Kako se riješiti loših misli -

Loše misli mogu vas slijediti cijeli dan, sedmice i mjeseci, ako ne učinite ovaj problem. Često se pojavljuju kada osoba najmanje očekuje sve ovo, a razlog za to često služi pretjerano razmišljanje iste situacije ili uvjerenja da vas je netko potajno vrijeđao. Možda je neprijatno, ali loše misli su prirodni dio života, a mozak će se uvijek suočiti sa njima. Naravno, kada je stalan prisutan negativne misli ili depresije, morate potražiti pomoć, ali najčešće se s ovim problemom mogu biti samostalno kopirani.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako zaustaviti tok loših misli

jedan. Zapamtite da se povremeno mogu pojaviti loši misli, a normalno je. Možda, uz razumijevanje, ovo bi trebalo započeti s tim problemom. Vrlo često čovjek misli da postoje samo problemi ili da ga niko ne razumije, ali loše misli su prirodni dio života, a što je još važnije, prije ili kasnije proći će. Nemojte se se rugati za loše misli jer niste krivi za njih.

Nemojte sebi reći da ste sami krivi za sve što ne biste trebali imati takve misli ili da ih mrzite.
Loše misli bile su u vašoj prošlosti i oni će se pojaviti u budućnosti. Ali ti si još uvijek, živ si i zdrav. Loše misli vas neće uništiti, ako ih samo ne pretvorite u čudovište.

Image naslovljen riješite se loših misli korak 2

2. Razmislite o tome šta misao postaje loša. Zašto vas ova misao frustrira? Zbog čega je ostane u vašoj glavi? Često loše misli ne idu, jer se osoba krivica osjeća, ljuta, jer u budućnosti osjeća neizvjesnost. Ako razumijete zašto imate istu misao, možete pronaći način da riješite problem. Često su loše misli uzrokovane sljedećim razlozima:

Krivnje

Anksioznost

Zavist

Iskušenje

Neuspjeh ili strah od budućnosti

Slika naslovljena riješi se loših misli koraka 3

3. Usporite niz misli tako što ćete napraviti nešto dubokih udisaja. Nema ništa čudno što osoba počinje da doživljava anksioznost ili nervozna kada su loša misli posjećena, međutim, trebali biste suzbiti želju za uznemirenjem. Zatvorite za 30 sekundi, odgodite kućište i napravite pet dubokih udisaja i izdahnite. Dajte sebi vremena da shvatite ono što mislite o tome da ne donosite iracionalne ili ekstremne zaključke.

Ako ste još uvijek nervozni, računajte na 15.

Izlazi iz sobe ili prošetajte ulicom da donesete misli po redu.

Image naslovljen riješite se loših misli korak 4

4. Zapitajte se zašto vam posjećuju loše ili destruktivne misli. Kad prestanete i razmislite o razlogu svog poremećaja, možete shvatiti zašto je ova misao tako neugodna. Pokušajte postaviti sebi sljedeća pitanja:

Da li moja anksioznost ili izvodljivost?

Koje pozitivne trenutke ne mislim sada?

Postoji li način da se promijeni situacija u različitom uglu? Kako gledam?

Hoće li ovaj problem postojati za 5 godina?

Image naslovljena riješi se loše misli koraka 5

pet. Ostanite u trenutnom trenutku. Ne možete uticati na to kako budućnost ide, a na to kako se prošlost dogodila. Možete raditi samo sa sadašnjošću. Mnoge negativne misli nastaju kada osoba zaboravi na to i pretpostavlja se da se može dogoditi. Na primjer, čini se da će sutrašnji testni rad biti vrlo težak da nećete pasti, ali nema osnova za ta iskustva. Kada će uvjeti testiranja biti na vašem stolu, očekujete da će sve biti loše, umjesto toga, moglo biste se pripremiti za posao uveče. Ne dozvolite da vaše pretpostavke o budućnosti pokvare vašu sadašnjost.

