Kako brzo smršavjeti za pet kilograma: 12 koraka

Često se događa da se potreba pojavljuje da brzo resetira nekoliko kilograma. Možda ćete morati da upoznate maturante, vjenčanje ili odmor na plaži i u tom pogledu želite izgubiti malo težine u samo nekoliko dana ili sedmica. Ako uspijete resetirati 3-5 kilograma, osjećat ćete se malo bolje i samopouzdanije. Sasvim je jednostavno: male promjene u ishrani prehrane i vježbe pomoći će vam da izgubite kilograme oko dvije sedmice. Međutim, mnogo je bolje nastaviti smršavati, a zatim sačuvati postignutu težinu. Iako brzi gubitak težine može biti primamljiv, pokušajte se držati određenog plana, što će vam omogućiti sigurno smršavjeti, a zatim dugoročno održavati zdravu težinu.

Korake

Dio 1 od 3:

Promenite prehranu

jedan. Idite na smanjenje dnevne potrošnje kalorija za 500-750 kalorija. Pokrenite gubitak kilograma s padom kalorija. Moći ćete smršaviti najmanje 0,5-1,5 kilograma tjedno, ako počnete koristiti 500-750 kalorija svaki dan, nego prije. Dakle, možete resetirati dve nedelje do 5 kilograma.

Ne preporučuje se smanjiti dnevnu stopu više od 750 kalorija ili konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno. Sa previše ograničenom prehranom vrlo je teško dobiti dovoljnu količinu hranjivih sastojaka.
Veće smanjenje broja kalorija neće vam omogućiti brže smršavjeti težinu. Zapamtite da bi smršavljenu težinu trebala biti postepeno i bez ugrožavanja zdravlja.
Na internetu možete pronaći prilično precizne kalkulatore kalorija koji će vam pomoći da izračunate koliko kalorija koje sada konzumirate i koliko za smanjenje njihovog broja.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma Brzi korak 2

2. Osnova vaše prehrane trebala bi biti velika proteina, voće i povrće. Ako je vaša hrana polovina koja se sastoji od izvora proteina, a drugo poluvrijeme će napraviti povrće i voće, možete brzo izgubiti kilograme. Ovi proizvodi sadrže malu količinu kalorija i istovremeno bogate potrebnim hranjivim tvarima. Pored toga, oni će vam pomoći da se duže zahvali u poređenju s bogatim ugljikohidratima hrane.

Obavezno uključite u svakom obroku proizvoda proteina hrane. Jedan dio proteinskih proizvoda iznosi oko 90-120 grama, što u veličini odgovara čekovnoj knjižici.

Non-FAT proteinska hrana uključuju meso peradi, jaja, slabo mliječni proizvodi, govedinu sa malom masnoćom, morskom hranom, tofu i mahunarke.

Uključite i svaki obrok povrće i voće. Pokušajte pojesti 1-2 dijelove voća dnevno (porcija odgovara 1/2 šolji ili jedno malom voću) i 3-5 dijelova povrća (porcija odgovara 1 šalici čvrstog povrća ili 2 šalice zelenila).

Evo primjera pogodnih jela: pečeni losos iz brokule, piletine na žaru roštilj sa salatom, škampi sa prženim povrćem, povrćem i omletom sa sirom.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma brze koraku 3

3. Ograničiti potrošnju ugljikohidrata. Bogati hrani ugljikohidrati, posebno cijeli generalni proizvodi, predstavlja sastavni dio zdrave prehrane. Međutim, pokazalo se da ograničavanje potrošnje takvih proizvoda pomaže bržem smršavljenju težine.

Iako ugljikohidrati mogu biti uključeni u prehranu u slučaju kada se više vremena daju za gubitak kilograma, potrebno je smanjiti njihov broj ako pokušavate brzo izgubiti kilograme.

Proizvodi cijelog razreda podvrgnuti su minimalnoj obradi i sadrže sve hranjive sastojke bogate dijelove žitarica (germin, endosperm i školjki). Obično ovi proizvodi sadrže više dijetalnih vlakana i drugih vrijednih hranjivih sastojaka. Ako koristite proizvode za žito, pokušajte odabrati one koji su 100% koji se sastoje od čvrstih žitarica, poput filma, zob, tjestenine od 100% čvrste pšenice, smeđe riže.

Pročišćeni ugljikohidrati obično su duboko liječeni i sadrže male hranjive tvari, posebno prehrambene vlakne. Ograničite potrošnju proizvoda poput hljeba, riže, tjestenine, bagela, krekera, pereca, čipsa, kolača, kolača i drugih pečenja.

Možete u potpunosti napustiti ove proizvode ili ograničiti njihovu potrošnju 1-2 porcije dnevno. Bićete brže izgubiti težinu ako ste manje od bogath ugljikohidrata hrane.

