Kako se riješiti nepotrebnih misli i osjećaja -

Često negativne misli i osjećaji miješaju se u nas kako bismo uživali u dobroj stvari koja je u životu. Postepeno, započinjumo češće i češće razmišljajući o lošim, a uranjanje u negativne misli postaje navika da je teško iskorijeniti. Da bi se prevladala ova navika (kao i bilo koji drugi), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kad doživljavamo zbog nečega, najmanje nam je najmanje potrebna da razmišljaju o lošem ojačanom stresu, tako da je vrlo važno naučiti kako se nositi sa beskonačnim mislima o mislima. U ovom ćemo članku reći kako se riješiti od nepotrebnih iskustava.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promijenite sliku razmišljanja

jedan. Razmisli o današnjem danu. Kada vam muči alarmirajuće misli, o najčešće mislite u ovom trenutku? Vjerovatno, vi doživljavate događaje prošlosti (čak i ako se sve dogodilo prije sedmicu) ili razmisli o onome što se događa u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti o sadašnjem trenutku, danas. Ako skrenete pažnju od onoga što je već bilo ili je, na onome što se sada događa, bit ćete lakše prestati shvatiti sve previše negativno. Ali, kao što se često događa, ovo nije tako jednostavno. Da bismo naučili da živite po sadašnjosti, prvo morate naučiti kako se koncentrirati na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.

Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte sliku mirisa (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se odmori i pusti sve loše misli i to se događa samo prirodno - odnosno kad se ne pokušavate namerno riješiti misli i ne čekati vas, kada konačno ne čekate. Ovo je vrlo jednostavan, ali efikasan način da se smirite i opustite.
Ako ne uspije, pokušajte se preuzmeti um, brojati od 100 do 7 ili odaberite boju i pronaći sve stavke ove boje u sobi. Dakle, bit će moguće riješiti haosa u glavi, a onda se možete ponovo fokusirati u sadašnjem trenutku.

Image naslovljena puštajući Thougohts i osjećaji korak 02

2. Ne zatvarajte sebe. Jedna od posljedica koncentracije na lošim mislima često postaje sve veća udaljenost između vas i svijeta. Ako se odlučite izvući iz svoje ljuske i vratiti komunikaciju sa svijetom, imat ćete manje vremena i truda na lošim mislima. Nemojte se se rugati za negativne misli ili emocije - samo se pogoršavate. Možda ste često mislili da neko ne voli nekoga, a onda smo imali osećaj krivice za takve misli ili smo bili ljuti zbog toga. Zbog takve percepcije, kauzalni odnosi i pogrešne instalacije ojačani su u glavi, iz kojeg se s vremenom postaje izuzetno teško da se riješi. Ispod dajemo nekoliko jednostavnih načina prebacivanja iz našeg unutrašnjeg svijeta na vanjski.

Slušati, Šta drugi kažu. Ako učestvujete u razgovoru, pažljivo slušajte, postavite pitanja, hajde da savjetujemo. Morate naučiti biti dobar sagovornik, jer, razgovarajte s drugima, nećete se vratiti u svoje misli.

Postaju volonter. Dakle, možete se upoznati sa novim ljudima, uključiti se u nešto što vas odvlači od vaših problema i iskustava.

Pogledaj sebe. Razmislite o tome šta se događa direktno u ovom trenutku. Važno je samo što je sada. Nemoguće je vratiti se u prošlost ili prebaciti u budućnost.

Reci mi nešto glasno ili sebi. Izricanje riječi naglas, vratit će vas u stvarnost. Reci: "Ovdje sam", - ili: "Stvarno se događa". Ponavljajte dok se ne uspijete koncentrirati u trenutnom trenutku.

Izlaz iz kuće. Postavka će vam pomoći da se vratite u sadašnjost, jer će se vaš mozak baviti obradom dolaznih vanjskih informacija, što će ostaviti manje prostora za druge misli. Pogledajte svijet oko mene - jer postoji samo u sadašnjosti. Obratite pažnju na male detalje: Na primjer, o tome kako vrabac donosi perje ili kao list od lista sa stabla i glatko se spušta na zemlju.

