Kako se nositi sa prekršajem: 11 koraka (sa ilustracijama)

Da se uvrijedi u srcu - to je kao piti otrov i očekujte da će biti loše drugoj osobi: samo vas otrovi. Iako možete razmotriti svoja osećanja prilično razumna i, možda, osoba vas je zaista udarila duboko uvreda, ali uvijek je bolje pustiti. Ako ste spremni da se oslobodite okove o ogorčenosti, znajte da postoji mnogo načina za rad tih bolnih emocija.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako se nositi sa unutrašnjim bolovima

jedan

Shvatite svoje emocije. Budite iskreni prema vama o emocijama koje nastaju od vas zbog trenutne situacije. Zatražite se da li je ta uvreda povezana s nekom vrstom boli iz prošlosti, možda nije povezana sa ovom osobom ili situacijom u ovome. Priznajte svoj bijes ili osjećaj ogorčenja, ali nemojte se zaglaviti u njima.

Ljutnja ponekad može izgledati lijek od nemoćnosti: čini da se osjećate jačim. Međutim, sjetite se da će osjećaj ići. Obratite manje pažnje na ljutnju i fokusirajte se na zacjeljivanje ranjivih emocija.
Zapišite u dnevniku i fokusirajte se na svoje emocije o situaciji. Ne pišite o svom bijesu, bolje fokusirajte na bol. Pišite o svojim osjećajima, ako se nešto takvo dogodilo prije. Možda će vas zadržati za staru bolu, a izražava se (poboljšano) u trenutnoj situaciji.

Image naslovljena prevladavanje ogorčenosti koraka 2

2. Vežbajte radikalno usvajanje. Radikalno usvajanje je sposobnost uzimatig života kao što jest, dopustiti i ne opire se stvarima koje se ne možete mijenjati. Iako bol ne testira njihovim željama, još uvijek nije potrebno patiti. Govore: "Ovo je nepošteno" ili "Ne zaslužujem," negirate stvarnost svoje situacije i odbijate da uzmete istinu kao što je trenutno.

Radikalno usvajanje znači da trebate pretvoriti misli o otpornosti na pomisao na usvajanje. "Ovo je moj život u ovom trenutku. Ne sviđa mi se, a mislim da nije dobro, ali ovo je moja stvarnost i ne mogu promijeniti ono što je izvan moje kontrole ".

Vježbajte radikalno usvajanje u sitnicama, a ovo će vam pomoći da napravite veće, bolnije situacije. Radikalno usvajanje može se vježbati u prometnim zastojcima, u skladu s trgovinama prehrambenim trgovinama, nakon što su prolili nešto na tepihu, a tokom dužeg očekivanja pod liječnikom ili stomatologom.

Image naslovljena prevladavanje koraka 3

3. Meditirati. Praksa meditacije je izuzetno korisna. Meditacija može ojačati pozitivne emocije, smanjiti stres, pomaže u pronalaženju osjećaja saosećanja i razvrstavanje osjećaja ljutnje i ogorčenja, zamenjivanje sa simpatijom i saosećanjem. Što više praktirate meditaciju, više ste koristi.

Meditacija ljubavi i ljubaznosti pomaže u praksi saosećanja i empatije. Sjednite u ugodnom položaju, zatvorite oči i odaberite frazu koju ćete razgovarati sa sobom, na primjer: "Želim poslati bezuslovnu ljubav" i učinite to. Tada mentalno kaže ovu mantru kojoj se osjećate neutralno (na primjer, prodavač ili susjed). Tada mentalno izgovorite ovu frazu osobi koja vas uvredi. Zatim ponovite istu ponudu svim živim bićima ("Želim poslati bezuslovnu ljubav svim živim bićima"). I sada razmislite o tome kako se osjećate. Osjećate li napetost u odnosu na ovu osobu?

4. PRAKSNA PODUZEĆA. Teško je uzeti gledište druge osobe kad samo prokuhate od bijesa. Međutim, ako empatiju pokažete osobi koja vas je uvrijedila, možete proliti svjetlo na situaciju i smanjiti bol. Što više empatije doživljavate, manja uloga u vašem životu je ogorčena.

Zapamtite da i vi pravite greške, ali i dalje želite da vas odvedemo. Zapamtite da su svi ljudi koji su pohađali, iako svi imaju svoje probleme.

Pokušajte vidjeti situaciju sa očima druge osobe. Šta se dogodilo s tim čovjekom? Možda je doživio određene vitalne poteškoće koje su dovele do činjenice da je eksplodirao? Shvatite da svaka osoba ima lične probleme s kojima se mora nositi, a ponekad se ovi problemi užale u druge odnose.

Image naslovljena prevladavanje ogorčenja koraka 5

pet. Volite sebe bezuslovno. Nijedna osoba vam ne može dati stalni osjećaj ljubavi i usvajanja, osim tebe. Podsetite se da ste vredna i privlačna osoba. Najvjerovatnije, ako imate visoke standarde u odnosu na druge, imate visoke standarde i u odnosu na sebe. Izuzetno ste strogi za sebe kada pogriješite? Sporo i podsjetite se da možete i uvijek biste trebali voljeti i uzeti sebe.

Ako vam je teško voljeti sebe, počnite da se ukazuju na mantru "U stanju sam da volim i budem potpuno voljen". Vježbajte ovu mantru i ona će početi utjecati na to kako vidite sebe.

