Kako prevladati panične napade na prirodne načine

Za liječenje paničnih napada, takvi se lijekovi često propisuju kao selektivni inhibitor serotonina obrnutog napada (sire) i benzodiazepina. Međutim, određene vrste lijekova (poput Benzoa), propisane pod napadima panike, mogu uzrokovati ovisnost i druge neželjene nuspojave. Ako ste protiv lijeka ili zainteresirani za prirodnu medicinu kako biste ojačali vašu uobičajenu shemu unosa lijekova, trebali biste znati da se panični napadi mogu tretirati i naravno uz pomoć nerednih metoda, kognitivne bihevioralne terapije, vještina opuštanja, biljnih lijekova, biljnih lijekova, Zdrav životni stil i životni stil i trajno učenje.

Korake

Metoda 1 od 6:

Barmakološka pomoć za pan

jedan. Isključiti bilo kakve istodobne bolesti. Ponekad panični napadi mogu biti posljedica druge bolesti. Izuzetno je važno proći anketu profesionalnog ljekara kako bi se uklonili bilo kakve istodobne bolesti koje mogu provocirati ili pogoršati panične simptome.

Vaš prvi korak je posjetiti ljekaru svog ljekara da započne anketu. Terapeut može dodijeliti sve potrebne analize kako bi se uklonila pojavu paničnih napada pod utjecajem druge bolesti.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno koraka 2

2. Prolazni tretman na psihoterapeutu. Ako napadi panike krše tok svakodnevnog života i negativno utječu na vaš odnos s drugim ljudima, kao i na vašoj sposobnosti da ispunite svoje dužnosti kod kuće i na poslu, možete pomoći konsultantskom kursu od psihoterapeuta.

Obratite se porodičnom psihologu, socijalnom radniku ili psihoterapeutu i prođite kroz ispitivanje mentalnog zdravlja. Svi ovi profesionalci imaju znanje o metodama dijagnoze i liječenju paničnog sindroma ili paničnih napada.

Konkretno, kognitivna bihevioralna terapija smatra se uspješnim oblikom liječenja paničkog sindroma. Kada radim na napadima paničnih napada, takve terapije koncentrira se na promjenu vašeg razmišljanja u odnosu na napade panike i tako promijenite svoja osjećanja (alarm, strah) i ponašanje.

Za ljude koji imaju paničnu napade, terapija se pokazuje sasvim efikasnim.

Slika pod nazivom Povjerenje paničnih napada prirodno koraka 3

3. Potražite podršku među ljudima. Komunikacija sa ljudima koji takođe pate od paničnih napada mogu vam pomoći da steknete kontrolu nad sopstvenom državom i postanete koristan izvor na putu za prevazilaženje ovog poremećaja. Učesnici takvih grupa podijeljeni su po njihovim metodama borbe protiv straha i govore o pričama o uspjehu. Pored toga, na takvim sastancima u pravilu postoje profesionalci koji imaju iskustva u pomaganju ljudima koji pate od paničnih napada.

Jedan od načina za dobivanje glavne podrške je pridruživanje terapijskoj grupi ili grupi za podršku. Jedan od korisnih izvora informacija - Američko udruženje za poremećaje alarma i depresije (Asocijacija za anksioznost i depresiju Amerike).

Upozorite porodicu i prijatelje o tome što doživljavaju paketi paničnih napada. U ovom slučaju, ako se sljedeći napad dogodi u njihovom prisustvu, oni će shvatiti šta se događa i pomoći će vam da sačuvate prisustvo duha.

Metoda 2 od 6:

Nezavisna upotreba primjena kognitivne bihevioralne terapije

jedan. Uzmi panični napad kao činjenicu. Ljudi koji pate od paničnih napada nisu skloni preuzeti svoje emocije i teže se truditi da ih izbjegnu. Kognitivna terapija ponašanja - metoda liječenja paničnog napada na osnovu empirijskog iskustva. Ova terapija je usmjerena na promjenu razmišljanja kako bi se smanjio ukupni nivo anksioznosti i, u skladu s tim, učestalost manifestacije napada napada panike. Dakle, sama činjenica da ste činjenicu da trpite panične napade može smanjiti broj naknadnih napada.

Ne pokušavajte se boriti protiv paničnog napada - uživo. To se može činiti suprotno zdravom razumu, ali točno funkcionira!
Počnite razmišljati o ovom načinu: "Imam napad panike i pretpostavljam. Znam da je to samo reakcija mog organizma ".

