Kako izgubiti kilograme na dijeti bez glutena: 11 koraka

Bolesti poput celijakije ili Netolerancija na glutenu, su hronične bolesti i mogu prouzrokovati neugodne gastrointestinalne simptome, poput proliva, trbuha, bolova, povraćanja, kao i hranjivim sastojcima, koji mogu dovesti do osteoporoze, nervozne bolesti, unutrašnje krvarenje, neplodnosti, problema sa jetrom, mjehuriću i seluzenku. Ako imate neke od ovih država, jedini način da se nosite i sprečite pojavu simptoma je da se pridržavate stroge prehrane bez glutena. Iako tržište predstavlja mnogo proizvoda koji nemaju gluten u sastavu, mnogi od njih sadrže veliku količinu šećera, zbog kojih možete dobiti težinu, postoji i nekoliko vlakana, hranjivih sastojaka, vitamina i minerala. Umjesto toga, uključite voće i povrće u dijeti, cijeli građevinske žitarice koje ne sadrže gluten, mahunare, mršave proteine, orahe i sjemenke, masne mliječne proizvode i zdrave masti.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako smršaviti na dijeti bez glutena

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Ako steknete na težini, pridržavajući se prehrane glutena s celijakijskom bolešću ili netolerancijom na glutenu, morate razgovarati sa ljekarom sigurnim i odgovarajućim načinom gubitka kilograma.

Mnogi ljudi s takvim hroničnim bolestima gubite kilograme ako se ne odnose na njihovo zdravstveno stanje pravilno. To je zbog apsorpcije kalorija i hranjivih sastojaka, koje se nameće strahom od jedenja hrane.
Kada se ovo stanje dođe u normalu, a usisavanje se vraća, naravno, pojavljuje se dobitak težine, što ima pozitivan utjecaj. Iako prekomjerna debljanje ili debljanje težine, koji vas u kategoriji postavlja pretilost prema indeks tjelesne mase, Nije korisno.
Raspravite s liječnikom, koji će vam povećati težinu dozvoliti za vas i pitati o prehranu ili režimima ishrane koji su sigurni i prikladni za vašu bolest.
Takođe, možda je vrijedno kontaktirati certificirani nutricionista. Prehrambeni profesionalci često se specijaliziraju za celijakiju i druge alergijske reakcije i mogu pomoći da se nosite sa vašom bolešću i smršavljenju. Pitajte smjer od terapeuta ili potražite stručnjaka na mreži.

Slika pod nazivom smršavite na distribuciju bez glutena korak 2

Razmislite o kalorijama. Čak i sa bolestima vrste celijakije ili netolerancije glutena, najbolji način za mršavljenje je pažljivo nadgledati količinu kalorije koje se koriste i smanjuje kako bi se resetirali dodatni kilogrami.

Da biste sigurno smršali, što je posebno važno ako već pokušate resetirati neželjenu težinu u ovoj bolesti, morate smanjiti kalorije koje konzumira oko 500 dnevno.

Rezultat će svake sedmice biti gubitak od 0,5 do 1 kg težine. Važno je držati se ovog spora, postepeniji režim mršavljenja - tako da ćete biti zagarantovani da biste dobili dovoljno hranjivih sastojaka za održavanje zdravlja tijela.

Započnite snimanje svu hranu i piće koje koristite redovno i izračunajte ukupan broj kalorija pojelih.

Zamjena 500 iz ovog iznosa za određivanje novog kalorija kalorija, koji će vam pomoći da smršavite. Nemojte jesti manje od 1.200 kalorija, u protivnom možete imati žučni kamenje, možete doživjeti prekomjerne umorne ili druge nuspojave.

Slika pod nazivom smršavite na distribuciju bez glutena Korak 3

3. Jedite više mršavitih proteina i proteinskih proizvoda. Iako se može činiti da je gluten sadržan u mnogim proizvodima - i često je tako da je - mnogi prirodni proizvodi, u stvari, ne sadrže gluten. Većina proteina, voća, povrća ima visoku hranjivu vrijednost i ne sadrže gluten.

Protein je izuzetno važan za dobro uravnoteženu i nisko-kaloričnu dijetu. Pokreće proces mršavljenja i daje energiju za dan.

Dodajte jedan ili dva dijela proteina rublja na svaki obrok. Vaš izbor se čini raznim prirodnim izvorima proteina, ne sadrže gluten: morski plodovi, ptice, jaja, niski masni mliječni proizvodi, mršavi govedinu, pasulj i orasi.

Čitavo voće ili povrće pripadaju kategoriji proizvoda bez glutena i važan su dio gubitka kilograma. Pokušajte pojesti od pet do devet porcija kako biste postigli minimalni nivo potrošnje.

