Kako resetirati težinu (za žene)

Stalno ste zadovoljni svojim tijelom? Ako želite brzo izgubiti kilograme - zaboravite na stalnu dijetu. Bolje je napraviti stvarne promjene u svom životu da ne biste imali samo dugo vremena, već i višak kilograma, poboljšavajući vaše zdravlje. Pročitajte dalje da biste saznali kako postići.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: resetiranje težine

jedan. Konzumirati manje kalorije. Što manje ćete pojesti, brže ćete izgubiti kilograme. Ovo pravilo je temeljno. Ali morate jesti dovoljno kalorija da biste održali svoj životni stil. Nikad ne morate jesti manje od 1000 kalorija dnevno.

Počnite označavati sadržaj kalorija u svim proizvodima koje jedete i respektivno određujete veličinu svojih porcija. Potražite broj kalorija na etiketima proizvoda ili koristite online kalkulatore kalorija, poput kalorija ili mog fitness-pal o informacijama o broju kalorija u određenom proizvodu.
Stručnjaci za prehranu tvrde da će gotovo svaka osoba smršavjeti kada jedu ne više od 1200 kalorija dnevno.

Slika pod nazivom Oslobodite bol u leđima 07

2. Napravite više vježbi. Vježba je prilično teška tema kada je u pitanju gubitak kilograma. Sama vježba (bez obzira koliko radite) nećete smršavjeti. Ali u kombinaciji sa dijetom, vježbe mogu ubrzati proces gubitka kilograma, paljenje dodatnih kalorija i ubrzavajući vaš metabolizam.

Provedite 20 minuta svog vremena, 5 dana u sedmici, na intenzivnim vježbama aerobika. Budite to trčanje, brzo hodanje, biciklizam, plivanje, kickboxing, ples - gotovo svaka aktivnost, zbog čega vam srce kuca brže, učini da se znojiš.

Slika naslova postaje tanak brzi korak 08

3. Sjedite na uravnoteženoj prehrani. Važno ne samo koliko, ali i koja hrana jedete. Smanjenje upotrebe kalorija, vrlo je važno izbora za određene proizvode koji će vašem tijelu pružiti svim potrebnim elementima. Proteini i povrće trebaju biti osnova vaše prehrane. Voće, mliječni proizvodi i proizvodi od čvrstog zrna trebaju se koristiti u umjerenim količinama, dok se upotreba šećera i praznih ugljikohidrata trebaju biti minimizirana.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (za žene) korak 04

4. Pijte puno vode. Voda ne korisna samo vašem tijelu za pravilno funkcioniranje, zahvaljujući njoj, možete izgubiti i težinu, uštedjet će vam se uštedjeti između obroka. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.

Ako se bojite premjestiti, piti 2 čaše vode prije svakog obroka da napunite stomak.

Ljudi često zbunjuju glađu sa žeđom. Ako samo umireš od gladi, a ne doživljava fizičku glad, najvjerovatnije imate normalnu dehidraciju.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (za žene) korak 05

pet. Pripremite hranu kod kuće, umjesto da budete u restoranima ili kafićima. Ako se pripremite za sebe, bit ćete lakše kontrolirati veličinu porcija i prijema kalorija. Ako biste morali otići negdje za jelo, naložite salatu s nekim vrstama proteina (na primjer, losos, piletinu ili tofu) bez ikakvih umaka.

Kuhajte ručak ujutro i odnesite ga u školu ili na posao. Dakle, uštedite i novac.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (za žene) korak 06

6. Ne čuvajte kući nezdravu hranu. Što će više u vašoj kući ležati sva nezdrava hrana, veća će biti iskušenje da ih pojedete kada vam je dosadno ili samo u navici. Ako se i dalje želite maziti sa nečim štetnim, kupite ga u malim količinama kako biste izbjegli prejedanje.

