Kako učiniti svoj zdravstveni trokut uravnotežen

Zamislite ravnotežan trokut koji predstavlja tri područja našeg života: fizički, mentalni i društveni. To je trougao zdravlja.Da biste imali uravnoteženi zdravstveni trokut, ne morate biti samo fizički zdravi, već se pobrinite za mentalno i socijalno zdravlje. Ako niste zdravi fizički, to će utjecati i na mentalnu stranu. I obrnuto, imaju problema sa mentalnim ili socijalnim zdravljem, sigurno ćete naići na probleme fizičkog zdravlja.

Prema podacima TKO, "Zdravlje je stanje punog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo nepostojanje bolesti i fizičkih oštećenja".To znači da možda niste bolesni, već u isto vrijeme i ne budite zdravi. Ako želite biti zdravi, trebali biste se pobrinuti za fizičko, mentalno i socijalno zdravlje. Fizičko zdravlje - Ovo je stanje tijela. Mentalno zdravlje je stanje blagostanja, u kojem je osoba u stanju da implementira svoj potencijal, to su emocije . Socijalno zdravlje je sposobnost interakcije i vještine da se slaže sa drugim ljudima.Iz ovog članka naučit ćete kako uravnotežiti svoj zdravstveni trokut.

Korake

Metoda 1 od 2:

Fizičko zdravlje

jedan. Jedite korisne i zdrave proizvode. Zdrava prehrana prvi je korak ka dobrom fizičkom zdravlju. Nećete samo puno toga da se osjećate i osjećate dobro, ali imat ćete i manje šanse da biste dobili rak, ozbiljnu srčanu bolest, tipa 2 dijabetes, a moći ćete upravljati stresom.Zdrava hrana ne znači da morate gladovati ili napustiti štetne delicije, poput čokolade, zdrave hrane znači obroke malim porcijama.Podijelite svoju veliku večeru sa porodicom ili prijateljima. Pogledajte veličinu dijela prije nego što ga pojedete. Koristite malu ploču i napunite ga na pola. Ne jedite ispred televizora, jer ćete biti toliko fokusirani na emisiju koja ne obraćaju pažnju na ono što se već hrani.

Jedite proizvode bogate vitaminima A, B, C, D i K. Ovi vitamini su vrlo važni za zdravlje kostiju, kože, mišića, živaca, kao i imunološkog sistema. Hrana bogata vitaminom A je riba, šargarepa, mlijeko, sir i špinat. Nabavite zalihu vitamina B, možete ići jogurtu, brokoli, krompir, rakove i mekuke. Paprika, jagoda, papaja i kivibogati vitamina C.Vitamin D je losos i sardine. Vitamin E sadržan je u piletini, pureti, bademu i orasima. Vitamin K možete pronaći iznutra, šparoge, brokoli i karfiol.

Koristite minerale. Minerali su izuzetno potrebni za rast kostiju, pravi nivo šećera u krvi, prevenciju karijesa, pravi rad srca. Jedite proizvode bogate kalcijumom, željezom, vlaknima, natrijumom, kalijumu i cinkom. Jedite crveno meso, slane matice, slatki krompir, jogurt, pasulj, govedina, jaja, grašak, mlijeko i zobeno kaše. Ovi su proizvodi bogati mineralima i dobrom zdravlju. Image pod nazivom Imali su uravnoteženi korak za zdravlje 1Bullet2

Image pod nazivom Imali su uravnoteženi korak za zdravlje 1Bullet2

Jedite koristan doručak svaki dan. Vjerojatno ste se više puta čuli da je doručak najvažniji obrok. Doručak ima mnogo prednosti. Studije pokazuju da zdrav doručak poboljšava koncentraciju, smanjuje nivo holesterola, daje više vitamina, minerala i hranjivih sastojaka, štoviše, doprinosi dobroj fizičkoj aktivnosti.Jedite za jaja za doručak. Ovo je dobar izvor proteina. Pripremite zobenu kaše, voćnu salatu ili vikendicu. Popijte šalicu zaduženog mlijeka ili soka od naranče. Možete miješati voće, jogurt i muesli parf i imat ćete ukusan i koristan doručak. Image pod nazivom ima uravnoteženi korak za zdravlje 1Bullet3

Image pod nazivom ima uravnoteženi korak za zdravlje 1Bullet3

Image pod nazivom Imali su uravnoteženi koncept za zdravlje

2. Pijte puno vode. Ako ne pijete dovoljnu količinu vode, patit ćete od dehidracije, što će dovesti do iscrpljenosti tijela. U pravilu, lekari preporučuju piće 8 -9 čaša vode dnevno.Pijte više vode ako je vruće na ulici. Pijete 8 čaša vode dnevno? Evo nekih načina za to:

Kad pijete sok, razblažite ga s pola vode

Umjesto da postoji nezdrava hrana, popijte čašu vode

Popijte čašu vode nakon buđenja nakon ručka, a prije spavanja

Nadležnosti sa prijateljem koji može popiti više vode za dan

Pijte vodu iz mjerne čaše da biste pratili jačinu vode koju pijete.

