Kako biti mentalno i emocionalno jak

Opustiti se. Da li biste željeli biti pametan i učinkovito baviti se vaginovima sudbine? Mentalne i emocionalne promjene ne pojavljuju se u tren oka. Počnite doživljavati svaku životne poteškoće kao priliku da postanete jači da biste stekli mudrost i jasnoću misli koje će vam pomoći da prevladate bilo kakvu prepreku.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako analizirati složenost i postaviti ciljeve

jedan. Razumiju suštinu emocionalne izdržljivosti. Emocionalna i mentalna snaga ili izdržljivost je sposobnost prilagođavanja stresu, ozljedama, sudbini i tragičnim prijenosom. Ljudi se ne rađaju takvim sposobnošću, ali svi su u stanju razviti održivost izdržljivosti i testiranja.

Emotivno jaki ljudi takođe doživljavaju bol i patnju, jer se izdržljivost često steče u izuzetno bolnim situacijama. Naučiti Vrati I "oživjeti" Nakon takvih iskustava.
Za razvoj izdržđenja potrebno je razviti određene vještine: Naučite kako izgraditi i implementirati planove, povećati povjerenje i samopoštovanje, naučite kontrolirati snažne osjećaje i nalete i vlak učinkovito komunicirati i rješavati probleme.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 2

2. Upoznajte emocionalnu regulativu. Sposobnost kontrole njihovih emocija još je jedan važan aspekt emocionalne i mentalne izdržljivosti. Osoba ne kontrolira svaki događaj u svom životu, ali uvijek može odabrati kako reagirati na situaciju. Zapamtite da to nije urođena sposobnost, tako da svi mogu naučiti učinkovito kontrolirati svoje emocije.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 3

3. Odredite specifične aspekte za promjenu. Za razvoj emocionalne i mentalne snage potrebno je analizirati njihove snage i slabosti kako bi se otkrili nijanse koje su potrebna promjena. Napravite spisak svih vaših prednosti i nedostataka koji će se moći pamtiti. Kada je popis spreman, navedite svoje slabosti kao ciljeve koje je potrebno postići.

Na primjer, pokazali ste da vam je teško izraziti vaše potrebe. Da biste rešili ovaj problem, stavite sebi cilj da postanete odlučujući.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 4

4. Priznajte svoje snage. Pored identificiranja nedostataka, također je potrebno priznati njihove prednosti. Ponovno pročitajte listu svojih snaga i čestitate sa tako pozitivnim osobinama. Periodična promocija pomoći će vam da se sjetite pozitivnih kvaliteta i razvijajte stabilnost.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 5

pet. Uzmi svoje prošlo iskustvo. Osjećaj nedostatka mentalnih ili emocionalnih sila može se povezati s događajima koji su se odvijali s vama u Prošli. Svaka situacija koja se dogodila prije samo nekoliko mjeseci može utjecati ili čak u ranom djetinjstvu. Prema istraživanjima, ako dijete podliježe nasilju ili suočava se sa ravnodušnošću, u odrasloj dobi povećava rizik od emocionalnih i mentalnih problema koji guraju ljude da koriste drogu ili pokušaje samoubistva.

Pokušajte shvatiti ako možete utjecati na svoje mentalno i emocionalno stanje loših događaja iz djetinjstva. Pokušajte uspostaviti značajke i uzroke takvog efekta.

