Kako se podsetiti da ste važni -

Ponekad smo previše strogi za sebe, nemojte pokazivati dovoljno poštovanja, pažnje ili uvažavanje za dostignuća. I to, zauzvrat može dovesti do negativnog stava prema sebi, zašto zaboravljate da ste važni. Rad na poboljšanju samopoštovanja i samopouzdanja prekrasan je način da se podsetite da ste važni, a opet pronađite osjećaj samopoštovanja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Budite zadovoljni sami

jedan. Snimite svoje snage, dostignuća i sve što želite. Uzmite komad lišća i olovke i počnite izrađivati tri detaljna lista sebe. U jednom, zapišite svoje snage, u drugom - dostignućima, a u trećem - ono što cijenite. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na naše pozitivne aspekte. Pored toga, ove liste mogu se u bilo kojem trenutku ponašati samo da bi brzo poboljšali samopoštovanje.

Neka pomogne prijatelju ili članu porodice.
Redovno ponovo pročitajte svoje liste da biste se podsetili koliko ste važni.

Image naslovljen podsjeti na vas da ste važni korak 2

2. Čuvaj se. Podsetite se koliko ste vredni i važni, pokazuju odgovarajuću njegu. Pazite na svoje zdravlje i lične potrebe, pomoći će vam da steknete zdravo samopoštovanje i samopoštovanje.

Pokušajte podići noću.

Pridržavajte se zdrave prehrane, pojesti puno voća i povrća, izbjegavajući proizvode visokim masti i šećerom.

Redovno rade fizičke vježbe kako bi se dobro osjećali i ostaju jaki i zdravi.

Image Naslijed podsjetite sebe da ste važni korak 3

3. Izlazi ono što voliš da radiš. Barem jednom dnevno dajete vremena za svoju omiljenu lekciju. Bez obzira na to zanimanje, pokažite sebi da ste važni i zaslužujete pravo na ono što vas zanima.

Image Naslijedilo vas da li ste važni korak 4

4. Postavite nove ciljeve i zadatke. Odaberite novi hobi ili lekciju koja je oduvijek bila zainteresirana i počnite studirati. Stavite cilj da poboljšate svoje vještine u ovom novom hobiju i počnete raditi na postizanju ovog cilja. Ovo će vam omogućiti da se podsetite da se možete samouvjereno nositi sa nastajanjem problema.

Pokušajte učiti igrati muzički instrument.

Ispitajte novi jezik za koji mislite zanimljivo.

Pokušajte obaviti novi sport ili program vježbanja.

Image Naslijedilo vas da li ste važni korak 5

pet. Provedite vrijeme s ljudima koji vas uzrokuju pozitivne osjećaje i učinite da budete ponosni na sebe. U u velikoj se mjeri naše samopoštovanje temelji se na onome što se ljudi okružujemo. Kompanija negativnih ili kritičnih ljudi može prouzrokovati neizvjesnost. Ali ako se okružite pozitivnim i aktivnim ljudima, pomoći će vam da se osjećate vrijedno i važno.

Slika naslovljena podsjeti na vas da ste važni korak 6

6. Razmislite o tome što ste zahvalni. Zahvalnost nas podseća da je za nas važno za naš život i za ljude koji nisu ravnodušni prema nama. Razmislite o svim ljudima, bilo da su prijatelji ili rođaci koji su vrlo cijenjeni i poštovani. Sjetite se svega što ste zahvalni, a ovo će vam pomoći da se osjećate kao važna osoba.

Slika naslovljena podsjeti na vas da ste važni korak 7

7. Naučite da se uvijek osjećate važno. Radite na poboljšanju samopoštovanja da biste shvatili koliko ste važni.

Pokušajte provesti neovisnu procjenu svojih talenata. Zapišite sve što radite dobro i kako koristite ovaj talent u svakodnevnom životu. Možete, na primjer, znati kako dobro slušati i koristiti ovu vještinu da biste bili dobar prijatelj i pomažete ljudima na poslu kako biste riješili pitanja kompanije.

