Kako se nositi sa početkom starosti -

Svi ćemo biti ako živite dovoljno dugo. Ali pošto živimo u kulturi orijentiranom u mlade, teško se možemo ostvariti tim činjenicom. Ako vam je teško prihvatiti činjenicu da ste stariji, pokušajte razviti pozitivan stav prema njoj. Znanje o onome što treba očekivati, a briga za vaše tijelo pomoći će vam da razvijete pozitivan stav prema vlastitom starenjem.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako razviti pozitivan stav prema činjenici starenja

jedan. Pogledajte u oči u strah prije starosti. Biti precizan i specifičan. Otkrivanje onoga što se najviše bojite, možete se odoljeti ovom. Možda ste prethodno pokušali da ne razmišljate o svojim godinama, jer je bio vrlo tužan. Ali to je ovo odraz samo da vam pomognemo da preživite svoje starenje. Od toga kako mislite o sebi i da ste stariji, ovisit će o vašem vlastitom životu.

Mnogi ljudi percipiraju proces starenja kao proces približavanja smrti. Njihovi strahovi ispred starosti su u velikoj mjeri povezani sa Strah od smrti, Njegove ili voljene osobe. Da bi se prevazišlo ove strahove pomoći će planiranju brige o sebi na kraju života i raditi sa korijenima ovih strahova.
Možda se bojite izgubiti svoju neovisnost, postanite slabi ili izgubite zdravlje. Saznajte koja se podrška može dobiti i kako se prilagoditi ostati neovisno što je duže moguće.
Možda ste tužni prema svom izgledu starenja. Pronađite pristojne uzorke za imitaciju koji rastu lijepi, to mogu biti slavne ili ljudi u blizini u životu.
Razgovarajte o svojim strahovima sa dobrim prijateljima, s rođacima ili profesionalnim savjetnicima. Ako dijelite svoje strahove sa bliskim prijateljima, postat ćete lakši, čak i ako se ništa drugo ne promijeni.

Slika pod nazivom Dogovor o tome da je starijeg koraka 2

2. Žive u ovom trenutku. Možete uplašiti spisak svih ovih strahova, ali ako ih nazovete, to ne znači da će se sve to dogoditi upravo sada. Napominjemo: Ono što se najviše bojite, trenutno se ne događa.

Ako primijetite da su vaši strahovi ojačani, zapitajte se: "I to se sada događa?"Ako je odgovor negativan, obratite pažnju na trenutak.

Ako možete uzeti neke korake za prevladavanje vašeg straha, na primjer, napravite dugoročni program za podršku zdravlju i fizičkoj tvrđavi - učinite to i poduzmite korake u ovom smjeru.

Slika pod nazivom Dogovor o tome da je starijeg koraka 3

3. Koncentrirati se na dobro. U starosti postoje mnoge prednosti. Na primjer, možete podijeliti svoje životno iskustvo i pomoći drugima. Mladi koji samo počinju živjeti poštivat će vas.

Starost će vam pružiti priliku da smanjite tempo života i uživate u životu bez opterećenja roditeljskih ili profesionalnih dužnosti.

Ako ste napravili penzioni uštedu, sada možete uživati u učenju ili putovanju na vaše zadovoljstvo.

Prvi put nećete trebati ići na studij ili rad.

Slika pod nazivom Dogovor koji je starija korak 4

4. Pronađite sebi primjere za imitaciju. Ako se plašite, onda, najvjerovatnije, starost je povezana s vama s neugodnim primjerima koje ste vidjeli u svom životu. Mnogi ljudi u starosti zadržavaju fizičko zdravlje, zajednički um i aktivno životno mjesto.

Ako vidite da postoji mnogo ljudi koji uživaju u svom životu u starosti, nećete biti tako zastrašujući.

Potražite primjere u medijima, u vašem gradu, u vašem u blizini okruženja.

Slika pod nazivom Dogovor o tome da je starijeg koraka 5

pet. Razgovarajte sa svojim prijateljima. Iako mnogi radije ne razgovaraju o starim godinama, vaši prijatelji mogu biti izvor vrijednih informacija i iskustava. Možda imate starije prijatelje ili one koji su već napravili dugoročne planove za svoju starost.

Prijatelji vam mogu pomoći da shvatite da se svi moraju brinuti o starenjem. Možete pronaći primjere koji se mogu primijeniti u vašem životu, i pozitivnim i negativnim.

Stariji članovi porodice mogu pomoći. Ako su vaši roditelji još živ, razgovaraju s njima o tome kako su se upoznali sa starim godinama. Može vam dati neke ideje o tome kako preživljavate ovaj proces.

