Kako ubrzati prirodni način za mršavljenje -

Neki ljudi mogu biti vrlo teško održavati strpljenje dugo vremena kada žele smršavjeti. Većina onih koji sjede na dijeti snova brzih rezultata. Sa svakom vaganjem želite vidjeti manju figuru na vaga ili primijetite razliku u tome kako vaša odjeća sjedi.Neke dijeta ili tanji proizvode oglašavaju se brz i jednostavan gubitak kilograma. Međutim, oni mogu sadržavati štetne lijekove ili promovirati rizične modele električne energije koji mogu biti opasni za vaše zdravlje.Bolje je napraviti nekoliko promjena u vašoj prehrani, sportskom režimu i načinu života, a možete ubrzati proces mršavljenja na prirodan i siguran način, koji će vam pomoći da brzo postignete svoj cilj.

Korake

Metoda 1 od 3:

Koristite vježbu za ubrzavanje procesa mršavljenja

jedan. Kombinujte aerobne vježbe i trening snage. Kombinacija različitih vrsta vježbanja ubrzati će proces gubitka kilograma. I Cardio, a obuka snage pomoći će vam da izgorite različite vrste i različite kalorije. Zapamtite: Da biste smršali, morate sagorjeti masti i izgraditi mišiće.

Aerobične vježbe uglavnom se koriste za poboljšanje otkucaja srca i trenutačni kalorie. Oni uključuju: trčanje, hodanje, plivanje i biciklizam.
Trening električne energije pomaže u ubrzavanju metabolizma - kada su mišići reženi, spaljuju mnogo više energije nego kada su u mirovanju. Pored toga, obuka električne energije povećava mišićnu masu koja pomaže u održavanju ubrzanog metabolizma. Što više mišića imate, to više kalorija možete izgorjeti čak i za vrijeme odmora.
Trening snage uključuje podizanje težine, jogu i pilates.

Slika pod nazivom Acceleate mršavljenje prirodno koraka 2

2. Presjeći intervalni trening. Intervalni trening koji uključuje i visoke i umjerene razine intenziteta, može značajno ubrzati metabolizam.

U slučaju aerobnih vježbi, potrebno je koristiti više kisika - doprinosi radu metabolizma s maksimalnom efikasnošću čak i nakon treninga (do 24 sata nakon).

Intervalni trening uključuje kratke vježbe kretene vrlo visokog intenziteta, naizmjenično sa kratkim kretenima vježbi srednjeg intenziteta. Izvodi se za kraće vremensko razdoblje u odnosu na kardioverzere koji prolaze u instalirani režim.

Slika pod nazivom Accereate mršavljenje prirodno koraka 3

3. Učinite svoj životni stil aktivniji. Još jedan jednostavan način za sagorijevanje više kalorija tokom dana je za povećanje dnevne aktivnosti. Ovo su stvari koje već radite svakog dana: Na primjer, idite do automobila i iz njega ili radite u dvorištu (ako živite u privatnoj kući).

Povećanje svakodnevne aktivnosti je jednostavan i brz način za povećanje ukupnog broja kalorija izgorjenih svaki dan. Razmislite o svom danu i pronađite područja u kojima se možete više kretati ili raditi više koraka.

Vaša aktivnost tokom dana može biti jednako važna koliko i planirani sportovi, jer povećava ukupnu potrošnju kalorije.

Pokušajte na parkiralištu, hodanje prema odredištu, ako je siguran i fizički izvediv, uvijek pozovite šetnju sa psom ili češće penjati se na stepenice.

Slika pod nazivom Acceleate mršavljenje prirodno korak 4

4. Redovno alternativna obuka. Tijelo će se na kraju prilagoditi vašem programu vježbanja, biti u istom tempu ili podizanje iste količine utega svaki put. Postepeno, čini vašu obuku manje efikasnom. Novi program će i dalje koristiti različite mišiće, zadržavajući visok nivo metabolizma tokom svih vaših pokušaja gubitka kilograma.

