Kako prevladati misli o samoubistvu

Misli o samoubistvu mogu biti vrlo zastrašujuće, a teško se boriti s njima. Osoba može osjetiti beznađe i depresiju, razmišljajući o tome da se nanese štetno ili ubijaju sebe, planiraju samoubistvo.Da biste se nosili s tim mislima, trebali biste osigurati vlastitu sigurnost, obećavati sebi da pokušate živjeti i potražiti pomoć bliskih ljudi i psihoterapeuta.

Ako trenutno razmišljate o tome da izazivate sebi štetu ili počinite samoubistvo, odmah biste trebali potražiti pomoć.
Ako živite u Rusiji, nazovite liniju za hitnu psihološku pomoć Emercom iz Rusije: 8 499 216-50-50
Hitna psihološka služba takođe ima veb lokaciju: http: // psi.Mchs.Gov.Ru /

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako pružiti ličnu sigurnost

jedan. Pronađite sigurno mjesto. Da biste osigurali ličnu sigurnost u teškim danima, trebali biste znati šta učiniti ako imate misli o samoubistvu. Ako se nađete na sigurnom mjestu, bit će lakše da donesete ispravnu odluku i ne naštetite sebi.

Mislite gdje možete ići: prijatelju, rođacima, u ljekarskoj kancelariji.
Zapišite ove informacije o posebnim karticama kako biste se podsjetili na ta mjesta u vanrednim situacijama.
Ako ne možete ući u sigurno mjesto, nazovite hitnu pomoć ili na liniju hitne psihološke pomoći.

Slika pod nazivom Nosi se danima kada se osjećate samoubilački korak 2

2. Riješite se opasnih predmeta. Ako će potencijalno opasni predmeti biti pri ruci, bit će teže za borbu protiv samoubilačkih misli.

Baci noževe i sakrij oružje.

Oslobodite se lijekova ako mislite da biste ih mogli koristiti za samoubistvo.

Image pod nazivom Cope danima kada se osećate samoubilački korak 3

3. Kontakt Pomoć. Usamljenost i osjećaj uklanjanja mogu uzrokovati mišljenje o samoubistvu. Veze s drugim ljudima pomoći će vam da se riješite misli o samoubistvu i ne idete na akciju.

Prvo odlučite ko možete nazvati: rođaci, prijatelji, ljekari (psihijatar ili psihoterapeut), u hitnu pomoći, na liniji psihološke pomoći. Zatim zauzmite ovu listu i počnite pozivati ljude po redu. Prvo, bolje je nazvati bliske rodbine i prijatelje ili liječnika (ako ste na sigurnom mjestu i ne planirate davati nikakve radnje).

Odlučite kako vam drugi mogu pomoći: Odvesti u bolnicu, razgovarati s vama o svojim osjećajima, smirivanju i odvratiti vas, podići vam raspoloženje.

Podrška za ljude jedna je od najefikasnijih sredstava u borbi protiv nepoželjnih misli. Stoga, dajte naše najbolje (ali šta vam neće naštetiti) da biste dobili podršku voljenim osobama u teškim vremenima. Razgovarajte s drugim, provodite vrijeme sa porodicom, razgovarajte s ljudima koji vas vole i podržavaju.

Ako vam se čini da sada nemate nikoga za kontaktiranje, nazovite svog psihoterapeuta ili na liniju hitne psihološke pomoći: +7 (499) 216-50-50. Servisno osoblje zna kako raditi sa ljudima koji imaju poteškoće i spremni su za pomoć.

Često misli o samoubistvu pohađaju ljude nekonvencionalne orijentacije. U ovom slučaju, trebalo bi se pozvati i na liniju eduralne psihološke pomoći ili krizne linije povjerenja: 8 (495) 988-44-34.

Image pod nazivom Cope on Days kad se osjećate samoubil-korak 4

4. Riješite se okidača. Okidači (ili provocirajući faktore) mogu biti misli, osjećaji, ponašanje, situacije koje vas izvlače iz duhovne ravnoteže i natjeraju da razmišljate o samoubistvu. Ako shvatite da izaziva ove misli, bit ćete lakše naučiti se nositi sa njima.