Slika pod nazivom Ugovor o tome da je starijeg koraka 6

6. Držite veze sa drugim ljudima. Mnogobrojne kliničke studije pokazale su da je socijalna podrška potrebna za zdrav starenje. Razvoj socijalnih odnosa izuzetno je važan element brige za sebe u procesu starenja. Možete provesti vrijeme s prijateljima, s rodbinom, sudjelovati u raznim javnim poslovima.

Možete učestvovati u volonterskom Ministarstvu u različitim organizacijama, da budete mentor djece, da budete učitelj u školi - sve to omogućava interakciju s drugim ljudima i razviti odnose sa njima.

Pokušajte komunicirati s drugim ljudima na mreži. Ako ste ograničeni u pokretu ili živite daleko od svoje porodice, možete komunicirati putem interneta. Danas postoji mnogo video izofikova, poput Skypea, FaceTimea i drugih koji vam omogućavaju održavanje kontakta sa najmilijima.

Metoda 2 od 3:

Otkrijte šta biste trebali očekivati

jedan. Prikupite informacije o promjenama u vašem tijelu. Ako znate koje su promjene u organizmu starenja, bolje se možete pripremiti i upoznati ih u ispunjavanju. Postoje koraci koji se mogu poduzeti za smanjenje utjecaja mnogih dobnih promjena u tijelo, ali neki će zahtijevati upotrebu posebnih uređaja.

Možda će vam biti teško fokusirati se na subjekte. Takve promjene prikaza obično se javljaju u dobi od 40-50 godina. Riješite ovaj problem u pravilu, pomažite naočale za čitanje. Te promjene imaju dobru stranku: Možda ćete postati bolji da biste vidjeli predmete!
Možete primijetiti da su postali loši da čuju ljude u bučnim mjestima ili ne mogu razlikovati visoke frekvencije. Slušni uređaji nekada su bili prilično nezgrapni, ali noviji modeli su gotovo nevidljivi.
Mnogi ljudi s godinama nastaju s mokrenjem. Srećom, moderno upijajuće donje rublje omogućit će vam da ostanete aktivni bez obzira na stanje mjehura.
Vaše kosti postaju slabiji i krhki, mišići gube snagu i fleksibilnost. Ali ipak, postoje sredstva za ostanak aktivni, na primjer, joga, adaptivne joge, plivanje i hodanje.
Srčani ritam i metabolizam usporavaju, što dovodi do srca vezana za srce. Upoznajte svog liječnika kao što se možete pobrinuti za svoje srce.

Slika pod nazivom Dogovor koji je starijeg koraka 8

2. Budite spremni za promjene u memoriji. Mnogi ljudi još nema pamćenja kao u mladosti. Možda će vam trebati više vremena da pronađete pravu riječ ili se sjetite tamo gdje stavljate naočale. Možda ćete biti teže naučiti nešto novo. Ali to ne znači nužno patološki poremećaj. Studije su pokazale da starije osobe jednostavno treba više vremena za postizanje teških radnji, dok su u nekim područjima mentalne aktivnosti čak i poboljšane poboljšanja.

Promjene u memorijskim funkcijama ponekad služe kao simptomi drugih bolesti, posljedice unosa lijekova ili rezultat takvih emocionalnih problema kao stresa, anksioznosti ili depresije.

Umjerena kognitivna prekršaja (UKN) i demencija, uključujući Alzheimerovu bolest i demenciju, mogu biti ozbiljniji problemi.

Ako se brinete za promjenu memorije, obratite se svom terapeutu.

Slika pod nazivom Dogovor koji je starija korak 9

3. Izgraditi planove za budućnost. Jedan od najpraktičnijih načina za prevazilaženje strahova - za izgradnju planova za budućnost. Ako se bojite starosti, najgore što možete učiniti je da ne razmišljate o njoj. Ne skrivajte se od svojih strahova, bolje pokušajte shvatiti šta biste trebali očekivati i praviti planove, kako se pripremiti.

U bilo kojoj dobi mogu se poduzeti stvarni praktični koraci: izvući program, kako se pobrinuti za svoje zdravlje i praviti pravne narudžbe za završni period vašeg života.

Ako znate šta da biste očekivali u starosti, možda ćete biti mnogo lakše prenijeti je.

Možete izgraditi planove za putovanja, zabavu i nove hobije. Trebali biste shvatiti da sada imate nove mogućnosti za napraviti nešto novo. To će vam pomoći pozitivnije gledati u vašu dob.