Slika pod nazivom Začinjena paničnim napadima prirodno koraka 5

2. Liječite panične napade realistično. Zapamtite: Napad panike je reakcija na "imaginarnu" prijetnju. Ne postoji prava prijetnja, ali mislimo da se osjećamo i ponašamo se kao da ozbiljno o nama ozbiljno prijetimo.

Podsetite se da sve što trenutno osećate nije ništa drugo nego napad panike, a prije ili kasnije proći će. Ovo stanje neće vam naštetiti. Mislite u sljedećem smjeru: "Imam napad panike. Ovo je samo reakcija mog tijela i neću umrijeti od nje. Biću dobro ".

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno koraka 6

3. Koncentrirajte se na napad panike i gledajte šta se događa s vama. Čim shvatite da "prava" opasnost ne postoji, možete pokušati usredotočiti na iskusno iskustvo. Umjesto da doživljavate užas, pokušajte postati objektivni promatrač koji ste doživjeli osjećaje. Obratite pažnju na ono što vas osjećaji i senzacija pokrivaju u ovom trenutku. To je "zapažanje", a ne "borba" omogućava smanjenje nivoa stresa i sukoba koji proizlazi na umu.

Paziti. Kritična uloga se igra promatračkim procesom, jer će u ovom trenutku koristiti vaš ratan um. U pravilu, za vrijeme paničnog napada uzimate vrh emocija, a oni oni koji upravljaju situacijom dok napad ne prođe. U ovoj državi racionalna svijest jednostavno nema mjesta!

Ulazak u posmatrač sa strane, tako ste funkcionirali racionalno često u vašem mozgu. Emotivni dio je teško dominirati tamo gdje je prisutno racionalno mišljenje, tako da takav pristup dovodi do nestanka simptoma gotovo odmah nakon što se tek počinju manifestirati.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno koraka 7

4. Naučite se nositi sa napadačkim okidačima. Ako je osoba jednom preživjela napad paničnog napada, vjerovatno se povećava vjerovatnost njegovog ponavljanja, jer um počinje odgovoriti na takozvane "okidače" povezane s prvim napadom. Na primjer, prvo ste preživjeli panični napad na kolu. Nije neophodno da je vožnja postala uzrok. Često se stres nakuplja neko vrijeme. Ali vaš se um pamti da je prvi put napad panike dogodio kada ste se vozili i povezuje dva tih događaja zajedno. Dakle, vožnja automobila postaje "okidač" za sljedeći napad panike.

Naučite da prepoznate svoje okidače i nosite se sa njima. Izradite plan kako ćete se nositi sa okidačima. Određeni okidači mogu se izbjeći (na primjer, da ne komuniciraju s ljudima koji vam mogu prouzročiti posebno jak alarm ili strah), možete, naići na određeni okidač, koristite mehanizme prevladavanja (na primjer, duboko disanje, vještine opuštanja, umjetnost i tako dalje).

Metoda 3 od 6:

Vježbajte metode opuštanja i drugu tehnologiju

jedan. Naučite umjetnost samosvijesti. Samosvijest je povezana sa namjerom koncentracije na ono što se trenutno događa. Vjeruje se da je praksa samosvijesti posebno korisna za ljude koji pate od batchh napada.. Umjesto da se brinem o vjerojatnosti ponavljanja napada u budućnosti ili se sjećam kako vam se to dogodilo u prošlosti, koncentrira se isključivo na ono što se ovdje događa i sada sa stanovišta vaše lične percepcije situacije (ono što vidite , čuti, osjetiti).

Započnite trening sa osnovnim vježbama u opuštenoj atmosferi. Jedna od tih vježbi - polako i namjerno jesti komad voća. Obratite pažnju na to kako izgleda, šta da dodirnete i koji ima ukus.
Možete trenirati samosvijest bilo gdje, uključujući sobu u kojoj ste. Samo odaberite bilo koji objekt i fokusirajte na njemu pažnju. Razmislite o ovom objektu i posmatrajte. Kako on izgleda? Sviđa li ti se? Kakve je boje on? Obratite pažnju na sve najmanje detalje i oblike ove teme. Zatim idite do njega i dodirnite je. Šta imaš osećaj? Koja je struktura njene površine? Toplo ili hladno? Uz ovu vježbu trenirat ćete koncentraciju na jedan opipljiv predmet u određenom trenutku i iskusiti ovo iskustvo u cijelosti.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno korak 9

2. Opustite mišiće. Uz pomoć tehnike, nazvana progresivnom mišićnom opuštenosti, možete naučiti svjesno kontrolirati nivo napona vaših mišića u cijelom tijelu. Ova vježba posebno je korisna u periodima povećane anksioznosti ili stresa. Upotreba ovog prijema može značajno smanjiti vjerojatnost napada panike.

