Kako izračunati starost vašeg tijela -

Želite znati svoju stvarnu dob? Gotovo svi ljudi znaju datum svog rođenja, ali naše tijelo može značajno gledati i funkcionirati pod ili starijim od njihovih godina. Stanje tijela ovisi o fizičkom obliku i načinu života. Shodno tome, ponekad se naša hronološka dob ne podudara s biološkim. Precizan naučni način mjerenja biološkog doba ne postoji, ali možete stvoriti barem približan pogled na njega. Obratite pažnju na svoje fizičko stanje, fizičku i načinu života da biste saznali odgovor na pitanje: živite zdrav život i izgledate mlado ili sklone lošim navikama i izgledate starijem od svojih godina?

Korake

Metoda 1 od 3:

Fizičko stanje

jedan. Naučite svoj puls u miru. Srce je jedan od najvažnijih organa u tijelu, tako da je zdravo srce zalog dobrog blagostanja. Normalni otkucaji srca je 60-100 hita u minuti. U stanju mirovanja, vaš idealan puls ne bi trebao biti brži i ne sporiji, iako neki vodeći sportaši pulsa mogu biti ispod 50 srca u minuti. Nanesite indeks i srednje prste desne ruke na unutrašnjost zgloba lijeve ruke ispod palca (postoji jedna od glavnih arterija). Osjećate svoj puls. Prebrojite broj utjecaja srca u 15 sekundi i pomnožite vrijednost na 4 da biste saznali broj snimaka u minuti.

Općenito, nizak puls u mirovanju svjedoči o jakoj srcu. Visoki puls znači da srce treba više raditi za izvedbu iste količine posla. Slabiji srčani djeluje manje efikasno.
Dodajte 1 u svoju hronološku dob ako vam je puls u miru 100 hitaca u minuti ili više.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj tjelesni korak korak 2

2. Provjerite svoju fleksibilnost. Još uvijek možete dodirnuti prste na čarape za noge? S godinama, fleksibilnost se smanjuje i ograničena je na različite faktore poput povišene dehidracije, promjene hemijske strukture tkiva, gubitak kolagena u mišićnim vlaknima i povećanim depozitima kalcijuma. Nivo fleksibilnosti omogućava osobi da približno procjeni opće zdravlje. Sjednite na podu, držite leđa ravno, uvijajte noge zajedno i izvucite ruke prije razine ramena. Sa strane nogu označite točku u mjestu gdje se nalaze vrhovi izduženih ruku. Zatim polako počnete isteziti naprijed i ne savijte noge. Označite točku na koji dostižete prste da biste potom izmjerili udaljenost između dvije točke.

Koliko možete stići? Što dalje, to bolje. To ukazuje na mobilnost mladih i tijela.

Dodajte jedinicu do starosti ako je udaljenost bila manja od 12 centimetara. Također morate oduzeti jedinicu na udaljenosti od 25 centimetara ili više. Ne dodajte ništa i ne radite ništa ako je udaljenost u rasponu od 12 do 25 centimetara.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj tjelesni korak korak 3

3. Provjerite svoju snagu. Koliko si jak? Obično ljudi dobijaju mišićnu masu oko 30 godina. Nakon toga počnemo postepeno gubimo mišićnu masu i fizičku snagu. Ljudi stariji od 30 godina koji vode pasivni način života, izgube 3 do 5 posto mišićne mase u 10 godina. Mišićava težina gubi čak i one koji se aktivno bave sportom i fizičkim odgojem. Takva promjena naziva se Sarkopenija i znači gubitak sile i mobilnosti, a u starosti, ponekad dovodi do slabosti i povećanoj krhkost kostiju. Provjerite svoju snagu. Izvršite maksimalnu moguću količinu modificiranih guzaka (koljena) bez postavke. Istovremeno, leđa trebaju ostati glatka, a grudi sučali do visine od 10 centimetara od poda. Izračunajte maksimalni broj.

Kao u slučaju fleksibilnosti, to je više puzanja, to bolje. Čovjek sa dobrom mišićnom masom i izdržljivošću može se znojiti više puta.

Dodajte 1 ako biste mogli učiniti manje od 10 gurpusa. Ne dodajte ništa i ne radite ništa ako ste napravili 10-19 pouke. Treba oduzeti 1 ako ste mogli izlaziti 20 ili više puta. Treba oduzeti 2 ako ste se stisnuli više od 30 puta.

Metoda 2 od 3:

Tip tijela

jedan. Odredite omjer struka i bokova. Oblik vašeg tijela više liči na krušku, jabuku ili avokadu? Sa godinama, ljudi imaju tendenciju da dobijaju težinu, a oblik tijela (posebno omjer struka i kukova) omogućava vam brzo procijeniti raspodjelu masti u tijelu, što u nekim slučajevima ukazuje na opasnost za zdravlje poput visokog krvnog pritiska, Dijabetes, moždani udar i određene vrste raka. Podijelite količinu struka na količinu bokova. Izmjerite struk na 5 centimetara iznad pupka, a kukovi u najširem trenutku.

Više od 1,0 omjera za muškarce i 0,85 za žene ukazuje na savršenu distribuciju tjelesne masti u trbuhu.
Dodajte jedinicu do Starosti ako premašete preporučeni omjer.

Slika pod nazivom Izračunajte svoje tijelo u tijelu korak 5

2. Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI). Vrijednost BMI-a je još jedan način procjene zdravlja i stanja tijela. Da biste to učinili, moramo podijeliti težinu u kilogramima za rast u metrima. Visoki BMI svjedoči na visoku tjelesnu masnoću u tijelu i tendenciju do zdravstvenih problema povezanih s pretilosti. Za izračunavanje indeksa tjelesne mase, potrebno je težiti i mjeriti vašu visinu. Enlisle je porastao u kvadrat (pomnožite isti broj), a zatim podijelite svoju težinu u kilogramima po kvadratnoj vrijednosti rasta u metrima. Rezultat je 25 i više sugerira da imate prekomjernu težinu.