Image naslovljena riješi se loših misli korak 6

6. Ocijenite situaciju u cjelini. Vaše prve reakcije na lošu ideju mogu biti željene da napuha problem: "Privukla me je druga žena - pretpostavljam da uopšte ne volim svoju ženu", "Moj šef nije mi se svidio moju prezentaciju - otpustit ću se", "Svi dobri automobili - verovatno sam samo gubitnik". Ove misli nisu samo previše pojednostavljujuće situacije - oni su u osnovi netačni. Zapamtite da niste u centru svemira i da većina problema u vašem životu ne može uvelike uticati na vaše životno zadovoljstvo.

Sjetite se problema prošlih godina - na primjer, kada ste bacali partnera ili kad ste bili kažnjeni za nešto. Tada su se te misli činile strašnim vama, ali ste mogli preživjeti sa manjim gubicima.

Image naslovljena riješi se loše misli korak 7

7. Odvratiti se sa nečim posebnim što vas umiruje. Vratite se nečemu što dobro poznajete i volite se odvratiti od problema. Ako nešto povežete sa ugodnim uspomenama, bit ćete lakše cijeniti sliku uopšte. Niste bili uvijek loši, a ubuduće neću uvijek biti loši.

Ponovno pročitajte svoju omiljenu knjigu.

Pecite čokoladni kolačići na receptu vaše mame.

Idite na igru svog omiljenog tima.

Slušajte album koji vam se svidjelo u mladosti.

Image naslovljena riješi se loših misli korak 8

osam. Ne pokušavajte pobjeći od svojih misli ili ih voziti. Ako zabranite sebi razmislite o nečemu, samo ćete razmišljati o tome. Možete stalno reći sebi da biste trebali prestati razmišljati o svom razvodu, ali to znači da i dalje razmišljate o tome. Stojite ili počnete razmišljati o nečem drugom ili se pokušati boriti protiv loših misli. Ako namjerno vozite negativne misli, to će samo pogoršati problem.

Image naslovljena riješi se loše misli korak 9

devet. Naučite da pustite problem. Ne bi trebalo da ne bi trebalo da izvuče neugodne misli od sebe, već da duboko udahnete, prepoznate njihovo prisustvo i krenite dalje. Teško je to naučiti, ali to je korisna vještina koja će vam pomoći u budućnosti da prevladate loše misli. Na primjer, zabrinuti ste zbog činjenice da je vaš supružnik otpušten. Kada počnete uznemiravati misli o novcu, ne pokušavajte pronaći krivicu i ne razmišljajte o tome šta biste mogli učiniti u prošlosti, tako da je sve drugačije. Priznajte problem, a onda zaboravite na to. Misli će se vratiti, ali možete pribjeći istoj strategiji kada se to dogodi.

Misliš: "Ne mogu kontrolirati sve na ovom svijetu", "Ne mogu promijeniti prošlost", "Vrijeme je za život".

Image naslovljen riješite se loših misli korak 10

10. Bukvalno izbacite svoj problem. Zvuči čudno, međutim, istraživači Univerziteta u Ohiju (SAD) došli su do zaključka da ljudi koji bilježe svoje loše misli, a zatim izbacuju evidenciju, bolji su od njih nego oni koji ih sačuvaju. Pisati o problemu - ovo je jedan od načina da ga izrazimo, a ako se fizički riješite zapisa, vaše će tijelo shvatiti da je vrijeme za život.

Prema rezultatima iste studije, utvrđeno je da vuče datoteke na računaru na košaru ima istu radnju.

Image naslovljena riješi se loše misli korak 11

jedanaest. Razgovarajte o svojim lošim mislima s nekim koga vjerujete. Ako kažete svoje probleme, možete shvatiti šta te misli čini tako lošim. Najčešće također pomaže u razumijevanju da misao nije tako loša, kao što se čini. Kada možete izraziti zabrinutost riječima, imat ćete priliku dobiti vrijedan savjet od osobe koja je nailazila na slične poteškoće, a u drugom pogledu na situaciju. Mnogi psihijatri vjeruju da ako izrazite svoje misli u ugodnom okruženju, to može biti dovoljno da ih ostavi.

Loše misli su zapravo razgovor sa sobom, tako da vam sve može činiti. Ako pokušate potražiti problem na novi način, možete otkriti pogreške u vašem obrazloženju i u krajnjoj misao.

