Kako spriječiti ovisnost o alkoholu

Ako niste oprezni, lako se možete ući u ovisnost o alkoholu. Kada se vaš društveni život vrti oko planinarenja u baru, vrlo je teško zadržati sve pod kontrolom. Dobar početak da se mijenjaju u povremenu rutinu i započinju kontrolu količine konzumiranja alkohola. Ako je takav trenutak došao kada smatrate da su prešli liniju između alkoholizma i jednostavno pili alkohol, vrijeme je za apeliranje na pomoć. Ispod pročitajte kako kontrolirati svoje navike kako bi alkoholizam za vas ne postao stvarnost.

Korake

Dio 1 od 3:

Jedi manje

jedan. Ne držite alkohol u kući. Alkohol se mnogo lakše razvija u svakodnevnu, opasnu naviku ako ga uvijek imate višak. Ako se vaš bar uvijek začepljeni, postoji pola različite boce vina koje možete završiti ili u hladnjaku hladi se od paketa od šest teglama, bit će vam teško da ne pijete. Prvi korak je sprečavanje alkoholizma, ne treba držati alkohol kod kuće. Barem dok nije trebao. Ako želite da ne prestanete piti, ali jednostavno smanjite količinu toga koja se koristi za normalu, tada može doći do dobrog početka za početak da se ne okružite alkoholom.

Držite ukusna pića u kuhinji koja se može zamijeniti alkoholom. U slučaju. Kad želite nešto popiti. Čaj, soda, limunada, korijensko pivo i tako dalje. Sva ova pića bit će korisnija od alkohola.
Ako imate puno alkohola ostalo nakon stranke, distribuirajte je prijateljima. Ako niko ne želi pokupiti, sipajte ga. Ne dozvolite sebi da mislite da morate zadržati sve da ne bacate.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam Korak 2

2. Ne pijte kad se osjećate loše. Pijući alkohol u trenucima tuge, dosade, tuge, usamljenosti, stresa ili iskustava drugih negativnih emocija mogu dovesti do ovisnosti o alkoholu. Kao alkohol, ovo je depresivan, može pogoršati samo situaciju. Pokušajte piti samo sa društvenim napadom kada sve u velikoj mjeri provodi vrijeme i nešto za slavljenje.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam Korak 3

3. Pići sporije. Ako ste navikli da pijete odbojnik, tada postoji velika verovatnoća da ćete u bilo kojoj večeri popiti više. Pijte sporije, naređujući nerazvijenim alkoholom kako bi ukus alkohola ne razblažen slatkim mješavinama i nastavio vas je gašenje. Na svakoj čaši alkohola, morate popiti i čašu vode.

Ne govorite u pivarskim takmičenjima ili bilo kojim takmičenjima na kojima trebate piti puno alkohola.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam Korak 4

4. Prestanite često ići u barove. Bar je dizajniran za prodaju alkohola i udarati ga automatski ćete osjetiti da biste trebali kupiti alkohol.Prigušena svjetlost, miris alkohola pomiješan sa duhovima i kolonjskim, seksualnošću, koju su svi emitirani - pa, kako upropastiti? Za većinu ljudi odgovor nije ni na koji način, tako da je bolje izbjeći barove ako pokušavate manje početi piti manje.

Ako ste bili pozvani na bar za neku vrstu događaja, na primjer, "sretan sat" sa vašim golim i zaposlenima, pokušajte naručiti teglu sode ili drugog bezalkoholnog pića. Ako se na ovom mjestu poslužuje hrana, naručite sebi nešto i ponašajte se kao da podržavate kompaniju.

Ako odete u bar, odaberite takvo gdje je samo piti, morate učiniti nešto drugo. Na primjer, idite na mjesto na kojem postoje bilijarske tablice ili bačve. Akom večer se neće fokusirati na to koliko možete piti. Možete primijetiti da je lakše piti manje kada postoje ometajući trenuci.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam Korak 5

pet. Učinite nešto tamo gdje ne trebate piti. Ljudi provode puno vremena u barovima, dok bi se mogli suočiti sa nečim aktivnijima. Sljedeći put kada se okupljate sa prijateljima, ponudite im alternativu. Možete uživati u sportu, idite u šetnju ili na bicikle, idite u kino ili muzičku predstavu, otvaranje umjetničke galerije i tako dalje. Odaberite mjesto na kojem se alkohol ili aktivnost ne odnose na alkoholna pića ne prodaju.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam Korak 6