Za potpunu svijest i rješavanje problema preporučuje se kontaktirati psihoterapeut.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 6

6. Procijenite prisustvo ovisnosti koje zahtijevaju liječenje. Zavisnost od droga, alkohola, seksa i drugih stvari mogu naštetiti vašoj mentalnoj i emocionalnoj stabilnosti. Ako vam se čini da imate ovisnost, onda Kontakt Pomoć. Dakle, u nekim slučajevima može biti potrebno za liječenje. Kontaktirajte stručnjaka ako postoje detaljne zavisnosti.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 7

7. Snimite svoje misli i osjećaje u dnevniku. Ovo je dobar način da se razumiju mogući uzroci poteškoća u nastajanju, kao i oslabljeni stres. Pronađite ugodno mjesto i platite u dnevniku 20 minuta dnevno. Zapišite svoja osećanja ili misli, a po potrebi koristite takve prijedloge za upute:

"Osjećam se bespomoćno kad ..!;

"Najteža mi je data...";

"Ako bih se mogao vratiti u djetinjstvo i dati savjet, onda ..";

"U trenucima nesigurnosti, to mi najviše pomaže ..".

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 8

osam. Kontaktirajte psihoterapeut. Ponekad je vrlo teško pronaći odgovore i rješenja bez pomoći. Iskusni specijalista pomoći će vam da shvatite svoja osećanja i pronađete efikasna rješenja.

Smatraju da nedostatak mentalnih i emocionalnih snaga može biti uzrokovan mentalnim poremećajem. Specijalista će vam reći optimalni akcioni plan.

Metoda 2 od 4:

Kako održavati ravnotežu

jedan. Ne učite iskušenja koja štete vašem mentalnom stanju. Ako često doživljavate svoje mentalno zdravlje, drogu, krađu, laže i slične poroke, onda oslabite svoju emocionalnu i mentalnu stabilnost. Suzdržati ili barem ograničiti slične akcije kako ne kontroliraju vaše ponašanje i emocije. Ako imate ovisnost, zatražite pomoć.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 10

2. Briga o sebi. Dođite na fizičko vaspitanje, pravilno jedite, opustite se i opustite se za razvoj i održavanje mentalnih i emocionalnih snaga. Briga o sebi, pokazaćeš mozak koji zaslužuješ dobru vezu. Ne zaboravite da udovoljite svojim osnovnim potrebama u fizičkoj aktivnosti, prehrani, spavanju i odmoru.

Redovno se baviti fizičkim odgojem najmanje 30 minuta svakog dana.

Jedite voće, povrće, svets i mršavite protein.

Pokušajte spavati osam sati svake večeri.

Uradio najmanje 15 minuta dnevno za jogu, vježbe disanja ili meditaciju.

Pijte puno vode (najmanje osam čaša dnevno ili više na povišenim terenima).

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 11

3. Pronađite hranu za um. Trudite se da učite svaki dan. Novo znanje daju nam mentalnu snagu i mudrost. Ne dozvolite psihičku ili fizičku stagnaciju. Pokazuju znatiželju, svijest i želju za proučavanjem svijeta okolo.

Pročitajte knjige, pogledajte dobre filmove, idite na koncerte i predstave, pogledajte balet i uživajte u umjetnosti.

Baviti se umetnošću. Napišite, crtajte, sastaviti muziku, stvorite skulpture, pletene - svaka aktivnost će odgovarati kreativnom dijelu mozga.

Kupite nove vještine. Pripremite nova posuđa, napravite ukrase za dom, bavite se baštovima, naučite kako voziti automobil, uhvatiti ribu ili se pripremiti za polumaraton.

Komunicirati s ljudima. Ne ograničavajte vremenske razgovore. Slušati i reci.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 12

Razviti duhovnost. Mnogi ljudi privlače snagu u duhovnom. Komunikacija sa nečim sjajnim (u bilo koje manifestacije) omogućava vam da postanete jači i steknuli cilj. Studije pokazuju da vam duhovnost i molitve omogućavaju slabljenje stresa i ubrzati ozdravljenje u slučaju bolesti. Pronađite odgovarajuću manifestaciju duhovnog razvoja za sebe, od tada "Pravo" Nema načina.

Idi u crkvu da se molimo sa drugim ljudima.

Baviti se meditacijom ili jogom.

Provedite vrijeme u prirodi i divite se ljepoti našeg svijeta.

