Kako prestati brinuti zbog onoga što se može dogoditi vama ili vašoj porodici

Svi smo zabrinuti. Zabrinuti smo zbog novca, zdravlja i odnosa. Mi doživljavamo za one koji vole. Međutim, u nekom trenutku, anksioznost može postati neproduktivna, već i nezdrava. Iskustva mogu izaći iz kontrole i početi pozivati dodatni stres, zabrinutost, probleme sa spavanjem i zdravljem. Ako primijetite da se previše brine za sebe i svoje najmilije, trebali biste početi boriti protiv tjeskobe. Ako se možete riješiti ove navike, postat ćete mirni i sretniji.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se brzo riješiti iskustva

jedan. Napravite listu zbog čega brinete. Kad se pojavi svaka nova alarmantna misao, zapišite sve u dnevniku. Govori sami: "Nemam vremena da sada razmislim o tome. Napisat ću to i razmisli o tome kasnije". Imat ćete priliku da razmišljate o sebi i svojim najmilijima kasnije. Ne morate misliti da možete zaboraviti nešto jer će sve biti zabilježeno.

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici korak 2

2. Označite vrijeme na iskustvima. Odaberite vrijeme i mjesto za iskustva o onome što se može dogoditi. Dozvolite sebi da se brinete samo u ovom trenutku - biće vam vrijeme za iskustva. Odaberite sebe šta tačno mislite. Ne ograničavajte se i pokušavajte suzbiti neke misli. Nije važno, korisne misli ili ne.

Ako ćete tokom radnog dana posjetiti anksioznu misao, pokušajte da je odložite na stranu. Recite sebi da ćete se vratiti kasnije, tokom iskustva. Postepeno će vas početi bolje uspjeti.

Trebali biste dodijeliti vrijeme na iskustvima na istoj stvari u isto vrijeme svakog dana (na primjer, od 16:30 do 17:00).

Vrijeme ne bi trebalo biti prekasno tako da brzo možete zaspati uveče.

Važno je prestati zabrinjavajući odmah nakon izdvajanog vremena bit će pušteno. Ustanite i učinite nešto što vas odvlači od nemirnih misli.

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici 3. korak 3

3. Uzmi sebi nešto. Ako počnete brinuti zbog onoga što vam se može dogoditi, ponovo pročitati svoj slučaj. Ako nemate takvu listu, napravite ga. Navedite svoje ciljeve i ciljeve koji će pomoći da se dođe na ciljeve.

Započnite jednostavnim kućištima poput kuhanja večere ili pranja.

Pokušajte da uključite samo jednu stvar po jednu.

Metoda 2 od 3:

Kako se nositi sa iskustvima

jedan. Povećajte otpor stresa. Sposobnost da se opire stresu - ta mogućnost da se bave neugodnim, negativnim ili bolnim emocijama.Mislite kako reagirate na misli da se nešto loše dogodilo vašoj porodici. Paničarite i pokušavate suzbiti osjećaj straha i anksioznosti? Pokušavate pobjeći od osjećaja ili puhati dublje? Radiš nešto destruktivno? Ako povećate otpor na stres, moći ćete ispravno raditi sa svojim emocijama.

Procjena je način da se izbjegnu bolne emocije. Ako ste zabrinuti zbog činjenice da se u vašoj porodici može dogoditi nešto loše, odvratiti se od svojih emocija. Iskustva su sposobnost da se odvratite od anksioznosti zbog stvari koje ne možete uticati.
Naučite se smiriti. Ako ste početni da prevladate alarmantne misli o vašoj porodici, mislite da možete učiniti emocije olakšati prihvatiti. To ne znači da bježite od osjećaja - jednostavno to učinite manje intenzivnim, i postaje lakše pojmoviti s njim.
Isprobajte sljedeće klase: Sport, ples, čišćenje kuće, mirna muzika, razmotrite umjetnost ili nešto lijepe, kućne ljubimce, igre ili zagonetke, pogledajte, tuširanje ili kupku sa pjenom, pjevanjem, smijehom, pjevanjem , posjećujući lijepo i mirno mjesto.
Saznajte šta vam stvari pomažu da se osjećate bolje i gore (na primjer, zloupotrebu hrane, odbijanje komunikacije i tako dalje).

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici koraka 5

2. Naučite da uzimate nepoznato. Čini se da često ljudi pomažu: ako stalno mislite možda dogoditi se vašoj porodici, znate kako zaštititi ljude od nevolje. Nažalost, neće vam pomoći i neće učiniti život predvidljivijim. Provodite samo vrijeme i snage uzalud, jer niko ne zna sa 100% garancijom koja će se dogoditi u budućnosti.

Shvatite da iskustva zbog najgorih opcija za razvoj događaja ("Odjednom mi se otac razboli i umire?", "Odjednom mi padne avion?") neće vam pomoći da spriječite ove događaje.

Zapitajte se nekoliko pitanja. Da li je moguće biti siguran u sve u životu? Postoje li prednosti u trajnim iskustvima zbog nečeg lošeg? Da li me sprečavaju da uživam danas? Mogu li se postupiti sa činjenicom da postoji mogućnost neželjenih događaja, ali vrlo je mali?

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici 6. korak 6

3. Naučite se pomiriti sa svojim iskustvima. Morate naučiti da se naviknete na iskustva. 30 minuta zamislite šta se plašite (na primjer, kako vaša porodica umire u saobraćajnoj nesreći) i ne voze osjećaje koje ćete se pojaviti i pokušati ih prihvatiti.

Zadatak ove vježbe je da vam pomogne da se smirite i prihvatite. Takođe ćete olakšati da razlikujete probleme sa onima za koje ne možete uticati.

