Kako pomoći čovjeku koji ima napad panike

Pretpostavljanje da je prijatelj započeo panični napad, može biti alarmantno. U tako naizgled jednostavnoj situaciji (iako uopće nije) možete osjetiti bespomoćno. Da biste pomogli brzom napadu, koristite ovaj priručnik.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako prepoznati panični napad

jedan. Shvati šta osoba doživljava. Osobe sa poremećajima panike doživljavaju iznenadne i ponavljajuće stražnje napade, što u pravilu, u pravilu traju od nekoliko minuta do sat vremena (tijelo jednostavno ne fizički nema dovoljno resursa za duže). Poremećaji panike karakteriše strah od katastrofe ili gubitka kontrole čak i kada nema stvarne opasnosti.Napad panike može početi bez upozorenja i bez eksplicitnog razloga. U vanrednim situacijama simptomi mogu biti popraćeni oštrom smrtnim strahom. Unatoč činjenici da napada djeluju prilično depresivno i mogu trajati od 5 minuta do sat vremena, obično sami ne prijete ljudskom životu.

Napadi panike dovode tijelo na vrh uzbuđenja, što uzrokuje da osoba doživi gubitak kontrole nad sobom. Um se priprema za nepostojeću borbu ili trčanje, prisiljavajući tijelo da prikupi kako bi se borila ili pobjegla iz osjećaja opasnosti, stvarna je ili ne.
Rezultatske žlijezde puštaju se u kortizol u krvi i adrenalinski hormoni, a proces započinje formiranjem napada panike. Um ne može razumjeti razliku između istinske opasnosti i onog koji je pao od njega. Ako vjerujete, onda postaje stvarno, ako je uzme u vaš mozak. Čovjek u takvoj državi može se ponašati kao da njegov život prijeti opasnosti i on to zapravo osjeća. Sve se događa kao da je netko zamijenio nož u grlo riječima: "Držat ću te grlo. Ali sačekaću, ali još uvijek gubite nagađanjima, koliko ste otišli. To će se dogoditi u bilo kojem trenutku. ".
Smrt iz paničnih napada nije bila fiksna. Možete umrijeti samo ako su određene bolesti popraćene određenim bolestima, poput astme, ili nepredvidivih radnji (na primjer, skok iz prozora).

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 2

2. Gledajte simptome. Ako osoba nikada prije nije doživela napad panike, može započeti panificirati odjednom na dva različita nivoa, dok se drugi nivo panike događa zbog nesporazuma o onome što se događa. Kad znate da dolazi napad panike, rješava polovinu problema. Simptomi uključuju:

Rapid otkucaji srca ili bol u grudima;

Pričvršćivanje pulsa;

Studentsko disanje;

drhtati;

Vrtoglavica / prethodno korumpirano stanje (obično se događa zbog hiperventilacije pluća);

trnce u prstima;

zvonjenje u ušima ili privremenim gubicima sluha;

Povećanje znojenja;

mučnina;

Belly grmlje;

plivati toplinu ili hladnoću;

suha usta;

poteškoće gutati;

Depersonalizacija (gubitak osjećaja vlastitog "ja");

glavobolja.

Image naslova pomaže nekome da ima panični napad korak 3

3. Ako osoba prvi put doživljava takvu državu, obratite se medicinskoj pažnji. Kad se pojave sumnje, uvijek je bolje potražiti medicinsku pomoć. Dvostruko je važno ako osoba ima dijabetes, astmu ili druge zdravstvene probleme. Važno je napomenuti da znakovi i simptomi napada panike mogu biti slični srčanom napadu. Zapamtite ovo prilikom procjene situacije.

Image naslova pomaže nekome da ima panični napad korak 4

4. Pronađite uzrok napada. Razgovarajte sa osobom i odredite da li ima napad panike ili nešto drugo (srčani udar ili napad astme), koji zahtijeva hitnu medicinsku njegu. Da je osoba ranije iskusila takve simptome, moći će vam reći šta se s njim dogodi.

Mnogi panični napadi nemaju razloga ili barem čovjek u panici nije svjestan da je to bio razlog iz njenog razloga. Zbog toga uspostavite uzrok panike možda nije moguće. Ako osoba ne zna razloge, vjerujte mu. Možda nema razumnog razloga.

