Kako se probuditi na vrijeme: 12 koraka (sa ilustracijama)

Da li vam je teško probuditi ujutro? Plašite li se kasno na posao ili u školu jer ne možete izaći iz kreveta? Ako imate naviku kasno na posao ili se plašite da kasnite za avion sutra rano ujutro, a zatim pročitajte dalje.

Korake

Dio 1 od 3:

Uklanjanje maksimalne koristi od noći

jedan. Dobijte dobre navike. Možda će vam se teško popeti od kreveta, ako ne spavate pravilno. Prije nego što donosite odlučne promjene, morate uzeti u obzir nekoliko jednostavnih pravila. Morate slijediti sljedeće korake za laku noćni san:

Izbjegavajte piti kofein i alkohol za nekoliko sati prije spavanja. Kao što dokazano, obje ove tvari imaju štetan učinak na spavanje.
Izbjegavajte konzumiranje masne hrane u večernjim satima. Vaše tijelo će trebati puno energije za učenje teške hrane, što može uticati na vašu blizinu.
Ne čitajte telefonom ili tabletom prije spavanja. Studije pokazuju da njihovo svjetlo i zračenje mogu oštetiti vaš san i uzrokovati glavobolju.

Image Nadzovljeni probudite se na vreme korak 2

2. Uključite se u mirnu i umirujuće stvari prije spavanja. Važno je pripremiti se za spavanje. Čitanje knjige ili sklopa zagonetke - najbolje kuhanje za spavanje, a ne igru u brutalnim računarskim igrama. Vaše će telo proizvesti hormone za spavanje, a ti ćeš biti umorna brže.

Ne radite i ne radite pravo prije spavanja. Svaka radnja koja je povezana sa stresom ili planiranjem vjerovatno neće dopustiti da zaspite.

TV je i izvor uzbuđenja, mora se izbjeći prije spavanja.

Pročitajte knjigu ili razgovarajte sa partnerom. Takođe možete slušati umirujuću ili klasičnu muziku.

Prije spavanja možete napraviti i par inteligentnih vježbi. Ako razmišljate o gradovima čija imena počinju s istim slovom, brzo vas guzi!

Usredotočite se na pozitivne misli i uspomene.

Udahnite duboko tako da se vaše tijelo smiruje.

Image Nadzovljeno probudite se na vreme korak 3

3. Unesite režim. Ako je vaš režim pravilno konfiguriran, možete se redovno probuditi veselo i bez pomoći alarma. Pokušajte zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Ako radite u različitim smjenama, morate uzeti u obzir i.

Minimalno trajanje dnevnog sna - 8 sati. Neki treba manje spavanja od ostalih, pa budite sigurni da znate šta je najbolje za vas.

Ne mijenjajte raspored spavanja u jednom danu. Pokušajte to promijeniti u dužem vremenskom periodu. Na primjer, zaspite petnaestak minuta ranije svaki dan.

Image Nadledani probudite se na vreme korak 4

4. Poboljšajte situaciju u kojoj spavate. Kvaliteta vašeg kreveta ili njezina lokacija može biti uzrokuje, zašto se ne možete probuditi ujutro. Da ste imali tešku noć, trebat će vam vaše tijelo samo da biste mogli. Pogledajte sljedeće stavke:

Morate spavati na dobrom madracu. Pronađite takav koji dobro podržava leđa i ne skuplja mikrobe i bakterije.

Razmislite o sobnoj temperaturi. Ne spavaš u toploj sobi.

Smanjite vanjsku buku zatvaranjem prozora i isključivanjem televizora ili koristite uređaje koji generiraju "bijeli šum".

Polistite komarce i druge vanjske neugodnosti. Možete kupiti anti-komarsku mrežu ili koristiti okuse iz komaraca.

Razmislite o prestanku kreveta ili spavati na različitim krevetima, ako vas supružnik / supružnik probudi sa vašim pokretima. Iako je bolje kupiti madrac koji apsorbuje pokrete tako da ne osjećaju partner.

Zatamnjajte sobu. Svijetla svjetlost će se miješati u vas.

Dio 2 od 3:

Kako se probuditi na vrijeme

jedan. Uzmite pravi budilnik. Neki su potrebni vrlo glasan, bučan budilnik, neki se ne mogu probuditi dok radio ne progovori, a neki vjeruju da postepeno buđenje najbolje funkcionira najbolje. Postoje još mnogo vrsta alarma koji vibriraju da vas probude. Na primjer, vibrirajući jastuk, narukvica i ostali uređaji koji su pričvršćeni na vaš jastuk ili stavljaju ispod madraca.

