Kako izgubiti težinu ako ne voliš povrće -

Danas mnogi odrasli sjede na dijeti.Mnogi programi za mršavljenje fokusiraju se na dobro uravnoteženu prehranu, koja uključuje nisko-kalorične i hranljive proizvode iz svake grupe: proteini, mliječni proizvodi, voće, povrće i žitarice. Ali ako ne volite povrće ili malo zadovoljstvo iz njihove potrošnje, onda će vam biti teško pronaći odgovarajući plan prehrane. Međutim, s malim planiranjem i nekoliko zamjena možete pronaći dijetu koja će vam pomoći da smršavite.

Korake

Metoda 1 od 3:

Priprema za mršavljenje

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što prebacite na novu dijetu ili plan za mršavljenje. Doktor može savjetovati alternativnu prehranu i ponuditi vitamine ili minerale pored prehrane, kao što ćete koristiti manje povrća.

Recite trenutnu težinu svog ljekara, koliko kilograma morate izgubiti, a također navesti koji lijekovi koji uzimate, a koje bolesti imate ili imate ili imate.
Doktor vas može uputiti i na nutricionista za dodatnu konsultaciju.

Slika pod nazivom smršavite ako ne volite povrće korak 2

2. Susresti se sa nutricionista. Specijalista ishrane savjetut će vam o dijeti smanjenja težine. Također može ponuditi različite alternative povrću.

Postavite prehranu prehrane u planiranju prehrane, što ne bi bilo koncentrirano uglavnom na povrće, ali što bi doprinijelo gubitku kilograma.

Da biste pronašli nutricionista u vašoj regiji, možete koristiti ogromnu količinu resursa na Internetu.

Slika pod nazivom gubitak kilograma ako ne volite povrće korak 3

3. Snimite i pratite svoje ciljeve. Postavljanje cilja pomoći će vam da slijedite gubitak kilograma i zadržite motivaciju.

Biti specifičan za to. Morate uspostaviti ciljeve koji će biti konkretni i stvarni, a ne zaboravite da uspostavite određeni datum.

Zapamtite, resetirajte veliku težinu u kratkom vremenskom periodu je nestvarna i štetna za zdravlje. Koncentrirajte se na manju smanjenju težine na duži vremenski period.

Shvatite da sa malom potrošnjom povrća (i narednih vlakana), gubitak kilograma bit će spor.

Razbiti dugoročne ciljeve za kratkoročno. Na primjer, ako želite resetirati 10 kg za 5 mjeseci, kratkoročni cilj će izgubiti 2 kg za prvi mjesec.

Slika pod nazivom gubitak kilograma ako ne volite povrće korak 4

4. Napišite prehrambenu opremu. Napajanje napajanja pomoći će da prehranu i gubitak kilograma malo lakše. Imat ćete svoj vlastiti plan da pratite cijelu sedmicu. Ako se topite obroke i grickalice, pomoći će vam da budete organiziraniji i fokusiraniji.

Provedite malo slobodnog vremena na slikanju obroka i grickalica za nedelju dana. Mnogo se lakše zalijepite na dijetu kada postoji plan.

Iako možete izbjeći povrće ili smanjiti njihov broj, pokušajte uključiti i druge grupe proizvoda: voće, proteinske proizvode, mliječne proizvode i čitave žitarice.

Pokušajte planirati takva jela koja brzo i samo kuhaju. Pokušajte biti realniji prilikom izrade plana napajanja: Jedva da pripremite složeno jelo od nule za večeru za večeru.

Metoda 2 od 3:

Planiranje prehrane za mršavljenje bez povrća

jedan. Mjeri porcije. Sa bilo kojim planom smanjenja težine, morate mjeriti veličinu porcija. Ako prejerate čak i sa zdravom hranom, možete dobiti na težini.

Smanjenje veličine dijela - jednostavan način za smanjenje potrošnje kalorija u cjelini, što će zauzvrat pomoći u mršavljenju.
Kada planirate primiti hranu i grickalice, slijedite sljedeće dijelove: 1 dio voća - to je pola čaše voća ili 1 malog cijelog voća, 1 dio žitarica - ovo je 30 grama ili podova od stakla, 1 dio prehrani Protein - 90 grama, 1 dio mliječnih proizvoda sa sadržajem masnog masti - 1 šolja mlijeka ili jogurta ili 60 grama sira. Ako jedete povrće, onda je 1 dio povrća 1 šalica običnih ili 2 šolje od povrća listova.

Image pod nazivom smršavite ako ne volite povrće korak 6

2. Razmislite o kalorijama. Brojanje kalorija - još jedan jednostavan način za smanjenje težine. Redukciju u svakom obroku ili užinu pomoći će u smanjenju težine. Zamjena visoko kaloričnih proizvoda na slabo kalorie, možete smanjiti ukupni unos kalorija, a samim tim, smršavite.

Sigurni mršavljenje znači, prije svega, ispuštajući 0,5-1 kg tjedno. U vrijednosti kalorija uključuje smanjenje ukupne potrošnje kalorije za 500 kalorija dnevno.