Ako odlučite uključiti proizvode za žito u svoju prehranu, odaberite one koji su 100% sastoji se od čvrstih zrna. U usporedbi s pročišćenim cijelim žitaricama sadrže mnogo više dijetalnih vlakana i drugih hranjivih sastojaka.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma Brzi korak 4

4. Osigurajte 1-2 Snack bogate proteinske proizvode. Protein je nužan hranjiv sastojak koji pomaže brzo smršavjeti i smršaviti za 5 kilograma za oko dvije sedmice. Ovisno o broju kalorija, 1-2 Snaps dnevno sa bogatim proteinima.

Velika količina proteina sadržana je u takvim lakim grickalicama pogodnim kako bi brzo izgubili težinu, poput dijela grčkog jogurta, zavarenog jajetom, 50 grama sušenog mesa, proteina ili trese.

Za jednu laganu užinu treba potrošiti 100-200 kalorija. Veći broj kalorija može usporiti proces mršavljenja težine.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma brze koraku 5

pet. Eliminirajte kalorijski napitke iz vaše prehrane. Slatka gazirana pića, kafa sa šećerom, voćnim sokovima, sportom i alkoholnim pićima obično sadrže značajnu količinu kalorija. Ako ih pijete svaki dan, onda ćete polako resetirati težinu ili ne izgubiti težinu uopće. Zamijenite ih prirodnim pićima bez šećera.

Pokušajte svakodnevno piti oko dvije litre prirodnih i ne-šećernih napitaka. Pomoći će vam da održavate vodenu ravnotežu tokom dana.

Korisni pići koja se može pijana tokom dana uključuju jednostavnu vodu, aromatizirana voda bez šećera, nevjernika kafe ili čaja.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma brze koraku 6

6. Izbjegavajte egzotičnu dijetu. Takve dijete mogu izgledati primamljivo, jer obećavaju značajan gubitak kilograma u vrlo kratkom roku. Međutim, obično su nesigurni, štetni za zdravlje i nisu prikladni za dugoročnu upotrebu. Pored toga, nakon završetka takve prehrane najvjerovatnije brzo dobijaju uplašenu težinu.

Izbjegavajte dijetu koja pružaju potpunu odbijanje cijelih grupa proizvoda, obroke premalim dijelovima ili potrošnjom manje od 1200 kalorija dnevno.

Uzdržavajte se i od takvih prehrana koji uključuju upotrebu "tekućine za čišćenje", jer mogu oštetiti zdravlje.

S kaustičnim sekcijama i takvom dijetom u kojoj se postiže brzi gubitak težine s aditivima za hranu ili dijetalne tablete. Najvjerovatnije su i nesigurni i ne osiguravaju održavanje postignute težine u budućnosti.

Dio 2 od 3:

Da li fizička vježba

jedan. Isprobajte svake sedmice najmanje 75 minuta da posvetite intenzivni srčani ili barem 150 minuta da biste se uključili u umjerene aerobne vježbe. Cardoopers će vam pomoći da izgradite dodatne kalorije i brzo smršavite. Što više igrate sportove, lakše će moći resetirati 5 kilograma za dvije sedmice.

Prilikom obavljanja intenzivnih aerobnih vježbi, otkucaji srca i disanje široko se proučavaju. Kao rezultat toga, ne smijete biti u mogućnosti izgovoriti više od nekoliko riječi. Umjereni kartorativi također sudjeluju puls i disanje, ali nakon njih lako možete odjaviti pokraj rečenicu.
Intenzivne vježbe uključuju tekuće, intenzivne vježbe na biciklu za vježbanje, intervalno trening visokog intenziteta, boks.
Umjerene vježbe uključuju hodanje i trčanje, ples, klase na eliptičnom simulatoru.
Ako je moguće, svake sedmice dajte više vremena za aerobne vježbe. Dodatni sportovi omogućit će vam brže smršavjeti.
Pokušajte da učite Intervalni trening, koja se sastoji od naizmjeničnih razdoblja s visokim i niskim opterećenjem i izvrstan su način da brzo smršavite, dok su dobro izgoreli masnoću vrlo dobro.
Consuccing vrlo intenzivne vježbe sa nisko-kalorijskim dijetom. Prilikom vježbanja sportova potrebno je dovoljno hrane. Zbog toga nikada ne bi trebao biti manji od 1200 kalorija dnevno, pogotovo ako se bavite sportom.

