Kako smršaviti, Kinging čokolada -

Da li je moguće izgubiti nekoliko kilograma, ne rastajući se sa čokoladom? Mnogo je dokaza o ljudima koji su mogli smršaviti, sjedeći na dijeti i povremeno uživaju u čokoladi. Da biste uspješno smršali s takvim opuštajućim u vašoj prehrani, trebali biste naoružati plan zdrave prehrane i strogo se pridržavajte ga.

Korake

Metoda 1 od 3:

Usklađenost sa zdravom prehranom

jedan. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili profesionalnom dijetalom o dijeti koja će vam omogućiti da smršavite. Neki sjede na dijeti ne da bi se smršala. Ako ćete resetirati nekoliko kilograma, važno je da je odabir prehrani, uzimajući u obzir potrebe vašeg tijela i sadrže korisne, zdrave proizvode.

Uz pomoć stručnjaka, odredite stanje vašeg zdravlja, raspoloživih i mogućih problema, nivo vaše fizičke obuke, a zatim razvijte pravi raspon viška kilograma.
Naučite od stručnjaka, koju dijetu najbolje odgovara vama. To može biti niskoprezoreni, nisko življeni ili drugi dijeta - važno je da vam odgovara, sastojanim od korisnih proizvoda i pružio redovnu vježbu.

Image naslovljena postaje tanka dok još uvijek jede čokoladni korak 2

2. Realizirati mjesto čokolade u dijeti. Ovo je samo prehrambeni dodatak primljen povremeno.

Na Internetu možete pronaći mnoge "čokoladne" dijete, na koje treba tretirati dobro poznatom djeliću skepticizma. Čokolada, kao i većina drugih proizvoda, dobri su u umjerenim količinama.

Bez obzira koliko volite čokoladu, samo ćete diverzificirati svoju zdravu prehranu sa malim količinom, a ne da biste ga učinili temeljem vaše prehrane!

Image naslovljena je vitka dok još uvijek jede čokoladni korak 3

3. Recite svom lekaru ili profesionalnom nuritistiku o vašoj želji da biste koristili neku čokoladu tokom prehrane. Oni će vam pomoći da prilagodite prehranu sa ovim.

Možete, na primjer, reći ljekaru ili nutricionisti, da, prema istraživanjima, ženama sa prekomjernom težinom, pa čak i s pretilosti smršavljene, konzumiraju čokoladu.Trebalo bi biti naznačeno da su ove studije sponzorirale Hershey, proizvodeći čokoladu.

Uprkos velikom broju kalorija sadržanih u čokoladi, postoje neosporni dokazi da se kada ga koristi metabolizam, koji nadoknađuje dodatne kalorije barem djelomično, male doze čokolade pomoći će vam da prevladate iskušenje za poboljšanje štetnijih proizvoda.

Image naslovljen je vitak dok još uvijek jede čokoladni korak 4

4. Raspravite o mogućih korist od uključivanja u ishranu čokolade. Utvrđeno je da u umjerenim količinama čista čokolada, uprkos povećanom sadržaju masti i kalorijama, korisna je za zdravlje iz više razloga.

Nedeljna potrošnja do 200 grama crne čokolade (razne raznolike čokoladne sorte) omogućilo je snižavanje krvnog pritiska i nivoa "lošeg" LDL holesterola, povećati protok krvi i poboljšati raspoloženje, kao i pružanje tijela korisnim tvarima i mikroelemente, poput kalcijuma, magnezijuma i kalijuma.

Glavne tvari koje osiguravaju učinak "dobrog raspoloženja" kada se koriste crna čokolada, nalaze se flavonoidi koji se nalaze u njemu (koji također sadrži čaj i crveno vino), koje djeluju kao antioksidanti koji doprinose izvedbi slobodnih radikala, oštećenim ćelijama od telo.