Stres često postaje uzrok samoubilačkih misli. Analizirajte ako imate samoubilačke misli kada ste nervozni ili zabrinuti zbog neke situacije.

Saznajte koje će situacije ojačati misli o samoubistvu i izbjeći ih. Na primjer, ove misli mogu se pojaviti kao odgovor na svađe i probleme u porodici, o potrebi da se potroši puno vremena kod kuće, za stres, depresiju, probleme u odnosu na rad ili studiju, kao i financijske poteškoće. Ako je moguće, izbjegavajte ove okidače.

Slika pod nazivom Nosi se danima kada se osjećate suicidni korak 5

pet. Borite se s negativnim mislima o načinima koji vam pomažu. Da biste se zaštitili od opasnosti, neželjene misli trebaju biti suzbijene učinkovitim načinima. Mislite šta vam je pomoglo u prošlosti i izabrali najefikasniju metodu.

Mislite kako se možete smiriti. Možete se baviti sportom, razgovarajte s prijateljem, napravite zapisnik u dnevniku, odvratite sebe, isprobajte tehnike opuštanja, dubokog daha, meditacije i prakse samosvijesti. Probaj sve!

Vjerske prakse su takođe korisne (molitve, meditacije, usluge posjeta, poštivanje vjerskih tradicija).

Ne jedu alkohol i druge stimulativne tvari. Oni će samo ojačati vaše misli o samoubistvu i gurati vas na akciju.

Slika pod nazivom Suodžirajte se danima kada se osjećate samoubilački korak 6

6. Govori si dobro. Razgovor sa vama važan je element za borbu protiv mišljenja samoubistva. Možete uticati na vaše raspoloženje sa ispravnim mislima. Upravo sada odlučite da možete reći dobro sebi (razlozi za koje biste trebali nastaviti živjeti posebno su važni i podsjetite se na to u budućnosti ako će vas razmotriti samoubistvo ponovo posjetiti ponovo.

Šta biste rekli prijatelju koji bi osetio isto što ste sada? Sigurno nešto takvo: "Znam da ste sada teški, ali onda će biti bolje. Nećete se uvijek osjećati sada. Proći će. Blizu sam. Volim te i želim da živiš i bio je sretan".

Možete reći: "Imam mnogo razloga da nastavim živjeti. Želim biti sa porodicom i prijateljima. Imam planove za budućnost i ciljeve koje nisam postigao".

Osuda je da je samoubistvo nemoralno i pogrešno, može poslužiti kao zaštitni faktor. Ako vjerujete da je samoubistvo nemoralno, podsjetite se na ovo vjerovanje. Recite sebi sljedeće: "Samoubistvo nije u redu. Ne podržavam samoubistvo, pa znam da ne mogu izvršiti samoubistvo. Moram naučiti kako se nositi sa vašim mislima i osjećajima bez da nanesem štetu".

Ideju da vam se podržavaju i drugi ljudi podržavaju i drugi ljudi. Podsetite se da volite i cenite. Reci mi tako: "Ja sam voljen. Moja porodica me voli. Moji prijatelji me vole. Čak i ako mi se čini sada da nije tako, u stvari je istina. Ne žele da bude loše, i bit će jako uznemireni ako mi se nešto dogodi".

Metoda 2 od 3:

Kako obećati sebe da cenite život

jedan. Obećajte sebi manje razmišljajući o lošem. Važno je boriti se s neželjenim mislima i postupcima, čak i ako vas prevladaju neugodnim mislima i osjećajima.Ako želite nastaviti sa življenjem, ovaj će vam cilj pomoći u trenucima stresa.

Možete češće obećati da biste razgovarali dobro, identifikovali ciljeve i idite na njih, podsetite se dobrog, potražite nove načine da se bavite negativnim mislima i lošem raspoloženju.
Snimite svoje misli. Možete pisati ovako: "Obećavam da ću živjeti, čak i ako je teško. Obećavam sebi da postavim ciljeve i teže za njihovo postignuće. Obećavam da ću se pozabaviti stres i potražiti pomoć ako imam misli o tome da izazivam sebi štetu".

