Kako se nositi sa Rinic napadima u školi

Tokom odgovora borbe ili leta, koji je zaštitni mehanizam našeg tijela u napetim situacijama, određene hemikalije spadaju u krvotok. Ova prirodna reakcija pomaže osobi da preživi. Sve emocionalne i fizičke manifestacije takve reakcije mogu se opisati u riječi - paniku. Dječaci, djevojke i tinejdžeri koji pate od poremećaja panike mogu doživjeti paniku čak i u nedostatku izravne prijetnje. Osoba nije u stanju u potpunosti kontrolirati svoje ponašanje u takvim situacijama, ali može se pokušati uzeti u ruku i potražiti pomoć.

Korake

Dio 1 od 4:

Kako se pripremiti

jedan. Upozorite nastavnike unaprijed. Upozorite nastavnike o vašem problemu sa Anksioznost i moguće Attimes Panic, tako da ne rastrgate lekcije. Recite mi da će u nekim situacijama trebati ići u medicinski centar, školskom psihologu ili samo izaći iz nastave nekoliko minuta.

Obično nastavnici se slažu da rade sve što trebate da vam pomognete da se nosite sa takvim napadom tokom nastave. Ponekad je potrebno da roditelji dolaze ili su pozvali u školu i razgovarali o problemu sa nastavnikom ili su donijeli certifikat ljekara.

Image naslovljena bavljenje paničnim napadima dok ste u školskom koraku 2

2. Akcioni plan. Pričajući učitelju o mogućim napadima, razmislite o načinu pokazati da trebate izlaziti, što će učitelju omogućiti tihom nastavljanju. Pokušajte tiho da napustite čas i pokušajte da se uzmete u ruke, ne ometajući se nastavnikom i učenicima.

Raspravite o tome kako je najbolje upozoriti učitelja. Na primjer, vizualni kontakt možete postaviti sa učiteljem i pokažite oči prema vratima. Možete i pitati: "Mogu li izaći?"

Odredite akcioni plan zajedno sa nastavnicima, direktoru, veshiju i školskom psihologu. Dakle, možete sjesti za stolom u blizini vrata, tako da se ne miješate u ostale učenike u vrijeme napada.

Slika pod nazivom Bavljenje napadima panike dok ste u školskom koraku 3

3. Odlučite gdje ići u vrijeme napada. Načini za borbu protiv paničnih napada ovise o raspoloživim resursima. Na primjer, možete otići u medicinski centar da biste kontaktirali medicinsku sestru ili školski psiholog. Mnogi adolescenti suočavaju se suočavaju sa anksioznim i paničnim napadima, tako da školski zdravstveni radnici znaju kako uvjeriti student u trenutku napada.

Ako nema mogućnosti kontaktiranja Medparka, a zatim razgovarajte sa učiteljima i režiserom, tako da će vam biti dozvoljeno da idete u zahod ili izlazite i dišite svježi zrak.

Image naslovljena bavljenje paničnim napadima dok ste u školskom koraku 4

4. Držite medicinu sa sobom. Ako panični napadi često dovode do činjenice da vam nedostaju ili ometaju nastavu potrošnje, tada ljekar može pisati posebne tablete koje će pomoći u ruci s nekontroliranim simptomima ili olakšati simptome. Medicin treba uzimati prije škole ili tokom lekcija u skladu s receptima.

Razgovarajte sa lekarom ako morate uzimati tablete. Obično, u slučaju paničnih napada, ljekar može pisati antidepresive koji trebaju trajati dugo ili benzodiazepine (ili sedative) koji se uzimaju u vrijeme napada za olakšavanje simptoma 30-60 minuta.

Treba imati na umu da jedan lijekovi ne rješavaju problem. Većina ljekara savjetuje kombinirati lijekove, terapiju i zdravog načina života. Također je važno uzeti u obzir da benzodiazepini mogu uzrokovati ozbiljnu ovisnost i utjecati na sposobnost kontrole vozila, tako da uzimaju lijekove treba pažljivo.