Metoda 2 od 3:

Kako olakšati ljudsko stanje

jedan. Eliminirajte uzrok ili izlažite osobu na mirnom mjestu. Čovjek može savladati najjaču želju da ostane tamo, gdje je (nikad to ne čini dok vas ne pitate za to. Ako pokušate uzeti osobu na drugo mjesto, a da mu ne kažete o tome, on može još više započeti saniranje. U napadu panike, osoba nije svjesna da ga okružuje, a čini se da je to svuda, on je opasan. Prije uklanjanja osobe negdje, pitajte ga dozvolu i provjerite gdje god namjeravate voditi). Da bi se olakšalo državu, bori se s tim na drugo mjesto, po mogućnosti na otvorenom i tihom prostoru. Nikada ne dirajte osobu u paniku bez primanja jasnog odobrenja. U suprotnom, panika se može povećati, a onda će se sve zakomplicirati samo.

Ponekad osoba koja pati od poremećaja panike već može znati tehniku pomoći ili imati lijekove za olakšavanje napada, zato ga pitajte možete li mu pomoći ako mu možete pomoći. Osoba možda želi biti u nekoj preferiranom mjestu za to.

Savet specijalista

Lauren urban, LCSW

Licencirani psihoterafetloren urbani - licencirani psihoterapeut iz Brooklyna, New York, sa više od 13 godina terapijskog radnog iskustva sa djecom, porodicama, parovima i pojedinim klijentima. Primio magistrirajući stupanj socijalnog rada na Hanter Collegeu 2006. godine. Specijalizirao je za rad sa članovima LGBTK + zajednice i sa klijentima planiranje ili u procesu rešavanja opojnog ili alkoholnog ovisnosti.

Lauren urban, LCSW
Licencirani psihoterapeut

Prije nego što napravite sve neovisne radnje, pitajte kako možete pomoći osobi. Insoldeder je pio vodu, jesti nešto, malo prostora, ruku za koju se može jednostavno izdržati dok se ne smiri ili savetuje respiratornu tehniku za smirivanje. Međutim, najvažnije - prije svega pitajte osobu da mu obično pomaže u takvim situacijama i djeluje u skladu s njegovim odgovorom.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 6

2. Razgovarajte s osobom u potporni, ali odlučujući ton. Budite spremni za činjenicu da će osoba pokušati pobjeći. Čak i ako se morate pridružiti teškom bitku, izuzetno je važno da sami ostanete mirni. Zamolite osobu da mirno sjedne, nikad ne zgrabi, ne drži i ne drži ga ni malo malo. Ako se osoba želi preseliti, ponuditi mu istezanje, skočite sa uzgojnim rukama i nogama na stranama ili šetati s vama.

Ako je osoba kod kuće, predložite garderobu ili provedite opće čišćenje kao distrakcije. Zatim kada je tijelo spremno za borbu nije za život, već do smrti, preusmjeravanje energije u fizičke objekte i prisustvo konačnog konstruktivnog zadatka može pomoći osobi koja se može pridružiti fiziološkim efektima. Kada se postigne cilj, raspoloženje osobe može poboljšati, a druga generacija može pomoći ublažavanju alarma.

Ako osoba nije kod kuće, predložite okupaciju koja zahtijeva koncentraciju. Možda je to jednostavno podizanje i spuštanje ruku. Kad se osoba počne umoriti (ili će se mučiti monotonijom), njegov um će već biti manje fokusiran na paniku.

Savet specijalista

Lauren urban, LCSW

Lauren urban, LCSW
Licencirani psihoterapeut

Ako osoba teško izrazi svoje misli, samo kide s njim. Neki u napadu panike mogu biti teško razumljivo reći da im treba. U ovom slučaju obavijestite ga da ste u blizini i ostanite s njim, ako vas samo ne traži da odete.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 7

3. Ne odbijajte i ne napišite strahove od čovjeka. Fraze poput "ništa se brinuti" ili "Sve je samo u vašoj glavi" ili "reagirate previše oštro" samo pogoršavaju problem. Za osobu, strah je vrlo stvaran u takvim trenucima, a najbolja stvar koju možete učiniti je da mu pomognete da se pridružite, a podcjenjivanje ili odbacivanje njegovih strahova može ojačati paniku. Samo reci da je "sve u redu" i počnite disati.

Emocionalne prijetnje su stvarne za tijelo, kao i situacije prijeteći život. Stoga je važno uzimati strahove ozbiljno. Ako su strahovi osobe neophodni, nemaju nikakve veze sa stvarnošću, već se manifestuju u odnosu na prošle događaje, mogu pomoći u pružanju nekih aktivnosti za provjeru stvarnosti. "Razgovaramo s vama o Dimi, on nikada ne pokuca ljude na svojim greškama na licu, kako Fedya radi. Ako to nazovete, on će reagirati baš kao i uvijek i može pomoći. Uskoro će se sve završiti, a on ne nateče iz ovog slučaja slona ".