Postavite sebi sljedeća pitanja:

Je li problem s kojim sam naišao je stvarno ili je to samo izmišljena verzija razvoja događaja? Ako još nema problema, koliko je velika vjerojatnost o svom izgledu?

Koliko je onda realan jer brinem?

Mogu li se pripremiti za problem ili to riješiti ili ništa ne ovisi o meni?

Ako shvatite da ne možete ništa učiniti da biste smanjili vjerojatnost povreda ili smrti porodice u saobraćajnoj nesreći (ili bilo kojem drugom događaju), pokušajte prihvatiti nepoznato. Zapamtite: Iskustvo nije akcija. Iskustva zbog automobilskih nesreća neće biti u mogućnosti spriječiti nesreću.

Ako saznate da se problem riješi, odredite problem, razmislite o mogućim rješenjima i napravite akcioni plan. Pokrenite glumu, ne samo brinite.

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici korak 7

4. Razgovarajte sa psihoterapeutom. Ne povlačite se do poslednjeg. Ponekad razgovor koji čovjek brine, sa specijalistom koji može da objektivno gleda situaciju, može pomoći. Pogledajte psihoterapeutu u svom gradu i prijavite se za prijem.

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici 8 koraka 8

pet. Zakrpiti. Suze su u stanju spasiti vas od negativnih emocija. Kao što je pronađena kao rezultat istraživanja, plakanje pomaže usporiti otkucaje srca i disanje. Nakon plakanja, osoba se opušta, a razdoblje opuštanja traje duže nego plače. Ako vas uznemiruju misli o porodici i želite da plačite, nemojte se zadržavati.

Širi se sami ili u kompaniji prijatelja.

Plakanje je samo na mjestu gdje će biti prikladno (ne treba vam višak sramote).

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici korak 9

6. Nazovite prijatelja. Prijatelji su u stanju osigurati psihološku podršku. Oni će izraziti vaše mišljenje o situaciji i pomoći će vam da se bavite svojim mislima. Možete shvatiti da li su vaši strahovi racionalni. Ako samo razgovarate o činjenici da vas uznemirujete, bit ćete mirniji.

Možete staviti cilj - na primjer, nazovite jednog prijatelja sedmično.

Ako ne možete sastaviti sile i nazvati, pokušajte poslati poruku.

Metoda 3 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Smanjite nivo stresa. Nemoguće je u potpunosti riješiti stresa, međutim, možemo oslabiti utjecaj stresnih faktora.

Naučite da kažete "Ne". Ne slažete se sa večerom sa prijateljem ako znate šta ćete trebati raditi kako biste na vrijeme prošli na vrijeme i ne slažete se sa novim zadacima na poslu, ako vi i toliko dužnosti. Naučite razlikovati slučajeve koje morate učiniti i stvari koje mislite da biste trebali imati.
Promijenite situaciju. Dolazite na posao u uzgojnom stanju zbog prometnih gužvi? Smislite još jednu rutu, koristite javni prevoz ili pokušajte prebaciti početak rada u ranije vrijeme da izbjegnete prometne gužve. Mislite koje sitnice moći će moći mijenjati situaciju u svakodnevnom životu i spasiti vas iz viška stresa.
Provedite manje vremena sa ljudima koji vas nerviraju. Možda nemate priliku da potpuno razbijete odnos sa ovom osobom (na primjer, ovo je vaša mama, šef ili kolega). U ovom slučaju pokušajte jednostavno ograničiti komunikaciju. Recite mojoj majci da ćete nazvati jednom sedmično, jer nemate vremena za razgovore svakog dana. Izbjegavajte kolege koji vas brinu. Pronađite razloge da se s njim dovršite razgovore.

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici korak 11

2. Meditirati. Meditirati ne znači sjediti i ne razmišlja o bilo čemu. Meditacija je prilika da vidite kako razmišljaju i odlaze misle, a da ne daju im procjene. Samo nekoliko minuta meditacije dnevno će smanjiti nivo anksioznosti zbog onoga što bi vam moglo dogoditi.

Kombostruko se režite i napravite nekoliko dubokih udisaja.

Zamislite da su vaše misli mjehurić koji vam ostavlja glavu gore i probija.

Slušajte unose za meditaciju sa instruktorom.

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici korak 12

3. Jesti čokoladu. Delikatnost će vas odvratiti od vašeg alarma. Pored toga, čokolada smanjuje nivo kortizola krvi (hormon, koji uzrokuje simptome anksioznosti). Supstance sadržane u tamnoj čokoladi mogu povećati raspoloženje.

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici korak 13

4. Isperiti. Ako neprestano doživljavate zbog svoje porodice, možda ćete biti teško spavati pravi broj sati. Međutim, ako vas stalno zavidete do noći, poboljšate samo anksioznost. Naučnici su saznali da su ljudi koji ranije san manje podložni negativnim mislima. Pokušajte otići u krevet ranije.

Odrasli bi trebali spavati 7-9 sati, tinejdžeri - 8-10 sati, a školska dob djece - 9-11 sati dnevno.

Slika naslovljena prestanite brinuti o lošim stvarima koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici korak 14

pet. Express hvala. Ako ste zabrinuti zbog činjenice da će se vi ili vaša porodica dogoditi nešto loše, znači da volite sebe i svoju porodicu! Drugim riječima, imate nešto za zahvaliti životu.

Uvijek kad osjetite pristup anksioznosti, zaustavite se i sjetite se najmanje pet stvari za koje ste zahvalni.

Primjeri takvih stvari mogu biti porodica, zdravlje, dobro vrijeme, vrijeme za sebe ili ukusnu hranu.