2. dio 2:

Kako prevladati prekršaj

jedan. Izbjegavajte osvetu. Iako ćete možda trebati paziti na osvetu i možda ste čak počeli izgradnju vašeg plana, nemojte ići za to. Osveta je način manifestacije pravde, ali želja za pravdom može dovesti do još veće nepravde ako se ciklus osvete nastavi. Kada imate želju da se osvetite nekome, shvatite da su vaši osjećaji način da se nose sa gubitkom poverenja.

Ne ponašajte se o impulsima. Pričekajte dok se ne smirite i steknite kontrolu nad svojim tijelom i emocijama. Vjerojatno je da će se osjećaj osvete proći kada izlazite iz ovog razmišljanja.
Ako se odlučite razgovarati s osobom koja se uvrijedi, gledajte svoje riječi. Ne stojite u vrućini emocija da biste razgovarali o tome šta požalite, ili se osvetite. U konačnici neće biti.

Image naslovljena prevladavanje ogorčenosti korak 7

2. Defreate svoja očekivanja o drugima. Zapamtite da nijedna osoba ne može zadovoljiti sve vaše potrebe. Ako mislite da će partner, prijatelj ili porodica zadovoljiti sve vaše potrebe, razmislite ponovo. Visoka očekivanja će dovesti do kvara.

Može doći do ogorčenja, a zatim kada očekivanja ne komuniciraju jasno. Rasprava o očekivanjima i željama pomoći će razjašnjenju postojećih problema i izbjeći probleme u budućnosti.

Jasno izražavajte svoja očekivanja o ljudima u vašem životu. Dođite s ljudima na kompromitu o standardima i vašim očekivanjima u vezama.

Image naslovljena prevladavanje ogorčenosti 8. korak

3. Upotrijebite u razgovoru o rečenicama sa "i". Kada razgovarate s nekim svojim prekršajem, ne požurite da na njega ne žurite sipajte svu krivicu. Bolje recite o svojim vlastitim osjećajima i iskustvima. Ne možete reći drugoj osobi o tome kako je njegova motivacija ili zašto je učinio nešto i to jer ne možete prihvatiti takvu reprezetnu odluku za drugu osobu. Bolje se fokusirajte na sebe, njegov prekršaj i njihova iskustva.

Umjesto da razgovarate: "uništili ste našu vezu i nikad vam neću oprostiti!"Pokušajte reći:" Jako me boli iz onoga što ste učinili, i teško mi je zaboraviti na to. ".

Image naslovljena prevladavanje koraka 9. korak 9

4. Neka ljudi prave greške. Ponekad je teško prepoznati da ste sami nesavršeni da imate i slijepe zone, a vi ne odgovarate uvijek na situaciju na najkonstruktivniji način. Ovo se odnosi na svaki stanovnik planete Zemlje. Baš kao što želite da ljudi oprostite svojim greškama, pokažite istu ljubaznost ljudima u vašem životu. Sjetite se da je osoba koja je uvrijedila nesavršena i ponekad djeluje na osnovu restriktivnih uvjerenja ili iskrivljene percepcije.

Uzimajući činjenicu da ljudi prave greške ne znače da opravdavate njihovo ponašanje. Jednostavno znači da dopustite sebi da vidite iskustvo i situaciju koja okružuje osobu da vam pomogne da to bolje shvatite.

Image naslovljena prevladavanje ogorčenosti koraka 10

pet. Okružite se pozitivnim ljudima. Neka ljudi u svom životu budu pozitivni ljudi koji vas podržavaju i omogućavaju vam da uzmete vlastita rješenja. Ovo su ljudi koji vam omogućavaju da pravite greške, ali i dalje vas podržavaju. Tvoji prijatelji trebali bi biti iskreni prema vama, trebali bi biti u mogućnosti da vam pokaže novi pogled na stvari kada ste zaglavili, moramo vam reći kada se prebrzo reagirate.

Dobri prijatelji će vas odvesti, bez obzira na pogreške koje se obavezuju, i budite dobar prijatelj - znači uzeti druge kada prave greške.

Image naslovljena prevladavanje ogorčenosti korak 11

6. Oproštaj. Možete se osjetiti prevareni ili pretpostaviti da je vaša uvreda po osobi apsolutno opravdana, što čini oproštaj gotovo nemogućim. Međutim, oprostite - to ne znači pretvarati se da se situacija ne dogodi ili da biste trebali opravdati ponašanje osobe. Oprosti se naznalo da pustiš boli da te osoba nanese.

Zapitajte se da je ovaj čovjek ili situacija povrijeđena što vam je uzrokovala takva duboka bol. Možda ste se osjetili napušteni, povrijeđeni ili ono što se dogodilo prisiljeno da preživite neugodne uspomene iz prošlosti? Najvjerovatnije je osoba nenamjerno otkrila vašu duboku unutrašnju bol.

Nemate čak ni verbalno oprostiti čovjeka. Možete oprostiti osobi koja više nije u vašem životu ili ko je uopće ostavio život.

Jedan od načina prakse oproštenja je pisanje o situaciji, a zatim pisati o tome zašto ste odlučili oprostiti. Podijelite mali (sigurni) vatru i pali papir.