Kako resetirati pretegu deteta (sa ilustracijama)

Ako ste dijete i želite smršavjeti, ovaj članak za vas. Prije svega, stavite cilj da poboljšate svoje zdravlje. Uključite u svoju prehranu samo zdravi proizvodi i vježbajte. Ako je potrebno, promijenite svoje navike. Stavite sebi ciljeve da vam pomognu da poboljšate svoj životni stil.

Korake

Dio 1 od 4:

Pravilna ishrana

jedan. Recite svojim roditeljima o potrebi da se posavjetuju sa ljekarom. Prije nego što izmijenite prehranu, morate se obratiti liječniku. Doktor će pomoći u određivanju koliko kilograma (ako je potrebno) višak kilograma morate izgubiti.Doktor će vam ponuditi dijetu, lijepljenje na koje se možete riješiti viška kilograma i slijedit ćete i vaš napredak.

Pored toga, vaš liječnik koji pohađaju može vam dati upućivanje nutricionisti koji će pomoći u razvoju programa zdrave prehrane.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 2

2. Uključite u svoje prehrambene dizne meso i druge proteinske proizvode. Daju preferencije mršavim sortima mesnih. Na primjer, odrezak ili sjeckani odrezak sadrže veliku količinu masti (iako nije uvijek tako). Preferirajte piletinu, ribu i meso graha.

Ako ste djevojka u dobi od 9 do 18 godina ili dječak u dobi od 9 do 13 godina, morate jesti 150 g proteinskih hrane svaki dan. Mladi u dobi od 14 do 18 godina trebaju uključivati u njihovu prehranu 180 g proteinske hrane.

Takvi porcije mogu biti mnogo manji od vašeg uobičajenog. Na primjer, 30 grama proteine hrane ekvivalentne su 1/3 - 1/4 banaka tune (ovisno o veličini), 1 jaje ili 1/3 - 1/4 sitnice hamburgera (ovisno o veličini). Što se tiče mahunarki, 1/4 kup je ekvivalent 30 g. Na primjer, ako ste se maželi hamburgerom, onda ste jeli većinu norme proteina, od 85 do 115 g.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 3

3. Uključite voće i povrće u vašoj prehrani. Ako se često osjećate glađu, okrenite plodove i povrće umjesto pakiranih grickalica. Kao grickalice, koristite pokrov celera sa maslacem od kikirikija, mrkvom ili jabukom umjesto kolačića, čipsa ili kolača.

Pored toga, možete koristiti paradajz sa vikendicom ili slatkom biberom, narezani humusom.

Ako ste od 9 do 18, uključite 1 1/2 u vašoj dijeti - 2 šalice voća dnevno.Dječaci u dobi od 9 do 13 godina trebali bi jesti 2 1/2 šolje voća i povrća dnevno, a od 14 do 18 godina - 3 šolje. Djevojke u dobi od 9 do 13 trebaju jesti 2 šolje povrća i voća dnevno, a od 14 do 18 godina - 2 1/2 šolje.

Slika pod nazivom smršavu težinu kao dijete korak 4

4. Uključite celografski proizvodi u vašoj prehrani. Takvi proizvodi uključuju tjesteninu pšenične čvrste sorte, cijeligrani hljeb, sedamnaesti, smeđi rižu i zobenu kaše. Rafinirani proizvodi uključuju bijeli riža, bijeli hljeb i tjesteninu. Cijele ocjene su korisnije, jer su manje pročišćene i sadrže više vlakana. Zahvaljujući tome, osjetit ćete sitost duže vrijeme.

Djevojke u dobi od 9 do 13 godina trebale bi uključivati oko 140 g zrnatih proizvoda u njihovoj prehrani, a od 14 do 18 godina - 170 g. Dječaci u dobi od 9 do 13 trebaju uključivati 170 g u njihovoj prehrani, a od 14 do 18 godina - 220 g. Velika polovica žitarica treba sastojati od čvrstog zrna.

30 g zrnatih proizvoda ekvivalentno je jednom komadu hljeba, pola čaše kuhane riže, pola čaše tjestenine ili šalice kaše.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 5

pet. Uključuju u prehrambenim ili ne-masnim mliječnim proizvodima. Mliječni proizvodi su odličan izvor kalcijuma i proteina. Pored toga, mliječni proizvodi poboljšavaju ukus hrane. Međutim, dajte prednost mlasnom proizvodu s malo masti ili slabog masnoće, poput masnog masnog mlijeka, masnog sira i niskog masnog jogurta.

Ako imate od 9 do 18 godina, u svakodnevnoj prehrani treba biti najmanje 3 čaše mliječnih proizvoda. Pod jednom čašom mliječnih proizvoda podrazumijeva jednu čašu mlijeka ili jogurta (220 g) ili 30-60 g čvrstog ili topljenog sira.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 6

6. Isključite slatka pića sa vaše prehrane. Slatka pića sadrže veliku količinu kalorija. Isključite sportske i gazirane piće iz vaše prehrane, kao i sokove. Umjesto toga, pijte vodu ili nezaslađeni biljni čaj.

