Kako kontrolirati negativne misli

Negativno razmišljanje - uobičajeno, ali lako reverzibilni proces. On može Štetni uticaj na telo, Povećavanje nivoa stresa i sprečavanje postizanja ličnih i profesionalnih ciljeva. Borba protiv nezdrave ovisnosti na negativno razmišljanje o njegovoj zamjeni za pozitivne vježbe pomoći će vam da postanete vlasnik svojih misli i postići željenu sreću.

Korake

Metoda 1 od 4:

Uništavanje negativnih misli

jedan. Utvrdite svoje navike za negativno razmišljanje i pokušajte ih eliminirati na prvom pojavlju. Saznajte koje misli obično osjećate tugu ili očaj, na primjer:

Osjećaj krivice ili sramote za ono što zapravo niste krivi.
Percepcija manjih grešaka kao vlastitih nedostataka.
Pretjerivanje značaja malih nevolja (uradi od muhe slona).

Slika pod nazivom kontrola negativnih misli korak 02

2. Izbjegavajte previše negativne riječi u svom govoru. Ne koristite riječi poput "užasan" ili "katastrofa" S obzirom na male probleme i neugodnosti. Ublažavanje vokabulara pomoći će da pogledate poteškoće sa optimizmom.

Napravite listu pet najnegativnijih riječi koje najčešće koristite.

Pokušajte primijetiti kada obično koristite slične riječi.

Kad se uhvatite o izricanju negativnih riječi, odmah ih zamijenite manje agresivnim izrazom. "Užasan" može biti "neuspješan" ili "Nije tako dobro dok sam se nadao". "Katastrofa" pretvoriće se u"neugodnosti" ili "suđenje".

Slika pod nazivom kontrola negativnih misli korak 03

3. Vlak da pronađu pozitivne trenutke čak i u negativnim slučajevima. Rijetko kada je situacija apsolutno negativna ili apsolutno pozitivna. Pretražite dobro u svakom neugodnom trenutku stvarnost čini manje oštrim.

Na primjer, zamislite da se vaš računar pokvario i morate promijeniti neke detalje. Pogledajte u drugu - imate priliku da naučite nešto novo ili osvježavaju znanje.

Metoda 2 od 4:

Kako napraviti dan pozitivan

jedan. Započnite dan s popisom pet dobrih stvari. Ne bi trebalo biti uzvišene misli, ali samo ugodan miris svježe kafe ili omiljena pjesma. Misli naglas o ugodnoj pomoći u jutarnjem fokusu na pozitivne trenutke. To stvara radosno raspoloženje za ostatak dana, ne ostavljajući mesto za negativno.

Ispunjavanje vaših uobičajenih poslova, popis o sebi pozitivnih trenutaka.
Sad reci sve naglas i objasnite zašto je dobro za tebe.
Konačno, samo navedite svih pet stvari jedan za drugim.

Slika pod nazivom kontrola negativnih misli korak 05

2. Tokom dana istaknite vrijeme za opuštanje i smijeh. Možete biti zauzeti, ali male epizode pomoći će u održavanju dobrog raspoloženja i prevladati želju da se duboko u negativna iskustva.

Ako osetite napetost, malo se odvojite i ometate iz izvora stresa.

Ne propustite priliku za komunikaciju.

Pronađite načine za nadgledanje situacije. Da biste sebi dali snagu i izbjegli osjećaj bespomoćnosti, možete omogućiti muziku, pravilno pokupiti odjeću (ne treba biti previše vruća ili previše hladna), prilagodite osvjetljenje.

Slika pod nazivom kontrola negativnih misli korak 06

3. Na kraju radnog dana odvojite vrijeme za odmor.

Pronađite ugodno, mirno mjesto.

Uzeti najmanje 15 minuta da se opustite.

Mentalno se sjećate svog dana i slavite pet dobrih stvari koje ste doživjeli.

Recite svaki trenutak naglas.

Metoda 3 od 4:

Potražite savete izvana

Ako ste preplavljeni negativnim emocijama, a zatim pored vježbi da biste eliminirali loše misli, možete pomoći razgovoru sa savjetnikom. # Pronađite osobu koja može vjerovati.

Slika pod nazivom kontrola negativnih misli korak 07

jedan
Uzmi smjer svog ljekara.
Pitajte prijatelja koji je koristio usluge savjetnika.
Koristiti Pouzdan Internet resurs, Da biste pronašli pomoć sebi.
2. Dodijeliti sastanak. Percipiraju to kao inspekciju vašeg uma. Ne morate ostati ako ste previše neugodni. Takođe ne morate da posetite istu osobu dva puta, pogotovo ako to ne želite.
3. Opišite negativne senzacije svom savjetniku. Zapamtite da je ovaj razgovor povjerljiv, tako da možete biti iskreni i otvoreni. Što više nađete, to će vam biti lakše.
4. Saznajte sami, trebaju li vam sljedeći sastanci. Ne očaj, ako osjetite da sam provodio vrijeme ne baš produktivno. Možete potražiti drugog savjetnika dok vam ne pronađete pravi.