Uzmite prikladan i udoban položaj, preporučljivo je ležati i zatvoriti oči. Procijedite stopalo i prste stopala oko 5 sekundi, a zatim se opustite 10-15 sekundi. Zatim naprezanje 5 sekundi i opustite ledene mišiće. Stoga će svi mišići tijela smanjiti, naizmjenično opuštajući i naprezati svaku grupu mišića.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno korak 10

3. Diši duboko. Smanjite nivo anksioznosti koji provociraju panični napadi dobro vežbe pomoći za duboko disanje. Dubok dah pomaže pritisku.

Ako ste nepoznati tehnikom duboke daha, započnite jednostavnom vježbom u opuštenoj i opuštenoj atmosferi. Zauzmite udoban položaj, a zatim se koncentrirajte na dah. Napravite pomalo dubok dah kroz nos i duboke izdisaje kroz usta. Izdah treba polako i sav zrak do kraja.

Pokušajte vježbati duboko disanje sa sapunicama sapuna. Da bi se napuhao veliki sapun, potrebno je kontrolirati snagu i kontinuitet disanja.

Slika pod nazivom Povjerenje paničnih napada prirodno korak 11

4. Ako se dogodi anksioznost ili panični napad, koristite uzemljenje opreme. Zemljine vježbe korisne su u slučajevima kada osoba doživljava intenzivnu emocionalnu ili fizičku reakciju, uključujući napad paničnog napada. Ova tehnika omogućuje vam da usredotočite pažnju na nešto drugo i zahvaljujući tome da se nosite sa intenzivnim emocijama ili boli. Postoje različite vrste uzemljenja, uključujući mentalne i fizičke tehnike.

Racionalno uzemljenje vrši se isključivo u vašoj glavi u obliku misli o potpuno drugim subjektima. Na primjer, jedna od učinkovitih tehnika - mentalno zapamtite i navedite svu poznatu životinju koja vam je poznata. Čak se i jednostavan račun do deset može pripisati tehnikama uzemljenja i vrlo često pomaže.

Fizički uzemljenje povezan je sa osjetilima i tijelom. Kao primjer fizičkog uzemljenja moguće je donijeti mirnju, šokantne noge ili izlijevanje ruku hladnom ili toplom vodom.

Na internetu možete pronaći širok izbor vežbi za uzemljenje i majstora najviše volite.

Metoda 4 od 6:

Lijekovi izrađeni od bilja i vitamina

jedan. Obratite pažnju na kinesku medicinu. Prije nego što počnete uzimati lijekove na osnovu bilja, obratite se ljekaru i navedite moguće nuspojave, kao i sigurnost njihove upotrebe, sa ostalim lijekovima koje ste dobili. Brojni pravci u kineskoj medicini dokazao je svoju efikasnost u liječenju paničnih napada i anksioznosti.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno korak 13

2. Razmotrite mogućnost liječenja polinezijske paprike Kava Cava. Polinezijska kava kava paprika poznata je po svom sedativnom efektu. Poznato je da tretman s njim pomaže ljudima da doživljavaju svjetlo ili prosječni stupanj anksioznosti. Nužno prije uzimanja bilo kojeg lijeka, obratite se svom ljekaru.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno korak 14

3. Probaj inositol. Inositol je aditiv ugljikohidrata u obliku praha. Sa svojim prijemom povežite poboljšanje stanja ljudi koji su iskusili panične napade. Ali prije uzimanja ovog lijeka, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Metoda 5 od 6:

Pobrinite se za fizičko zdravlje

jedan. Postavite režim treninga. Vježba, posebno usmjerena na održavanje kardiovaskularnog sistema, pokazalo se njihovom efikasnošću u borbi protiv paničnih napada. Vježbe služe kao sličan izlaz za akumulirani mišićni napon, koji zauzvrat doprinose smanjenju i emocionalnom naponu.

Postoji širok izbor oblika vježbanja, nekako: planinarenje, trčanje, plivanje, aerobik, pilates, biciklizam, čamac, valjci, skejtbord, planinarenje i sve vrste tima, hokej i košarka.
Velika efikasnost sa napadima panike pokazala je časove joge.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno korak 16

2. Podesite svoj ciklus spavanja - Wake. Ljudi koji pate od paničnih napada, u pravilu imaju problema sa spavanjem. Zbog povećane anksioznosti, ljudi mogu doživjeti poteškoće sa zaspavanjem, a također se probuditi nekoliko puta po noći.

