedan. Uzgajaju različite biljke. Kada planirate posaditi, odaberite razne biljke koje su dobre za zdravlje i pomoći će proširiti prehranu. Različite povrće i voće postat će zalog zdrave prehrane tokom cijele godine.

Usredotočite se na svoju klimu i dajte prednost onim povrćem koje su samo narasle da raste: rajčica, zelena salata, grašak, pasulj, bundeve i krastavci. Ako ste novak, prvo odaberite nekoliko vrsta jednostavnih biljaka.
Također nije teško porast bilja poput timijana i bazilike. Oni će značajno ojačati ukus i aromu vašeg povrća.
Kada Planiranje povrtnih kreveta, Uzmite u obzir vrstu tla, klime, količinu sunčeve svjetlosti.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoje zdravlje vrtlarnim korakom 7

2. Koristite različite sezone. Pored raznolikosti biljaka, isplanirajte vrijeme za sadnju i žetvu. Voće i povrće moraju posaditi u različito vrijeme kako bi se osigurao efikasan rast. Planirajte nekoliko ciklusa sadnje biljaka tokom godine (po pravilu, početkom proljeća i početkom jeseni).

Na primjer, mnoge biljke (rajčice, bundeve i kukuruz) trebaju posaditi kada su završene najnovije proljetne mraze. U ovom slučaju, druge biljke mogu sigurno preživjeti mraze na kraju zime ili na početku proljeća (špinat, salata latice, rotkvice i repe).

Ako pravilno planirate vrijeme slijetanja, tada ćete imati svježe voće i povrće cijelu godinu.

Vrijeme postrojenja za slijetanje u velikoj mjeri ovisi o klimi. Prikupite informacije o svojoj klimatskim zoni, optimalnim biljkama i početkom perioda sjetve.

Image naslova Poboljšajte svoje zdravlje vrtlarnim korakom 8

3. Pripremite kućne proizvode sa zdravim pristupom. Sakupljeno voće i povrće treba pravilno napraviti kako bi sačuvali hranjive sastojke i ne dodaju različite štetne sastojke u posudu. Općenito, ne pripremite povrće predugo i ne dodajte puno ulja ili masti za spremanje korisnih svojstava proizvoda.

Pripremite povrće sa minimalnim uljem. Odbijte prženu ili pirjanu posuđe. Pripremite povrće za par da biste održali ukusne okuse i bez masti.

Neko povrće je korisnije u sirovom obliku, a neki se proizvodi preporučuju kuhati. Na primjer, slabo kuhani šparoga je koristan od sirovog, dok su repe bolje koristiti u sirovom obliku. Istražite ovo pitanje i koristite hranu u hrani.

Metoda 3 od 3:

Mentalno zdravlje

jedan. Povećati osjećaj radosti i zadovoljstva. Vrtlarstvo jača ne samo fizičko, već i mentalno zdravlje. Rad u vrtu - zahvalan rad, koji donosi zadovoljstvo i daje radost postignutog cilja. Poznato je da se vrtlarstvo doprinosi pozitivnom načinu razmišljanja i poboljšava raspoloženje.

Dok radi u vrtu, tijelo dodjeljuje posebne hormone koji nas čine sretnima i dajemo osjećaj zadovoljstva.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoje zdravlje vrtlarnim korakom 10

2. Uklonite stres. Rad u vrtu omogućava vam da se riješite sumornoj misli i smanjite napetost, što je posebno korisno za one koji trebaju doći na sebe nakon mentalnog umora ili pronalaženje zadovoljstva u brizi i brizi o postrojenjima.

Zbog sposobnosti uklanjanja vrha od stresa smanjuje krvni pritisak.

Čak i samo gledanje biljaka, osoba postaje manje razdražljiva i opušta.

Slika naslova poboljšala svoje zdravlje vrtlarnim korakom 11

3. Ojačati zdravlje mozga dugoročno. Vrtlarstvo je korisno za mentalno zdravlje ne samo u trenutku rada u vrtu, već i dugoročno. Na primjer, rad u vrtu pomaže u sprečavanju razvoja demencije u starijim osobama, jer koristi dijelove mozga odgovornog za učenje i kreativnost.

Osobe koje pate od demencije, također mogu njegovati vrt da poboljša svoje mentalno zdravlje. Takav rad smanjuje nivo agresije uzrokovane senilnom demencijom.