Kako zaustaviti panične napade (sa ilustracijama)

Napad panike može se dogoditi iznenada i često izgleda kao srčani udar ili gubitak samokontrole. U većini slučajeva odrasli imaju jedan ili dva rinic napada u životu, ali redovni napadi ukazuju na mentalnu nezakonitost, koja se naziva paničnom poremećajem. Simptom napada panike snažan je strah, testiran bez vidljivih uzroka i praćen brzim otplatom srca, povećanim znojem i brzom disanjem. Ovaj članak opisuje metode neposredne pomoći u napadu panike i koraka za sprečavanje takvih napada u budućnosti.

Korake

Dio 1 od 2:

Neposredna pomoć

jedan. Fizički simptomi napada panike. Ljudsko tijelo koje doživljava panični napad mobilizira se za borbu ili bijeg slično na situaciju kada osoba zaista prijeti opasnosti (ali u slučaju paničnog napada, osoba je sigurna). Simptomi napada panike su:

bol ili nelagodnost u polju grudi;
vrtoglavica ili gubitak svijesti;
Strah umre;
osjećaj osuđenog ili gubitka kontrole;
gušenje;
odreda;
Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa okolo;
mučnina ili poremećaj stomaka;
ukočenost ili trnce u ruci, noge, lice;
palpitacije srca;
znojenje ili hladnoća;
Drhtanje ili tresenje.

Slika pod nazivom Stop Panic napadi korak 2

2. Kontrolno disanje. Uz napad panike, disanje je skupo i postaje plitko, što dovodi do dugog manifestacija simptoma. Kontrola njihovog daha, normalizirate otkucaji srca, smanjite krvni pritisak, usporite i dođite do sebe.

Da biste kontrolirali dah, duboko udahnite i odložite zrak u plućima za maksimalno vrijeme. To će dovesti do balansiranja sadržaja kisika i ugljičnog dioksida u plućima i osloboditi vas od gušenja.

Zatim idite na dah dijafragme, odnosno usporite duboke dahe i izdahnite čak i sporije.

Ponovite dimljenje dijafragme. Prikladno je udobno sjediti, saviti noge u koljenima, opustiti ramena i vrat i staviti jednu ruku na grudi, a drugi malo ispod grudnog koša.

Usporite dah (kroz nos) tako da vam se stomak proširi, a grudi su ostali fiksni. Polako izdisaj, naprezanje mišića trbuha, dok prsa treba ostati nepomična. S disanjem, rukom, ispod grudi, treba se pomaknuti, a ruka koja leži na grudima trebala bi ostati nepomična.

Ili disati prema metodi "5-2-5". Napravite dijafragmalni dah 5 sekundi. Zatim držite dah 2 sekunde. Zatim izdahnite 5 sekundi. Ponovite opisani ciklus 5 puta.

Ne dišite u papirnu torbu! Danas doktori ne preporučuju to činiti, jer disanje paketa više se ne smatra efikasnim metodom (prilično štetnom).

Slika pod nazivom Stop Panic napadi korak 3

3. Uzmi lijek koji je propisao ljekar. Najefikasniji način prevladavanja napada panike je usvojiti sedativni lijek (u pravilu iz klase benzodiazepina).

Općenito prihvaćeni lijekovi iz klase benzodiazepina, koji se koriste za prevazilaženje paničnog napada, su alprazolam, lorazepam i diazepam. To su vrlo brzi lijekovi koji olakšavaju simptome napada panike 10-30 minuta nakon njihovog prijema.

Ostali lijekovi iz klase benzodiazepina nisu tako brzi, ali su sporiji od tijela, na primjer, Clonazepam, hloridiazepoksid i oxazepam.

Takvi lijekovi redovno uzimaju (u niskoj doziranju) sve dok panični napadi ne postanu prilično rijetki, tada se osoba propisuje da poduzmu druge lijekove, poput selektivnih inhibitora zavoja serotonina ili pohađaju psihologa, koja koristi kognitivnu terapiju ponašanja.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 4

4. Baviti se svakodnevnim poslovima. Nastavite živjeti kao i obično da biste smanjili šanse za ponavljanje napada panike.

Komunicirajte s ljudima, premjestite više i kontrolirajte svoje misli. Dakle, obavještavate svoj mozak da vam ništa ne prijeti da kontrolirate situaciju i da nema potrebe za mobilizacijom vašeg tijela.

Slika naslovljena zaustavljanja paničnih napada korak 5

pet. Nemoj bježati. Ako vas je napad panike našao u sobi, na primjer, u supermarketu, tada ćete imati snažnu želju da biste izvukli iz ove sobe što je prije (bijeg).

