Kako resetirati 7 kg za dvije sedmice -

Da biste resetirali 7 kilograma za dvije sedmice, odnosno 3,5 kilograma sedmično, potreban je dnevni nedostatak oko 3.500 kalorija. Da bi se postigao takav deficit, treba primijetiti vrlo nisko-kalorijsku prehranu i svaki dan se baviti intenzivnim vježbanjem, stoga se ova metoda ne preporučuje. Vjeruje se da je zdrava brzina Mršavljenje je 0,5-1 kilogram sedmično. Da biste to učinili, potrebno je spaliti 500-1000 kalorija svaki dan, što ulazi u tijelo hranom. Međutim, ako želite brzo izgubiti kilograme ispred kojim se približava važan događaj, može se učiniti korištenjem određenih načina. Smanjite dnevni unos kalorija da biste stvorili svoj deficit i premjestite više da biste snimili više kalorija tokom dana. Zdrave promjene u načinu života također će također pomoći u postizanju svojih ciljeva.

Ovaj je članak čisto informativan i ni na koji način ne podstiče upotrebu nezdrave prehrane za previsok gubitak kilograma. Da biste saznali kako izgubiti teži način zdravlja, pročitajte članak "Kako smršaviti".

Korake

Metoda 1 od 3:

Prikladna dijeta

jedan. Popravite ono što jedete koristeći Dnevnik ili odgovarajuću aplikaciju. Da biste postigli kalorijski deficit, morate kontrolirati sve što jedete. Najbolje je to učiniti koristeći dnevnik ishrane ili odgovarajuću aplikaciju za mobilni uređaj. Snimite u dnevnik ili aplikaciju koju jedete. Pokušajte koristiti 1200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1500 kalorija - ako muškarac.

Pokušajte odmah nakon prijema hrane da biste snimili sve što ste pojeli i pili, tako da ne zaboravite. Pored toga, ako unaprijed znate ono što ćete imati, možete ga unaprijed staviti u dnevnik. Dakle, možete kontrolirati broj kalorija i ravnomjerno raspodijeliti između glavnih obroka i grickalica.
Nije važno da li se pridržavate dijeta sa niskom aluminovnom ili niskom ugljikom. I tipovi dijeta jednako su učinkovite za mršavljenje, pa odaberite takvo što vam najbolje odgovara.

Slika pod nazivom Izgubite 15 kilograma u 2 tjedna korak 2

2. Jedite 2-3 dijelove povrća i voća svaki rok obroka. Povrće i voće sadrže manje kalorije od većine drugih proizvoda, a istovremeno su bogati u hrani za hranu i zahvaljujući tome dobro utažite glađu. Jedite više povrća i voća sa svim obrokom - tako da smanjite količinu kalorija i zdravog načina za rukovanje gladi.

Pokušajte se učiniti sa svakim obrokom za povrće i voće koji se odnose na pola. Na primjer, možete jesti ujutro zajedno s vrhovima i jajima 2 šalice dinje, za ručak - zelena salata i tanjur minestro, a za večeru - 2 čaše kuhanog povrća sa smeđom pilećem prsom bez kože.

Savjet: Ne dodajte puter ili biljno ulje na povrće, jer će povećati broj kalorija. Pokušajte umjesto začinskog povrća sa biljem, začinima, sirćetom i limunovim sokom.

Slika pod nazivom Gubite 15 funti za 2 tjedna koraka 3

3. Uključite u ležerne prehrane 2-3 dijelove mliječnih proizvoda sa niskim masnim. Pokazano je da sa nisko-kalorijskim dijetom, slabijski mliječni proizvodi pomažu ublažavanju težine. Dnevna upotreba 2-3 dijelova sa malo masti mlijeka, jogurta ili sira.

Na primjer, možete jesti za doručak zajedno sa čašom kašu čaša (240 mililitara) mlijeka 1% masti, za ručak - kriška sa niskim masnim sirom sa sendvičem i za večeru (120 grama) ne-velikih skuta vikendica i umaka Macarona.