Image naslovljen je vitak dok još uvijek jede čokoladni korak 5

pet. Resetirajte težinu promatranjem zdrave prehrane. Ako ne patite od nekih bolesti, a nedavno nije prebacio operacije, vaš ljekar će sigurno reći da se najbolji način za mršavljenje sastoji od manjih i paljenja veće kalorije, koji se postiže zdravom prehranom i redovnim fizičkim Vježbe. Kao što je napomenuto U ovom članku posvećenom metodama gubitka kilograma:

Naučite da pratite broj korištenih kalorija, na primjer, napravite dnevnik u kojem bilježite sve što ste jeli svaki dan. Poznavanje broja kalorija pomoći će vam da se pridržavate svoje prehrane.

Napraviti raspored obroka. Planiranje vašeg menija za jedan dan ili čak sedmicu unaprijed, možete pratiti broj kalorija apsorbiranih i spriječiti tako štetne neplanirane grickalice.

Popijte veliku količinu vode. Korisno je za vaše zdravlje i iznenađujuće efikasno pomaže da se nose sa osjećajem gladi.

Distribuirajte dnevnu kalorijsku stopu tako da se vaša prehrana sastoji uglavnom od svježeg povrća i voća, čvrstih proizvoda od žitarica i proteina s niskim masnim. Pokušajte dovesti svaku kaloriju da donese maksimalnu korist.

Ostale korisne preporuke mogu se naći u članku o tome da li je jesti.

Image Naslijedilo postaje vitko dok još uvijek jede čokoladni korak 6

6. Da li fizička vježba za efikasno izgaranje kalorija. Dijeta je dobra samo ako je u pratnji vježbanja. I šta može poslužiti kao bolja nagrada za dobru vježbu, kao ne komad ukusne čokolade?

Raspravite o programu vježbanja sa profesionalnom nutricionistima, uzimajući u obzir ukupno stanje vašeg zdravlja, starosti, planiranih gubitaka težine i drugih faktora. Evo nekoliko općih preporuka danih u članku "Kako smršaviti":

Radite aerobik i vježbe za kardiovaskularni sustav koji odgovaraju razini vašeg fizičkog treninga. Ako je potrebno, započnite jednostavnim šetnji od 30 minuta 3 puta sedmično, postepeno povećavajući njihovo trajanje, količinu i raznolikost. Isprobajte svoje druge vježbe koje jačaju kardiovaskularni sistem, poput plivanja, biciklizma, plesa i slično. Redovne vježbe važne su za spaljivanje nepotrebnih kalorija.

Ako vam pomaže, prijavite se za nastavu u bilo kojem sportu. Odaberite šta vam odgovara: aerobik, joga, biciklizam, borilačke vještine... Izgaranje kalorija u kompanijama sa drugima bit će zanimljivije, raznovrsnije i može povećati vašu motivaciju.

Ne zaboravite na vježbe snage. Te vježbe omogućavaju vam da smršavite i jačate zdravlje. Započnite s malim opterećenjima koja odgovara vašem fizičkom treningu, pokušajte smanjiti rizik od ozljeda i oštećenja i koncentraciju na razvoj glavnih mišićnih grupa. Na primjer, dobri konji i klupa press laž.

Više informacija može se naći u članku "Kako smršaviti uz pomoć obuke".

Metoda 2 od 3:

Izbor čokolade

jedan. Odaberite samo najbolje i najčišće crne sorte čokolade. Čista visokokvalitetna crna čokolada pružit će maksimalni učinak, jer s istim kalorijama kalorija ima najveću prehrambenu vrijednost i antioksidantu (i aromu).

U crnoj čokoladi, najveći sadržaj kakoa pasulja, koji su izvor korisnih flavonoida. Organizično, originalni prah sadrži 88-96% kakao pasulja - u crnom čokoladu od 45-80%, u mljekari - 5-7%, u bijelom - 0%. U tom je nalogu u vezi s antioksidativnim djelovanjem različitih sorti čokolade također smanjeno.
Bijela čokolada ne sadrži kakao grah, pa nema antioksidativno djelovanje. U suštini, to je visoko kalorijska šećerna bomba koja ne koristi vašem tijelu. Mliječna čokolada nije baš bolja od bijele boje.
U visokoj kvalitetnoj crnoj čokoladi, ne smije se sadržavati manje od 60% kakoa pasulja, male količine šećera (ili potpuno bez njega) i kakao ulja, bez dodataka na dlan ili kokosovo ulje.