Takođe možete izvesti različite vrste vježbi unutar jedne obuke. Na primjer, provedite 20 minuta na trčanju, a zatim 45 minuta se bavi aquaepotebicima.

Ne nužno obavljati različite vježbe svakog dana. Međutim, važno je napraviti raznolikost od nekoliko tjedana kasnije.

Naizmjenična vježbanja neće samo ublažiti težinu, već će vas spasiti od dosade kada se sportovi. Ako vam je dosadno vježbati, vjerovatnije ćete ih napustiti.

Metoda 2 od 3:

Stavite pravo na brže mršavljenje

jedan. Jedite više proteina. Visoka proteinska prehrana promovira gubitak kilograma i potiče gubitak kilograma. Pored toga, studije su pokazale da ovakva vrsta prehrane ili montaže električne energije također pomaže u ubrzavanju procesa smanjenja težine od strane prirodnog.Ako želite smršavjeti, što je zapravo masni sedimenti (ne sa mišićima), morate sačuvati mišićnu masu, konzumiranje dovoljno proteina.

Jedenje mršavih proteina sa svim obrokom omogućit će vam da osjetite sitost duže, jer je probavljena sporije u odnosu na ugljikohidrate i masti. Tako da tokom dana možete konzumirati manje kalorija. Dobri izvori mršavih proteina uključuju mliječne proizvode, plodove mora, jaja, mahunarke, mršave govedine i tofu.
Protein također povećava termogenezu (broj kalorija koje tijelo gori tokom probave hrane). Sa dijetom s visokom protokom, možete prirodno spaliti veću količinu kalorija.

Slika pod nazivom ubrzavanje mršavljenja prirodno korak 6

2. Pola hrane koju koristite treba sastojati od voća i povrća. Voće i povrće sa visokim sadržajem vlakana i vode omogućit će vam da se osjećate više s minimalnom potrošnjom kalorija. Ovi proizvodi su također bogati hranjivim sastojcima koji su neophodni za uravnoteženu i korisnu prehranu.

Svake sedmice konzumirajte veliki broj voća i povrća. Raznovrsna prehrana pomaže u dobivanju dovoljne količine hranjivih sastojaka od hrane.

Svakodnevno nastojite da jede dva ili tri porcije voća (oko 1/2 šolje ili 1 malog komada jednaki su na jedan dio) i četiri do šest porcija povrća (1 ili 2 šalice zelenila od lista jednako je jedan dio).

Slika pod nazivom Acceleate mršavljenje prirodno korak 7

3. Ograničite Coslakovo potrošnju. Proizvodi poput hljeba, riže i tjestenine, bogat ugljikohidrata. I iako mogu biti dio zdrave i uravnotežene prehrane, studije su pokazale da će smanjenje njihove opće potrošnje pomoći da brže smršavite.

Jedan dio žitarica je 30 grama ili 1/2 šolja. Držite opću potrošnju unutar jedne ili dvije porcije dnevno.

Ako niste spremni potpuno napustiti hranu na osnovu žitarica, pokušajte odabrati cijele proizvode za žito u kojima ima više vlakana i drugih korisnih supstanci.

Tijelo zahtijeva ugljikohidrate za normalan rad i rad. Izračunajte Dobijanje ugljikohidrata iz drugih proizvoda kao što su voće, mliječni proizvodi s masnim masnim i škrobnim povrćem. Ovi proizvodi sadrže ne samo ugljene hidrate, već i mnoge druge hranjive sastojke, poput proteina, vitamina i minerala.

Slika pod nazivom Acceleate mršavljenje prirodno koraka 8

4. Ispunite najviše svoje prehrane samo vjeverice, voćem i povrćem. Koncentracija u ovim grupama će podržati ubrzani proces mršavljenja.

Nakon ovog modela snage pomoći će ubrzavanju metabolizma i povećati broj sagorenih kalorija tokom probave hrane.

Evo primjera zdravih posuđa i grickalica: grčki jogurt sa salatom od voća i špinat sa sirovim povrćem, bobicama i piletinom kuhanim na roštilju sa povrćem sa govedinom, pasuljem i povrćem - dva kape i sir i sir i sir i sir i sir.