Zapišite kako možete koristiti svoje vještine da biste ispunili svoje snove. Možda ste uvijek sanjali da pomognete ljudima i ostvarite pravi doprinos svom životu. Te se vještine mogu koristiti za dobivanje odgovarajućeg obrazovanja i postati psiholog. Ovo će vam omogućiti da angažujete svoju prirodnu sposobnost da slušate i svoju želju da pomognete ljudima.

Metoda 2 od 3:

Zamijenite negativno razmišljanje pozitivno

jedan. Sjetite se neke stresne ili složene situacije. Analizirajte svoj život i odaberite neku tešku situaciju sa kojom ste se nekad morali suočiti. Ovaj će se problem koristiti kao alat koji će vam omogućiti da istražite kako ste došli na rješavanje problema, kao što vidite sebe i učinite se na bolje.

Primjer takve situacije može biti svađa, važna prezentacija ili ozbiljna promjena života.

Image naslovljena podsjeti sebe da ste važni korak 9

2. Obratite pažnju na svoje misli i vjerovanja. Kad razmišljate o stresu ili teškom situaciji, izabrali ste, budite izuzetno pažljivi prema vašim mislima. Shvatite šta mislite i osjećate, a to će vam omogućiti da kasnije cijenite ove trendove i promijenite ono što želite promijeniti.

Možda ćete utvrditi da su vaše misli racionalne, na osnovu činjenica i logike.

Vaše misli mogu biti iracionalne, zasnovane na netačnim ili netačnim informacijama.

Vaše misli mogu biti pozitivne, negativne ili neutralne. U ovoj fazi morate odabrati negativne misli da biste radili na njima.

Image Naslijed podsjetite sebe da ste važni korak 10

3. Potražite negativne misli. Analizirajući vaše misli, obratite pažnju na negativne ili bilo koje druge misli koje se mogu zasnivati na pogrešnom razumijevanju ili netačnim informacijama. Pokušajte shvatiti da ove misli nisu jedini način gledati situaciju. Pogledajte u svom mišljenju sljedeći primjeri negativne samoe percepcije:

Izjednačite osećanja prema činjenicama. Možda vam se čini da neko ne voliš, ali istina je da ne možeš znati sigurno što druga osoba misli.

U konačnici, uvijek dolazite u negativne zaključke, uprkos činjenici da nemate razloga ni dokaza za to. Možete pretpostaviti da će vaš šef odbiti da vas poveća, iako u prošlosti niste imali slučajeva odbijanja.

Fokusirate se samo na negativu. Nakon što je procijenilo rezultate rada, možete pobijediti na jednom kritičnom komentaru i zaboraviti na sve pozitivne povratne informacije koje ste dobili.

Vi ste negativni interni dijalog. Nakon napetog razgovora s nekim možete reći sebi da su svi pokvareni.

Pozitivne misli plaćate negativnim, naseljavajte svoj napredak ili dostignuća. Možda ste skloni samo viđenju, čak i kad imate razloga da proslavite uspjeh.

Image pod nazivom vas podseća da ste važni korak 11

4. Zamijenite negativne misli pozitivne. Nakon što ste uspješno identificirali svoje negativne ili pogrešne misli, počnite ih zamijeniti zdravim, što doprinose poboljšanju samopoštovanja i samopoštovanja. Pokušajte zamijeniti svoje negativne misli ovim pozitivnim alternativama:

Oprosti i volim sebe. Najvjerovatnije, ne biste ponižavali nekoga drugog za grešku ili neuspjeh, tako da ne vrijedi raditi slično. Ako pogriješite, recite mi da će postati dragocjeno iskustvo za vas i zahvaljujući njoj možete nešto naučiti.

Nadati se i biti pozitivan. Recite mi da iako se situacija može činiti teškim, sposobni ste i voljni da se postignete maksimalni napor da biste ga riješeli.

Možete odlučiti kako reagirati na negativne misli. Ako ste stresni, smislite konkretne načine da se stresna situacija ne tako napete za sebe.

