Kako distraktivno

Želja za odvraćanjem prirodna je reakcija koja se često događa kada želimo izbjeći neke neugodne ili negativne trenutke u životu. Na primjer, kada doživljavamo fizičku ili mentalnu bol, neki od nas su odvratili nezdrav način - oni stječu ovisnosti, povrede, prejeda. Ali ometajuće klase mogu također imati koristi, posebno ako su ovisnost ili druga štetna djela uključena u vašu naviku. Napuštanje će vam pomoći da prestanete uzimati drogu, dajući vam vremena da skrenete pažnju na nešto drugo. Kad se ispravno odvratite, pomaže vam da prođete vrijeme, skrenite pažnju ili smirite se. Dakle, zabava, metode opuštanja i drugi pomoći će vam da odvratite pažnju.

Korake

Metoda 1 od 5:

Odabir pravih načina za odvlačenje

jedan. Imajte na umu da distrakcija može biti i zdrava i nezdrava. Distrakcija je mehanizam koji koristimo za izbjegavanje poteškoća ili prekomjerne inopse emocija. Neke nezdrave distrakcije uključuju brzu potrošnju hrane tokom stresa ili potrošnje alkohola i droga. Na primjer, za rješavanje problema sa kontrolom bijesa, osoba može pribjeći drogi da utapa nepremostive emocije.

2. Priznajte prisustvo emocija koje doživljavate. Bit će tačnije uzeti i dio s tim negativnim osjećajima koji doživljavate. Istovremeno, još uvijek možete pribjeći ometanjima, ali imajte na umu da vas samo odvlači problem pritiskanja. Dakle, vi ćete se sakriti samo i zanemariti iskusne negativne emocije.

3. Priznajte da, ometajući, možete prevladati loše navike. Ako patite od ovisnosti, pokušajte odvratiti pažnju, tako da ne pogoršavate ga još jače. Želja za odvraćanjem obroka koje ste shvatili koliko se štetno prepustite ovisnosti. Svjesnu odluku preuzmete da konstruktivno pristupite vašoj ovisnosti.

Razmislite o do 100 da biste prošli vrijeme kada želite uzimati drogu ili piti alkohol.

Odvojite da napravite pauzu prije nozi s negativnim emocijama.

4. Okrenite lošu naviku u zdravu distrakciju. Prirodni odgovor na stresnu situaciju ili emociju može biti nezdrava distrakcija, poput potrošnje velikog broja štetne hrane ili alkohola. Ne postoji ništa pogrešno odvratiti nakon usvajanja vaših negativnih emocija. Međutim, trebali biste učiniti nešto korisno za liječenje svog tijela s poštovanjem i pažnjom. Evo nekih slučajeva koji mogu uzeti:

ići u šetnju;

Jedite voće umjesto bara;

Pročitajte knjigu;

Trenutno na radnom mjestu.

Metoda 2 od 5:

Tehnike opuštanja

jedan. Probajte tehnike dubokog disanja. Duboka respiratorna koncentracija pomoći će se riješiti stresa i anksioznosti. Kad razmišljate o samo disanju, vaš će um očistiti destruktivne misli.

Udahni na četiri. Držite dah, izračunavajući do četiri. Izdahnite ponovo četiri. Stavite ruku na stomak da biste se osjećali kao u svakom dahu, on se diže i spušta.

2. Pročitajte mantru. Mantra je jednostavna fraza ili reč koju se osoba ponavlja. Jednom u situaciji u kojoj se želite odvratiti od određenih misli ili radnji, pročitajte pozitivnu mantru. Na primjer, ako želite odvratiti od alarmantnih osjećaja, recite: "Ja sam jak", - ili: "Ne mogu se nositi". Stoga ćete biti ometani od negativnih osjećaja, fokusirajući se na ponavljanje ovih riječi.

3. Pazite na sportove. Testirati negativne emocije - vrijeme je došlo do vježbanja. Hodanja ili biciklizam fokusirat će se na nešto jedno.