Metoda 3 od 4:

Kako razviti mentalnu i emocionalnu moć

jedan. Stavite i implementirajte razumno ciljevi. Za razvoj mentalnih snaga korisno je staviti i provoditi razumne ciljeve. Zakon korak po korak - primijeniti napore, nastojati prevladati dosadu ili bol, a također ne idu s puta. Ovo nije lak zadatak, ali više praksa imate, lakše će biti postizanje ciljeva.

Ciljevi velikih razmjera koji izgledaju nedostižni trebaju biti podijeljeni u izvršne korake. Dakle, ako želite da postanete odlučniji, zamolite cilj da izrazite svoje želje tri puta sedmično. Na primjer, dovoljno je reći partnera koji želite da idete u određeni restoran, kako se ne oslanja samo na njegov izbor.
Probati "Ne uništavajte" iz cilja. U slučaju neuspjeha, nastavite primjenjivati napore, bilo da je želja za uštedom rada, dovršite projekt ili kontrolirajte svoje financije.
Razmislite o neuspjehu kao priliku za učenje. Neuspjesi su samo privremene zaustavljanja iz kojih možete izvući puno prednosti.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 14

2. Naučite se oduprijeti negativnom. Negativan može imati različite manifestacije: nastaviti iznutra u obliku negativnih misli i unutrašnji dijalog ili izvana u obliku negativnih povratnih informacija i loš stav prema vama. Čovjek nije u stanju eliminirati sve negativne faktore, ali je u stanju utjecati na tok negativan.

Naučite da primetite i bavite se negativnim mislima. Pročitajte članak o tome kako nositi se sa negativnim mislima.

Čovjek može minimizirati kontakte sa negativnim ili toksičnim ljudima ili ih čak u potpunosti ukloniti iz svog života, ali ponekad su takvi ljudi naši rođaci, kolege ili druge osobe, komunicirajući s kojima komuniciraju. Nema potrebe da njihove negativne percipiraju preblizu srca. Pokušajte sastaviti manje i instalirati granice. Ovo će vam pomoći naš članak o tome kako komunicirati s ljudima negativnog skladišta.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 15

3. Ojačati mentalnu i emocionalnu izdržljivost pozitivnim unutrašnjim dijalogom. Dakle, svakodnevne pozitivne izjave pomažu u razvoju emocionalnih i mentalnih snaga. Pronađite minutu da se pogledate u ogledalo i kažete nešto ohrabrujuće. Govorite činjenice o sebi u kojima vjerujete ili želite vjerovati. Primjeri pozitivnih tvrdnji:

"Svakodnevno se trudim da postanem emocionalno jači";

"Ja učim učinkovito pratim stres i budem vrtilac";

"Znam da me čak i mali dnevni koraci prema cilju čine jačim u emocionalnom i mentalnom smislu".

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 16

4. Naučite da budete mirni pod pritiskom. Kad se situacija užari, emocije izlaze zbog kontrole. Ako se malo pogoršate i ne ponašate se impulsivno, imat ćete više vremena za odmjerenost opcija i odabrati optimalno rješenje.

Vijeće će računati na deset zvukova prilično trote, ali stvarno djeluje. Prije emocionalne reakcije na događaj, stanite, napravite dubok udah i razmislite o svojim postupcima.

Meditacija pomaže da se zadrži u rukama, jer nas uči da objektivno percipiraju emocije i misli. Umjesto pada povratka, razmislite o svojim emocijama i mislima i recite mi: "Dakle, sada sam razočaran", - a zatim razmisli o svom sljedećem koraku.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 17

pet. Ne brinite zbog sitnica. Ako ste osjetljivi na manje poticajne ili verbalne injekcije koje se nalaze svaki dan, onda provodite vrijeme i trud na stvarima koje nisu bitne. Ako pobijedite i obratite pažnju na sitnice ili ih doživljavate kao problema, na taj način povećavate ne samo nivo stresa, već i rizik od smrti. Promijenite svoj stav i mirno uočite sitnice da biste smanjili broj kortizola (hormona stresa) u tijelu, zaštitite se od takvih negativnih faktora kao smanjenog imuniteta, povećanog krvnog pritiska, holesterola i smanjuje vjerojatnost srčane bolesti.