Slika pod nazivom Gubite 15 funti za 2 tjedna korak 4

4. Jedite oštru hranu za ubrzavanje metabolizma. Capsaicin sadržan u akutnim proizvodima pomaže u ubrzanju metabolizma, što doprinosi gubitku težine i zadržavanju nove težine. Dodajte akutnu papriku, salsu i začine sa čili biberom da biste dobili više kapsaicina.

Na primjer, kao začini do jela, možete pržiti nekoliko paprika Halapeno s lukom, dodajte par kašike akutne salse za Burrito ili popraviti pileću piletinu piletinu.

Slika pod nazivom Izgubite 15 funti za 2 tjedna korak 5

pet. Zamijenite visoko kalorijske proizvode po svojim niskim kaloričnim analozima. Čak i male promjene u dijeti mogu dovesti do povećanja svakodnevne kalorije. Ako utvrdite da veliki broj dodatnih kalorija pada na pića, idite na vodu ili druge nisko-kalorijske tekućine. Ako često grickate kroz dan štetnih proizvoda, zamijenite čips i slatkiše svježim voćem i povrćem.

Piće su glavni izvor nepotrebnih kalorija. Sjetite se koliko čaša soka, gaziranih i drugih slatkih pića konzumirate tokom dana. Na primjer, ako pijete 700 mililitara i gaziranih pića dnevno, on odgovara oko 400 dodatnih kalorija koje se mogu izbjeći ako idete u vodu.

Slika pod nazivom Izgubite 15 kilograma u 2 tjedna koraka 6

6. Pokušajte da sledite Dijeta sa periodičnom gladom, da brže smršavite. Pokazano je da periodično gladovanje pomaže u mršavljenju. Zakažite obroke tako da svaki dan činili su isto vremenski interval koji traju 8-10 sati. Ne jedu ništa između ovih intervala.

Na primjer, ako se odlučite jesti svaki dan između 7:00 i 15:00, možete doručkovati u 7:00, obroka u 11:00 i večeru u 15:00. Nakon toga ne jedete ništa do 7 sati sutradan.

Metoda 2 od 3:

Vježba za gubitak kilograma

jedan. Pomaknite se više tokom dana za spaljivanje više kalorija. Vozite kao aktivni način života - pomoći će vam da izgorite više kalorija i smršavljenju. Čak je i mali porast fizičke aktivnosti koristan. Povećati količinu dnevnog lista kalorija izgorela na sljedeći način:

Doći do boravka u blizini hoda ili biciklizam;
Boli auto daleko od odredišta;
Pogledajte iz autobusa za nekoliko zaustavljanja u željenu i proslijedite put staze;
Koristite stepenište umjesto lifta;
Čučnje ili skačući od uzgajivih nogu tokom reklamiranja na TV-u.

Slika pod nazivom Izgubite 15 funti za 2 tjedna korak 8

2. Pokušajte se uključiti u umjerenu Cardooperts 150 sati sedmično. Ovo je minimalni preporučeni broj ukupnog zdravstvenog srčanog srčanog, potrebno je i da bi smršala. Odaberite ovu vrstu vježbi koje volite i radite većinu sedmice u sedmici.

Na primjer, možete svakodnevno hodati, trčati ili voziti bicikl da biste izveli sportove na otvorenom. Ako više volite teretanu, pokušajte koristiti eliptični simulator, prijavite se za aerobiku ili plivanje.

Savjet: Imajte na umu da možete razbiti trenire za kraće intervale ako se ne možete baviti sportom svaki dan odjednom svi saveznički vrijeme. Pokušajte trenirati 3 puta dnevno 10 minuta ili 2 puta 15 minuta, umjesto da igrate 30 minuta odjednom.

Slika pod nazivom Gubite 15 funti za 2 sedmice korak 9

3. Uključite vježbe napajanja u programu obuke za izgradnju mišića. Velika mišićana masa pomaže da izgradi više kalorija čak i u mirovanju. Dva puta sedmično, uključite se u trening na snazi u trajanju od 30-45 minuta i svakog puta vježbe za sve glavne mišićne grupe. Glavne grupe uključuju mišiće ruku, nogu, leđa, trbuha, stražnjice, grudi i ramena.