4. Spavati. Tokom spavanja, vaš um se savlada i sva aktivna meditacija će se zaustaviti. Lezite na krevet i uzmite malo.

Metoda 3 od 5:

Zabava

jedan. Slusati muziku. Učitajte novu listu reprodukcije i slušajte muziku. Pronađite ugodno mjesto za sjediti i pažljivo slušati muziku. Usredotočite se na riječi pjesme i melodija. Pokušajte čuti kada počne igrati određeni alat.

Slušajte muziku u slušalicama. Muzika s bržim tempom potrebno je pažljivije slušati, u protivnom nećete moći čuti melodiju, igru alata ili riječi.

2. Pogledajte TV ili film. Pregledavanje televizora ili dobar film pomoći će vam da se odvratite od pritiskanja problema ili misli. Potpuno uronite u istoriju serije ili filma.

Obavezno odaberite film ili seriju koja vas ne bi podsjetila na svoje probleme. Na primjer, ako želite odvratiti od duhovne boli ili lomljenja u vezama, ne gledajte film u kojem se lik razbija s nekim.

3. Igrajte video igru. U video igrama postoje uzbudljive naracije koje će vam odgoditi u svom svijetu. Tokom igre u masivnom multiplayer-ovom igranju uloga za igranje (MMORPG), možete komunicirati s drugim ljudima i odvratiti se od pritiskanja problema.

4. Čitati knjigu. Pronađite knjigu sa dobrom i začinjenom pričom ili ponovo pročitajte svoj omiljeni roman. Odaberite malo lagane fikcije. Ako stalno razmišljate o čitanju ili zavirivanju u rječnik, onda izgubite nit priče i zbunite u parceli.

pet. Vodite sebe. Uzmite glavni projekat koji se sastoji od nekoliko dijelova. Dakle, sva vaša pažnja bit će zauzet različitim fazama projekta. Napravite nešto, nacrtajte sliku ili napravite police u dnevnoj sobi.

Metoda 4 od 5:

Svijest o sebi i njihovom okruženju

jedan. Gledajte nešto u najmanjim detaljima. Obratite pažnju na neki predmet u vašem okruženju. Pogledajte ga kao da se pripremite za crtanje. Usredotočite se na ovu temu, ispitujući njegov izgled i teksturu. Na primjer, možete pogledati naslon za ruku stolice. Obratite pažnju na njegovu teksturu i savijanje. Pogledajte, šta on glatka i kako se sagnuti.

2. Obratite pažnju na svoje tijelo. Očistite palac na indeksu. Osjetite kožu između prstiju.Imajte na umu šta se događa kada ste nježnije komprimirali prste. Slušajte svoj dah. Usredotočite se na to kako trepnete.

3. Raširite se. Doživljavanje fizičke boli ili akutne emocionalne boli, pokušajte odvratiti pažnju s malom fizičkom boli. Raširite membranu između indeksa i palca da biste pažljivili pažnju na ovo mjesto.

Metoda 5 od 5:

Aktivni stil života

jedan. Idite na izlet. Posetite nepoznato mjesto. Nova avantura odvratit će se s obzirom na razmišljanje o tome kako doći do mjesta gdje parkirati i šta gledati.

2. Uzmite omiljeni hobi ili zabavu. Bol i neugodni osećanja mnogo su lakše da se prevladaju ako me odvratite da vam donosi radost. Možda želite raditi na drvetu, baviti se baštovima ili da napravite planinarenje.

3. Provedite vrijeme sa voljenim ili prijateljima. Provedite vrijeme sa ljudima s kojima volite biti u blizini. Dakle, vaši razgovori će biti značajniji i zanimljiviji. Kad smo sami, onda se često počnemo osjećati izolirano i brže fokusiranje na negativne osjećaje.

4. Uradite nešto novo. Odvratiti se od stajaćeg načina misli, prisiljavajući se da učini nešto novo. Preusmjerite mozak na novi val života. Na primjer, ako imate tvrdu pauzu odnosa, prestanite posjetiti poznate restorane koji vas podsjećaju na vaš bivši partner. Umjesto toga posjetite nepoznati restoran i stvorite nove uspomene.