Kako izgubiti težinu tokom trudnoće: 10 koraka

Snimke za vrijeme trudnoće obično ne preporučuju ljekari - čak i žene koje pate od pretilosti i žena s prekomjernom težinom uvijek se preporučuju da dobiju težinu tokom trudnoće. Ipak, morate obratiti pažnju na određene točke kako ne biste dobili nepotrebnu težinu tokom trudnoće. To bi trebao znati.

Korake

Metoda 1 od 2:

Dio 1: Sigurnosne mjere

jedan. Ne pokušavajte sjediti na dijeti tokom trudnoće. Nikada ne pokušavajte smršaviti tokom trudnoće, osim tih slučajeva kada vam je ljekar rekao da to učinite. Ne sjedite na dijeti nakon što saznate da ste trudni. U stvari, sve se žene savjetuju da dobiju težinu tokom trudnoće.

Žene koje pate od pretilosti trebale bi diverzificirati 5 do 9 kg.
Žene sa prekomjernom težinom moraju birati iz 7 do 11 kg.
Žene sa normalnom težinom bi bile biranje od 11 do 16 kg.
Žene s nedovoljnom težinom trebale bi birati od 13 do 18 kg.
Dijeta tijekom trudnoće može lišiti vaše dijete potrebne kalorije, vitamine i minerale.

Slika pod nazivom gubitak kilograma dok trudna koraka 2

2. Znati kada težina može smanjiti. Znati kada težina može smanjiti. Iako se gubitak kilograma ne preporučuje tijekom trudnoće, smanjenje težine tokom prvog tromjesečja prilično je normalna pojava za mnoge žene.

Mnoge žene u prvom tromjesečju imaju mučninu i povraćanje, takozvana toksikoza trudnica. Najjača toksikoza se manifestuje u prvom tromjesečju i može otežati normalan unos hrane. Ne trebate brinuti o malom mršavljenju, pogotovo ako imate višak kilograma, jer dijete može izvući potrebne kalorije sa zaliha vašeg masnog tkiva.

Slika pod nazivom gubitak kilograma dok trudna koraka 3

3. Razgovarajte sa doktorom ili nutricionista. Ako vjerujete da imate dovoljno razloga da se brinete o svojoj težini, razgovarajte sa ljekarom ili nutricionisticom specijaliziranom za trudnoću o tome kako pravilno kontrolirati svoju težinu, tako da ne oštetite bilo koju ili djetetu. Nikada ne sjedite na posebnu dijetu, a da niste razgovarali o tome sa ljekarom.

Trebali biste se posavjetovati i sa ljekarom ako imate jak povraćanje i ako izgubite puno u težini čak i u prvom tromjesečju.

Metoda 2 od 2:

2. dio: Kako uštedjeti zdravlje

jedan. Promatrajte koliko vam treba kalorije. Žene koje imaju normalnu težinu trudnoći, potrebno je u prosjeku 300 dodatnih kalorija dnevno tokom drugog i trećeg tromjesečja.

Žene sa normalnom težinom trebaju konzumirati od 1900 do 2500 kalorija dnevno.
Jesti više kalorija može dovesti do skupa viška kilograma.
Ako je vaša težina ispod ili veća od norme ili ako ste pretrpjeli gojaznost, razgovarajte o svojim kalorijama s liječnikom. Ove potrebe svaka osoba su drugačija. Čak i ako postoje posebne okolnosti koje će zahtijevati smanjenje težine tokom trudnoće, moguće je da još uvijek trebate biti potreban ili ostavite isti ili povećati broj kalorija koje konzumirate.
Takođe biste trebali razgovarati o vašoj potrebi za kalorijama sa ljekarom ako imate višestruku trudnoću. Najvjerovatnije ćete trebati konzumirati još više kalorija ako ste trudni više od jednog djeteta.

Slika pod nazivom mršavljenje dok trudna koraka 5

2. Izbjegavajte potrošnju praznih kalorija i nezdrave hrane. Prazne kalorije dovest će do prevelike postavljene težine, ali ne pružaju vašem djetetu potrebnim hranjivim tvarima. Izbjegavajte potrošnju praznih kalorija vrlo je važno za održavanje zdrave težine tokom trudnoće.

Izbjegavajte proizvode sa dodatkom šećera i čvrstih masti. Nalaze se u velikim količinama u gaziranim pićima, desertima, takvim masnim mliječnim proizvodima kao sir ili cijelo mlijeko i u debelim kriški mesa.

Odaberite kao nisko-kalorie, proizvode s malim masnim, kao i proizvodi bez dodavanja šećera.

Izbjegavajte i kofein, alkohol, sirove morske plodove i potencijalne izvore bakterija.

Slika pod nazivom gubitak kilograma dok trudna koraka 6

3. Uzmi vitamine za trudnice. Tokom trudnoće vaše telo su potrebne dodatne hranjive tvari. Vitamini za trudnice pomoći će vam da dobijete ove hranjive tvari bez pijenja više kalorija nego što je apsolutno neophodno.

