Kako se baviti od kopča: 9 koraka -

Kao što znate, mali san nije baš dobar za tijelo, ali rukavac može uzrokovati niz problema! Unatoč činjenici da rukavac može ukazivati na zdravstvene probleme, u mnogim je slučajevima samo loša navika iz koje se možete riješiti. Slijedite ove korake za kontrolu vašeg sna.

Korake

jedan. Planirajte svoj dan.Ako znate šta trebate u isto vrijeme ustati.

Slika pod nazivom Previše mirovanja koraka 3

2. Kreirajte budilni sat.Nema potrebe da se budilnik stavlja u vrlo rano vrijeme, bit će dovoljno za spavanje u rasponu od 7 do 9 sati sna.Učinite to barem mjesec dana i vaše tijelo će se naviknuti da ustane u određeno vrijeme, a potreba za budilicama će nestati.Pokušajte da ne pritisnete dugme na budilu za odlaganje signala, jer će vaše telo biti umorno već ujutro ujutro.Ako u određeno vrijeme imate aparat za kavu s automatskim pokretanjem, prilagodite ga na takav način da se probudite iz mirisa slatke kafe.

Slika pod nazivom Borite se previše naspava korak 4

3. Recite drugim ljudima.Ako ne čujete budilnik ili zaboravite da započnete, pazite da postoji neko u blizini, koji se može pobrinuti da ne spavate predugo.

Slika pod nazivom Borite se previše naspava korak 5

4. Probudite se istovremeno vikendom. Ako prekršite naviku spavanja 7-9 IRS dnevno, bit će mnogo teže vratiti se u uobičajeni režim radnim danom.

Slika pod nazivom Druženje previše spavanja korak 6

pet. Zalijepite jutarnju rutinu. Možda će to biti nekoliko čučnjeva, nakon čega slijedi tuš, haljina i popiti šalicu kafe. Kada ovaj način postane uobičajen za vas, automatski ćete izvršiti ove akcije nakon što je muži, umjesto da više puta odlaže alarmni signal za još nekoliko.

Slika pod nazivom Borite se previše spavanja korak 7

6. Stani i učini nešto.Nakon izrade jurnih tretmana - pomaknite se. Hodate pješice da radi, a ako ste na automobilu - park u blizini i podignite stepenice. Vikendom možete ići u šetnju da dišete svjež zrak. Šta god da radite, ostanite u pokretu. To samo doprinosi zdravom sna i budnosti nakon toga.

Slika pod nazivom Borite se previše naspava korak 8

7. biti zdrav.Jačajući se vitaminima i hranjivim sastojcima, izdajete svoju snagu u svoje tijelo.Pijte puno vode, jer kao rezultat dehidracije možete osjetiti preplavljenu, i bit će teže probuditi ujutro.

Slika pod nazivom Previše mirovanja koraka 9

osam. Treniramo.Podrška za cirkulaciju krvi tokom cijelog dana spasit će vaše tijelo u obliku i čini spavanje zdravijim.Ako vaš rad ne predviđa fizičku aktivnost, pokušajte zagrejati ili raditi jogu prije večere.Ipak, ne vršite fizičke vježbe prije spavanja, jer će vam biti teško spavati.

Slika pod nazivom Borite se previše naspava korak 10

devet. Smanjiti Broj kofeina dnevno.Ako na kraju dana koristite kofein, može utjecati na kvalitetu sna i stvoriti osjećaj opijenosti ujutro.

Upozorenja

Trebat će vam tjedan ili još više da se pripremite.
Ako ste izuzetno teško probuditi se svaki dan, obratite se stručnjaku u snu, jer postoji nekoliko vrsta poremećaja sna (na primjer, idiopatski hipersmia) da ne možete kontrolirati.Ako nađete da spava za sve dane, uprkos pokušajima da slijedite savjet naveden u ovom članku, trebali biste kontaktirati dodatni savjet sa stručnjakom u oblasti sna.