Slika pod nazivom Dogovor o tome da je starijeg koraka 10

4. Kreirajte svoj penzioni fond. Morate zaraditi u svom penzijskom fondu. Može učiniti vaš poslodavca ili to možete sami. Ako već imate račun za penzionisanje, saznajte kako mudro izlaže novac.

Da biste dobili maksimalnu korist, trebali biste razgovarati s financijskim savjetnikom.

Da biste napravili efikasan plan, morate shvatiti koje financijsku penziju imate.

Metoda 3 od 3:

Pazite na svoje telo

jedan. Ne zaboravite na vježbu. Svakodnevne vježbe pomoći će vam da održite zdravu težinu, smanjite pritisak i smanjite sužavanje arterija koje mogu dovesti do ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti. Vježbe će također imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i povećat će samopoštovanje. Dnevno posvetiti najmanje 30 minuta hoda, plivanja ili drugog fizičkog stresa koji vam se sviđa.

Ako dodate u svoj set vježbi tereta težine, pomoći će vam da ojačate kosti. Aerobne vježbe poboljšati će vaš srčani ritam i pritisak.
Prije početka redovnog treninga, posavjetujte se sa svojim ljekarom

Slika pod nazivom Dogovor koji je starija korak 12

2. Jedite zdravu hranu. Stručnjaci preporučuju nakon 50 godina, postoje samo zdrava hrana za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sistema i izbjegavanje hipertenzije, osteoporoze i dijabetesa. Zdrava hrana uključuje razne povrće, voće, žitarice, hranu bogate vlaknima i nisko kalorie izvorima proteina, poput ribe.

Pokušajte ne jesti prevoze i proizvode visoke masti i soli u hrani.

Počinjem jesti zdravu hranu, prestati ćete osjećati osjećaj gladi i moći jesti manje kalorija nego prije. To se posebno odnosi na žene.

Pokušajte ne koristiti "čiste kalorije" ili niski sadržaj hranjivih sastojaka. Tu spadaju proizvode i pića poput čipsa, kolača, soda i alkoholnih pića.

Slika pod nazivom Dogovor o tome da je starijeg koraka 13

Ne puši. Pušenje uzrokuje sužavanje arterija, a ovo, zauzvrat povećava krvni pritisak i srčani ritam. Ako pušite ili koristite druge duhanske proizvode, onda je vrijeme za odustajanje. Kontaktirajte medicinsku pomoć.

Pušenje ubrzava proces starenja kože. Ako pušite, vi ste više poput bora na licu. Pušenje takođe povećava količinu bolova i kože u obliku kože u drugim dijelovima tijela.

Pušenje povećava rizik od osteoporoze.

Ako vam je potrebna pomoć da prestanete pušenje, obratite se medicinskoj njezi. Postoje medicinski centri koji pružaju program za pušenje.

Slika pod nazivom Dogovor o tome da je starijeg koraka 14

4. Naučiti Borba sa stresom. Stres - prirodni dio života. Ali ako se ne borite protiv njega, on može steći nezdrav karakter. Ako smatrate da vas stres preklapa, pokušajte iskoristiti neka umirujuća praksa da biste je savladali. Isprobajte vježbe na Duboko disanje, Tehnike Pozitivna vizualizacija, Meditacija ili tehnologija Opuštanje. Sve će vam pomoći da smanjite stres i prosvetlite um.

Zdrava prehrana i redovna vježba takođe će vam pomoći da smanjite uticaj na stres.

Da ne bi dozvolili stresu da vas previdi, pokušajte se fokusirati na pozitivne aspekte života.

Slika pod nazivom Dogovor koji je starija korak 15

pet. Isperiti. Odrasli muškarac treba svake noći da spava od sedam do devet sati. Ali s godinama, možete primijetiti da su počeli da zaspiju ranije i da se probude prije. Pored toga, možda ćete biti verovatnije da ćete se ući noću u toalet.

Ako vam je teško spavati, razviti jednostavna pravila koja će vam pomoći Poboljšati sin, Na primjer, napravite jasnu rutinu otpada, ne pijte kofein pića u večernjim satima, zagnite toplo kupku za noć.

Ne pijte alkohol u večernjim satima. Može vam pomoći da zaspite brže, ali pogoršajte kvalitetu spavanja. Čak i mala količina alkohola učinit će vaš san manje jakim.

Savjeti

Zapamtite da ne trebate odmah riješiti sve probleme.

Upozorenja

Ljudi koji nisu pripremili zdrave strategije za prevazilaženje poteškoća mogu dominirati depresija, ovisnost ili izolacije. Ako vam treba pomoć, obratite se svom profesionalnom savjetniku. U Medicinskom centru pomoći ćete vam da odaberete stručnjaka s kojim se možete savjetovati.