2. dio 4:

Kako preživjeti panični napad

jedan. Idite na dogovoreno mjesto. Ako se napad panike dogodio u hodniku ili klasi, tada je potrebno mirno, ali odmah obavijestiti učitelja i otići u toalet ili medicinski centar.

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 6

2. Diši duboko. U vrijeme panike mogu se pojaviti srčano, bolno senzacija u grudima u grudima, drhtanje u rukama, kratkoću daha, znojenja i drugih znakova. Dajte disanje u normalu da se uzme u ruku i oslabili paniku.

Sjedite na stolici, na koricu toaleta u toaletu ili na podu u hodniku i posipajte leđa u zid. Stavite jednu ruku na grudi, a drugi na stomaku. Polako dišite kroz nos i polako izdisajte kroz usta.

Ruku koja leži na stomaku mora se dizati na svaki dah i spušta se na svaki izdisaj. Ruka na grudima trebala bi ostati gotovo fiksna.

Udisanje, brojanje do četiri, nakon čega je dah zadrži dah nekoliko sekundi i izdahne, ponovo je prebrojao do četiri. Ponavljajte dok se ne smirite.

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 7

Odvratiti. Ponekad trebate namjerno odvratiti za nošenje sa panikom. Trik je da se uzmete sa drugim mislima i pričekajte dok simptomi ne slabe. Koristite jedan od sljedećih načina za opustiti se:

Razmatrati. Započnite brojanje crnih pločica na podu u toaletu, računajte u obrnutoj redoslijedu iz stotinu do jednog ili zapamtite množenje tablice (1x1 = 1, 1x2 = 2 i tako dalje).

Pročitajte srcem. Možete smisliti ili zapamtiti pjesmu, ponavljati o sebi linije iz svoje omiljene pjesme.

Predstavljaju slike. Koristite maštu, Da zamislim sigurno mesto. Možda će to biti koliba na jezeru, kuća bake ili daleki vodopad. Pokušajte predstaviti senzacije koje možete doživjeti na takvom mjestu. Šta zvuči tamo? Šta vidiš? Koje su šanse u zraku?

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 8

4. Govori s tobom. U vrijeme panike, osoba intuitivno priprema za najgore. Govorite dobre i mirne riječi da biste pustili negativne misli i oslabili tjeskobu. Podsjetimo da se uvijek nosite sa napadom. Ponavljajte riječi kao molitvu glasno ili sebi, zamijenite zastrašujući osjećaj i misli u slučaju anksioznosti.

"Ja sam samo inkarnacija mirna".

"Sve će biti u redu".

"Nakon nekoliko trenutaka, sve će doći normalno".

"Mogu se uzeti u ruku".

"To je samo anksiozni napad".

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 9

pet. Kontaktirajte pomoć ako anksioznost Ne povlači se. Pitajte nastavnike ili medicinsku sestru da ostanu s vama u slučaju akutnog napada. Ako je potrebno, zamolite vas da pozovete svoje roditelje.

Reci mi: "Imam snažan napad panike, ništa ne pomaže da se uzmete u ruku. Nisi mogao biti sa mnom?"

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 10

6. Vratite se na lekcije kada je napad završio. Učenici koji pate od paničnih napada mogu propustiti puno časova ili retarda iz programa. Potreba da se odlazi od nastave ne može uticati na performanse i uzrokovati dodatne probleme.

Osjećati olakšanje, pokušajte se što prije vratiti na nastavu. Saznajte šta ste propustili tokom odsustva.

Naučite se boriti protiv sebe da se borite sa panikom u školi da biste koristili različite metode bez napuštanja stranaka. Dakle, ne morate odlaziti od lekcije i preskočiti novi materijal.

3. dio 4:

Kako se ponašati nakon napada

jedan. Ostanite u kontaktu sa roditeljima i nastavnicima. Panični napadi u školi mogu biti uzrokovani različitim razlozima, uključujući porodične probleme, precijenjene očekivanja, probleme u odnosima ili prijateljima, poteškoće prilikom pokušaja fokusiranja tokom nastave. Učenici koji pate od poremećaja panike često zaostaju iza programa, jer im nedostaju određene lekcije ili čitave dane časova.