Ako ste uklonili više od 500 kalorija dnevno ili jesti manje od 1200 kalorija dnevno, rizikujete dobiti nedostatak hranjivih sastojaka. Gubitak težine postignut na štetu vrlo malo kalorijske prehrane obično je kratak.

Slika pod nazivom smršavite ako ne volite povrće korak 7

3. Jedite 2-3 porcije voća svaki dan. Voće i povrće glavni su izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Izbjegavanje ili smanjenje potrošnje povrća, možete smanjiti količinu hranjivih sastojaka koje dođete sa hranom. Pokušajte pojesti odgovarajuću količinu plodova svaki dan kako biste maksimizirali sadržaj hranjivih sastojaka u dijeti.

Preporučuje se jesti oko dvije porcije voća dnevno - odgovara dvije čaše voća.

Voće različitih boja sadrže različite hranjive sastojke. Odaberite plodove različitih boja kako biste dobili maksimalni broj različitih korisnih tvari.

Jedite voće bogato hranjivim sastojcima. I iako su svi voće zdrav izbor, neki imaju više hranjivih sastojaka, u odnosu na druge. Na primjer, vrlo korisne naranče, grejpefruits i jagode.

Slika pod nazivom smršavite ako ne volite povrće korak 8

4. Učiniti ili kupiti sokove. Proizvodnja sokova nedavno je postala popularan način jesti voća i povrća. Ako vam se ne sviđa sirovo ili kuhano povrće, dodajte ih soku - to će biti ukusnije.

Biljni sokovi mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini prehrambenih proizvoda. Isprobajte sokove različitih brendova kako biste saznali šta dobro. Možete dodati 1-2 dijelove biljnog soka u svoju dijetu.

Ako kupite sok napravljen od različitih voća i povrća, provjerite je li 100% sok. Ne kupujte koktele sa sokom, nektarima, koncentratima ili drugim proizvodima sa dodavanjem šećera.

Pokušajte sami napraviti sokove. Možete kupiti sokovnik i napraviti razna kombinacija. Često se okus biljnih sokova nije primetan ako se pomiješa sa slatkim voćem (na primjer, s ananasom ili jabukama).

Slika pod nazivom smršavite ako ne volite povrće korak 9

pet. Lithies. Poput sokova, Smoothie je još jedan način jesti nekoliko porcija povrća. Mnogo povrća poput špinata, gotovo neukusno, kada su pripremljene sa smrznutim voćem i drugim sastojcima koji imaju izražen ukus i miris.

Isprobajte različite kombinacije voća, povrća i raznih pića da biste pronašli kombinaciju koju želite.

Dobro u kombinaciji s voćnim smoothiesima takvo povrće poput špinata, repe i mrkve. Oni su malo slatki i dobro pomiješani sa slatkim voćem.

Još jedna korist od smoothija je da koristite cijelo voće i povrće, odnosno iz ovih vlakana.

Slika pod nazivom smršavite ako ne volite povrće korak 10

6. Koristite prehrambene proteine i čvrste žitarice. Za program za mršavljenje važno je da je hrana uravnotežena. Možete izbjegavati povrće, koristiti proteine i mliječne proizvode, kao i čvrste žitarice, ali vrlo je važno uravnotežiti vašu prehranu.

Ako je moguće, odaberite dijetalni protein, poput ptice, nisko masnoće crveno meso, svinjetina, morska hrana, leće / pasulj i jaja.

Mliječni proizvodi su odličan izvor proteina, kalcijuma i vitamina D. Ako je moguće, mora sadržavati malu masnoću. Odaberite najmanje masno mlijeko, jogurt, vikendicu i sir.

100% čvrste žitarice sadrže vlakna i vitamine koji doprinose gubitku težine. Preferirajte takve proizvode poput smeđeg riže, filmova, ječma, makaroni iz cijelog zrna pšenice ili mellet.

Slika pod nazivom gubitak kilograma ako ne volite povrće korak 11

7. Uzmi dodatke. Prijem vitamina i mineralnih dodataka može biti dobra ideja tokom prehrane, posebno kada ograničavaju potrošnju povrća.

Razne hranjive sastojke sadržane u povrću potrebno je zamijeniti drugi proizvodi ili aditivi. Povrće sadrže veliki broj kalijuma, magnezijuma, vitamina A, vitamina C, folne kiseline i antioksidansa.

Svakodnevno uzimajte 100% multivitamina / multimerala.

Imajte na umu da upotreba aditiva ne znači potpunu zamjenu određenih proizvoda u dijeti. Zamislite da dodate kao dodatak, a ne potpunu zamjenu.

Slika pod nazivom gubitak kilograma ako ne volite povrće korak 12

osam. Isprobajte novo povrće. Čak i ako ne volite povrće ili želite minimizirati njihovu potrošnju, morate shvatiti da su vrijedna i hranjiva hrana koju trebate koristiti svaki dan. Ako vam je teško pronaći povrće koje vam se sviđa, isprobajte nove vrste ili recepte.