Slika naslova pušta misli i osjećaji korak 03

3. Razviti samopouzdanje. Nesigurnost u svim raznolikosti njegovih manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i snažnih iskustava. Taj osjećaj stalno te slijedi: šta god da radite - svuda je s vama. Na primjer, kad razgovarate s prijateljem, uvijek se brinete kako izgledate, kakav utisak napravite, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti povjerenje u sebe, a onda ćete biti lakše živjeti pun život i ne mučite se destruktivnim mislima.

Pokušajte redovno raditi nešto fascinantno - omogućit će vam da osjetite povjerenje u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste dobro sposobni za pire, uživajte u cijelom procesu pečenja: Srećno umiješajte tijesto, molim vas aromu koja ispunjava vaš dom.

Kada uspijete razviti sposobnost voljeti sadašnjeg trenutka, sjetite se ovog osjećaja i reproducirajte ga što je češće moguće. Zapamtite da je jedino što vam ne dopušta da se osjećate u sadašnjosti je vaša percepcija, pa prestanite izdržati sebe samokritičnošću.

Metoda 2 od 4:

Shvatite kako svijest radi

jedan. Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da se loše misli često nastaju jednostavnim navikom, mogu doći čim prestanete gledati sebe. Obećaj sebi da se ne koncentrišete na te misli, jer trebate naučiti ne samo da ih pustite, već i sprečavaju pojavu novih.

Prema istraživanju, da se riješimo navike, potrebno je od 21 do 66 dana. Ovdje je sve pojedinačno i ovisi o navici.

Slika naslova pušta misli i osjećaji korak 05

Pazi na sebe. Odredite kako vas misli ili osjećaji upravljaju da vas kontroliraju. Stvari imaju dvije komponente - temu (šta mislite) i proces (kako mislite).

Svijest ne treba uvijek tema - u slučajevima njegovog odsustva misli da jednostavno skaču iz jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitilo od nečega ili kako bi se smirilo i odvratilo od nečeg drugog - na primjer, iz fizičke boli iz straha. Drugim riječima, kada djeluje zaštitni mehanizam, često se svijest jednostavno pokušava pridržavati nečemu da vam pruži temu za misli.

Misli imaju određenu temu imaju potpuno drugačiji karakter. Možda ste ljuti, brinite se za nešto ili razmislite o neku vrstu problema. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko istog.

Složenost leži u činjenici da se svijest ne može stalno apsorbirati temom ili procesom. Da bi se ispravila situacija, vrijedi pamtiti da nećete pomoći u mojim mislima. Često ne želimo pustiti misli i osjećaje, jer želimo bolje shvatiti situaciju: Recimo da li smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svih učesnika, svih učesnika, svih učesnika, svih postupaka, svih postupaka, svih postupaka, i tako dalje.

Često naša želja da razmišljamo o nečemu ili samo razmisliti Ispada da je jači od želje da se pustite mislima, što uvelike komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo zbog procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništavanja, dok se ta borba sa mnom još jedan način za bijeg iz situacije koja je u početku izazvala misli. Potrebno je prevladati želju da stalno shvate i naučite da se prepustite pomisli, a nakon nekog vremena, želja da se pominje u svim slučajevima bude jača od želje da u glavi ne bude jača od želje da se u glavi bude jača od želje da se ne zaustavi u glavu.

Drugi problem je što smo navikli da razmotrimo misli dijela njihove ličnosti. Čovjek nije spreman priznati da on sam može povrijediti sebe i patnju. Postoji općenito prihvaćeno mišljenje, u skladu s kojom se vjeruje da su sva čula koja se odnose na njihovu "ja" vrijednu. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi - ne. Stoga je uvijek potrebno pažljivo pogledati misli i osjećaje da shvate šta da napuste, a koji - pusti.

Slika naslovljena pušta misli i osjećaji korak 06

3. Pokušajte napraviti nekoliko eksperimenata.

Pokušajte da ne razmišljate o Bijelom medvjedu ni o jednom nevjerojstvu - na primjer, o maline flamingo sa šalicom kafe. Ovo je prilično stari eksperiment, ali otkriva vrlo dobro suštinu ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od misli o medvjedu, suzbijamo i misao o njemu i ideju koju trebamo nešto suzbiti. Ako se posebno ne pokušate ne razmišljati o medvedu, pomisao na njega neće ići nigdje.