Slika pod nazivom Ubrzajte gubitak kilograma prirodno korak 9

pet. Izbjegavajte aditive za hranu ili proizvode koji obećavaju metabolizam. Mnogi proizvodi za mršavljenje obećavaju brz ili značajan gubitak kilograma u kratkom vremenskom periodu.U pravilu je sve - obmane, a slični proizvodi neće povećati metabolizam ili mršavljenje.

Trebali biste izbjeći bilo kakve aditive koji obećavaju mršavljenje koji se čini "Previše dobro da bi bilo istinito".

Takva uvjeravanja poput "Gubitak od 4,5 kg sedmično " ili odobrenje da u pravilu ne biste trebali mijenjati svoj životni stil, nisu efikasni za mršavljenje.

Metoda 3 od 3:

Podrška mršavljenja

jedan. Pazite na svoju težinu. Zakazano redovno vaganje tokom gubitka kilograma, ne možete samo izaći iz rasporeda, već i da ne dobijete nove kilograme dugoročno.

Težite oko jedne ili dva puta nedeljno. To će pružiti tačnu sliku kako se vaša težina kreće tokom vremena.
Pokušajte težiti istovremeno u isto vrijeme i u istoj odjeći (ili bez njega). Pomoći će u regulaciji bilo kakvih normalnih fluktuacija težine.

Slika pod nazivom ubrzavanje mršavljenja prirodno koraka 11

2. Razgovarajte sa svojim lekarom. Prije pokretanja bilo kojeg programa za gubitak kilograma, promijenite dijetu ili pokrenite sportove, važno je razgovarati sa svojim ljekarom. Može reći da li su vaši ciljevi sigurni i prikladni za vas.

Možete i zatražiti liječnika od ljekara do nutricionista. Ovaj stručnjak za polje ishrana dat će vam upute ili će vam pomoći da napravite prehranu za gubitak kilograma od strane prirodnog.

Ako primijetite da ne gubite težinu ili iskustvo poteškoće sa gubitkom težine, molimo obavijestite ljekara. U rijetkim slučajevima zdravstveno stanje čini proces gubitka kilograma, a ljekar bi trebao shvatiti.

Slika pod nazivom Acceleate mršavljenje prirodno korak 12

3. Shing 7-9 sati. Za opće zdravlje važan je dobar san, što je preporučena količina vremena. Neke su studije pokazale da nedostatak sna vodi do kvarova u metabolizmu i može dovesti do povećanja ili poteškoća u težini.

Razmislite kada se obično probudite i odlučite u koje vrijeme bolje odlazite u krevet, pa ćete dobiti od sedam do devet sati sna.

Pored toga, spavanje je bilo mirno, isključite svu svjetlost, kao i sve uređaje koji prave zvukove i elektronika. Pomoći će vam da brzo padnete u spavanje i teško spavanje.

Slika pod nazivom ubrzavanje mršavljenja prirodno korak 13

4. Kreirajte grupu za podršku. Studije su pokazale da grupe za podršku mogu vam pomoći da smršavite, kao i ne dobijate težinu dugoročno.Pretraživanje grupe podrške je dobra ideja ako pokušavate smršavjeti.

Prvo lako možete pronaći podršku porodice, prijatelja ili kolega. Ako vam je ugodno, razgovarajte s njima o svojim potrebama gubitka kilograma.

Možete pronaći i na internetskim grupama i forumima s drugim ljudima koji također pokušavaju smršavjeti. To može biti sjajno mjesto ne samo da podrži, već i da bi dobili ideje za recepte ili druge promjene na životnim stil koji doprinose gubitku težine.

Upozorenja

Prije pokretanja bilo kojeg programa za mršavljenje, posebno onu koja uključuje vježbe sa visokim intenzitetom ili vrlo nisko-kalorijskom dijetom, razgovarajte sa svojim ljekarom i provjerite je li siguran za vas.