6. Prekinite vrijeme u društvu nepirkih ljudi. Neki će inzistirati na alkoholu, čak i ako ih pozovete da učine nešto izvan bara. Oni će pomesti u paketu sa sobom u filmu ili pozorištu ili uzimati tikvicu na kampanju. Ako ozbiljno odlučite donirati sa alkoholom, planirajte provoditi vrijeme s onima koji imaju gol. Dakle, ne morate da se stavljate sa prisustvom alkohola svaki put kada se želite zabaviti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam korak 7

7. Sport.Sportske klase - odličan način da se riješimo navike pijenja alkoholnih pića. Pijenje čini da većina ljudi usporava, dultira svoja osjećanja i može dovesti do povećanja težine. Ako se stalno stavite na cilj, u formi ćete se uskoro umoriti kako vas alkohol sprečava da postignete zadatak. Pokušajte se upisati u odjeljak za pistu ili nogometni tim ili košarku. Ubrzo ćete primijetiti taj dan prije treninga, kada trebate biti najviše u obliku, odbijte alkohol.

Dio 2 od 3:

Ozbiljno planira prestati piti

jedan. Odlučite koliko za vas puno. Jedan da izbjegne probleme sa alkoholom lakše je od ostalih. Neki mogu piti gotovo svaki dan bez ikakvih negativnih posledica. Za mnoge, svakodnevna upotreba povećava alkohol i postaje vrlo teško ograničiti se na samo jednu šolju, što dovodi do ozbiljnog konopa i kao rezultat alkoholizma. Da biste spriječili prijetnju alkoholizmu, važno je znati koliko možete piti i ne izgubiti kontrolu nad sobom.

Prema procjenama američke poljoprivredne agencije i agrobiznisa, norma osobe koja kontrolira konzumiranje alkohola jedna je piće za žene i dvije za muškarce.Često prelazimo o tome, posebno za održivo vremensko razdoblje, stavlja vas u veći rizik za alkoholizam.
Članovi porodice alkoholizma, miješanje alkohola sa lijekovima, depresija - sve to povećava rizike ovisnosti o alkoholu.
Ako niste u mogućnosti smanjiti dnevnu normu alkohola bez probijanja, ne možete odbiti piti, imate neuspjehe u memoriji i drugim znakovima alkoholizma, trebali biste se odmah prijaviti za pomoć.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam Korak 9

2. Zapišite svoju odluku. Ako odlučite da je vaš maksimum tri pića u sedmici, zapišite: "Neću piti više od tri pića sedmično." Stavite sebi cilj, izvršite zabilježeni zadatak. Ostavite komad papira sa ovim natpisom na ogledalu ili u mojem novčaniku tako da vas čini svaki dan podsjetio da ste odlučili piti manje ili ne piti. Neće biti lako, ali ovo i zabilježeno na papirnom obećanju može pomoći.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam korak 10

3. Razmislite o broju pijenja alkohola. Svaki put kada pijete, napravite bilješku u svom časopisu. Napišite zašto ste odlučili piti. Kakve ste osjećaje doživeli prije pijenja? Jeste li mogli piti onoliko koliko sebi dozvolite da pijete? Kako se osjećate nakon toga?

Snimite slučajeve i situacije kada vam je vrlo teško da ne pijete. Nedeljni kasnije, počet ćete učenje izbjegavanja takvih situacija.

Kontrolirajte svoje emocije. Ako pijete više u stresnom stanju, razmislite o akcionom planu za takav slučaj, inače će se život pretvoriti u čvrsti haos. Pazite da dobro jedete, ispali i uglavnom slijedili sebe. Kao rezultat toga, bit ćete manje skloni pijenju.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam korak 11

4. Vrijeme T vremena dogovarajte se odmarajte od alkohola. Odlučite da ne pijete jedan, dve nedelje. Ovo će se odmoriti u svoje tijelo i razbiti rutinu u kojoj ste zazvonili. Ako ste razvili naviku pijenja svake večeri na čašu vina, zatim nakon takvog pauze, shvatit ćete da to nije nužno.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam korak 12

pet. Pratite svoje uspjehe. Kroz period skraćenice alkohola, svake sedmice, označite svoje srednje uspjehe. Osjećate da kontrolirate svoju naviku pića? U mogućnosti ste smanjiti upotrebu do norme koje ste sami instalirali? Osjećate snagu da se nosite sa svojim naletima i željama? Ako smatrate da ne možete uzimati sebe u rukama, uprkos pokušajima da pijete manje, možda će biti vremena za podnošenje zahtjeva za tuđu pomoć.