Iako su jednodijelni, neobrađeni ili minimalno obrađeni proteini, voće i povrće obično 100% glutena, uvijek ponovo provjeravaju. Na primjer, smrznuto povrće zajedno s umakom ili gravutom mogu sadržavati gluten ili može biti kao dio salata za dopunu punjenja goriva.

Slika pod nazivom smršavite na distribuciju bez glutena korak 4

4. Odaberite 100% čvrste žitarice bez glutena. Colecia ili netolerancija glutena može vas dovesti do ideje koju nikad nećete moći jesti žitarice ili proizvode, od kojih se napravi. Uprkos tome, postoje mnogo ukusnih opcija koje se mogu koristiti kao zamjene za proizvode koji sadrže gluten.

Hladne usjeve, poput pšenice, ječma, raži i izrađene od njih brašna izazvat će iritaciju gastrointestinalnog trakta sa celijakijskom bolešću ili netolerancijom glutena. Pored toga, proizvodi napravljeni od tih žitarica, na primjer, hljeb, tjesteninu, muffini, pahuljice, palačinke i lavaš također neće probaviti tijelo.

U svakom slučaju, još uvijek postoje žitarice, koje po prirodi ne sadrže gluten i ne mogu se koristiti bez straha. Mnogi od njih su i 100% cjelovite generičke i sadrže više proteina i vlakana. Isprobajte filmove, smeđi pirinač, mellet, sedered, zob bez glutena, kukuruz, taff, orah i heljda.

Ako se odlučite pripremiti jednu od tih žitarica ili proizvoda, napravljene od njih, odražavaju pravu količinu porcija. Pokušajte koristiti jastuk ili 28 grama po stopi jedne porcije. Dvije porcije po danu bit će dovoljno, jer bi osnova vaše prehrane trebala biti proteini, mliječni proizvodi, voće i povrće.

Slika pod nazivom mršavljenje na dijetu bez glutena Korak 5

pet. Užina s umom. Ako pokušavate izgubiti kilograme, morate paziti koliko jedete tokom užine i kad to učinite. Pazite na činjenicu da odaberete za užinu i u kojim količinama da nastavite smršavjeti.

Grickalice mogu biti dobar dodatak planu za mršavljenje ili dijetu. Mogu vam dati potrebnu naboj energiju, dodatne hranjive tvari ili pomoći da se drže do sljedećeg planiranog unosa hrane.

Iako grickalice sa visokim kalorijom, masti i šećerom nisu najprikladniji izbor. Kupite ono što sadrži 150 kalorija ili manje.

Odlična opcija za grickalice bez glutena bit će: zavarena kuhana jaja, jednostavan jogurt sa voćem, sušenim voćem i grmljem ili hummusom sa narezanim povrćem.

Snack samo ako je to zaista potrebno. Na primjer, uživajte u nečemu ako je prekid između glavnih obroka duži od četiri ili pet sati ili jesti mali dio prije dugoročnog treninga. Pokušajte da ne jedete dosadu ili stres.

Dio 2 od 3:

Izbjegavajte visoke kalorijske proizvode

jedan. Ograničite potrošnju poluproizvoda bez glutena. Drugi faktor koji utječe na dobitak težine i neželjene dodatne kalorije tretiraju se hrana bez glutena. Iako zahvaljujući poluproizvodima, postaje mnogo lakše promatrati dijetu od glutena, to može dovesti do neočekivanih rezultata.

Gluten (sadržan u zrnjivima, na primjer, u pšenici) čini osnovu, daje elastičnost i stabilni oblik hrane kao što su hljeb, tjesteninu i žitarice. Bez njega, proizvođači moraju uključiti aditive za hranu u svoj sastav tako da ova hrana bez glutena ima odgovarajuću teksturu i ukus. Iako se ove prehrambene hrane dobro suočavaju sa zadatkom, ali kao rezultat toga obično sadrže mnogo kalorija, masti i aditiva za hranu.
Tipični prerađeni proizvodi bez glutena sa puno kalorija: hljeb, krekeri, čips, kolačići, mafini, granola, pica.
Uvijek pročitajte omjer tablice hranjivih sastojaka na robu bez glutena koji kupujete. Provjerite sebi veličinu dijela za koju ćete jesti, a koliko kalorija će biti sadržano u njemu. Provjerite koliko odgovara vašem planu napajanja.

Slika pod nazivom mršavljenje na prehrani bez glutena korak 7

2. Pripremi se. Nemogućnost jela obične hrane koja sadrži gluten, zajedno sa ograničenjem potrošnje liječenih zamjena bez glutena može stvoriti određene poteškoće.

Hljeb, tjestenina, vafli, pahuljice, lavash, krekeri i slatkiši - ovo je uobičajeni dio obične prehrane većine ljudi. Ali morate izbjeći ove proizvode, što može biti težak i neželjeni zadatak.

Samokuvanje kuće pomoći će u dijetima vaše omiljene posude i držati se na nisko-kalorijsku prehranu, uzimajući u obzir u obzir celijakiju ili netoleranciju na gluten.