Usredotočite se na ono što ide dobro, ili o onome što je uspješno prošlo.

Image Naslijedilo vas da li ste važni korak 12

pet. Obratite se svom psihoterapeuti i posavjetujte se na kognitivnu terapiju ponašanja. I još bolje, nazovite psihologa ili psihoterapeuta i prijavite se za recepciju. Specijalista će vam pomoći da razvijete nove i zdrave mentalne navike koje su usredotočene na pozitivne misli koje se povećavaju samopoštovanje, a ne na negativno.

Pitajte psihoterapeutu da li koristite kognitivnu terapiju ponašanja.

Kognitivna bihevioralna terapija pomoći će vam da se nosite sa negativnim razmišljanjem i uvijek ćete pamtiti da ste veoma važni.

Iako možete samostalno preći na upotrebu osnovnih metoda kognitivne bihevioralne terapije, rad s psihoterapeutom pružit će najbolji rezultat.

Metoda 3 od 3:

Odvojiti i uzeti negativne misli

jedan. Sjetite se neke stresne situacije iz vašeg života. Pokušajte pronaći tešku situaciju s kojom ste se možda nedavno sudarili. Koristit ćete ovaj primjer da biste bolje shvatili kako se nosite sa stresnim situacijama kao što mislite o njima da biste promijenili svoj pristup i poboljšali samopoštovanje.

Obratite posebnu pažnju na svoje misli o situaciji.
Izvođenje ove vježbe, označite sve negativne misli.

Image Naslijedilo vas da vas je važan korak 14

2. Odvojeno od negativnih misli. Kada definirate negativne misli o odabranoj stresnoj situaciji, počnite uklanjati od njih. Glavni cilj je shvatiti da su u konačnici samo riječi i da možete napraviti korak natrag i samo ih gledati, a da ne identificirate sa ovim mislima.

Pokušajte snimiti svoje negativne misli suprotnom ili zamisliti da su napisani na drugom objektu. Ovo će vam pomoći da ih shvatite kao nešto, za ono što možete gledati, iz onoga što se može ukloniti.

Pogledajte svoje negativne misli kao nešto, od onoga što možete odvojiti.

Jedan od načina da se negativne misli o moći nad vama, kada ste svjesni da u vašoj glavi postoje takve stvari - to je samo reći "STOP"!"Dok se stvarno ne prestanu. Podsetite se da ste u prošlosti već saznali za loše načine razmišljanja, a sada učite nove načine. Zatim zamijenite negativne misli pozitivne.

Image Naslijedilo vas da li ste važni korak 15

3. Uzmi ove negativne misli. Nakon što ste se mogli odvojiti od svojih negativnih misli, samo napravite korak unatrag i omogućite im da ih osramote. Shvatite da možete kontrolirati svoje mišljenje i pristupiti ovim negativnim mislima bez potrebe za kontrolom ili u borbi protiv njih.

Ako dopustite da se negativne misli prođu, a ne prilijepiti za njih, izgubit će snagu nad vama.

Svijest o negativnim mislima pomoći će vam da pustite i zamijenite pozitivno.

Još uvijek možete imati negativne misli, ali nije potrebno zaroniti u njih i osnažiti ih snagom nad vama.

Image Naslijedilo vas da li ste važni korak 16

4. Kontaktirajte psihoterapeut. Naravno, možete samostalno vježbati glavne tehnike terapije i obaveza, ali rade sa psihoterapeutom osigurava da ćete dobiti maksimalni rezultat napora. Specijalist će direktno raditi s vama, prilagođavajući proces terapije prihvaćanja i obaveza na vaše potrebe.

Psihoterapeut će vam pomoći da pravilno koristite terapiju za prihvaćanje i obveze da biste povećali svoje samopoštovanje.

Savjeti

Budite ljubazni i popustite sebi.
Shvatite negativne misli o sebi i radite na bilo kojim da propustite ove misli ili ih zamijenite pozitivnim.
Okolišite se sa pozitivnim ljudima koji vas navode pozitivne osjećaje i učini da budete ponosni na sebe.