Zamijenite obične slatkiše, poput kolačića, sladoleda i kolača na analognim niskim kalorijama, kao što su voće, jogurti s različitim ukusima ili tamnom čokoladom.

Ako živite ne sami, tada biste trebali izvijestiti "Sufinansirani" da si sjedio na dijeti da budeš opreznije da jede da kupuju.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: glad prekriva i ubrzavajući njegov metabolizam

jedan. Pijte crnu kafu ili zeleni čaj. U oba ova pića sadrži 0 kalorija, a kofein može suzbiti vaš apetit.

Budite oprezni s pićima za kavu poput Mocha i Latte kafe, neki od njih mogu biti sadržani, gotovo 400 kalorija.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (za žene) korak 08

2. Umjesto da jedete jedan veliki dio hrane, jedite nekoliko puta u malim porcijama. Dakle, natjerate svoj metabolizam cijeli dan, zahvaljujući koji će kalorije biti izgorene brže.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (za žene) korak 09

3. Ne jesti prije spavanja. Studije su pokazale da ljudi koji jedu nakon 20 sati imaju veći indeks tjelesne mase (BMI) od onih koji ne jedu, iako je broj kalorija u obje grupe bio isti. To je zbog činjenice da u snu naš metabolizam se jako usporava. Pa ne jedu ništa 1-2 sata prije spavanja.

Slika pod nazivom Ples na zabavama korak 02

4. Rade li vježbe neposredno prije nego što nešto pojedu. Trutne vježbe će ubrzati vaš metabolizam 2 sata. Tokom ovog perioda vaše tijelo gori više kalorija nego inače, čak i za vrijeme odmora.

Broj sagorijevanja kalorija ovisi o intenzitetu vježbi.

Slika pod nazivom Gubitak tjelesne masti brzi korak 03

pet. Podijeliti. Većina žena ne voli podizati gravitaciju, jer se plaše porasti mase. Ali fokus je da proširenja mišića mogu pomoći u gubitku kilograma, jer mišići spaljuju više kalorija od masti.

Da biste održali svoje tijelo u tonu, bez pumpanja dodatne mase, napravite puno pristupa manjim opterećenjem. Za izgradnju mase, napravite mali broj pristupa većeg opterećenja.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: Ostanite motivirani

jedan. Zapamti zašto je započeo. Da, promenite svoje navike teško, ali budite sve vreme nezadovoljni zbog vašeg tela nesporno je još jače. Kad osjetite pad i odlučite sve da prestane, prije svega, sjetite se zašto ste započeli izlet u mršavljenje.

Također će biti korisno imati vizualni podsjetnik, na primjer, vašu staru fotografiju ili članak s odjećom koji biste mogli ponovo vidjeti i ponovo povratiti samopouzdanje kad počnete gubiti vjeru u sebe.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (za muškarce) korak 08

2. Pronađite prijatelja na dijeti. Biti na dijeti, možete se osjećati usamljeno, pogotovo ako ta okolna vodi nezdrav način života. Prijatelju s kojim biste mogli smršaviti i raditi zajedno, pomoći će vam da ostanete motivirani, a ko zna, ova dijeta može se čak što se može činiti smiješnim.

Slika pod nazivom Ples na zabavama Korak 03

3. Koristite odjeću kao motivaciju. Neke žene kupuju odjeću za nekoliko veličina manje, u nadi da će negdje ući u nju.

Savjeti

Ne sjedite na ekstremnim i nerealnoj dijeti sa niskim kalorijom. Vraćajući se na vaš uobičajeni način života, najvjerovatnije ste ponovo dobijete težinu.
Najbolji način za resetiranje i održavanje potrebne težine je zdrava, stalna prehrana koju možete dugo održavati.

Upozorenja

Obavezno jedite dovoljno kalorija da biste održali svoje tijelo u dobrom stanju. Nikada ne koristite manje od 1000 kalorija dnevno.
Budite oprezni kada ste na simulatorima.