Umjesto uzbuđenja, napravite korisnu naviku razmišljanja o nadraženju, smirite se i odabrati najoptimalniju, zdravu i produktivnu sliku djelovanja.

Na primjer, ako vaš suprug uvijek zaboravi zatvoriti cijev za zube, a zatim shvatiti da je za njega manje važno nego za vas. Odaberite odgovarajuću sliku o akciji - zatvorite cijev za paste i sjetite se druge pomoći da vaš suprug ima kuću ili ga ostavite ljubaznu notu u pristojnom podsjetniku.

Čuvati se Perfekcionizam, što je u stanju da izazove izuzetno precijenjene i često nestvarne očekivanja od sebe i života bez uzimanja u obzir faktore koje osoba ne kontrolira mnoge aspekte situacije.

Koristite vježbu vizualizacije za bavljenje malim podražajima. Samo uzmite mali kamen u ruci i zamislite da je to sami problem. Usredotočite se na negativne misli i stisnite kamen u ruci, a kad budete spremni, baci kamen u ribnjak ili na terenu. Istovremeno zamislite da poticaj i vaši negativni senzacija odlete sa kamenom.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 18

6. Promenite svoju percepciju. Ako ste skloni fokusiranju na probleme, pokušajte drugačije da pogledate život i mogućnosti. Svatko s vremena na vrijeme mogu ući u ćorsokak, ali mentalno i emocionalno jaki ljudi mogu pronaći izlaz. Ako vam je teško baciti problem iz glave, a zatim koristite jednu od sljedećih metoda:

Čitaj više. Prilikom čitanja vijesti ili romana, spuštamo se u drugi svijet i sjećamo se da su naša iskustva kap u moru svjetskih problema.

Radni volonter. Pomozite onima kojima je potrebna pomoć. Studije pokazuju da su takve aktivnosti korisne za mentalno i fizičko zdravlje.

Slušaj devojku. Slušajte osobu kojoj je potreban vaš savjet. Stavite se umjesto takve osobe i pokušajte dati najiskrenije i dobre savjete.

Putovanje. Izađite iz zone komfora kako biste procijenili situaciju sa strane. Idite u novi grad, čak i u susjednom području.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 19

7. Pogledajte život pozitivan. Mentalno i emocionalno jaki ljudi nisu skloni žaliti na život. Oni imaju i dovoljno problema, ali osjećaju se mirnije i vide globalnu sliku. Sjećate se pozitivnih aspekata i budućih mogućnosti da postanu emocionalno i psihološki jači da biste to riješili problemima. Prema rezultatima brojnih studija, pozitivan pogled na život je čak koristan za fizičko zdravlje ljudi.

Uživajte u trenutku u trenucima sreće. Što je češće moguće, radujte se komunikaciji s rođacima i prijateljima, a također se igrajte sa kućnim ljubimcima.

Primjetite pozitivne trenutke teških situacija. Uvek možete nešto naučiti.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 20

osam. Budite iskreni prema tebi. Sposobnost uzimati stvarnosti jedna je od glavnih manifestacija emocionalnih i mentalnih snaga. Ako želite savladati prepreku, prvo biste trebali istražiti situaciju. Ako lažete za sebe o onome što se događa, vit ćete samo u problemu i ojačati bol.

Ako obično ostavite stvarnost (na primjer, previše gledate televiziju da biste ostavili probleme), a zatim priznajte takvu naviku i pokušajte se riješiti.

Iskreno priznajte sebe u čemu je poteškoća za vas.