Slika pod nazivom Imali su uravnoteženi korak trokuta za zdravlje 3

3. Da li fizička vježba. Vježba je vrlo važna ako želite ostati u dobrom obliku, pa isticajte vrijeme za vježbanje. Morate izdvojiti oko 30 minuta dnevno u vježbanju ili sat vremena ako je vrijeme. Ali ne pretjerujte. 10 minuta nakon početka nastave, napravite pauzu, a zatim potražite 20 minuta. 2 puta sedmično provodite intenzivne vježbe. Napravite takvu smiješnu zabavu. Skočite na svoj trampolin, plivajte, skočite na konopac, hodajte s prijateljima, igrati kuglanje, voziti bicikl, ples, voziti klizanje, valjke i tako dalje! Napravite svoj omiljeni sport, kao što su fudbal ili softball ili se bavite gimnastikom. Trčite i igrajte se sa prijateljima - ovo je još jedan način da se uključite u fizičku aktivnost. Daj sve od sebe da vam budemo zadovoljstvo.

Prijavite se u lokalni fitnes klub ili teretanu. Ako je vaša škola održana časove joge, zašto se ne probate u ovome? Možda ćete voljeti ove klase! Ako želite ići u fitnes klub, ali u vašem području, nažalost, ne postoje slične institucije, organizirate svoje! Sakupite svoje prijatelje i radite svaki dan.

Image pod nazivom ima uravnoteženi korak zdravlja Korak 4

4. Prilično san. Ako ne ispadate, rizik od problema poput dijabetesa, gojaznosti i depresije povećavaju se. Pored toga, teško će vam se sjetiti informacija i fokusa. Koliko trebate spavati? Novorođenče (od 0 do 2 mjeseca) treba spavati od 12 do 18 sati. Bebe (od 3 do 11 mjeseci) trebaju dobiti od 14 do 15 sati spavanja svake večeri. Djeca (u dobi od 1 do 3 godine) trebale bi spavati 12 - 14 sati. Djeca u dobi od 3 do 5 godina moraju spavati 11 - 13 sati. Djeca od 5 do 12 godina trebaju 10 - 11 sati noćnog sna. Tinejdžeri (stari 10-17 godina) trebali bi dobiti 8,5 - 9,25 sati sna. Odrasli bi trebali spavati 7 - 9 sati svake noći.

Ako imate problem sa spavanjem, pokušajte čitati knjigu, slušati ugodnu muziku, zapustite se vruću kupku ili uključite televizor na nizak nivo jačine zvuka. Odaberite način na koji ćete biti najefikasniji za vas. Rezanje ... Uđite, uključite noćno svjetlo ili ventilator, ako je potrebno, zatvorite oči. Obavezno spavati u udobnom krevetu.

Ako imate bilo kakvih problema sa spavanjem, obratite se ljekaru. Možda u vašem slučaju, dnevni spavanje utiče na kvalitetu noćnog sna.

Pored toga, ako radite puno ili kašnjenje na radu do kasno u noć, možete isprobati kratkoročni plitki san koji pomaže obnavljanju snaga usred mučnog dana. 25-30 minuta bit će dovoljno vremena za obnovu energije.

pet. Pazi na čistoću. Čisto - važna komponenta dobrog zdravlja. Ako ste fizički chicted, izgledat ćete sjajno i osjetiti se dobro, dio je mentalne strane zdravstvenog trougla. Koristite dobar dezodorans prije stavljanja odjeće. Uvek nosite čistu i opaku odeću. Ako je potrebno, očistite i režite nokte na rukama i na nogama. Prekida pazuhe / noge / lice ako je potrebno (pazite da ne sječe). Nikada ne trpi suhu kožu. Ispod je popis slučajeva koji trebate učiniti da biste se održali čistim. Uradi to svaki dan.

Tuširajte se svakodnevno.Morate se tuširati ili kupati svaki dan, ali samo ne biste trebali periti kosu svaki dan. Može oslabiti i oštetiti vašu kosu. Koristite dobar alat za duše i operite krpu ili samo ruke. Koristite šampon i klima uređaj za pranje kose. Slika pod nazivom Imali su uravnoteženi kompju za zdravstveni trokut 5Bullet1

Slika pod nazivom Imali su uravnoteženi kompju za zdravstveni trokut 5Bullet1

Češljam kose. Češljam svako jutro i nakon tuširanja da biste se riješili nodula na kosu i sačuvajte kosu čistom. Ne češljajte kosu ako su vlažni češalj za kosu. Image pod nazivom ima uravnoteženi koncept za zdravstveni trokut 5Bullet2

Image pod nazivom ima uravnoteženi koncept za zdravstveni trokut 5Bullet2

Perite ruke. Operite ruke nakon posjete toaletu, prije kuhanja i prije jela. Takođe ne zaboravite da operete ruke nakon što ste dodirnuli životinju, a kad god su vam ruke prljave, na primjer, ako ste se bavili baštovima. Operite ruke toplom vodom sa sapunima na minut! Ne žuri! Image pod nazivom Imali su uravnoteženi korak za zdravlje 5Bullet3