U mnogim trgovinama, mješavina bez glutena za pečenje. Ne morate brinuti o tome što brašno dodati ili kupiti neobične ili skupe proizvode.

Mnoge mješavine za pečenje bez glutena su univerzalne i pogodne za različite raznolike recepte. Na njihovoj osnovi možete sagorjeti hljeb, palačinke, vafle ili čak temelj za pizzu.

Pored toga, kada kuhate kod kuće, znate tačno koji proizvodi ste koristili i možete smanjiti količinu šećera, masti i ukupne kalorije.

Slika pod nazivom mršavljenje na prehrani bez glutena korak 8

3. Odaberite zajedničke proizvode koji sadrže gluten. Ako želite izbjeći proizvode bez glutena koji su prošli visok stupanj tretmana, ali nemate želju za samostalnim ispećim njihove zamjene, postoji puno korisnih trikova.

Zamijenite hljebsku lavu sa posuđama u salaci od lišća. Naravno, listove zelene salate ne sadrže gluten, oni imaju i nekoliko kalorija i oni će postati odlična osnova za hranjenje mesa, salate od tune, humusa ili povrća.

Umjesto makaroni, pokušajte koristiti spiralnu mašinu za rezanje. Ovaj kuhinjski uređaj, koji postaje povrće u makaronozu. Poslužite ih svojim omiljenim umakom od rajčice i mesne kuglice bez glutena.

Ako ste zabrinuti da se u zobenom kašu, za koje jedete za doručak može se sadržavati gluten, pokušajte umjesto toga kuhati filmove. Topla kaša sa mlijekom i omiljeno voće bit će dobra zamjena.

Dio 3 od 3:

Podržite težinu promjenom načina života

jedan. Uključuju fizičku aktivnost u rutini. Bez obzira na vaš plan prehrane, mora se održavati vježbanjem.

Redovno rade aerobik tokom nedelje. Pokušajte posvetiti oko 150 minuta sedmično sa kardionargoerima.
Hajde na vrste treninga koje vam donose najveće zadovoljstvo. Pokušajte hodati, trčati, planinarenje, ples, plivanje ili raditi na kardioverzama u lokalnoj teretani.
Pored kartona tereta, istaknite jedan ili dva dana treninga električne energije. Pomoći će zadržati zdravu težinu.
Očistite trening energije oko 20 minuta, uključujući vježbe usmjerene na rad na svim glavnim mišićnim skupinama.

Slika pod nazivom smršavite na distribuciju bez glutena korak 10

Naučite se nositi sa stresom. Drugi faktor koji može doprinijeti povećanju težine ili poteškoća u borbi protiv dodatnih kilograma je stres. Colecia ili netolerancija samih glutena je stresno stanje, kao i borba protiv njih.

Iako neki ljudi smršaju kada dožive stres, mnogi su napomenuli da se u takvim situacijama teže dodati i pojačavaju teške težine. To je zbog visoke razine određenih hormona u krvi i strastvenoj želji ili potisku do prejedanja, grickalica i potrošnje tzv "Udobni proizvodi", koji sadrže mnogo kalorija.

Pronađite pogodan način da se nosite sa hroničnim stresom. Ako doživljavate stres zbog bolesti, postoje grupe za podršku i forumi, gdje ćete pronaći pomoć drugih pacijenata. A možete i zatražiti i svoj terapeut ili hranjivi da vam pruže dodatnu podršku.

Pored toga, postoje i druge časove koji će vam pomoći da se smirite. Probaj meditirati, Dnevnik držite, Idite na šetnju, slušajte muziku ili razgovarajte s nekim iz prijatelja ili rođaka.

Slika pod nazivom mršavljenje na dijetu bez glutena korak 11

Isperiti. Normalni noćni odmor jedna je od ključnih točaka u programu za mršavljenje. Također je vrlo važno za rehabilitaciju, posebno ako se obnavljate nakon izbijanja celijakije ili netolerancije glutena.

Ako obično ne ispadate, možda ćete teže izgubiti kilograme. Studije pokazuju da ako spavate manje od sedam sati svake večeri postali ste skloniji pretilosti.

Ne dobijam dovoljno noćnog odmora, povećavate nivo "hormonska glad". Tokom dana osjećate gladnije, što postaje uzrok prejedanja.

Pokušajte spavati od 7 do 9 sati svake večeri. Pokušaj ići u krevet ili ustati kasnije ako možeš.

Savjeti

Uvek se savetujte sa lekarom o gubitku kilograma prije nego što ste iznevjerili neovisne pokušaje gubitka kilograma.
Ne isključujte proizvode ili cijele grupe proizvoda iz prehrane, ako nemate alergije ili netoleranciju. Nema smisla za hranu koja isključuje ovu hranu ako za to nema medicinskih preduvjeta.