Ne bježite - ostanite na svom mestu i kontrolirajte panične misli da biste razumjeli da shvatite svoj mozak koji vam ništa ne prijeti i nema smisla da napuste supermarket.

Ako napustite sobu (vaga), vaš mozak će se povezati sa ovom supermarketom, a možda i drugi supermarketi, sa opasnošću, odnosno možete naići na ono što ćete osjetiti napad panike prilikom ulaska u bilo koji supermarket.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 6

6. Fokusirajte se na nešto drugo. Psiholog će vam pomoći da naučite kako se koncentrirati na druge stvari i na taj način kontrolirati panične misli.

Na primjer, možete popiti nešto hladno ili vruće, šetati, pjevati svoju omiljenu melodiju, razgovarati s prijateljima, gledati TV.

Ili možete izvesti nekoliko vježbi istezanja, riješite slagalicu, manju ili povećajte sobnu temperaturu u sobi, izostavite čašu automobila, izađite na ulicu, pročitajte nešto zanimljivo.

Slika naslovljena zaustavljanja paničnih napada korak 7

7. Naučite razlikovati stres iz paničnog napada. Iako su simptomi stresa i napada panike vrlo slični (povećani krvni pritisak, prekomjerno znojenje i brzo otkucaje), ovo su dvije potpuno različite reakcije tijela.

Svako može ući u stresnu situaciju. U ovom se slučaju tijelo mobilizira za otpor ili let (kao i pod napadom panike), ali za razliku od rinic napada takva reakcija je odgovor na određeni nadražujući, događaj ili iskustvo.

Panični napadi nisu povezani sa bilo kojim nadražujem ili događajem, oni su nepredvidivi, a samim tim i mnogo strogiji i strašniji.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 8

osam. Naučite se opustiti. Uz neke metode možete Brzo se opusti, Šta će vam omogućiti da kontrolirate panične misli.

Ako imate redovne panične napade, obratite se psihologu koji prakticiraju kognitivne metode bihevioralne terapije. Naučit će vas da se opustite i kontrolirate napad tokom početka.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 9

devet. Koristite svoja osećanja prema suzbijanju paničnog napada. Ako imate napad panike ili ste pali u stresnu situaciju, fokusirajte se na svoja osjećanja (barem na trenutak) da biste smanjili simptome paničnog napada ili stresa.

Oči pronalaze ono što voliš. Ako ste na sigurnom mjestu, zatvorite oči i zamislite buket cvijeća, omiljenu sliku, plažu ili nešto drugo što će vas smiriti.

Zaustavite se i slušajte zvukove oko sebe. Pokušajte čuti muziku, Twitteru ptice, buku vjetra ili kišu ili čak i jak automobila na autoputu. Morate čuti nešto novo, a ne vlastiti otkucaj srca i zvuke koje povezujete sa opasnošću ili stresnoj situaciji.

Pokušajte razlikovati mirise oko sebe. Na primjer, ako ste u zatvorenom prostoru, možete uhvatiti miris gotovog ručka, a ako na ulici možete osjetiti miris približavanja kiši.

Koncentrirajte se na dodir. U bilo kojem trenutku, osoba nešto dodiruje (ali ne zna mnogo). Ako sedite, pokušajte odrediti stupanj udobnosti stolice - ako ruke leže na stolu, razmislite da li je površina tablice topla ili hladno - ako ste izašli na ulicu, osjetite da vjetar izlazite na vaš lice.

Fokusiranje na vaša osećanja i senzacije, zaboravit ćete na paniku i uznemirujuće misli.

Koncentracija na osjećaje i senzacije neće vas spasiti iz uzroka panike, anksioznosti ili stresa, ali će vam pomoći da smanjite negativnu reakciju vašeg tijela.

2. dio 2:

Kako spriječiti panične napade u budućnosti

jedan. Posavjetujte se sa ljekarom o napadima panike. Doktor će vam napisati određene droge ili će vas savjetovati da se okrenete psihologu koji će imenovati tok liječenja. Najvjerovatnije će vas ljekar odmah usmjeriti na psiholog, vježbajući kognitivne metode bihevioralnih bihegatacija terapije.

Panični napadi obično uzrokuju drugi zdravstveni problemi, poput mentalnih poremećaja. Stoga se obratite ljekaru da provjerite svoj zdravstveni status i identificirate glavnu bolest.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 11

2. Ne zategnite se sa apelom za doktora. Studije pokazuju da su ljudi koji su se bavili ljekarom nakon prvih napada panike, lakše je liječiti i imati manje komplikacije.