Ako nemate matematički način razmišljanja, možete pronaći posebnu stranicu za brojanje BMI-a kao od ovoga.

Dodajte 1 na brojanje starosti, ako je vaš BMI ispod 18,5 (mala težina). Dodajte 2 ako je BMI bio 25-29,9 (višak kilograma), kao i 3 po štetu više od 30 (gojaznost). Potrebno je oduzeti 1 po vrijednosti BMI-a od 18,5 do 25 (zdrava težina).

Slika pod nazivom Izračunajte svoj tjelesni korak korak 6

3. Provedite analizu tjelesnog masnoće. Najtačnija procjena vašeg Ustava (preciznije vrijednosti BMI-ja i omjer struka i bedara) je analiza tjelesne masti, a najtačnija opcija analize je biimeperirana analiza. Tokom inspekcije, koja se održava sa ličnim trenerom, trebat ćete leći i pričvrstiti dvije elektrode na stopalu. Elektrode će biti posluženo slabom električnom strujom (nećete se čak ni osjećati). To će vam omogućiti da saznate tačnu količinu masti, kao i mišića i kosti za usporedbu sa prosječnim pokazateljima.

Za tačnost analize, ne preporučuje se baviti se fizičkim odgojem, da budete u sauni ili pijete alkohol nekoliko sati prije provjere. Obično žene imaju više tjelesnih masti od muškaraca.

Žene ne bi trebale dodavati ništa ili odbiti ako je analiza pokazala vrijednost od 15-24%. Dodajte 0,5 po vrijednosti od 25-33% ili 1 po vrijednosti ispod 15% ili više od 33%.

Muškarci ne bi trebali ništa dodavati ili odbiti ako je analiza pokazala vrijednost od 6-17%. Dodajte 0,5 po vrijednosti od 18-24% ili 1 po vrijednosti ispod 6% ili više 25%.

Metoda 3 od 3:

Životni stil

jedan. Izračunajte noćni san. Tijelo je potreban sin. Pruža mogućnost opuštanja i restauracije za mozak i telo. Nedostatak sna povećava rizik od visokog krvnog pritiska, bubrežne bolesti, moždanog udara i pretilosti, a takođe i snižavaju kognitivne sposobnosti. Koliko sati spavate svake večeri? Obično odrasli čovjek treba spavati 7-8 sati. Ako redovno spavate manje vremena, onda ćete osjetiti emisiju, mentalni umor i viša biološka dob.

Potrebno je oduzeti 0,5 iz brojanja, ako redovno spavate 7-9 sati svake noći. Dodajte 1 u slučaju trajanja sna 5-6 sati ili više od 9 sati. Dodajte 2 ako spavate manje od 5 sati po noćenju.

Slika pod nazivom Izračunajte svoje tjelesne dobi Korak 8

2. Razmislite o lošim navikama. Koliko alkohola konzumirate? Umjereni iznos ne prelazi okvir norme i čak je koristan, ali kada se zloupotrebljava rizik od razvoja određenih vrsta raka, moždanog udara, visokog krvnog pritiska, jetrene bolesti, kao i pankreatitis. Prema izjavama ljekara dopuštene količine, razmatra se jedan dio alkohola dnevno za žene u bilo kojem dobu, dvije porcije za muškarce do 65 godina ili jednu posluživanje za muškarce više od 65 godina. Količina porcija bit će različita za pivo (350 mililitara), vino (150 mililitara) i alkoholnih pića (50 mililitara). Šta je sa cigaretama? Ovdje se svi ljekari konvergiraju: bilo koje pušenje (čak pasivno) štetno za zdravlje. Pušenje, poput zlostavljanja alkohola, nesumnjivo dodaje osobi starosti.

Ako ne koristite alkohol, onda trebate oduzeti 1 od brojanja ili 0,5 ako ne pređete preporučenu dnevnu stopu. Dodajte 2 ako premašete normu.

Ako ne pušite i nikad ne pušite, morate pronaći 3 odbrojavanja ili 2 ako prestanete prepušiti prije pet i više godina, kao i 1, ako prestanete pre manje od pet godina. Dodajte 3 ako nastavite pušiti.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj tjelesni korak korak 9

3. Analizirajte svoju prehranu. Koliko dobro jedete? Pravilna ishrana podržava zdravlje, jača mišiće, kosti, zube i interne organe. Zdrava prehrana smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Takođe hrana utiče na rad mozga i zaliha. Šta jedeš? Uravnotežena prehrana treba sadržavati ograničenu količinu prženih i recikliranih proizvoda, šećera, natrijuma, nitrata i zasićenih masti, ali mnogo voća i povrća (idealno 9 porcija dnevno), nagnutim bjelancima poput ribe, piletine i matice, kao i složeni ugljikohidrati i cijeli proizvodi za žito. Neuspjeh u skladu s takvim pravilima dovodi do prekomjerne težine, a također lišava tijelo potrebnih hranjivih sastojaka, bez kojih osoba ima manje fizičke sile. Opće preporuke za zdravu prehranu mogu se naći na Internetu.

Ne treba dodavati ništa ili odbiti ako slijedite opće preporuke ili dodajte 1 ako nije.

Savjeti

Ako ste se nedavno bavili sportom, aktivno premješteni, zabrinuti ili ljuti, puls će biti povišen, što će dovesti do netačnih proračuna biološke dobi vašeg tijela.