Eksperimentirati i odlučiti koja je metoda najbolje prilagoditi vama. Pitajte svoje prijatelje i pokušajte posuditi uređaj prije nego što trošite veliki novac.
Ne zaboravite na svoje komšije. Neki budilice su stvarno glasni i možda se ne mogu ostvariti ako živite u stanu.
Raspravite o budilu sa partnerom. Ne želite pokupiti nešto što on ili ona mrzi.
Provjerite je li budilica konfiguriran prije spavanja. Prilagodite ga unaprijed, po mogućnosti za cijelu sedmicu.

Slika naslovljena probuda na vrijeme korak 6

2. Snabdijevati krevet dalje od kreveta. Za one koji naporno spavaju, sasvim je normalno da isključite budilnik u snu. Ako trebate izaći iz kreveta i isključiti ga, povećavate svoje šanse da ne zaspite.

Možete postaviti i nekoliko alarma u vašoj sobi. Stavite ih s pauzama u 5-10 minuta, tako da je nemoguće isključiti sve odjednom.

Stavite alarm ranije nego što je potrebno. Na primjer, ako se želite probuditi u 7:00, stavite svoj budilnik 10-15 minuta ranije, na primjer, u 6:45.

Slika naslovljena probuda na vrijeme korak 7

3. Pitajte nekoga o pomoći. Ako vaš supružnik / supružnik ili partner, ili samo soba u sobi nema problema buđenja, pitajte ga ili vam pomogne da se probudite i ne zaspite ponovo.

Možete i zamoliti prijatelja da vas pozove ujutro i razgovarali nekoliko minuta dok se ne probudite u potpunosti. Ako živite u hotelu, možete nazvati telefonski broj ili svoj mobilni ako vas unaprijed pitate.

Odaberite kome se možete osloniti. Ne želite propustiti posao zbog činjenice da je vaš komšija u sobi odlučio da će biti smiješno ako se probudite do podneva.

Dajte mu tačne upute i napišite vrijeme kada vas mora probuditi na naljepnici.

Image Nadzovljeni probudite se na vreme korak 8

4. Izdvojite se iz kreveta ako se probudili nekoliko minuta prije poziva. Zbog noćnih hormonskih promjena koje utječu na normalan ciklusi spavanja, mnogi se otkrivaju da se mnoge probude nekoliko minuta prije nego što alarmiraju. Ako se to dogodi, nastavite, ovo je znak koji ste spremni za ustajanje.

Ako ponovo ispadnete i čekate poziv alarma, najvjerovatnije ćete se osjećati pospano.

Dio 3 od 3:

Kako ostati energičan

jedan. Osvijetlite svoju spavaću sobu. Tijelo se obično budi brže ako je spolja svjetlost. Ostavite zavjese otvorene i koriste Sunce da se lakše probudite.

Ako se morate probuditi kad još uvijek tamne, ili ako živite u tmurnoj i oblačnom mjestu, koristite tajmer na svjetiljci u svojoj spavaćoj sobi ili kupiti kutiju sa svjetlosnim ili zari simulator.

Image Nadzovljeni probudite se na vreme korak 10

2. Umiješati. Kad se probudite, ustanite odmah iz kreveta i pomerite se. Par vježbi imat će pozitivan učinak na cijeli dan. Napravite jutarnje punjenje ili brzo počnite raditi svoje jutarnje djela.

Stretci su zaista važni ujutro. Vaši mišići se terete za kisik i bit će zagrijati cijeli dan.

Image Nadzovljeni probudite se na vreme korak 11

3. Tuširajte se čim prestanete sa krevetom. Promijenite temperaturu sa vrućih na hladnoću da biste stimulirali aktivnu cirkulaciju krvi.

Koristite gelove za tuširanje sa takvim sastojcima poput ulja limuna ili paprike na miru da biste bili sigurniji.

Kated lica hladnom vodom čim se probudiš. Niska temperatura će se brzo probuditi.

Ako je nemoguće istuširati, pokušajte ispustiti nekoliko kapljica esencijalnih ulja na tkaninu i miris udisanja. Sada postoje neki budilice koji imaju funkcije aromaterapije.

Image Nadzovljeno probudite se na vreme korak 12

4. Pijte malo vode čim se probudite, potiče vaše tijelo i pomaže da ne zaspite. Ako vam treba nešto jače, pokušajte piti kafu ili čaj.

Ako ne možete izaći iz spavaće sobe bez šalice kafe, stavite aparat za kafu u spavaću sobu i postavite tajmer tako da šalica kafe čeka kada se probudite.

Upozorenja

Česta umor može se pojaviti zbog poremećaja spavanja ili drugih medicinskih problema. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako se ovi simptomi nastave.