Dio 3 od 3:

Tražimo pomoć

jedan. Priznajte da vam treba pomoć. Ako ste sami identificirali da ne možete kontrolirati sebe, morate se odmah žaliti na pomoć. Ako ste imali takve probleme, možete zloupotrebiti alkohol koji povećava vaše rizike da postane žrtva alkoholizma:

Ne možete piti bez pića kasnije i na kraju se ne napijete.
Zanemarite svoje odgovornosti zbog pijenja. Mogli biste ih zanemariti ili zato što ste poslovni pili ili zato što imate mamurlove koji vas sprečavaju da idete na posao ili školu.
Jedite vožnju alkohola ili vožnju teškim mašinama, znajući da je ilegalno i vrlo opasno.
Zbog pijenja imate problema sa zakonom. Uhapšen si zbog pojavljivanja u pijanoj, pijanoj borbi, uhvaćeni ste da se vozite u pijanom i tako dalje.
I dalje pijete uprkos činjenici da su vaši voljeni zabrinuti. Kad ne pijete toliko toga da čak i oko vas razumije šta vam treba pomoć.
Za vas alkohol, ovo je zaštitna reakcija. Vrlo je štetno koristiti alkohol za prevladavanje stresa, depresije i drugih problema. A ako to učinite, morate potražiti pomoć.
Imate sindrome alkoholizma: razbijanje, razdražljivost, oštre promjenu raspoloženja, samopouzdanje alkohola ili tiho, pijte salvo, depresiju, drhtanje i t.D.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam korak 14

2. Pogledajte zbirku anonimnih alkoholičara.Prolaz 12. faze programa, nakon primjera onoga koje društvo nudi, pomoglo je mnogim ljudima koji pate od ovisnosti o alkoholu da se riješe. Čak i ako ne smatrate da će se ne smatrate afidnim alkoholikom, sudjelovanje u ovom programu pomoći će da to učinite tako da ne budete gore. Posjetit ćete sastanke i imenovit ćete odgovornu osobu kojoj možete nazvati ako imate lomljenje lomljenja ili ćete početi da gubite kontrolu nad sobom.

Možete doći do činjenice da više ne možete piti bez rizika od razbijanja i vrlo je važno da ste u takvom trenutku podržani, koji će pomoći da se tako stvarnost postavi.

Pogledajte u internetu lokalno društvo anonimne alkoholičare.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam korak 15

3. Počnite ići na psihoterapeut. Ako imate problem sa alkoholom, a zatim se pobuna na psihoterapeut definitivno dobru ideju. Razlog za ovisnost može se sakriti dublje i baciti piće, prvo se morate riješiti uzroka korijena. Ako pijete zbog povrede, snažnog stresa, mentalnog poremećaja ili drugog razloga za odlučivanje kojim se treba primijeniti na neurologu, tada komunikacija s psihoterapeutom jednom na jednom može se oporaviti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte alkoholizam korak 16

4. Potražite podršku u prijateljima i voljenima. Vrlo je teško prestati. Recite svojim prijateljima i onima koji vole da bacate piće i vrlo ste važni za podršku njihovoj podršci. Zamolite da vas ne zovem u barove i ne liječete piće.Pitajte ih, a ne da uzimaju alkohol s vama ako nešto radite zajedno.

Savjeti

Pijte puno vode.
Ne pijte u prisustvu djece.
Ne pijte svaki dan.
Piti polako.

Upozorenja

Alkohol je otrov.
Ne nužno piti. Možete ili uopšte ne piti ili uzeti jedno od bezalkoholnih pića (uzmite u obzir, u mnogim pićima postoji mala količina alkohola) u trgovini.
Alkohol tulls osećanja. Možete učiniti ono što ne bi dozvolilo bez alkohola.
Alkohol je depresivan. On će ojačati samo vašu depresiju.
Ako ste sigurni da imate problema sa alkoholom i osjetite da ne kontrolirate sebe, kontaktirajte za pomoć.