Pokušajte, pokušajte i pokušajte ponovo. Možda se ne sviđate neku vrstu povrća, ali ako ga niste probali dugo, dajte mu priliku! Možda ćete se iznenaditi kako su se vaši receptori za arome promijenili.

Kupite povrće koje nikada nije pokušavalo. Možda postoji neka vrsta egzotičnog ili zanimljivog povrća koju želite probati. Kupite ga i pripremite, možda želite da ga redovno pojedete.

Pokušajte kuhati povrće s različitim metodama. Bruxelles Kale na par verovatno ne izgleda apelizujuće, ali ako to pržite, postaje začinjen i samo ukusan ukus!

Isprobajte povrće koje biste možda željeli. Mnogo povrća je malo slatko i nema izraženog ukusa. Isprobajte grašak, zeleni pasulj, šargarepa, paradajz i slatke paprike.

Pokušajte izbjeći umake, aditive ili začine sa povrćem. Iako vikendica čini brokoli ukus, postoji puno masti, nepotrebnih kalorija i soli. Slična kombinacija utječe na gubitak kilograma.

Dobra ideja - kupite kupus ili špinat, sjeckajte, smrzavajte i dodajte suđe.

Slika pod nazivom smršavite ako ne volite povrće korak 13

devet. Dodajte povrće na različita jela. Ne možete voljeti podoprežje za steka, ali postoji nekoliko načina da kompetentno dodate povrće na razna jela.

Skinuti povrće i dodajte ih u supe i umake. Bolje će napraviti sos od rajčice. Možete dodati naribene mrkve ili pritisne matice u tjesteninu sa sirom.

Pored toga, povrće je dobro skriveno u pečenim proizvodima. Pokušajte dodavati naribano povrće posuđe mesne rolne ili mesne okruglice. Možete dodati sjeckani tikvice, tikvice ili mrkvu na takva jela kao muffine ili kolače.

Metoda 3 od 3:

Pratite svoje rezultate

jedan. Vagati svake sedmice. Uvijek kad bacite težinu, morate redovno vagati. Vidjet ćete napredak i odrediti koliko efikasni vaši napori.

Težine 1-2 puta nedeljno. Dolazak na vagu svaki dan, nećete vidjeti rezultat. Dnevne fluktuacije u težini (povećanje ili smanjenje) je normalna pojava i možda ne odražavaju pravi napredak.
Za najtačniji zvučnici izvađeni u isto vrijeme, istog dana u sedmici, u istoj odjeći (ili bez odjeće).
Redovno vaganje pomoći će u sprečavanju dodatnog težine.

Slika pod nazivom smršavite ako ne volite povrće korak 15

2. Stavite jela i grickalice u dnevniku. Održavanje dnevnika hrane pomaže ljudima uspješno smanjenje težine.Napravite kratak zapis svih obroka i grickalica. Prilično je teško priuštiti dodatno, ako znate da ćete trebati zapisati sve što ste jeli.

Možete kupiti dnevnik ili instalirati posebnu primjenu. Pratite onoliko dana koliko možete.

Slika pod nazivom gubitak kilograma ako ne volite povrće korak 16

3. Analizirajte svoj napredak. Provjerite svoj napredak svakih 1-2 mjeseca da biste je ponovo procijenili. Odredite koliko imate dodatnih kilograma i kako dijeta utječe na vas. Još jednom, niska povrtna prehrana znači spor gubitak težine.

Ako ste u redu, gubite kilograme i ismijavate dijetu, nastavite dok ne postignete cilj.

Ako primijetite da se gubitak kilograma zaustavio ili usporio, povukao se i precjenjuju svoj životni stil. Parovi dnevnik dnevnika unosa hrane pomoći će vidjeti gdje ste pogriješili ili jeli više od toga.

Savjeti

Pijte puno vode: otprilike 2 litre svakog dana. Pijte čašu vode 20 minuta prije ručka - omogućit će se osjećati zasićenost.
Izmjerite koliko vam ispuštaju jačinu, smanjenje centimetara je jednako važno kao u kilogramima.
Izbjegavajte poluproizvode. Sva ta kupovina u paketima obično sadrži puno masti, šećera i soli. Znajte šta jedete unaprijed.
Recite svojoj porodici i prijateljima koje želite smršavjeti, a oni će vam sigurno podržati.

Upozorenja

Prije nego što sjedite na dijeti za smanjenje težine ili prije bilo kakve promjene u dijeti, obratite se svom ljekaru kako biste bili sigurni da će takve promjene biti sigurne za vas.
Bez jasnog planiranja dijeta može uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka. Ako nastavite isključiti određene proizvode iz prehrane, provjerite da li hranjive sastojke sadržane u ovim proizvodima iz drugih izvora.
Imajte na umu da se povrće ne može u potpunosti zamijeniti. Sadrže mnoge vitalne i važne korisne tvari. Nastavite isprobati novo povrće, recepte ili metode kuhanja dok ne nađete ono što želite.