Slika pod nazivom Stop Panic napadi korak 12

3. Uzmite propisane droge. U pravilu su preporučeni lijekovi sredstva iz klase benzodiazepina (i velike brzine i usporenog pokreta).

Benzodiazepini su ovisni, tako da lijekovi uzimaju tačno kako je propisao ljekar. Sjetite se da povišene doze lijeka mogu dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica, pa čak i smrti.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 13

4. Uzmite lijekove velike brzine u izuzetnim slučajevima. Takvi lijekovi smanjuju simptome napada panike, pa ih treba poduzeti kada mislite da počnete panični napad počinje. Ljekari preporučuju da imaju lijekove velike brzine i odvode ih na samom početku paničnog napada.

Uzmite lijekove velike brzine u ekstremnim slučajevima tako da vaše tijelo ne "koristi" na propisanu dozu.

Na samom početku napada panike preporučuje se uzimati lorazepam, alprazolam ili diazepam.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 14

pet. Redovno poduzimajte usporene pripreme za kretanje ili to učinite u skladu sa receptom doktora. Takvi lijekovi počinju djelovati ne tako brzo, ali su efikasni na dugoročno.

Kako bi se spriječilo ponovne panične napade prije završetka tečaja kognitivne terapije ponašanja, redovito se moraju preuzeti uspori preparati za kretanje.

Odloženi preparati za lijekove su klonazepams, oxazepam i hloridiazepoksid.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 15

6. Uzmi selektivne inhibitore serotonina obrnuto snimanje (SSIRS). Takvi su lijekovi propisani paničnim napadima i poremećajima panike.

SSIRS su fluoksetin, fluvoksamin, citital, escitalopram, paroksetin, sertralin. Duloxetin je sličan lijek i dodijeljen je smanjenju simptoma paničnih napada.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 16

7. Pohađaju psihologa koji koristi kognitivne metode bihevioralne terapije. Takva terapija je ključna točka u pripremi vašeg mozga i tijela da se suzbijaju panični napadi i potpuni izbavljanje iz paničnih napada.

Zapamtite da kada radite s ljudima koji pate od paničnih napada, psihologa, vježbajući kognitivne metode ponašanja, oslanjaju se na sljedeća pet principa:

Psiholog će vam reći o bolesti tako da bolje razumijete situaciju kada doživite brzi strah tokom napada panike.

Psiholog će vam savjetovati da zabilježite vrijeme i datume paničnih napada kako biste vi i psiholog mogli odrediti uzroke napada panike.

Psiholog će vas naučiti da pravilno dišete i brzo se opustite kako biste smanjili simptome paničnih napada.

Psiholog će vas naučiti da preispitate situaciju tokom napada panike kako biste mogli izvući iz katastrofizma i vratiti se u stvarnost onoga što se događa.

Psiholog će vam reći kako sigurno definirati mjesta ili događaje koji uzrokuju napade panike tako da vaš mozak i tijelo reagiraju na njih u skladu s tim.

Slika pod nazivom Zaustavi panični napadi korak 17

osam. Utvrdite da li stvarno imate napad panike. Napad panike odvija se kada se poštuju najmanje četiri od gore navedenih simptoma.

Pokretanje tretmana paničnih napada što je ranije moguće, postići ćete najbolje rezultate i izbjeći moguće komplikacije uzrokovane opetovanim napadima panike.

Savjeti

Simptomi povezani sa srčanim bolestima ili sa problemima štitnjače, slične simptomima paničnih napada.
Posavjetujte se sa ljekarom da identificirate bolest koja je glavni uzrok paničnih napada.
Započnite tretman paničnih napada što je ranije moguće.
Recite nam o svojim objektima rođak ili bliski prijatelj za upis njegove podrške, što je posebno neophodno u periodima paničnih napada.
Pazite na svoje telo i um. Jedite zdravu hranu, opustite se više, ne pijte pića sa visokim sadržajem kofeina, vježbajte i redovno plaćate vrijeme svojim hobijima.
Istražite novu metodu brzog opuštanja, na primjer, bavite se jogom ili meditacijom.
Važno je koncentrirati se na disanje, a ne na neugodne senzacije povezane sa panikom. Ponekad nije lako učiniti, pogotovo kada se čini da ćete izgubiti svijest, ali duboko i sporo disanje omogućit će vam da se opustite.
Razmislite o nečemu opuštajućem ili gledati televiziju da biste odvratili.