Image naslovljen je vitak dok još uvijek jede čokoladni korak 8

2. Ne jedu čokoladu koja sadrži puno kalorija, šećera, masti, drugih sastojaka. Izbjegavajte čokoladne šipke, čokoladu sa punjenjem, tartufima, mliječnom čokoladom, čokoladnom pečenjem i tako dalje.

Ako usporedite crno-mliječnu čokoladu, a zatim prvi sadrži malo kalorija i masti, ali pola je manji šećer, mnogo manje holesterola i puno korisnih tvari koje su gotovo potpuno odsutne u mliječnoj čokoladi.

Zapamtite i da u crnoj čokoladi sadrži najmanje deset puta više kakoa pasulja, odnosno u njemu koncentracija flavonoida mnogo je veća. Mlijeko smanjuje učinak antioksidansa, još više depresijskog flavonoida sadržanih u mliječnoj čokoladi.

Sa svim naporima, teško možete pronaći dobro utemeljeni članak, noseći naslov "kako postati vitkiji, konzumiranje više šećera". Potrebno je uživati u ukusu čokolade, pokušavajući koristiti manje šećera.

Image naslovljen je vitak dok još uvijek jede čokoladni korak 9

3. Istražite bogatstvo okusa crne čokolade. Ako mislite da je crna čokolada samo gorka, ukusna supstanca, niste u pravu. Danas postoje mnogo različitih vrsta crne čokolade.

Okus čokolade uglavnom ovisi o sadržaju kakoa pasulja u njemu, kao i iz odabira ostalih sastojaka i proizvodnih tehnologija. Isprobajte različite marke i saznajte koji od njih najprikladniji za vas.

Crna čokolada, u kojoj su dodani esencije ili začini, može biti dobro, a ne kalorična zamjena jednostavne crne čokolade. Na takvim ukusnim vrstama crne čokolade Specijalizirane prodavnice koje prodaju čokoladu.

Image naslovljen je vitak dok još uvijek jede čokoladni korak 10

4. Uživajte u crnom čokoladi baš kao dobro vino. I čokolada, a vino se odlikuje izvrsnom aromom, postoje mnoge njihove različite vrste koje se razlikuju u cijeni i kvaliteti - oba proizvoda mogu nanijeti štetu ako su zloupotrebljene, a oba treba uživati u umjerenim količinama. Razmislite da pomognete svom ukusu bez štete zdravlju.

Kao i u slučaju vina, postoje načini i pravila za pažljiv izbor crna čokolada. Često, ali ne uvijek kriterij kvaliteta je cijena. Pogledajte bliže izgled čokolade: pločice moraju biti čvrste, tamno i sjajne, bez bijelih i sivih tonova, mrlja, udubljenja.

Čokolada ne izgleda samo kao vino, može se koristiti zajedno sa vinom. Idite još dalje i udvostručite količinu flavonoida. Ako čokolada i vino postave jedno drugo, ovo je prekrasna kombinacija pogodna za većinu dijeta.

Image naslovljena postaje tanka dok još uvijek jede čokoladni korak 11

pet. Potražite recepte za posuđe koje sadrže crnu čokoladu. Uživajte u čokoladi, miješajući ga u umjerenim količinama s drugim proizvodima koji pripadaju vašoj prehrani. Na Internetu možete pronaći mnoge recepte za posuđe koje sadrže crnu čokoladu. Obratite pažnju na količinu masti i šećera potrebne za kuhanje. Evo samo nekih jela:

crna čokoladna mousse;

Listovi mente u crnoj čokoladi;

čokoladni puding;

Kolačići sa crnom čokoladom.

Metoda 3 od 3:

Oduševiti male porcije

jedan. Jedite čokoladu u umjerenim količinama. Instalirajte sebi ograničenje broja kvadrata čokolade, koje možete priuštiti da pojedete odjednom i zalijepite ga. To će vam omogućiti da ne doživite osjećaj krivice, što može dovesti do kršenja prehrane.