Možete podići težinu za rast mišića ili koristiti Expander i težinu vlastitog tijela da biste ih ojačali. Odaberite šta vam odgovara.

Slika pod nazivom Izgubite 15 kilograma u 2 tjedna korak 10

4. Vježbajte vrlo intenzivni interval trening za snimanje više kalorija. Interval trening visokog intenziteta (WIIT) naizmjenično su umjereni i visokog intenziteta srca. Promjena intenziteta fizičkog napomena pomaže u povećanju izdržljivosti i sagorijevanja više kalorija.

Na primjer, možete ići u roku od 4 minute, a zatim 4 minute trči kukavicu, nakon čega opet krene 4 minute, i tako dalje. Nastavite alternativna dva nivoa fizičkog napora u roku od 30 minuta.

U mnogim teretani postoje treninzi. Pokušajte posjetiti takve klase kako biste povećali intenzitet svojih vježbi.

Metoda 3 od 3:

Ostale promjene u načinu života

jedan. Ograničite upotrebu alkoholnih pića. Alkohol sadrži dodatne kalorije i oslabi samokontrolu, kao rezultat toga možete jesti više nego inače. Ne pijte ne više od jednog dijela dnevno ako ste žena, a dvije porcije - ako muškarac.

Jedan dio alkohola odgovara 350 mililitara piva, 150 mililitara vina ili 45 mililitara jakog pića.

Slika pod nazivom Izgubite 15 kilograma u 2 tjedna korak 12

Piti vodu Svaki put kada osetite žeđ. Održavati vodenu ravnotežu tijela kako ne bi zbunili žeđ sa gladima, što može dovesti do prejedanja ili prijema kada niste gladni. Pijte vodu tokom dana i svaki put kada se znojite da biste izbjegli dehidraciju.

Pokušajte uvijek imati bocu sa pitkom vodom sa sobom i napunite je po potrebi.

Savjet: Ako ne volite piti jednostavnu vodu, dodajte krišku limuna, nekoliko bobica ili kriške krastavca da biste joj pružili aromu i izbjegavajte dodatne kalorije.

Slika pod nazivom Izgubite 15 funti za 2 sedmice korak 13

3. Spavajte svake noći do 7-9 sati. Dovoljna količina sna i rekreacije pomoći će vam da odaberete pravu hranu i zalihe energije potrebne za sport. Pridržavajte se režima za spavanje i idite u krevet svake večeri i budite se ujutro istovremeno. Do bolji san, Mogu se preduzeti sledeće mere:

Isključite sve elektroničke uređaje za 30 minuta prije spavanja;

Ne jedu kofein nakon ručka i uveče;

Gledajte da je spavaća soba cool, tamna i tiha;

Koristite spavaću sobu samo za spavanje i ne radite, nemojte jesti i ne radite druge stvari u krevetu.

Slika pod nazivom Gubite 15 funti za 2 sedmice korak 14

4. Koristiti Opuštajuće tehnike, Da biste izbjegli emocionalnu ishranu. Snažna iskustva ili želja za brzom smršavljenjem mogu uzrokovati stres. Neki su u stanju stresa koji jedu više nego inače, što može dovesti do povećanja težine. Uzmi najmanje 15 minuta dnevno za opuštanje. Pokušajte koristiti sljedeće opuštajuće tehnike:

Yogu;

meditacija;

Progresivno mišićno opuštanje;

Duboko disanje.

Savjeti

Pijte u umjerenim količinama koje sadrže kofein pića, poput čaja i kafe, kako bi se lakše smršala. Pijte za doručak ili prije treninga kafe ili čaja za ponovno punjenje dodatne energije.

Upozorenja

Ne uzimajte tablete za gubitak kilograma bez preporuke! Postoje stotine, ako ne i hiljade sredstava koji obećavaju brzi gubitak kilograma, međutim, efikasnost većine njih nije dokazana.