Metoda 4 od 4:

Kako se nositi sa poteškoćama

jedan. Zamislite svoje postupke. U teškoj situaciji, smatrajte svoja odluka ili daljnje akcije što više vremena po potrebi. Dakle, možete se nositi sa emocijama, kao i odmjeriti sve opcije koje su potrebne u bilo koje okolnosti.

Ako je moguće, ocijenite situaciju i zapišite svoja osećanja. Pokušajte vidjeti barem jedan pozitivan aspekt situacije, čak i ako najnovije. Male promjene slike misli igraju kolosalnu ulogu.
Razmislite o svojim riječima najmanje 10 sekundi. Čak i ako vam je djevojka rekla da želi da deluje, verovatno ćete imati ovaj put da se uzmete u ruku pre nego što odgovorite. Nakon toga, još uvijek ćete ponoviti takvu opreznost.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 22

2. Razmislite o situaciji na svim stranama. Budite mirni i razmislite o situaciji prije nego što donesete odluku. Šta se tačno dogodilo? Koje utičnice postoje? Uvijek postoji barem dva načina za rješavanje svakog problema.

Recimo da je prijatelj zamolio da učestvujete s njim u ilegalnom poslu i ne možete birati između odanosti prijatelju i zakonu. Odmjerite sve prednosti i nedostatke svake opcije. Pravi prijatelj bi vas zamolio da probijete zakon? Ili možda zakon ne dozvoljava izvršavanje pravde?

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 23

3. Odaberite i prihvatite ispravno rješenje. Vodič konzistentnost. Prema istraživanju, ljudi su češće zadovoljni odlukama koje diktiraju instinkti, a ne u svim analizom problema. Ponekad je odgovor očigledan, a ponekad donošenje odluke izuzetno teško. Ne dozvolite da problem izvuče kontroli ili proširi. Uzmi rješenje i čin.

Kontaktirajte savjet ljudima u kojima vjerujete. Sasvim normalno zainteresirani za mišljenje drugih kada sumnjate. Glavna stvar ne dopušta im da vas uvjere ne do savjesti.

Mislite, kao da sada, sajam, ljubazna i razumna osoba kojoj se divite. Šta bi on uradio?

Naučite biti odgovorni za svoje postupke. Uzmi najbolje rješenje s kojim možete živjeti.

Image pod nazivom Biti mentalno i emocionalno jak korak 24

4. Analizirajte svoje iskustvo. Nakon dozvole teške situacije, razmislite šta se dogodilo, vaše postupke i rezultat. Ponosni ste na svoje ponašanje? Želite li drugačije raditi? U svakoj situaciji pokušajte izvući lekcije. To je s takvom praksom da dolazi mudrost. Analizirajte šta se dogodilo i ne pokušavajte izbaciti iz glave - i sljedeći put ćete biti bolje pripremljeni za ovu situaciju.

Ne brinite ako se ne i sve dogodilo kao što ste planirali. Zapamtite da ne uvijek sve ne ide glatko, a ne uvijek osoba dobija željenu. Takvo promatranje je fer za Svaki, Šta bizarre ne bi izgledalo kao život osobe.

Savjeti

Izbjegavajte ljude koji pokazuju nepoštivanje i prisiljavaju vas da se osjećate kao slaba osoba.
Meditirajte da biste zadržali koncentraciju i mirno.
Pokušajte živjeti u stvarnom, nagnite se manje o prošlosti i brinite o budućnosti.
Ne dozvolite da trikovi uništavaju vašu sreću, jer život ne stoji miran. Okupljaju i postati jaka osoba.
Olakšajte svoj nos. Često slabi i emotivni ljudi ispucali su previše mentalnog prtljaga i ne znaju kako se pustiti na situaciju.
Ako vas osoba pokuša povrijediti ili vas natjerati da plačete, nemojte mu dopustiti da postigne svoje i ponaša se kao da je sve u redu. Izlazimo iz emocija kad ostanete sami ili su blizu zamišljenih ljudi.