Kako živjeti danas: 11 koraka (sa ilustracijama)

Živi ovdje nije uvijek lako. Ponekad su naše misli preopterećene sa žaljenjem u prošlim događajima ili alarmima o budućnosti, što sprečava uživanje u sadašnjosti. Ako vam je teško živjeti u stvarnoj, postoji nekoliko jednostavnih strategija koje mogu pomoći. Nastavite čitati da biste saznali više o tome kako živjeti, uživajući u trenutku.

Korake

Metoda 1 od 2:

Razvijamo pažnju

jedan. Započnite s malim. Možda ste htjeli pokušati u potpunosti revidirati svoj životni stil, ali da naučite kako živjeti u stvarnim, ne traže se radikalne promjene. Počnite postepeno uključiti nove navike u svoj život. Čim shvatite da smo savladali jedan, idi na sledeće.

Na primjer, umjesto vremena da pokušate meditirati 20 minuta dnevno, počnite s dvije ili tri minute dnevno. Zatim postepeno povećavajte vrijeme.
Na putu za posao, idite telefonom u džepu. Ne birajte SMS ili ne kažite da li nema hitne potrebe.

Slika pod nazivom Uživo u trenutku 2. korak

2. Usredotočite se na senzacije. "Naučite da živite ovo" treba biti dio vašeg svakodnevnog života. Možete donijeti svijest u svom svakodnevnom životu, namjerno primjećivati značajne detalje u radu. Usredotočite se na zvuke, mirise i svoje osjećaje tokom završetka.

Na primjer, prilikom čišćenja zuba obratite pažnju na miris zubne paste, zvuk četkice za zube i na vašim senzacijama.

Slika pod nazivom uživo u trenutku 3 koraka 3

3. Preusmjerite svoje misli kada počnu lutati. Da biste živjeli, uhvatili trenutak, morate se fokusirati na sadašnjost. Kad primijetite da vaše misli počinju lutati, ponovo ih ponovo preusmjeriti u sadašnjost. Ne osuđujte se sami.

Ne brinite ako primijetite da ste mentalno daleko. Ovo je u redu. Nešto nakon nekog vremena koncentriše se ponovo na sadašnjost.

Slika pod nazivom Uživo u trenutku korak 4

4. Smislite poseban signal ili znak koji će vam pomoći da vam se vrati u sadašnjost. To može biti elastičan pojas vezan oko zgloba, natpis na ruci ili novčiću u vašim cipelama. Takvi podsjetnici će vam pomoći da se mentalno vratite.

Možete koristiti i obične akcije kao znak, na primjer, piva za čaj, gledajući sebe u ogledalo ili čišćenje cipela.

Možda nakon nekog vremena naviknete se i znaci više neće pomoći. Ako se to dogodilo, samo promijenite znak ili signal.

Slika pod nazivom Uživo u trenutku koraka 5

pet. Promijenite utvrđeni nalog. Možda je problem onoga što ne možete živjeti po sadašnjosti nastaje zbog vašeg prekomjernog preopterećenog svakodnevnih poslova. Samo izvršite promjene u svojoj rutini dana, na primjer, promijenite najam. Čak će čak i lagana promjena dobroumjerne rutine pomoći da postanete pažljiviji onome što se trenutno događa.

Pokušajte mijenjati večernje putovanja ili napraviti nove navike koje prethode postupku otpada.

Slika pod nazivom uživo u trenutku 6 koraka 6

6. Naučite meditirati. Meditacija - sjajan način da naučite um da živite u sadašnjosti. Meditirajući, naučite da pratite svoje misli. Trening meditacije zahtijeva praksu, vrijeme i savjete, pa pronađite u vašem području tečajeva za meditaciju u vašem području. Ako u vašem području nema takvih tečajeva, možete kupiti CD-a za obuku.