Nikada ne smatrajte vitamine kao zamjenu za pravu hranu, čak i ako vam je liječnik rekao da je u vašem slučaju gubitak kilograma dozvoljen. Doplate prehrane najlakše je apsorbirati tijelo, ako se uzimaju zajedno s hranom, a vitamini su najbolje apsorbirani tijelom izravno iz hrane, ratifikasa od vitamina.

Folna kiselina jedna je od najvažnijih vitamina tokom trudnoće. Znatno smanjuje rizik od razvoja nedostataka nervne cijevi.

Vitamini koji sadrže željezo, kalcijum i masne kiseline Omega-3 takođe pomažu u održavanju potrebnih funkcija tijela i pomažu zdravom detetu razvoju.

Izbjegavajte prehrambene dodatke sa visokim sadržajem vitamina A, D, E ili K ili K.

Slika pod nazivom gubitak kilograma dok trudna koraka 7

4. Jedite često, u malim porcijama. Mnogo malih dijelova dnevno umjesto tri velike porcije - taktike koje preporučuju mnogih nutricionisti za kontrolu količine pojedene vrijednosti. Ova metoda će takođe pomoći tokom trudnoće.

Gađenje za hranu, mučninu, gokujuću i poremećaj želuca često ne dozvoljavaju trudnicu da pojede cijeli dio. Male porcije (5-6 porcija dnevno) mogu pomoći s probavom hrani i olakšati situaciju u cjelini. To će posebno postati relevantno jer će dijete rasti i stisnuti vaše organe s probavnim sistemom.

Slika pod nazivom gubitak kilograma dok trudna koraka 8

pet. Podržavajte zdravu prehranu bogata vitaminima neophodnim za trudnice. Posebna se pažnja posvećuje proizvodima koji sadrže folnu kiselinu, kao i proizvode s dovoljno sadržaja proteina, zdravih masti, ugljikohidrata i vlakana.

Proizvodi bogati folnoj kiselini uključuju sok od pomorandže, jagode, špinat, brokoli, pasulj i hljeb i žitarice obogaćene folnom kiselinom.

Započnite svoj dan punim doručkom. To će vam pomoći da se osjećate dobro tokom dana.

Daju prednost izvorima ugljikohidrata iz čvrstog zrna, a ne tretirani zrno, iz kojeg se izrađuje bijeli hljeb.

Proizvodi visoki vlakni mogu pomoći u održavanju zdrave težine i spriječiti probavne probleme poput zatvorenja. Cijelo zrno, povrće i pasulj, u pravilu sadrže puno vlakana.

Ne zaboravite jesti dovoljno voća i povrća.

Odaberite nezasićene "dobre" masti, poput maslinovog ulja, ulja Canola i kikirikija.

Slika pod nazivom gubitak kilograma dok trudna koraka 9

6. Odaberite zdravu hranu kako biste jeli. Čak i ako vam liječnik preporučuje da malo birate ili smršavite tokom trudnoće, možete odabrati zdravu hranu kako biste imali užinu.Odaberite hranu, zdravstvenu zaštitu, a ne prerađene hrane i deserta sa visokim šećerom i mliječnim mastima.

Umjesto sladoleda i grlića, dajte sklonost koktelu banane ili odmašćenog šarbeta smrznutog voća.

Između hrane može jesti orahe i voće.

Umjesto bijelih krekera i masnih sireva, odaberite čvrste krekere za zrno s malom količinom sira sa niskim masnim sirom.

Jaja zavarena od strane zanata, toast i jednostavni jogurt - evo i druge opcije za grickalice koje možete odabrati.

Umjesto slatkih pića, odaberite biljne sokove sa malim sadržajem natrijuma, gaziranom vodom uz dodatak male količine voćnog soka ili aromatiziranog mlijeka.

Slika pod nazivom gubitak kilograma dok trudna koraka 10

7. Izvršite svjetlo vježbu. Vježba je važan dio procesa mršavljenja, kada niste trudni, već i oni igraju važnu ulogu u održavanju zdrave težine tokom trudnoće. Zdrave trudnice trebale bi se baviti umjerenim aerobnim vježbama najmanje 2 sata i 30 minuta svake sedmice.

Vježba također smanjuju bol u trudnoći, poboljšavaju mirovanje, regulišu emocionalno zdravlje i smanjiti rizik od komplikacija. Oni takođe mogu pomoći ublažavanju težine nakon isporuke.

Prije nego što se započnete baviti se fizičkim naporom, razgovarajte sa ljekarom. Odmah zaustavite vježbu u slučaju vaginalnog krvarenja ili prerano otpadnih voda.

Dobre verzije fizičkog napora mogu poslužiti kao umjereno hodanje, plivanje, ples i biciklizam.

Izbjegavajte opterećenja u kojima možete udariti svoj stomak, na primjer, kickboxing ili košarku. Izbjegavajte i opterećenja sa povećanim rizikom od pada, poput jahanja konja. Ne bavite se snorklingima, jer može dovesti do nakupljanja mjehurića plina u djetetovoj krvi.

Upozorenja

Nikada ne pokušavajte namerno smršavjeti tokom trudnoće, posebno ako nije data jasna preporuka ljekara.