Važno je da roditelji i nastavnici uvijek budu svjesni onoga što se događa s vama. Ako vam se čini da je razlog za stres učitavanje, odustajte od izbornih predavanja ili nekih kuća.
Ako su roditelji previše zahtjevni, onda saznaju školski psiholog, kako je najbolje razgovarati o ovom pitanju. Možete naučiti kako ispravno razgovarati sa mojim roditeljima i riješiti se precijenjenih očekivanja.

Image naslovljena bavljenje paničnim napadima dok ste u školskom koraku 12

2. Nemojte se uvrijediti. Malling školskih huligana opasno za sve, uključujući žrtvu, huligan i sami promatrači treće strane. Dakle, žrtve maltretiranja mogu doživjeti simptome depresije i anksioznosti, što može uliti u napade panike. Naučite se oduprijeti:

Podignite glavu i pogledajte u očni prestupnika. Smiren, pa čak i glas zamoli da odete. Takođe možete zanemariti huligan.

Ako prva metoda nije učinkovita, onda ne trebate šutjeti. Recite nam o problemu odraslih - učitelja, roditelja, starijeg brata ili školskog psihologa.

Pokušajte zaobići stranu stranice u kojoj školski huligani idu.

Image naslovljena bavljenje paničnim napadima dok ste u školskom koraku 13

Planirajte pravo vrijeme. Starija osoba postaje, to je više odgovornosti koje imaju pravo. Ako pogrešno odložite vrijeme, onda postoji rizik od povećane zabrinutosti. Iskoristite prednost sljedećih savjeta:

Podijelite globalne planove za manje zadataka. Na primjer, planirajući napisati recenziju o knjizi, morate pročitati knjigu, razmislite o idejama i izvršite evidenciju, napravite plan, zapišite grubu verziju, napravite uređivanje i odbijte gotov tekst.

Napravite listu potrebnih slučajeva i izbrišite sve što je već spremno.

Odredite potrebnu količinu vremena, uključite tajmer i pređite na sljedeći zadatak nakon isteka.

Ispitajte svoju sedmičnu rutinu da pravilno distribuirate vrijeme i napore za proučavanje, opcionalne klase i važne kućne poslove.

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 14

Promenite svoj životni stil. Ne možete videti direktnu vezu, ali svakodnevne navike utiču na nivo anksioznosti. Počnite mijenjati uobičajeni način života kako biste smanjili alarm i pobrinite se za zdravlje. Sljedeće promjene pomoći će slabiti ili spriječiti paničnu napadaju:

Fizička vježba. Redovni fizički napor poboljšava raspoloženje. Uzeti trčati, joghoy, boks ili druge pokretne aktivnosti.

Pravilna ishrana. Pridržavajte se zdrave, uravnotežene prehrane, koji se sastoji od povrća, voća, proizvoda za cjenoviti građe, mršave proteine i mliječnih proizvoda sa niskim masnim mliječnim proizvodima. Ne jedu kofein i alkohol koji poboljšavaju alarmantni simptomi.

Zdrav san. Trebate spavati 7-9 sati svake večeri. Isključite elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja, a također pokušajte otići u krevet i ustati svaki dan u isto vrijeme.

Kontrolirajte stresne situacije. Potražite načine za osvajanje stresa i anksioznosti prije nego što se pretvore u paniku. Nazovite svoju djevojku. Začinite toplo kupku. Idi u jog ili prošetaj sa psom u parku.

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 15

pet. Kontaktirajte podršku školskom psihologu. Sigurno on zna puno načina da se nose sa alarmom. Pokušajte redovno ići psihologu, čak i ako za kratki razgovor ili inspekciju. Vaši nastavnici i razrednici možda ne razumiju šta se morate baviti, a psiholog će uvijek moći pružiti potrebnu podršku.

Dio 4 od 4:

Kako se nositi sa napadima na univerzitetu

jedan. Koristite dostupne funkcije. Neki univerziteti nude svoje studente besplatne psihološke savjete, pa čak i medicinske usluge. Takođe možete pronaći grupu podrške studentima koji pate od poremećaja panike. Saznajte o svim dostupnim uslugama da biste dobili potrebnu podršku daleko od kuće.