Zamislite da držite u rukama olovkom. Razmisli o onome što želiš baciti. Da biste bacili olovku, morate ga zadržati. Dok razmišljate o onome što trebate prestati, držite ga. Ako se logično raspravljate, olovka se ne može bacati dok ga ne držite. Jači što želite prestati, to više s najviše snage zadržavate.

Image Naslijedilo puštajte Thougohts i osjećaji korak 07

4. Prestanite da struji snagu sa mislima. Kad pokušavamo prevladati bilo kakve misli ili osjećaje, mi pokušavamo prikupiti više sila za udar, ali zbog toga imamo još više za ove misli. Što je više napora, veće opterećenje svijesti koja odgovara na sve ove pokušaje sa stresom.

Umjesto da se pokušavate riješiti misli, trebate otpustiti stisak. Olovka može pasti iz ruku - misli mogu pobjeći od sebe. Možda će vam trebati vrijeme: Ako biste pokušali iskorijeniti bilo kakve misli, svijest se mogla sjetiti vaših pokušaja, kao i vaš odgovor.

Kad prođemo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili ih pokušati riješiti, ne prelazimo s mjesta, jer misli jednostavno nemaju. Čim prestanemo pozajmiti ovu situaciju, pustili smo.

Metoda 3 od 4:

Naučiti novo

jedan. Naučite se nositi sa mislima. Ako se neka misao ili osjećaj ponovo i opet vratili, postoji mnogo načina da im ne date da vas upiju.

Sigurno postoji film koji ste gledali više puta ili knjigu koju vršite. Uvijek znate šta će se dogoditi sljedeće, tako da niste toliko zanimljivi da biste pogledali film ili ponovo pročitate ovu knjigu. Ili ste možda učinili nešto toliko puta da ne želite da ga ponesete ponovo, jer znate kako će vam biti dosadno. Pokušajte prenijeti ovo iskustvo situaciji sa mislima: Čim izgubite interes za razmišljanje istog, misao će otići.

Slika naslova pušta misli i osjećaji korak 09

Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Umorni ste od neodoljivih misli koje su uvijek s vama, ali da li ste se zaista pokušali baviti njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da ne postoji nešto, umjesto da je prihvati. Ako je tako i sa negativnim mislima ili emocijama, mogu zauvijek ostati s vama. Dozvolite sebi da osjetite ono što trebate osjećati, a zatim naučiti nepotrebne emocije. Ako vam se svijest nameće vam mislima i emocijama, može vas natjerati da se osudite. U našoj svijesti postoje mnogi manipulativni mehanizmi i ne sumnjamo ni. Svest manipulira SAD-om jer nas želi kontrolirati zbog zavisnosti od širokog broja stvari i snažnih želja. Po i velikim, premještamo svoje zavisnosti.

Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama da osjećaji i emocije ne bi trebali odrediti kako odložite svoj život. Ako donesete iskustva zbog prošlosti ili budućnosti i opsesivne želje za kontrolom sebe, nikad nećete moći živjeti cijeli život.

Upravljajte samim mislima. Okrenite ih iznutra, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da imate moć nad mislima, a ne na vas. Zamena negativnih misli pozitivnih - ovo je privremena mjera, međutim, može biti izuzetno korisna u pravom trenutku. Bit će lakše da dopustite svoj um, ako osjetite da ste sami sposobni da kontrolirate sve.

Ako se vaše misli vrti oko problema koji još uvijek morate riješiti, pokušajte doći do načina da izađete iz problema sa problemom. Uzmi sve što ovisne, čak i ako se situacija čini vrlo beznadnom.

Ako su misli i osjećaji povezani sa tužnim događajima (na primjer, smrt rođaka ili ruptura odnosa), neka osjeća tugu. Razmislite o fotografijama osobe koju propustite, razmislite o dobru stvar koju ste imali priliku da preživite zajedno i plačite, ako vam postane lakše - sve je to karakteristično za osobu. Takođe je korisno pisati o svojim čulima u dnevniku.

Metoda 4 od 4:

Sjetite se dobro

jedan. Obavezno se podsetite dobro. Ako doživljavate stres, umorni ste od posla ili se samo osjećate depresivno, loše misli se mogu ponovo vratiti. Da bi im se ne dao da u potpunosti apsorbiraju, koriste posebne metode bavljenja neželjenim mislima koje im neće dati korijen.