Za meditaciju pronađite mirno i ugodno mjesto. Možete sjesti u stolicu ili na jastuku na podu, prekrižene noge. Zatvorite oči i fokusirajte se na dah, dok pokušavate ne biti ometane svojih misli. Samo dajte svojim mislima da dođu i opet će nestati.

Bez otvaranja očiju, gledajte svijet okolo. Obratite pažnju na svoja osećanja. Šta čuješ? Sta osjecas? Kako se osjećate fizički i emocionalno?

Podesite tajmer na telefon da biste znali kada biste trebali ostati. Možete početi meditirati od 5 minuta, a zatim postepeno povećavati vrijeme.

Recite vrijeme domaćinstva vaše meditacije tako da vas ne uznemiravaju.

Metoda 2 od 2:

Aktivnosti usmjerene na koncentraciju

jedan. Budite zahvalni na pauzama. Čekajte da se nešto može iritirati, ali morate naučiti mirno prenijeti prisiljeni čekate da li želite živjeti u stvarnom. Umjesto da budete nestrpljivi, bolji vam zahvalni za dodatni odmor. Perceive vreme kao prekid i cijenimo ovaj put.

Na primjer, ako morate stajati u dugom redu za svoju jutarnju kafu, koristite ovaj put za gledanje šta se događa oko vas.

Slika pod nazivom Uživo u trenutku 8. korak

2. Usredotočite se na bilo koji dio vašeg tijela. Možete naučiti kako uhvatiti trenutak fokusiranjem na senzacije u nekom dijelu vašeg tijela, na primjer, u koracima vaših stopala.

Ako razumijete da se ne možete fokusirati na sadašnjost, zatvorite oči i prevedite svu svoju pažnju na noge. Zatim razmislite o tome kako se vaša stopala osjećaju u cipelama ili na zemlji.

Slika pod nazivom Uživo u trenutku 9 korak

3. Češće se nasmiješi i smiju se. Živite u današnje vrijeme može biti problem ako ste u lošem raspoloženju. Osmijeh i smijeh pomoći će vam da se osjećate bolje, čak i ako se nasmiješite i smijete se. Ako mislite da nisu fokusirani na sadašnjost, jer se osjećate nesretni, smirite se. Čak i ako to radite lažno i glupo, morate se malo bolje osjećati.

Slika pod nazivom Uživo u trenutku 10 koraka 10

4. Naučite biti zahvalni. Ovaj osjećaj pomaže u uživanju u sadašnjem trenutku, kao što počnete razmišljati o tome što ste zahvalni. Zahvalnost vam takođe može pomoći da se setite svega što je u vašem životu. Budite zahvalni za koga ste, kako se osjećate u trenutku i za ljude koji vas okružuju.

Tokom dana koristite trenutak da se setite šta ste zahvalni. Možete izgovoriti ili čak pisati svoju zahvalnost. Na primjer, možete reći ili pisati: "Tako sam zahvalan suncu zbog činjenice da je danas ruže bezobrazno lijepa!" ili "Tako sam zahvalna na svojoj brizi porodici: oni me osjećaju posebno ".

Slika pod nazivom uživo u trenutku 11. korak

pet. Učiniti dobra djela za druge. Ljubaznost drugih može vam pomoći da uhvatite trenutak preusmjeravanjem vaše pažnje narudideo oko sebe i događaja koji se trenutno događaju. Razmislite o tome kako možete pomoći drugima. Takve radnje pomoći će vam da ostanete i skrenite pažnju na sadašnjost.

Na primjer, možete napraviti kompliment rekavši: "Sviđa mi se tvoja haljina! Prekrasno je ".Čak i jednostavan osmijeh, predstavljen ljudima tokom dana pomoći će uljepšati nečiji dan i fokusirati vas na sadašnjost.

Savjeti

Isključite telefon i druge komunikacijske uređaje na sat vremena da biste se prisilili da se fokusirate na svijet oko sebe.
Pokušajte napisati kratak opis zasjedanje meditacije, a zatim nagradite za uspješnu meditaciju.