Slika pod nazivom Nosi se danima kada se osjećate samoubilački korak 8

2. Stavite svoje ciljeve i idite na njih. Ciljevi - ovo je jedan od načina da svoj život učini korisnijim i smislenim, a to će vam omogućiti da se zaštitite od samoubilačkih misli. Zahvaljujući ciljevima, osoba je za šta živjeti. U trenucima kada će vas prisustvovati misli o samoubistvu, možete se podsjetiti na naše zadatke.

Ciljevi u životu mogu biti karijera, stvarajući vlastitu porodicu, djecu, putovati svijetom.

Podsetite se na ciljeve za budućnost. Ni u kojem slučaju ne možete lišiti one lijepe stvari koje su u životu.

Slika pod nazivom Nosi se danima kada se osjećate samoubil-korak 9

3. Mislite da je u vašem životu dobro. Da se bore sa lošim mislima bilo je lakše, pokušajte se sjetiti dobrog što je u vašem životu. Pomoći će vam poslati misli na drugi krevet i shvatiti šta želite nastaviti živjeti.

Napravite listu onoga što cijenite u životu. To može biti porodica, prijatelji, ukusna hrana, putovanja, komunikacija s prirodom, komunikacija s ljudima, sviranje gitare, muzike. Ovo su stvari koje će vas zbuniti u teškim trenucima.

Šta voliš da radiš? Šta vam pruža zadovoljstvo? Volite kuhati, pomoći prijateljima, igrati se sa svojim psom? Da niste dali okolnosti, šta biste radili cijeli dan? Razmislite o tome i počnite češće da radite ono što želite.

Metoda 3 od 3:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako vas često posjećuju misli o tome da se nanesete štetu, trebali biste započeti kurs liječenja ili psihoterapiju. Psihoterapeuti znaju kako raditi sa ljudima sa samoubilačkim mislima, a pomoć specijalista pružit će vam potrebu koja vam je potrebna.

Ako ne pohađate psihoterapeutu, pronađite pouzdanog i iskusnog ljekara što je prije moguće.

Image pod nazivom Cope on Days kad se osjećate samoubilački korak 11

2. Pružiti podršku voljenim osobama. Podrška za okolinu je izuzetno važna. Nedostatak komunikacije s drugima može dovesti do depresije i jačanja neželjenih misli. Ako možete zatražiti pomoć rođacima ili prijateljima, uradite to. Ako vam se čini da nemate nikoga, doktor će vam pomoći da pronađete odgovarajuću grupu za podršku.

Razgovarajte o svojim mislima s kojima možete razgovarati o tome. Ako vam se čini da nemate nikoga, nazovite liniju psihološke pomoći: 7 (499) 216-50-50.

Recite ljudima o tome kako se borite sa mislima o samoubistvu kako bi imali priliku da vam pomognu.

U zdravim odnosima ne bi trebalo biti uvreda, ponižavanja, izbirki i ozljeda. Ako je nešto prisutno u vašoj vezi, obratite se što je prije moguće.

Možete zatražiti pomoć prijatelja, rođaka, nastavnika, psihoterapeuta, ljekara i na linijama psihološke pomoći.

Slika pod nazivom Suodži se danima kada se udjelj na samoubilački korak 12

3. Razmotrite mogućnost primanja posebnih lijekova. Posebne pripreme, uključujući antidepresive, koriste se u liječenju simptoma depresije, što često sugeriraju samoubistvo misli. Međutim, treba biti poznato da prijem ovih lijekova može poboljšati sklonosti samoubilaca. Prije početka lijekova razgovarajte o mogućim nuspojavama sa ljekarom.

Pitajte psihoterapeutu o antidepresivima i drugim lijekovima koji se koriste u liječenju samoubilačkih misli i sklonosti.

Ako još niste bili od ljekara, možete zapisati što je prije moguće.

Savjeti

Obratite pažnju na najmanja poboljšanja u vašem stanju i pohvalite sebe za njih.
Čestitam se čak i sa manjim uspjesima. Uspio si, ne? Zar niste trebali naporno raditi da biste izašli iz kreveta? Ponosan na sebe!

Upozorenja

Ako sada ozbiljno razmišljate o počinku samoubistva ili namjeravamo povrijediti, nazovite liniju hitne psihološke pomoći + 7 (499) 216-50-50, u hitnu pomoć ili odlazak u najbližu bolnicu.