2. Baviti se vizualizacijom. Ova metoda će biti posebno korisna onima koji su vrlo zauzeti i kojima nedostaje vremena odmora. Potrebno je detaljno predstaviti bilo koje ugodno mjesto: To može biti sjećanje na mjesto gdje ste bili dobri i izmišljeni mjesto.

Na primjer, možete zamisliti lijepo napušteno polje, uništeno cvijećem ili bilo kojoj drugoj slici. Smatrajte sve detaljno: nebo, otvoreni prostor, drveće - osjećaju svjež zrak. Zatim zamislite gradsku atmosferu betonskim zidovima, asfaltnim putevima, mašinama, prašinom i blatom. Povratak na polje. Suština ove vježbe je da daje figurativnu ideju o tome kako smo mi dogovoreni: naš um je čist, ali zagađujemo ga nepotrebnim mislima, uklanjajući betonske zidove na zelenoj travi. S vremenom gradimo sve više i više zidova, zaboravljajući to odozdo ispod nas - živa livada. Kad pustimo nepotrebne misli, tišinu i mirni povrat. Slika naslova pušta misli i osjećaji korak 11

Slika naslova pušta misli i osjećaji korak 11

Image naslovljena puštajte misli i osjećaji korak 12

3. Razmislite o svojim dostignućima. Svijet nam daje mnogo mogućnosti za uživanje u životu: Možete pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno izvući iz svoje porodice ili večere s prijateljima. Misli o ugodnom razvoju samopouzdanja i čine nas osjetljivim na dobro.

Hvala vam što imate. Na primjer, napišite tri stvari za koje ste zahvalni svemiru. Dakle, u glavi možete brzo "očistiti nalog" i riješiti se misli.

Slika naslovljena pušta misli i osjećaji korak 13

4. Čuvaj se. Loše blagostanje neće vam dopustiti da u potpunosti uživate u životu i zadržite optimizam. Kada se osoba bavi svojim tijelom i brine o svom mentalnom stanju, negativne misli i emocije jednostavno ne za promjenu.

Isperiti. Nedostatak spavanja smanjuje vitalni ton i ne doprinosi dobrom raspoloženju, pa pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

Osjećati se dobro. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da primi sve elemente koje su vam potrebne. U svoju prehranu uključuju dovoljno voća i povrća.

Sport. Redovni fizički napor pomoći će vam da ne samo uvijek budete u obliku, već i za rješavanje stresa. Oboje će doprinijeti boljem blagostanju i omogućiti vam da se oslobodite tvrdim mislima.

Ograničite upotrebu alkohola I ne uzimajte drogu. Alkohol je depresivan, pa čak i mali iznos može vas izvući iz emocionalne ravnoteže. Ovo se odnosi i na većinu droga. Ograničite upotrebu, a vaše mentalno stanje će se poboljšati.

Kontaktirajte pomoć ako osjetite potrebu. Briga o duhovnom zdravlju nije manje važna od pažnje na fizičko zdravlje. Ako se teško bavite mislima koje vas muče, obratite se stručnjaku: psiholog, socijalni radnik, sveštenik - i oni će vam pomoći da se vratite u poznatom životu.

Savjeti

Sjetite se da osjećaji i misli - poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Ti si nebo, a osjećaji i misli su kiša, oblaci i sneg.
Što češće obavljate gore opisane vježbe, lakše ćete pronaći zajednički jezik.
Razumijevanje procesa razmišljanja doprinosi efikasnoj borbi protiv negativnih misli. Ovo će vam pomoći jednostavnu vježbu: sjednite, opustite se, pazite na svoje senzacije i reakcije. Zamislite da ste naučnik koji treba naučiti kako čovjek radi.
Svi vole pozitivne emocije i radosne osjećaje, ali oni takođe prolaze, a ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da drugi, manje ugodni, neće. Međutim, možete se sjetiti ovih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošim.
Obratite se svom psihologu ako stalni tok misli ometa vaš svakodnevni život.
Zatvorite oči, "pogledajte" misao i recite joj da se zaustavi. Nastavite raditi dok misao neće otići.

Upozorenja

Pokušaji se riješiti nekih senzacija ili emocija uzrokovat će zaštitnu reakciju u tijelu.
Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Ne boj se zatražiti pomoć.
Nemoguće je u potpunosti zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i odgovara na vanjske impulse. Ne u našoj moći da nateramo da telo radi u suprotnom.