Kako se probuditi usred noći: 13 koraka

Spavanje je jedna od najvažnijih karakteristika i potreba tijela. Ali ako ste se ikada željeli probuditi usred noći da biste vidjeli jedinstvenu meteoru kišu, nazovite prijatelja na drugom kraju svijeta i čestitajte na vašem rođendanu ili u potpunosti promijenite svoj način spavanja, vi znate savršeno dobro koliko je teško promijeniti svoj dnevni ritam. I iako se ne preporučuje u potpunosti promjene načina mirovanja, zamjenjivi radnici su dokazali da je po potrebi sasvim moguće.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako promijeniti način mirovanja

jedan. Počnite se buditi u isto vrijeme u roku od mjesec dana. Vaši unutrašnji satovi, poznati kao cirkidski ritam, kontroliraju živce u mozgu. Da biste podržali takav ritam, morate pratiti predvidljivi nalog. Zbog toga se možete probuditi vikendom u isto vrijeme kao na radnom danu, ako se svi faktori poklapaju. Najbolji način promjene vašeg načina mirovanja je korištenje postojanosti i narudžbe.

Veoma je važno ne izgubiti san. Postoji mnogo studija koje dokazuju opasnost od gubitka sna, tako da prije pokušaja promjene kardinala u stanju mirovanja, najbolje je za razgovor sa svojim ljekarom.
Povećeno trajanje mirovanja nije uvijek bolje u pogledu zdravlja. Danas naučnici ne mogu dati odgovor, da li je dug san znak ili uzrok slabog zdravlja. Ako dugo spavate, obratite se svom ljekaru i saznajte da li vrijedi brinuti o takvim problemima kao apneju u snu ili depresiji.

Slika pod nazivom Probudi se usred noći korak 2

2. Idi u krevet kad osjetite umor i ustanite u isto vrijeme svakog dana. Ako ste budni duže od uobičajenog, jer ne osjećate umor, nemojte se prisiljavati da zaspite i pustite tijelo da se prilagodi. Kroz vrijeme ćete se prije početi umoriti i zaspati ćete bez problema. Samo će tijelo prilagoditi stanje mirovanja.

Ne treba se uznemiriti ako ne možete zaspati, u protivnom možete razviti nesanicu, uzrokovanu anksioznošću od mišljenja o nemogućnosti zaspala. Samo vjerujte u činjenicu da će novi ciklus spavanja doći normalno.

Image naslovljen probudite se usred noći korak 3

3. Planirajte noćni režim. Svi posjedujemo razne rezerve sila, koje ostaju u slučaju inktuelnice ili nedostatka sna. Neki su sasvim dovoljno 4 sata sna, dok drugi traju više od 8 sati.Izračunajte optimalno vrijeme spavanja za dovršavanje zadatka, a zatim planirajte noćni režim. Na primjer, ako se želite probuditi u tri ujutro i vidjeti meteorsku kišu, dok znate da četiri sata spavanja dovoljna vam je za normalno blagostanje, a zatim u krevet oko 22:30.

Ako se želite probuditi usred noći radi posebnog jednokratnog događaja, preporučuje se planiranje tačnog vremena otpada na spavanje. Ako pokušavate promijeniti režim spavanja duže vrijeme, a zatim prirodno podesite novi ciklus, bez prisilnog napora.

Dio 2 od 3:

Kako se probuditi

jedan. Pokrenite budilnik. Ako nemate alarma, vrijeme je da ga kupite, jer je zaista potrebno. Za digitalne satove sa budilicama možete konfigurirati pojedinačne parametre jačine zvuka, vrstu i trajanje signala.

Slika pod nazivom Probudi se usred noći korak 5

2. Budilica na mobilnom telefonu. Pored praktičnosti i kompaktnih veličina, upoređivani telefoni imaju funkciju alarma. Podesite željeni put signala i provjerite jačinu da biste bili sigurni da će alarm moći probuditi.

Ne stavljajte previše volumena, u suprotnom se rizikujete probudite cijelu kuću. Uz previše tih signal, alarm će biti jednostavno beskoristan.

Image naslovljen probudite se usred noći korak 6

3. Koristite tablet ili računar. Ako nemate običan budilnik, a ova funkcija u telefonu ne ispunjava vaše zahtjeve, možete koristiti različite aplikacije. Pročitajte korisničke recenzije i ocjene, a zatim odaberite i instalirajte željeni program na svom pametnom telefonu, tabletu ili računaru.

Ne zaboravite da se aplikacije plaćaju i besplatno.

Uzmi svoj operativni sistem. Neke aplikacije nisu kompatibilne sa specifičnim verzijama operativnih sistema. Uvijek pročitajte opis i zahtjeve programa prije instaliranja tableta ili računara.