Metoda 2 od 3:

Kako razbiti zatvoreni krug loših misli

jedan. Da biste savladali neugodne misli, počnite koristiti pozitivne afirmacije. Pozitivne afirmacije su pozitivne instalacije: sretni ste, zdravi ste, poštujete sebe. Negativne misli (samokontrola, misli o njihovoj upotrebi i tako dalje) ponekad se ispravljaju pozitivnim afirmacijama. Počnite da vas podsećam da volite u sebi: "Ja sam pametan", "Dobro se nosim sa svojim radom", "Ja sam ljubavni sin".

Napravite popis pozitivnih kvaliteta i stavite ga tamo gdje ga možete svakodnevno vidjeti - na primjer, na radnoj površini ili na ogledalu u kupaonici.
Borite se s lošim mislima čim se pojave. Ako često govorite sebi da ste glupi, podsjetite se na one stvari koje uspjete: "Znam kako popraviti automobile", "Dobro kuham", "ja sam pametan".

Image naslovljena riješi se loših misli korak 13

2. Pronađite način da popunite svoje slobodno vrijeme. Najčešće loše misli pohađaju osobu u slobodno vrijeme kada njegova svijest nije zauzeta. Pronađite lekciju koja vam neće dozvoliti da provedete puno vremena sami sa sobom. Pokušajte igrati sportove, počnite pisati knjigu ili raditi na bilo kojem drugom kreativnom projektu, bavite se volontiranjem.

Biti sam sa mnom nije tako loš, ali provodim vrijeme sami, ne znajući kako zauzeti sebe, pravi način za anksioznost i strah.

Image naslovljen riješite se loših misli korak 14

3. Pridržavajte se onoga što ljudi donose negativne misli u vas. U pravilu je to jedan od najtežih zadataka koji uzrokuju mnogo straha. Da li pokušavate shvatiti šta druga osoba misli ako vas želi uvrijediti i netko pokušava učiniti nešto iza vaših leđa. Ako imate prijatelja koji izaziva neugodne misli, bilo uznemirivanje vašeg partnera, sjetite se da niste krivi. Bez obzira na razloge takvog ponašanja tih ljudi, znaju da ti odnosi mogu biti štetni za vas.

Pokušajte izbjeći ljude koji su vas uznemirili. Postoje li loše misli ako ne komunicirate sa tim ljudima?

Odbijte komunikaciju s ljudima koji vas stalno vrijeđaju ili ismijavaju, nemojte da vas upoznaju ili ne poštuju vaše vrijeme ili svoje hobije.

Image naslovljena riješi se loše misli korak 15

4. Djelovati. Napravite spisak svega što možete učiniti za borbu protiv loših misli. Na primjer, ako ste pretjerano zabrinuti zbog veze, mislite da će situaciju učiniti manje neugodnim. Dodijelite datum, kupite cvijeće za svoju voljenu osobu, razgovarajte s njim, idite negdje sa prijateljima, zabavite se.

Možda nećete moći raditi sve što ćete ući u ovu listu, ali ako imate popis akcija koje možete poduzeti, bit ćete lakše kontrolirati svoje misli.

Image naslovljena riješi se loše misli korak 16

pet. Pronađite način za oslobađanje akumulirane negativne. Zapisi u dnevniku, igru na muzičkom instrumentu ili slikanju, koji će vam omogućiti da izrazite svoje emocije, - sve su to dobri načini za oslobađanje loših misli i početi raditi na rješavanju problema. Odbijte procijenjene misli - zadatak umjetnosti je izražavanje osjećaja, a ne da ih kritikuju. Čak i ako ne pokažete svoj posao nekom drugom, sam proces će vam omogućiti da negativne misli pošaljete na pravi put.

Image naslovljen riješite se loših misli korak 17

6. Ne zaboravite da se nasmiješite. Osmijeh pomaže tijelu da proizvode hemikalije koje vas čine sretnijima. Osmjehnite se i pustite cijeli svijet da zna da ste sretni. Vrlo brzo primijetit ćete da vas ljudi nasmiješi kao odgovor. Osmjehuje pomoć u komunikaciji i stimuliranju proizvodnje endorfina, a to će vam pomoći da se spasite od zamke loših misli i počnite razmišljati pozitivno.

Ako uvijek imate tužan izraz na licu, imat ćete loše misli više.