Radite sa psihologom da biste naučili kontrolirati napade alarma i panike. Odmah se prijavite za prijem u psihološkom savjetovanju Univerziteta.

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 17

2. Razgovarajte sa nastavnicima. Na većini univerziteta studenti trebaju zatražiti dozvolu za izlazak u toalet ili negdje drugdje. Trebalo bi shvatiti da odgađam publiku tokom napada, možete preskočiti važan materijal ili izazvati nezadovoljstvo učitelja ako ćete pojuriti na izlaz previše bučno. Stavite nastavnike znajući vaš problem i smislite kako je bolje spriječiti ih o kritičnoj situaciji.

Na primjer, dođite u učitelja nakon nastave i recite mi: "Ja patim od paničnog poremećaja, pa ponekad moram iznenada napustiti publiku da se preuzmem u rukama. Želim pitati kako bolje upozoravam da ne ometate lekciju. Šta možete savetovati?"

Uzeti u obzir veličinu publike i pristupačnih izlaza. Na primjer, učitelj vam može ponuditi da sjedite blizu vrata u maloj publici ili u zadnjem redu u velikoj predavačkoj dvorani.

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 18

3. Uživajte u pozitivnim ljudima. Ako neki studenti ili poznanici ojačaju osjećaj anksioznosti, pokušajte ne provoditi puno vremena s njima. Bolje je biti u društvu onih koji djeluju na tepiju.

Na primjer, ljudi koji nisu u pravu da studiraju (podučavaju materijal prije ispita cijelu noć ili pišu kurseve posljednjeg dana), često sami da paniku i alarm. Pokušajte ne komunicirati s onima koji ne znaju kontrolirati stresne situacije ili konzumirati lijekove i alkohol koji se mogu nositi sa stresom.

Provedite više vremena sa onim ljudima koji kompetentno planiraju svoje vrijeme i znaju kako to Borba sa stresom. Na primjer, pokušajte komunicirati s onima koji planiraju unaprijed raditi, postavlja pitanja u nastavi, ublažava stres fizičkim odgojem ili meditacijom.

Prijavite se u klub u interesu za komunikaciju sa svojim istomišljenicima. Krug ili klub pomoći će pronaći prijatelje i lijepo provesti vrijeme nakon nastave da oslabi nivo anksioznosti.

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 19

4. Uvek Biti prikupljen. Govornik za organizovanje rada i planiranje akcija unaprijed u slučaju stresnih situacija za smanjenje anksioznosti. Preklopite u vrećici potrebne bilježnice, knjige, laptop i druge materijale za smanjenje vjerojatnosti napada panike.

Snimite rok za podnošenje posla u dnevniku. Na primjer, čim naučite kada treba održati rad kursa, odmah snimiti podatke u bilježnici zajedno s drugim važnim detaljima.

Ako je sutra bilo na ispitu, a zatim uveče, platite deset besplatnih minuta za savijanje svih potrebnih stvari u ruksaku. Zapišite vrijeme i stavite ispit u dnevnik ili na listu papira i pričvrstite na hladnjak.

Image naslovljena bavljenje paničnim napadima dok ste u školskom koraku 20

pet. Vodite detaljan sažetak predavanja. Zapisuje pomoć da se fokusiraju na riječi učitelja i odvratiti od uznemiravanja misli. Na početku predavanja uvijek isporučite bilježnicu i ručno zabilježite sve važne informacije.

Ako vam je teško odlučiti što za snimanje, onda pokušajte crtati u bilježnici, tako da ne razmišljate o alarmantnim mislima.

Image naslovljena ugovor sa napadima panike dok ste u školskom koraku 21

6. Odvratiti se studijam. Pokušajte se ne pripremiti za nastavu noću i nemojte u posljednjem trenutku nevati informacije za ispite kako ne bi postavili nivo anksioznosti. Radite postepeno svakodnevno i odmori se. Svaki par sati ometa se do 10-15 minuta. U pauzi možete:

Nazovite djevojku ili roditelje

Ići u šetnju

Dove

Provjerite vesti o društvenim mrežama

Pogledajte smiješne online valjke