Image pod nazivom Imali su uravnoteženi korak za zdravlje 5Bullet3

Očistite zube. Četkajte zubnu pastu za zube u dvije minute svakog jutra i noću. Vaš stomatolog vam može preporučiti da očistite zube nakon svakog obroka ili 3 puta dnevno, tako da uvijek slijedite njegove preporuke. Slika pod nazivom ima uravnoteženi korak zdravlja 5Bullet4

Slika pod nazivom ima uravnoteženi korak zdravlja 5Bullet4

Koristite navoj zuba. Nakon čišćenja zuba, ne žurite, nemojte koristiti nit zub da biste uklonili ostatke hrane. Konac možete koristiti jednom dnevno ili po potrebi ako se hrana zaglavi u zubima. Slika pod nazivom Imali su uravnoteženi korak za zdravlje 5Bullet5

Slika pod nazivom Imali su uravnoteženi korak za zdravlje 5Bullet5

Pazi na svoju kožu. Koristite kremu za sunčanje (SPF 15 ili noviji) kada ste dugo na ulici, čak i ako se oblačno. Operite svako jutro toplom vodom (nikad ne perite vrućom ili hladnom vodom). Slika pod nazivom Imali su uravnoteženi korak zdravlja Korak 5Bullet6

Slika pod nazivom Imali su uravnoteženi korak zdravlja Korak 5Bullet6

Metoda 2 od 2:

Mentalno zdravlje

jedan. Pronađite vrijeme za opuštanje. Stalno zaposlenje može izazvati stres. Stojeći u stalnom stresu vrlo je štetan za naše zdravlje. Pored toga, to će uticati na dobrobit. Osoba u stalnom stresu osjeća depresiju, razdražljivost, nezadovoljstvo i apatiju. Naučite se opustiti. Dnevno rasporedite za ovo nekoliko sati. Ako se želite opustiti, pokušajte zaboraviti na sve i prestati žuriti. Odaberite najefikasniji način opuštanja za sebe. Ono što je efikasno za jedan može biti beskoristan za drugo. Ispod su metode opuštanja:

Možete hodati, ići plivati, joga, plesati, pletenje, kuhanje, vrtlarstvo, pjevanje ili čitanje. Pronađite lekciju koja će vam pomoći da se opustite.

Image pod nazivom Imali su uravnoteženi koncept Health Trokut 7

2. Uživajte u slobodno vrijeme. Učiniti nešto zanimljivo. Pokušajte pronaći pozitivan, kreativan, zanimljiv način zabave. Otvorite nešto novo za sebe.Ne znam šta da radim? Pokušajte stvoriti kulinarske remek djela, idite na ribolov, plivati, igrati se na muzičkom instrumentu, crtati, plesati, pjevati, voziti se, čitati se, čitati se. ima mnogo veličanstvenih članaka koji će vam pomoći da pronađete svoj hobi! Potražite svoju strast, ne odustajte. Ako želite nešto učiniti, nastavite raditi.

Dobijati sitan. Kućni ljubimci zapravo imaju pozitivan učinak na naše zdravlje. Studije su pokazale da oni koji imaju kućne ljubimce žive duže od onih koji nemaju. Kućni ljubimci su prijatelji koji će uvijek biti na vašoj strani.

3. Vežbajte samodisciplinu.

4. Uzmi prave rješenja.

Image naslovljena ima uravnotežen zdravstveni trokut korak 10

pet. Biti sigurni.

Image pod nazivom Imali su uravnoteženi korak za zdravstveni trokut 11Bullet

6. Osmjeh.

Slika pod nazivom Imali su uravnoteženi koncept za zdravlje

7. Staviti golove.

Image pod nazivom Imali su uravnotežen zdravstveni trokut korak 13

osam. Izrazite svoja osećanja. Učinite ono što će vam pomoći da izlijete svoja osećanja jer zahvalite tome smanjite nivo stresa. Pišite pjesme, recite šta osjećate, vodite dnevnik za izražavanje svojih emocija. Ako vam treba pomoć, pronađite ga. Sipajte svoja osećanja odraslima koji veruju, na primer, metodistiku, učitelju, bratu ili sestru, roditelje, ostale članove porodice ili vrlo bliski prijatelju. Čak i ako nemate depresivne ili slične osjećaje, možete izraziti ono što imate na svom srcu.

Nismo uvijek spremni razgovarati o vašim osjećajima s nekim. Postoje i drugi načini za izražavanje svojih osjećaja. Nacrtajte, pišite ili radite ono što će vam pomoći da izlijete svoja osećanja.

Sta ti treba

Četkica za zube
Pasta za zube
Zdravi proizvodi
Šampon
Klima uređaj
Sredstva za tuš
Dezodorant
Zubni konac
Kremu za sunčanje
Opuštajuće klase