Obično jedan ili dva kvadrata dovoljno je za jedan dio. Hoćete li se prepustiti svakim danom ili jednom nekoliko dana ovisi o vašoj prehrani i samodisciplini (mogućnost da se ograničite jednim ili dva komada čokolade).
Razmislite o doziranju i planirajte prijem čokolade. Podijelite čokoladnu pločicu na komade jednog ili dva kvadrata i raširite ih na zasebne vrećice. Možete čak i potpisati svaku vrećicu, ukazivanje na njega planirani dan i nekoliko riječi koje pokupite kada se prehrana poštuje.

Savet specijalista

Michele Dolan

Sertifikovani trener za fitness pola Dollane - lični trener iz British Columbia, certificiranog rekreacijskog udruženja i britanske parkove u Britaniji (BCRPA). Djeluje lični trener i instruktor fitnesa od 2002.

Michele Dolan
Certificirani fitnes trener

Ograničite jedan komad dnevno. Osobni trener Michel Dollaan preporučuje: "Jedan od 40-50-gramskog dijela tamne čokolade (kakao sadržaj 70% ili više) u danju dovoljno da biste dobili sve prednosti čokolade bez viška štetnih kalorija".

Image Naslijed dobijajte tankog dok jedete čokoladni korak 13

2. Potpuno uživajte u čokoladi. Okrećući čokoladu u vašoj prehrani, cijenite svoj ukus u potpunosti. U tu svrhu preporučuje se učiniti sljedeće:

Odložite ritual od potrošnje čokolade na kraju unosa hrane. Vaš želudac će biti pun jela hrane, tako da će rizik od prejedanja smanjiti.

Stvarno se fokusirajte na ukus čokolade, a ne samo ubacivati i gutati. Ne žurite, pustite ga da se topi na vašem jeziku i uživaju u svakom malom komadu svakog trga, tako da je to spor, svjestan proces. Više detalja možete pronaći u članku o, "Kako kušati crnu čokoladu".

Čokolada dobre kvalitete može biti neka vrsta mirovanja ili čak meditacije, ako je njegov spor.

Uživajte u čokoladnim kvadratima umjesto kalorijskog deserta da možda želite jesti. Na primjer, dva kvadrata visokokvalitetne crne čokolade mogu zamijeniti komad torte ili pudinga.

Uključite čokoladu voće u prehranu. Provjerite da li čokolada nadopunjuje ukus voća, na primjer, nekoliko mandarinskih kriški kombiniraju se s crnom čokoladom sa narančastim aditivima.

Image naslovljena postaje tanka dok još uvijek jede čokoladni korak 14

3. Uživajte u jednom ili dva čokoladna komada sa svojim omiljenim vrućim napitkom. Komad čokolade može biti dobar zalogaj, pomoći će da izbjegne prijem druge, manje korisne hrane.

Jedna od prirodnih kombinacija smatra se kafa i čokoladom, ali imajte na umu da ako dodate mlijeko na kafu, može neutralizirati korisne antioksidante sadržane u čokoladi.

Čaj, zauzvrat, sadrži i flavonoide i dobro se kombinira sa čokoladom.

Pokušajte kombinirati okual čokolade sa aromom čaja. Na primjer, crna čokolada s aromom ruže dobro je pogodna za ružičasti čaj. Čokolada i čaj se međusobno nadopunjuju, a vi ćete biti dovoljni za malu količinu za uživanje u ukusu i ne jesti ekstra.

Naučite se u potpunosti fokusirati na ukus, a vi ćete jesti čokoladu umjereno, uživajući u svakom komadu.

Image naslovljena postaje tanka dok još uvijek jede čokoladni korak 15

4. Uživajte u čokoladnim pićima. Takva pića su prekrasan način da se okusite bez nepotrebnih kalorija, podložnim pravom izboru.

Odaberite Rastvorbu vruću čokoladu ili tamni visokokvalitetni kakao bez šećera ili sa svojim niskim sadržajem i pripremite toplu čokoladu da biste je popili u večernjim satima, a da ne doživljavate krivnju. Piće polako uživajući u ukusu.

Dodajte kakao koja ne sadrži šećer, u hladnom mlijeku ako je mlijeko dio vaše prehrane. Dobro promiješajte i ponovo uživajte u sjajnom ukusu. Ali zapamtite da mlijeko neutralizira učinak antioksidansa sadržanih u čokoladi.