Žrtva napada panike može pomoći organizirati misli i dogovoriti hronologiju događaja koji su mirnim neutralnim glasom: "reagirate na nešto što se sada događa ili ono što se događalo u prošlosti?»Slušajte i prihvatite odgovor kao što će biti - ponekad se ljudi koji su se suočili ranije sa okrutnim stavom, pokazuju vrlo izražene reakcije na određene znakove u stvarnosti. Navedeno pitanje i prilika data da bi se sortirali događaji - najbolji način za podršku ovu situaciju.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 8

4. Nemojte reći "smirite se" ili "nema razloga za paniku".Nema ništa genijalno. Ljudi ne razmišljaju o tome! Pokušaj starateljstva to ih samo pojavljuje. Spomenite da nema razloga za paniku, može podsjetiti osobu o tome koliko je daleko od stvarnosti, kao rezultat toga, još uvijek će započeti saniranje jači.Umjesto toga, recite mi o sljedećem: "Razumijem da ste uznemireni. Ništa. Ovdje sam da pomognem ".

Važno je da situaciju doživljavate kao pravi problem, na primjer, kao da je osoba imala krvavu nogu. Uprkos činjenici da ne možete vidjeti šta se u stvari događa s osobom, može se činiti vrlo zastrašujućim za njega. Sa njegovog stanovišta, situacija je vrlo stvarna. Smatrajte na isti način - ovo je jedina opcija koja može pomoći.

Savet specijalista

Lauren urban, LCSW

Lauren urban, LCSW
Licencirani psihoterapeut

Prvo uzmi ja u ruci. Biti primjetno uznemireni, pomozite nekome s napadom panikom koji jednostavno ne možete.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 9

pet. Ne daj čoveku. Ovo nije vrijeme za prisiljavanje osobe da rodi odgovore ili napravi stvari koje će dodatno pogoršati alarm. Minimizirati nivo stresa umirujućim utjecajem i dajte osobi da se opusti. Ne inzistirajte na tome da je zaključio da je doveo do niza, jer ga može još više povećavati.

Nakon što je poticao osobu ohrabrujuće ako se spontano pokušava sortirati događaje koji reagiraju. Ne osuđujte, samo slušajte i dajte osobi da govori.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 10

6. Nadahnite osobu po pokušaju da započnete kontrolu daha. Respiratorna kontrola pomoći će se riješiti panične simptome i smiriti se. Mnogi ljudi u napadu panike počinju da dišu često, a neke - naprotiv, odgađaju dah. To smanjuje količinu udisanog kisika, zbog čega se srce brzo kuca. Upotrijebite jednu od sljedećih tehnika za obnovu normalnog disanja:

Pokušajte prebrojati inči. Jedan od načina za pomoć u takvoj situaciji je zahtjev osobi da provede dah i izdisaje prema vašem računu. Počnite glasno brojanje, a poticaj osobi da diše na račun 2, postepeno povećava trajanje daha do 4, a zatim do 6, ako je moguće, dok se dah ne usporava i neće se upravljati.

Neka osoba diše u papirnu torbu. Ako je osoba podložna, sugerirajte ga papirne kese. Ali znajte da za neke ljude oblik papirnog paketa može biti pokretački mehanizam straha, posebno ako je u prošloj osobi prisiljen da koristi paket u prethodnom napadu panike.

Budući da se to učini kako bi se spriječilo hiperventilaciju, možda neće trebati ako osoba bude obuzda dah tokom panike. Međutim, ako je potrebno, to se može učiniti naizmjenično 10 udisaja u vreći sa disanjem u roku od 15 sekundi bez paketa. Važno je da ne pretjerujete u paketu u slučaju da visoki ugljični dioksid i razine kisika, što može dovesti do ozbiljnijih medicinskih problema.

Neka osoba diše nos i izdiše usta, čineći izdisaj s naporom, kao da mi se pomiruje zrak. Uradi to zajedno.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 11

7. Smiri se. Mnogi panični napadi mogu biti popraćeni osjećajem topline u vratu i licu. Hladni objekt, idealno vlažni ručnik, često može minimizirati ovaj simptom i smanjiti ozbiljnost napada panike.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 12

osam. Ne ostavljajte osobu na miru. Ostanite s njim dok se osoba ne oporavi od napada panike. Nikad ne ostavljajte nekoga ko je teško disati. Čovjek u napadu panike može izgledati neprijateljski ili bezobrazan, ali shvatite šta mora proći i čekati kad se vrati u normalno stanje. Pitajte šta je nekada koristio prije, i da li je osoba prihvatila njegov lijek.

