Kako zanemariti ono što vas muči -

Nije tako lako zanemariti ono što vam je dosadno ili vas nervira. Ne nužno neprestano ignoriše nekoga ili nešto slično. Međutim, ako se osoba ili postojeće okolnosti snažno povrijede vaše osjećaje, tada biste trebali naučiti dopustiti takve situacije za naše blagostanje. Ako uspijete odvratiti, lako možete promijeniti način razmišljanja, pronaći pravo rješenje i kretati dalje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odvratiti

jedan. Napraviti pauzu. Opustite se iz onoga što vam smeta, šaljete energiju na pozitivne, opuštajuće i / ili ugodne časove. Ljudi koji znaju kako se preći na pozitivno umjesto da žive u svojim negativnim mislima manje su suspendirane od depresije. Ispod su metode koje pomažu u opuštanju:

Okupati se;
Pročitajte knjigu;
Igraj igru;
Pogledajte film sa svojim prijateljem.

Slika naslova ignorira nešto što vam smeta koraku 2

2. Sport. Sport pomaže da se ometaju od onoga što vam se može dostaviti. Na primjer, prošetajte psom, napravite skokove "noge zajedno - noge odvojene pamukom preko glave", istezanje vježbi ili idite na jog. Prijavite se u teretanu, pomoći će vam da se fokusirate na poboljšanje vašeg tijela. Uzmi zombi predenje ili Tai Chi.

Slika naslova zanemari nešto što vam smeta korakom 3

3. Tužni svježi zrak. Izađite vani da biste "poduhvate" svoje misli. Promjena situacije učinit će vas snažnim i energičnim. Hoda u mirnom području pomoći će vam da se riješite dosadnih misli.

Ako ne možete sebi priuštiti da izađete ili ako je ulica nemirna na ulici, pokušajte zamisliti sigurno, mirno mjesto u kojem ste dobri.

4. Pobrinite se za kreativnost. Stvaranje kreativnosti je zbunjujuće, ometaju i smiri vas. Stvaranje nečega sa vlastitim rukama pružit će vam osjećaj samopouzdanja i ostvaren dug. Uživajte u radnom procesu, a ne fokusirajte se samo na njemu. Možete pokušati da uradite:

slika;

grafika;

Vrtlarstvo;

vodeći dnevnik;

fotografija.

Image naslovljen zanemarite nešto što vam smeta korakom 5

pet. Kontakt Pomoć. Nažalost, nije uvijek lako odvratiti od uznemiravanja misli. Ovo je prepušteno ozbiljnim zdravstvenim efektima. Obratite se prijateljima, rođacima, doktoru ili psihologu kada se ne možete nositi sa unutrašnjom napetošću. Ne zanemarujte:

Sjećanja na takve fizičke i emocionalne povrede kao nasilje u porodici, nesreća ili seksualno nasilje;

misli o uzrokuju štetu sebi ili drugima;

Fizički i emocionalni simptomi depresije ili anksioznog poremećaja.

Metoda 2 od 3:

Live sadašnjost

jedan

Meditirati. Meditacija je sjajan način da se fokusirate na telo i disanje, a ne o onome što vas muči. Pronađite mirno i ugodno mjesto gdje vas ništa neće odvratiti. Prvo meditirajte nekoliko minuta i s vremenom možete to češće i duže.

Udobno sjedite i obratite pažnju na dah. Napravite nekoliko spora i dubokih udisaja i osjetite da se zrak pomiče na vašem tijelu. Primjetite da li vas bilo kakve misli odvraćaju pažnju i odmah vraćaju vašu pažnju na disanje. Ponovite 6-8 puta.

Slika naslovljena zanemarite nešto što vam smeta korakom 7

2. Vežbati tehnologiju uzemljenja. Ova tehnika pomaže da se fokusira na sadašnjost i odvratiti od uznemiravanja misli. Ovu tehniku možete vježbati bilo gdje, samo se fokusirajući na jedan od vaših pet osjećaja.

Na primjer, fokusirajte se na ono što čujete okolo, na određenoj boji, na vašim osjećajima.Obratite pažnju na detalje i unesite svoje unutrašnje senzacije riječima.