Izbjegavajte čokoladne mliječne koktele, mliječna pića sa šećerom i čokoladom i bilo kojim čokoladnim alkoholnim pićima. Sva ova pića bit će previše preplavljena kalorijama i previše slatka.

Image naslovljena postaje tanka dok još uvijek jede čokoladni korak 16

pet. Pospite kakoa puder za sirovo voće. Dakle, uštedite ukus čokolade, a da ne dobijete nepotrebnu kaloriju.

Slično tome, možete popliti jutarnji jogurt s malom količinom čokoladnog čipa. Pokušajte uživati u aromi svakog čokoladnog mrvice koje koristite.

Sirovi kakao zrnci, oguljeni iz Husk - još jedna opcija. Mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane. Imajte na umu da su ove žitarice prilično gorke, ali u određenoj mjeri imate ukus koji vam treba.

Savjeti

Potražite čokoladu sa oznakom sajamske trgovine organizacije. Ako se odlučite poboljšati svoje zdravlje, razmislite i o priliku da pomognete onima koji uzgajaju kakao pasulj da se osiguraju pristojni životni standard.
Neke dijete uključuju delicije sa slaboj kalorijskom čokoladnom ukusu, na primjer, mousses i slično. Saznajte više o takvim sortima deserta iz nutricionista ili proizvođača.
Pogledajte u internetskim receptima i idejama slabog kaloričnog čokoladnog deserta.
Malo ukusno svaki dan može vas držati od visokoalorija i preopterećenog okolnog šećera. Obuka svoj um i telo da uživaju u osjećaju da je većina komada čokolade ostala suzdržana u pločici i čeka da je po satima jede. Nakon nekog vremena, takvo samoograničenje će vam biti lako date, poslužujući izvor ponosa i iskrenog komfora. Dijeta bi trebala biti u promjeni vrste razmišljanja, zajedno sa treninzima tijela, tako da možete ostati vitkiji, bez osjećaja lišenog (oh) u budućnosti.
Koristite zdrav razum pri odabiru i konzumiranju kvalitetne čokolade tokom prehrane. Jedan ili dva komada - super je, ali cijela pločica, najvjerovatnije, neće dati starijim kilogramima.
Zapamtite, ključ uspjeha je umjerenost. Odvratite se raznim zanimanjima od misli o čokoladi.
Ne morate se uvijek pridržavati plana! Da, poštivanje plana napajanja je dobro. Ali ako je došlo "čokoladno vrijeme", a stvarno ga stvarno ne želite pojesti u ovom trenutku, nije potrebno! To ne znači, međutim, sljedeći dan biste trebali udvostručiti dio čokolade.
Ako imate želju da pojedete cijelu čokoladnu pločicu, pričekajte. Uradite nešto drugo prije nego što sam sebi dopustio da to učinite, na primjer, nazovite prijatelja, masirajte smrznuti vrat svog drugog poluvremena ili rastavite svoje zapise. Najvjerovatnije, nakon 20 minuta, vaša će vam želja proći.

Upozorenja

Ako, počevši, postoji čokolada, ne možete prestati, u potpunosti biste ga trebali ukloniti iz vaše prehrane. U ovom slučaju jedite više voća i vratite se na potrošnju čokolade u umjerenim količinama kada smršavite i naučite da kontrolirate svoju želju.
Izbjegavajte jeftine, velike čokoladne pločice. Biti u vašem domu, zavolit će vas, a ovo je najnepsisniji tip čokolade. Vjerujte u svoju prehranu ne samo kao način da smršavite, već i kako razviti zdrave navike u prehrani, kao i odnos prema slatkišima. Naučivši da cenim mnogo manji broj visokokvalitetnih slatkiša, moći ćete se pobrinuti za svoje zdravlje i istovremeno uživati.
Na internetu možete pronaći mnogo takozvanih "čokoladnih" dijeta. Tretirajte ih skepticizmom ili ispisati dijetu koju volite i pokažite ljekaru da sazna svoje mišljenje o njoj prije nego što se osjećate na sebi.