Ugradite redovni ciklus spavanja - Wake. Dodijelite svoje vrijeme kad odete u krevet i držite ga. Podesite sat alarma da biste se u isto vrijeme probudili. Većina odraslih za optimalno funkcioniranje potrebno je najmanje 8 sati sna dnevno.

Ako imate problema sa spavanjem, primijenite gore opisane tehnike dubokog disanja i progresivno opuštanje mišića. Ako uprkos redovnom korištenju ovih tehnika, sačuvani su problemi sa spavanjem, obratite se ljekaru.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno korak 17

3. Preuzeti kontrolu nad unosom stimulativnih tvari. Stimulansi poput kofeina, nikotina i kokaina mogu doprinijeti povećanju nivoa anksioznosti i manifestacije paničnih napada. Ograničite upotrebu sličnih tvari ili ih uopće odreći.

Propisani stimulansi uključuju i Ritalin (metilfenidat), Adderel (stimulator amfetamina) i ostali lijekovi koji se koriste u liječenju sindroma deficita pažnje sa hiperaktivnošću i sličnim poremećajima. Prijem svih sličnih lijekova zahtijeva imenovanje ljekara.

Efedrin, ekstazi (MDMA) i metamfetamin uključuju ilegalne stimulativne tvari. Ove poticajne supstance nisu samo nezakonito, već su u mogućnosti da uzrokuju jake nuspojave, do prijetnje pacijentovom životu. Ako imate problema sa zloupotrebom sličnih tvari, obratite se stručnu pomoć.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno korak 18

4. Smanjiti količinu konzumiranja alkohola. Uzmi alkohol ako patiš panične napade, vrlo rizično, jer se u početku čini da je on, kao depresivan, ima umirujući učinak i smanjuje nivo anksioznosti i smanjuje nivo anksioznosti. Međutim, alkohol služi samo u korist trenutnog olakšanja i ne dopušta dugoročni izlaz. Ljudi koji pate od paničnih napada su podložniji riziku od ovisnosti o alkoholu.

Ako svakodnevno uzimate alkohol prije nego što ste ga smanjili ili napustili uopće, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ozbiljna ovisnost o alkoholu može zahtijevati tretman tokom razdoblja detoksikacije.

Metoda 6 od 6:

Istražite panične napade

jedan. Ispitajte koji je tačno napad panike. Jedna od najstrašnijih manifestacija napada panike je osjećaj punog gubitka kontrole nad sobom. Simptomi paničnih napada mogu uključivati: brz otkucaj srca, osjećaj nelagode u grudima, povećao se znojenje, mučnina, vrtoglavica, goosebumps ili osećaj udova, nedostatak kisika, drhtanjem, tresenjem, osjećajući se Osjećaj vašeg tijela i straha od smrti.Čini se da često ljudi u ovom trenutku imaju srčani udar.

Nemogućnost kontrole napada uzrokuje još više problema. Kad se napad dogodi sljedeći put? Gde ću u ovom trenutku? Hoću li se uspeti da se nosim s njim? Svi ovi alarmi pretvaraju sljedeći napad u samoposedno proročanstvo.

Slika pod nazivom Začinjeni napadima panike prirodno korak 20

2. Shvati da niste sami. U stvari, prema američkim studijama, otprilike 1 osoba od 20 pati od paničnih napada. Možda su čak i podcijenjeni podaci, jer mnogi ljudi ili ne primaju tačnu dijagnozu ili se uopšte ne žale doktorima.

Često je važno znati da niste sami u našoj situaciji, a jedna misao je prvi korak ka prevladavanju panike.

Slika pod nazivom liječenje paničnih napada prirodno korak 21

3. Ostvariti princip "borbe ili trčanja". Panični napadi nastaju kao rezultat činjenice da se tijelo pokreće mehanizmom "borba ili trčanje". Po pravilu se prvi panični napad događa u vremenu ili periodu povećanog stresa.

Problem je u tome što je podsvijest odgovori previše na zamišljenu prijetnju. I sa svrhom zaštite, on izaziva ovaj mehanizam "borba ili trčanje". Možda je u dalekom prošlosti pomoglo našim precima da pobjegnu iz Saber-Topona. Ali, nažalost, u modernom svijetu um osobe ne razlikuje razlike između dnevnih stresnih situacija i izbora između života i smrti.

Korake

Izvori i citati