Image pod nazivom Probudite se usred noći korak 7

4. Ne koristite funkcije kao što su nekoliko alarma ili ponavljanja. OPASNOST LINS-a u sljedećem: Kad se ova funkcija aktivira, osoba je u polusvjesnoj državi i obično instinktivno onemogućuje budilnik. Ako više puta pritisnete tipku za ponavljanje signala, a zatim kasnije kasnite ili ste postavljeni iz kreveta umorni. Tijekom prvog signala alarma, adrenalin i kortizon uzrokuju stresnu reakciju neposrednog buđenja, tako da pritiskajući tipku za ponavljanje signala potiskuje prirodne funkcije tijela, dezorijentira se i stvara osjećaj slabosti.

Slika pod nazivom Probudi se usred noći korak 8

pet. Pijte puno vode prije spavanja. Mokrenje je takođe važna funkcija tela. Voda vas može probuditi usred noći količina vode ovisi o mnogim faktorima poput masovnog tijela i starosti, tako da bi trebalo da se utvrdi uzorcima i greškama.

Pokušajte piti puno vode ili popiti drugačiji iznos za nekoliko noći za preuzimanje optimalne zapremine. Voda je odličan izbor, jer za razliku od stimulansa poput vrućih pića s kofeinom ili šećerom koji možete normalno spavati.

Definitivno se probudite noću ako popijete puno vode, ali nemoguće je izračunati tačno vrijeme buđenja. Ova metoda je poznata po svojoj efikasnosti, a ne tačnost.

Slika pod nazivom Probudi se usred noći korak 9

6. Prijavite svoju namjeru da se budite noću svima koji žive s vama (ako ih ne planirate iznenaditi). Koliko je njihova snaga pokušati da vam pomognu da se probudite u pravo vrijeme. Na primjer, oni mogu čuti signal alarma i probuditi vas ako otpremite.

Slika pod nazivom Probudi se usred noći korak 10

7. Zamolite prijatelja da pozove i probudi te. Ako radite zajedno sa prijateljem zajedno ili zakazali zajedničku noćnu avanturu, tada će se telefonski poziv usred noći moći da vas trese. Stavite telefon pored sebe i provjerite zvuk na njemu. Prije spavanja, provjerite glasnoću poziva i zamolite prijatelja da potvrdi da vaš plan ostane na snazi.

Pouzdanost ove metode ovisi isključivo o vašem prijatelju.

Smislite način da promovirate svog prijatelja kako ne bi zaboravio nazvati i probuditi vas.

Dio 3 od 3:

Kako ne zaspi nakon buđenja

jedan. Pridržavajte se pravila devedeset minuta. Prema studiji, naši ciklusi spavanja imaju interval od 90 minuta. Svakih 90 minuta ciklusa uključuju dvije faze brze i jednu fazu sporog sna. Faza brzog sna - ovo je razdoblje najdubljeg sna, pa primijetite ovaj interval od 90 minuta. Ako vas probudite na kraju 90-mine brzog spavanja, tada ćete biti oprezni i budni i budni nego kad se probudimo u sredini duboke faze spavanja.

Naučite manje spavati, smanjujući trajanje faza. Smanjite vreme za spavanje 30 minuta odjednom. Na primjer, tjedan dana počinje spavati 7,5 sati umjesto osam, nakon čega ste izrezali san na sedam sati i tako dalje dok ne učinite optimalni režim mirovanja.

Slika pod nazivom Probudi se usred noći korak 12

2. Koristite čvrstoću hladne vode. Pijenje ujutro Čaša hladne vode moći će pokrenuti vaš metabolizam. Takođe možete oprati hladnu vodu ili se prehladiti. Oštro smanjenje temperature tretirat će se i pomoći u svijesti.

Nemojte obrisati kožu ili kosu sušiti i izaći na ulicu tako da svježi zrak je još više spustio tjelesnu temperaturu i probudili vas.

3. Piti kafu. Dugo je poznato da kofein pomaže da se probudi. Ako ovaj trik više ne radi, jer svako jutro pijete kafu, a zatim pokušajte smanjiti količinu šećera i mlijeka ili odabrati drugu raznolikost kafe sa visokim sadržajem kofeina.

Kofein je stimulativni agent, nakratko povećavajući krvni pritisak i otkucaji srca, tako da ne smatrajte kave kao konstantno rješenje, jer će tijelo brzo razraditi imunitet. Treba savjetovati ljude sa bolesnim srcem da savjetuju sa kojima se pohađaju ljekaru.

Pronađite noćni kafić ili restoran u kojem se vaša omiljena kafa služi. Bićete lakše da ne zaspite ako se napravite izlazi iz kuće i razgovarajte s nepoznatim ljudima.

Savjeti

Da noću ćete tiho žuriti oko kuće, možda ćete se slučajno uzeti za razbojnika. Recite svim svojim kohabitnicima o planovima da se probude usred noći i Ne Pokušaj hodati po kući.
Biti taktičan i ne prikupiti dodatni šum.
Djeca i odrasli koji imaju problema sa mjehurom, mogu preživjeti ako pijete puno vode prije spavanja.
Pokušajte istovremeno koristiti nekoliko metoda.

Upozorenja

Pokušajte da ne pokrenete svoju nesanicu, jer je prepuštena negativnim posledicama.
Nema potrebe da se plašite osobu koju želite probuditi. Planirajte svoje postupke unaprijed.