Image naslovljen riješite se loših misli korak 18

7. Ako se ne možete riješiti misli, obratite se stručnjaku. Ako imate depresiju, posjećujete su samoubistvo ili ako stalno osjećate mir uma, trebali biste potražiti pomoć psihoterapeuta. Doktor će vam pomoći da se vratite na pozitivne misli i podržat će vas dok ne naučite da se borite sa lošim mislima.

Ako vam se čini da vaš život nema smisla, što prije pozovite liniju psihološke pomoći u samoubilačkim mislima.

Metoda 3 od 3:

Kako spriječiti izgled neželjenih misli

jedan. Pazite na svoje telo. Postoji veza između fizičkog i mentalnog zdravlja, a ako zanemarite potrebe jedne sfere, drugo će patiti od toga. Obratite posebnu pažnju na svoje tijelo tako da mozak ima dobar alat za borbu protiv stresa i neugodnih misli.

Pokušajte igrati sportove 3-5 puta sedmično ne manje od pola sata.
Mitralistanciranje i izbjegavajte štetnu hranu.
Pijte na 6-8 punih vodenih čaša dnevno.
Spavajte najmanje 6-8 sati svaki dan.

Image naslovljena riješi se loših misli korak 20

2. Započnite baviti meditacijom. Mnogi su se uspjeli osigurati njihova iskustva koja vam meditacija omogućava da pozitivno razmišljate i doprinosi duhovnom zdravlju. Meditacija je proces čišćenja svijesti i vraćanja narudžbe u mislima. Pokušajte pronaći 10-15 minuta dnevno da biste sjedili u tišini i mislite. Koncentrirajte se na dah i dozvolite mislima da slobodno skaču od jedne do druge. Kad naučite kako to učiniti, postepeno ćete biti posvećeni ovoj lekciji sve više i više vremena, a sve loše misli počet će glupo.

Image naslovljena riješi se loših misli korak 21

3. Radite na postizanju dugoročnih ciljeva. Mnogi ljudi pohađaju loše misli kada predstavljaju svoju budućnost, što uzrokuje stres i nesigurnost. Zapišite sve svoje ciljeve i pomaknite ih u manje zadatke sa kojima se lako možete nositi. Kada postignete važan intermedijarni rezultat, čestitate sebi, a kada dođete teška vremena, razmislite o svojim krajnim svrhama.

Na primjer, možete ih poremetiti mislima koje nikad nećete dovršiti posao na romanu koji ste planirali da napišete. Bolje je da se ne brine, već da izdvojite 30 minuta svakog dana na ovaj posao. Kada se naviknete na ovaj raspored, počnite pisati sat vremena, a zatim dva sata, dok ne dobijete neka poglavlja. Nakon toga možete ići u uređivanje.

Image naslovljena riješi se loše misli korak 22

4. Ne zaboravite na važnost humora u teškim trenucima. Ako se smijete neuspjesima, a ne najprijatniji incidenti, možete sačuvati iskrenu ravnotežu. Humor može promijeniti vaš stav prema događaju s negativnim na pozitivne, zahvaljujući kojem će se stresu i zabrinutost nestati. Smijeh će vam pomoći i da pogledate svoje misli i spriječite izgled neugodnih očekivanja.

Nasmijte se preko sebe. Ne liječite život previše ozbiljno - trebali biste dobiti zadovoljstvo od nje.

Smijeh je zarazan, pa provedite više vremena sa ljudima koji se puno smiju ili se vole šaliti. Ako često komunicirate sa takvim ljudima češće ćete se više nasmijati.

Slika naslovljena riješi se loših misli korak 23

pet. Razmislite sa nekim prijateljima ili rođacima, možete biti iskreni. Ako znate da postoji osoba koja možete vjerovati i s kim možete govoriti iskreno, loše misli neće toliko staviti na vas. Da bi se postigli odnosi povjerenja, može potrajati neko vrijeme. Da biste podijelili s nekim intimnim, morate postati ranjivi, ali takva veza s drugom osobom pomoći će vam da osjetite da niste sami. Moći ćete se boriti protiv negativnih misli, a uvijek ćete imati osobu koja će vam biti spremna da vam pomogne.