Slika naslovljena zanemari nešto što vam smeta korakom 8

3. Pokušajte držati ravnotežu pomoću odgovarajućeg asana. Yogaposlavly žive stvarne i fokusiraju se na njegovo tijelo i disanje. Odaberite Posa, koja će vam omogućiti da držite ravnotežu, na primjer, Poza stabla. Svu pažnju koncentrirajte na mišiće. Tvoje stopalo treba stalno stajati na zemlji. Ometajući, izgubit ćete ravnotežu.

Slika naslovljena zanemarite nešto što vam smeta korakom 9

4. Napravite listu slučajeva koje možete izvesti. Kada se brinete zbog nečega što trenutno ne možete kontrolirati, napravite popis slučajeva koje možete izvesti, a zatim preći nešto s ove liste. Pomoći će vam da se prebacite na nešto drugo i vratit ćete se kontroli nad tobom. Napravite listu slučajeva koje želite i možete postići, a zatim ga podijeliti u tri kategorije:

Slučajevi koje možete danas učiniti;

Slučajevi koji se moraju učiniti uskoro, ali ne sada;

slučajevi koji se mogu odgoditi nekoliko ili više dana.

Slika naslovljena zanemaruje nešto što vam smeta korak 10

pet

Zalijepite instaliranu rutinu. Ako želite biti živahni i fokusirajte se na važne stvari, pokušajte se držati instaliranog rasporeda. Odvojite vrijeme u svom rasporedu za obroke, spavanje, sportove i komunicirajte s drugima. Zahvaljujući tome imat ćete dovoljno snage i energije za izvođenje složenih zadataka koje naiđete na susret.

Metoda 3 od 3:

Promenite svoje razmišljanje

jedan. Pokušajte shvatiti šta vas muči. Označite vrijeme da shvatite šta vas muči. Ovo su neugodne misli, pamte se slike? I možda je ovo nečija navika koja te snažno nervira? Što god bilo prije ignoriranja nečega i krenete dalje, prvo morate shvatiti da je to zapravo zbog čega vas smeta.

Međutim, imajte na umu da neke stvari ne bi trebale zanemariti. To može biti simptomi bolesti ili akcija kolege koji krade vaše ideje.

Slika naslovljena zanemarivanje nečega što vam muči korak 12

2. Priznajte činjenicu da nije sve pod vašom kontrolom. Ne možemo uvijek kontrolirati druge ljude, događaje ili situacije. Često možemo kontrolirati samo našu reakciju na ono što se događa. Zapamtite da često ne možemo promijeniti ono što nas nervira. Zašto potrošiti svoju energiju na njemu?

Mnogi ljudi smatraju korisne riječi iz molitve o duhovnom miru. "Gospode, daj mi um i mir da prihvatim činjenicu da ne mogu promeniti hrabrosti da promijenim ono što mogu, i mudrost da razlikuju jednu od druge", prve su riječi takozvane molitve o duhovnom mir.

Slika naslovljena zanemaruje nešto što vam smeta korak 13

3. Preklopite u pozitivnom redu. Ako pokušate nešto ignorirati, ali ova misao vam još uvijek ne daje mir, pokušajte zamijeniti nečim pozitivnim. Zamijenite negativne misli pozitivne. Na primjer, možete se reći:

"Pokušaću ponovo, mogu to učiniti";

"Uspećete";

"Nastavljam da glumim".

Image naslovljen zanemarite nešto što vam smeta korak 14

4. Usredotočite se na pozitivne stvari oko sebe. Umjesto da obraćate pažnju na nešto negativno i neugodno, samo prestanite i osjetite aromu ruža. Možda nećete moći u potpunosti zanemariti negativne stvari, ali možete obnoviti mišljenje na takav način da ćete biti više fokusirani na pozitivne trenutke. Učinite to nekoliko puta svaki dan, a vi ćete primijetiti promjene u raspoloženju.

Na primjer, obratite pažnju na ono lijepo vrijeme. Uživajte u ovom ugodnom osjećaju 10 sekundi. Samo se rastopi u ovom osjećaju.

Upozorenja

Znajte da možete zanemariti, ali ono što nije. Ako, na primjer, neko je napustio poklopac na WC-u, jednostavno ga možete ignorisati. Ozbiljnije stvari, poput simptoma koji ukazuju na bolest ili samoubilačke misli ni na koji način ne zanemaruju.