Čak i ako se ne osjećate u mogućnosti da pružite posebnu pomoć, znajte da ste u svakom slučaju ometajući faktor za osobu. Ako ga ostavite na miru, ostat će samo sami sa svojim mislima.Sama činjenica vašeg boravka već vam pomaže osoba da osjeti odnos sa stvarnošću. Ostaju jedan u napadu panike - samo strašno. Međutim, ako se sve dogodilo na javnom mjestu, bolje je ukloniti od ljudi. Ne žele ništa loše, u pokušaju pomoći osobi, oni mogu pogoršati samo stanje stvari.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 13

devet. Sačekati. Možda se čini da napad panike traje cijelu vječnost (i vama i osobi, njegovo iskustvo - posebno prema njemu), ali ovu epizodu Proći. Često panični napadi dostižu svoj vrh oko 10 minuta i postepeno odlaze u pad.

Međutim, manje izraženi panični napadi skloni su trajanju duže. S takvim epizodama da se lakše nose, tako da vrijeme ovdje više ne djeluje kao odlučujući faktor.

Metoda 3 od 3:

Kako se nositi sa jakim paničnim napadima

jedan. Kontaktirajte medicinsku pomoć. Ako se simptomi ne pretplaćuju na nekoliko sati, razmotrite opciju prijave za hitnu medicinsku njegu. Unatoč činjenici da to nije fatalno opasna situacija, nazovite hitnu pomoć, čak i ako je to samo žalba za savjet. Ako će ljekari i dalje doći, najvjerovatnije, oni će osobi dati alate za normalizaciju otkucaja srca i nivo adrenalina u tijelu.

Ako je ovo prvi slučaj paničnog napada, osoba će možda trebati medicinsku njegu, jer će se bojati onoga što mu se dogodi. Međutim, ako su se ranije primijetila osoba, možda će znati da se prilikom prijave za medicinsku paniku može samo povećati. Pitajte osobu ako mu treba medicinska njega. Ova odluka treba biti zasnovana isključivo na iskustvo prošlosti i vašoj interakciji s tim.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 15

2. Pomozite osobi da odabere način liječenja. Panični napadi nastaju zbog anksioznosti, a specijalista treba baviti sličnom stanju. Dobar psihoterapeut trebao bi moći odrediti mehanizme okidača panike ili, na minimum, da pomognu osobi je bolje razumjeti fiziološku osnovu onoga što se događa. Glavna stvar je ovdje uzimanje prvog koraka. Kad se osoba pojavi za pomoć, ne insistirajte na bilo čemu - neka se odvija u tempu prikladno za sebe.

Dopustite mi da razumijem osobu da psihoterapija nije beskorisna. Ovo je potpuno legitiman oblik liječenja koji milioni ljudi uživaju. Pored toga, specijalista može pisati lijekove koji će pomoći zaustaviti problem.

Image naslovljena pomažu nekome da ima panični napad korak 16

3. Čuvaj se. Možda se osjećate krivim jer ste prisiljeni na nervozne napade panike vašeg prijatelja, ali to je normalno. Znajte da su anksioznost i strah zdrava reakcija na razmišljanje takvih epizoda. Ako ovo pomaže, pitajte osobu da li možete razgovarati o ovoj situaciji kasnije, tako da je kasnije bolje prenijeti.

Savjeti

Ako imate panični poremećaj i panični napadi i napade često, može napraviti napetost u odnosu. Kako se nositi sa uticajem poremećaja panike na lične odnose, nadilazi ovaj članak, u ovom je slučaju bolje potražiti stručnu pomoć.
Više rijetkih simptoma uključuju:

dosadne i negativne misli;
haotične misli;
Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
osjećaj nadolazećeg užasa;
osjećaj nadolazeće smrti;
Naletio.

Ako osoba mora biti sama s njim, ostavi, ne ostavljaj daleko.

Zamolite osobu da zamisli nešto lijepo, na primjer, ocean ili zelenu livadu da smirite um.

Ako ne pod rukujte papirnim paketom, recite osobi da započne disanje u zatvorenim dlanovima. Potrebno je disati kroz mali utor između palca.

Slobodno nazovite hitnu pomoć: Pomozite ljudima - njihov rad.

Ako je uzrok panika poslužio određenu fobiju, brzo izbjegavajte osobu iz okidača koji je izazvao napad.

Obojiti osobu na ulicu ako se napad panike dogodio u prepunom ili bučnom mjestu. Osoba se treba opustiti i ući u otvoreni prostor.

Korisno imati kućnog ljubimca. Studija je pokazala da komunikacija s psom smanjuje pritisak.

Ponudite osobi da se fokusira na boje, slike ili račun. Ovo će pomoći u prebacivanju pažnje sa napada panike. Ako je ovo ponovljena epizoda, zamotajte osobu da će sve biti u redu. Ponovite s njim: "Sve je u savršenom redu, sve je u savršenom redu..."

Kako pomoći čovjeku koji ima napad panike

Korake

Savjeti

Upozorenja

Sta ti treba