Slika pod nazivom Izgubite 10 funti brze korak 8

2. Naučite vježbe sa slobodnim utezima ili simulatorima napajanja. Iako same moćne vježbe neće dovesti do brzog mršavanja od 5 kilograma, pomoći će vam da držite u tonu. Možda je korisno ako pokušavate smršaviti prije bilo kakvog važnog događaja, poput vjenčanja ili diplomskog sastanka.

Vježbe napajanja tokom 30 minuta tri puta sedmično omogućit će brže da smršaju, jer ubrzavaju metabolizam. Međutim, ovo će zahtijevati više vremena.

Prije izvođenja energije sami, zamolite fizioterapeut ili lični trener koji će vam pokazati kako to učiniti kako treba. Na početku treninga uključite se u ogledalo da biste kontrolirali svoj držanje i izbjegli ozljede.

Vježbe vlastite težine. Zamolite ličnog trenera da vas nauči da izvodite daske, bočne daske, trčanje na prestaju laganja, gurnuti i povući se. Takođe, joga u potoku, barz fitness, pilates i vežbe sa šarkama TRX.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma Brzi korak 9

3. Osigurajte 1-2 dana za aktivnosti na otvorenom. Neophodno je dati telo da se odmori nekoliko dana u sedmici. Kontinuirani sportovi bez odmora može dovesti do nakupljanja umora i povećati rizik od oštećenja i ozljeda.

Dani aktivne rekreacije pomoći će vam da se oporavite nakon treninga, ali istovremeno i dalje se krećete (i pali kalorije). Ovih dana se ne bave umjerenim ili intenzivnim vježbama, ali ne lažu cijeli dan na sofi. Izvršite svjetlosne i opuštajuće vježbe, na primjer, uključite se u jogu ili hodajte.

Osigurati oko 1-2 dana aktivne rekreacije tjedno. Moraju slijediti intenzivne aerobne ili dane treninga električne energije.

Dio 3 od 3:

Podržite zdravu težinu

jedan. Odmjeriti se. Napišite svoju početnu težinu. Težio je najmanje jednom svake dvije dane da slijedi napredak.

Studije su pokazale da su oni koji se redovno vagaju, svesno se odnose na njihovu trenutnu težinu i ishranu. Ako ne želite vagati svaki dan, učinite to barem jednom sedmično da biste pratili napredak.
Nastavite težiti nakon što postignete navedenu težinu. Dakle, možete primijetiti neželjene promjene, poput težine.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma Brzi korak 11

2. Nastavite redovno igrati sportove. Redovne klase vježbanja dobre su ne samo za mršavljenje. Zapravo je pokazano da su važniji za Održavanje težina, a ne njegova gubici.

Nastavite raditi ono što volite. Možda nema potrebe da nastavite trenirati toliko i intenzivnije, ali treba još biti posvećen umjerenim vježbama oko 150 minuta sedmično.

Nastavite i uključiti se u vježbe snage. Ovo će vam pomoći da dugoročno održavate zdravu težinu.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma Brzi korak 12

3. S vremena na vrijeme da se prepustite. Iako ste napustili težinu i stigli do ciljanog cilja, ne znači da možete napustiti zdravu prehranu. Za održavanje ponderirane težine potrebno je promatrati zdravu i uravnoteženu prehranu. Istovremeno se povremeno možete prepustiti svojim omiljenim jelima.

Možete se maziti kao što želite - slatka poslastica, večera ili dva dijela alkoholnih pića za označavanje bilo kojeg radostan događaja. Ne radite to prečesto - možda će biti dovoljno 1-2 puta sedmično. Odredite za sebe što "povremeno" znači za vas.

Ako ste prečesto dopušteni da se opustite, onda, najvjerovatnije, prebrodite ponovo.

Ako u skoroj budućnosti ćete se mazati bilo kojom delicijom, pokušajte nadoknaditi to na štetu vaše prehrane ili fizičke aktivnosti. Na primjer, možete provesti više vremena u teretani, u potpunosti objavljenom u treningu ili manje postoji za dane.

Savjeti

Obavezno se obratite svom lekaru prije nego što započnete mršavljenje. Moći će utvrditi da li je siguran za vaše zdravlje.
Izbjegavajte egzotične i modne dijeta. Ako se jedna ili druga dijeta izgleda previše dobra ili previše jednostavna da bi bila istinita, najvjerovatnije je nesigurno za zdravlje.
Znam svoju priliku. Ako se ne možete držati određene prehrane tokom cijele sedmice, za početak, pokušajte da ga zadržite svaki drugi dan i postepeno mijenjajte svoje navike. Na isti način na koji možete i sa sportom.
Ako ste napustili proizvode ugljikohidratima kada ih je slabost, a zatim ih ponovo dodali na vašu prehranu, to može dovesti do činjenice da izgubite 1-2 kilograma zbog uklanjanja tekućine iz tijela.