Ako ne volite piti jednostavnu vodu, pokušajte dodavati komad narandže ili malo soka u čašu, tako da njegov ukus postaje mnogo bolji.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 7

7. Obratite pažnju na veličinu vaših porcija. Možete osjetiti iskušenje da pojedete sve što imate u tanjuru. Međutim, osjećaj sitosti treba uzeti u obzir. Ako smatrate da se već hrani, vrijedi ostati. Zahvaljujući tome, pojesti ćete manje.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 8

osam. Isključite visoko kalorijske proizvode iz njihove prehrane. Iako povremeno možete rummažiti svojim omiljenim kolačićima, ali ako je moguće, eliminirajte visoko kalorijske proizvode iz prehrane. Takvi proizvodi uključuju kolačiće, kolače, slatkiše i krompir. Samo povremeno dopustite da ga dodirnete takvi proizvodi. Ne jede ih svaki dan.

2. dio 4:

Aktivni stil života

jedan. Pomakni se više. Morate se kretati barem jedan sat dnevno. Možete pronaći vrijeme za to ako ne sjedite satima na računaru. Izdvoji vaš telefon. Idi sa računara. Izađite napolje sa prijateljima i aktivno provodite vrijeme.

Ako se ne naviknete da se postepeno postepeni postepeni. Započnite s malim i postepeno idite na više, obavljajući vježbu.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 10

2. Razmislite o tome kakav sport. Nije potrebno nastojati postati igrač čuvenog košarkaškog tima, ako se odlučite učiniti bilo kakvim sportom. Možete se prijaviti za školski fudbalski klub ili sličan sportski dio. Zamolite roditelje da vam pomognu da odaberete sport. Zahvaljujući tome možete se više pomaknuti i dobiti zadovoljstvo iz njega.

Slika pod nazivom smršavu težinu kao dijete korak 11

3. Uradi nešto novo. Možda ne možete uživati u onome što sada radite. Na primjer, možete igrati tenis, ali ovo zanimanje možda neće voljeti. Ne brinite, postoje mnoge druge zanimljive aktivnosti. Razmislite o plesu, plivanju ili skokovima na konopu. Šta je sa strelicom ili jahanjem?

Slika pod nazivom smršavu težinu kao dijete korak 12

4. Aktivno se lopa. Zahvaljujući tome možete ostati veseli tokom dana. Na primjer, čineći pauzu u obavljanju domaćih zadataka, možda ste se navikli da slušate muziku ili igrate igre. Pokušajte promijeniti uobičajenu rutinu, na primjer, ustanite i dogovorite kratku plesnu zabavu. Trčite ili skočite na stepenice ili sobu. Male aktivne pauze mogu poboljšati vaše stanje.

3. dio 4:

Zdrave navike

jedan. Stvaranje članova vaše porodice. Svaka osoba je korisna za rad na poboljšanju zdravlja. Gledajte članove ove porodice. Razgovarajte sa roditeljima o tome da napravite potrebne promjene u korist zdravog načina života u vašoj porodici.

Na primjer, možete reći svojim roditeljima: "Mislim da moram smršavjeti, pa želim promijeniti dijetu. Možda bi mi se pridružio. Što mislite o tome? Mislim da ćemo svi biti korisni".

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 14

2. Uklonite štetnu hranu. Ako je moguće, u potpunosti uklonite štetne proizvode iz vašeg doma. Međutim, ako članovi vaše porodice nisu spremni napustiti štetnu hranu, nećete ga moći potpuno ukloniti iz svog doma.U ovom slučaju možete pitati svoje voljene da čuvaju štetne proizvode od vas. Možda su mogli čuvati štetnu hranu u zasebnoj kutiji ili jesti u svojoj sobi kada nećete biti u blizini. Ako ne vidite štetne proizvode, nećete imati iskušenja da ih pojedete.

Slika pod nazivom mršavljenje kilograma kao dijete korak 15

3. Zbogom sebe. Nećete uvijek biti pravilno, takva je ljudska suština. Ako učinite nešto što ne bi bilo vrijedno raditi, sjetite se izmjeriti. Oko 90 posto vremena morate raditi ono što je ispravno. Samostalna sesija vjerovatno neće pomoći ispraviti situaciju.

Slika pod nazivom smršala je kao dijete korak 16

4. Uzeti hranu za hranu. Pokušajte jesti sa porodicom. Ako sjedite, a ne stojite ispred televizora, učinit ćete to svjesno, a ne samo bezuspješno apsorbiraju ono što je pred vama u tanjuru.

Ako vaši roditelji ne plaćaju kuhanje hrane, možete naučiti nekoliko jednostavnih, zdravih recepata i, prateći ih, kuhajte nešto za svoju porodicu. Na primjer, možete isprati ribu u pećnici ili kuhati povrće. Ako volite kuhati, možete ponijeti časove kuhanja. Naučite od roditelja ako neće biti protiv.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 17

pet. Ne propustite doručak. Doručak nam daje potrebnu energiju za cijeli dan. Zavrčki doručak, nećete biti glad kasnije. Zahvaljujući tome, nećete biti sofisticirani da pojedete nešto štetno tokom dana.

Vaš doručak bi se trebao sastojati od proteinske hrane, proizvoda sa cijelim,40 voća i povrća. Na primjer, vaš doručak može se sastojati od dijela zobene kaše sa borovnicama i niskob. Takođe možete jesti cijelo zrno kuhane jaja i jagode.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 18

6. Isperiti. Iako se ovo vijeće može činiti potpuno jednostavnim ispunjenjem, u stvari, u nekim slučajevima nije dovoljno lako za spavanje. Na primjer, ako ste sova ili imate puno odgovornosti, ne možete biti dovoljno spavanja. Međutim, zapamtite sljedeće: Ako dobijete dovoljno sna, bit ćete zdravi i možete smršaviti.Ako naučite u školi, trebate od 9 do 11 sati dnevno.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 19

7. Smanjite nivo stresa. S vremena na vrijeme možete se nositi sa poteškoćama, zbog kojeg možete osjetiti anksioznost i anksioznost. Naravno, doživljavamo ovo, sjetite se da niste sami. Imate porodicu, prijatelje, školu. Stres može doprinijeti skupu viška kilograma. Nažalost, ne možete potpuno ukloniti stresne situacije iz svog života, ali možete naučiti da se nosite sa njima.

Jedan od načina za suzbijanje stresa je zabilježiti ono što vas muči. Nabavite dnevnik i zapišite sve svoje misli uznemirujete. Pomoći će vam da se oslobodite zabrinutosti i iskustava tereta.

Takođe možete meditirati ili vežbati tehniku dubokog disanja. Ne skeptično ne tretirajte ovaj savjet. Udahnite duboko, fokusirate se na dah. zatvori oci. Usredotočite se na njegov dah. Udahnite polako kroz nos, računajući se na umu do četiri. Držite dah na četiri računa, a zatim izdahnite kroz usta. Pokušajte u ovom trenutku o tome ništa. Udahnite na ovaj način nekoliko minuta dok ne osjetite mirno.

Dio 4 od 4:

Ciljevi

jedan. Odlučite šta želite promijeniti. Odredite problem koji trebate raditi. Stavite cilj i učinite sve što je moguće da biste ga postigli. Na primjer, možete staviti cilj da počnete jesti zdravu hranu ili povećati fizičku aktivnost.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 21

2. Raširite cilj za male faze. Na primjer, takav acer "jesti zdravu hranu" može izgledati preveliko. Možda nemate najmanju ideju kako postići ovaj cilj. U ovom slučaju pokušajte podijeliti ovaj zajednički cilj prekretnijim malim ciljevima.

Na primjer, umjesto da postavljamo cilj "jesti zdravu hranu", Možete staviti konkretnije male ciljeve: "Jedite umjesto bombona voće", "Svakodnevno su tri porcije povrća" ili "piti ne više od tri gazirane piće tjedno".

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 22

3. Napišite u koju ste korist dobijate ako možete postići namjeru. Zahvaljujući tome, učinit ćete sve što je moguće za postizanje cilja. Na primjer, ako postavite cilj da smanjite količinu gaziranih pića, mogli biste napisati: "Ako ne jedem toliko slatko, smanjit ću unos kalorija. Pomoći će mi da smršavim".

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 23

4. Podsetite se na svoje ciljeve. Napišite ih na list papira i stavite ga na vid. Ponavljajte ciljeve svako jutro. Zahvaljujući tome, nećete zaboraviti na njih i tražiti ćete sve što je moguće da ih postignete.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 24

pet. Sjetite se vremena koje trebate vidjeti rezultate svog rada. Bursat Strpljenje. Nećete moći promijeniti sve svoje navike preko noći. Učinite to postepeno. Radite na postizanju svojih ciljeva i vrlo brzo ćete vidjeti pozitivne rezultate u obliku novih zdravih navika. Promjenom jedne navike, idite na posao na sljedećem.

Savjeti

Pitajte prijatelje da vas podrže. Mogu ići s vama na jogu ili biciklizam. Kad biste samo bili zainteresirani i zabavni!
Pokušaj biti zauzet. Ako želite jesti, jer vam je dosadno, ne zato što ste gladni, a zatim pronađite sebi neko drugo zanimanje.