Kako raditi joga u krevetu: 7 koraka

Joga ne samo tonovi sve mišiće, već i opušta. Zato mnogi vole raditi jogu u krevetu prije spavanja i, naravno, ujutro. U jogi postoje mnogi poza koji se mogu učiniti u krevetu.

Korake

Metoda 1 od 2:

Jutarnja joga u krevetu

jedan. Buđenje leže na leđima. Kad se probudite ujutro, okrenite se na leđa. Izvršite brzo zagrijavanje poza, uključujući duboko disanje i istezanje - to će vas pitati i pomoći će vam da se brže probudite.

Sklopite stopala zajedno i raširite koljena. Stavite jednu ruku na stomak, a drugi - na grudima.
Usporite polako i dubok dah kroz nos. Provjerite jesu li dlanovi usmjereni. Osjećate se kao udisanje tijela širi se. Držite udišite nekoliko trenutaka i naravno izdisati. Ponovite 10 puta.

Image pod nazivom Yoga u krevetu korak 2

2. Napravite nekoliko poza koji leži. Kad odlazite od sna zahvaljujući dubokom dahu, možete izvesti nekoliko joge pozira koji se mogu učiniti ležeći u krevetu. Nakon disanja izvršite ove položaje bit će najlakše.

Poze "Sretno dijete" pomaže u opuštanju i rastezanje. Zategnite noge do grudi tako da su bokovi ostali ležali na madracu. Shvati ruke palca i zategnite koljena na grudima još uvijek malo. Držite u ovom položaju za 5-10 inhalacija i izdisaja.

"Stalak na noževima s podrškom" zahtijeva da položite jastuk ispod bokova. Povećava protok krvi i Burte. Pokušajte podići stražnjicu iznad nivoa srca, stavljajući jastuk ispod njih, a zatim podignite noge ravno gore. Pokušajte da zadržite noge što su ravnomjernije i ne savijajte ih u koljenima. Držite u ovom položaju 10 udisaja i izdahnite ili više.

Da napravim pozu "Riba", Stavite dlan stražnjice, savijajući se nazad. Podignite prsa iznad ramena. Držite 5-10 udisaja i izdisaja. Ovo držanje omogućava vam da steknete energiju, pa je najbolje učiniti u izlasku sunca.

"Uvrtanje laganja" Dopustite vam da dodate malo kretanja u set jutarnjih vježbi. Lezite na leđa i pašite koljena, pritisnuli ih do grudi. Uhvatite noge ispod koljena i, koristeći podlakticu, polako prebacite koljena udesno. Zatim ih prenesite u levo. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Image pod nazivom Yoga u krevetu Korak 3

3. Ako je potrebno, koristite zid. Izvođenje jutarnje joge u krevetu, možete pribjeći i zidovima zida. Ako ste novi za jogu, a teško vam je da držite noge u nekim poza, tada možete koristiti zid kao podršku za noge. Vremenom možete raditi vežbe bez zidova zida.

Slika naslovljena joga u krevetu korak 4

4. Sjednite i napravite nekoliko poze za sjedenje. Kada završite s izvođenjem držanja, možete ići na sjedeći položaj i uzeti još nekoliko poza. U jogi puno pozira koji popunjavaju energiju koja se može izvesti sjedeći na krevetu.

Da napravim pozu "Sjedeći orlom", Sjedite s prekriženim nogama na madracu. Nabavite pravo lakat s lijeve strane kako bi se ruke isprepletene, a prsti su se međusobno dodiruju. Pokušajte sniziti ramena, ali povucite laktove gore. Ispravite leđa, napravite nekoliko daha i izdahnite, a zatim zaokružite leđa iz brade do grudi da biste se protegli dno leđa. Nakon 5-10 udisaja i izdisaja, razbijte ruke, a zatim ponovite vježbu s druge strane.

Da izvrši Pose "Dijete", Stanite koljena na madracu. Provjerite da li se palci dodiruju jedno drugo, ali koljena su na daljinu jedni od drugih, na nivou bokova. Spustite se tako da ležite na bokovima. Ostanite u ovom položaju onoliko koliko možete.

Poze "Golub" Smatra se teže u jogi, pa ga izvedite samo ako radite jogu već neko vrijeme i osjećate se prilično ugodno prilikom izvođenja drugih poza. Ovo držanje savršeno proteže noge i uglavnom je vrlo korisno. Stanite na sve četiri, provjerite da li su dlanovi i koljena na neku udaljenost jedan od drugog. Zatim pomaknite desno koljeno, stavljajući ga između dlanova, šino istovremeno treba ležati na madracu. Povucite lijevu nogu natrag tako da se vanjsko stopalo leže na madracu. Držite u pozu onoliko koliko mislite ugodno. Nakon toga napravite pozu "Golub" Na drugu nogu.

Metoda 2 od 2:

Večernja joga u krevetu

jedan. Sjednite na krevet i napravite nekoliko poze. U jogi postoji nekoliko pozira koje možete nastupiti prije spavanja - pomoći će vam da se bolje opustite i zaspite brže. Za početak, sjednite na krevet i napravite nekoliko poslije sjedenja, prije nego što se preselite na poza Laganje.

Poze "Jana Shirshasana" Izvodi se na sljedeći način: Sjedi i uredite obje noge u stranu ispred sebe, provjerite je li leđa ravno. Pomaknite desno koljeno iznutra i zatim ispravite leđa. Lijevo naprijed i uzmi lijevu nogu. Usredotočite se na palac i disanje. Držite ovu poza koliko možete. Ponovite vježbu na drugu nogu.
Poze "Leptir" takođe trče iz sjedećeg položaja. Samo preklopite noge i širite koljena sa strana. Pokušajte prinijeti stopalo što bliže preponama, ali tako da vam je ugodno. Na udisanje ispravite leđa. U izdahnute lagano nagnuti naprijed, ali držite kralježnicu što je moguće moguće direktno. Opustiti se.
Poze "Tup ugao u sjedećem položaju" je malo teže. Sjedi na krevetu, preusmjeravaju noge na strane, gledaj ih da se ne savijaju u koljenima. Ispravite leđa na dah, a na izdisujte se nagnuti naprijed. Stavite ruke ispred sebe kako biste podržali. Držite se na ovom položaju neko vrijeme, fokusirajući svu vašu pažnju na disanje.

Slika pod nazivom Yoga u krevetu Korak 6

2. Idi na jogene poza Laže. Nakon što je izveo nekoliko postajih broda, možete otići do sloja. U jogi ima mnogo laganih poza koji vam omogućavaju da se opustite prije spavanja.

Poze "Igla uši" zahtijeva da ležite na krevetu sa savijenim koljenima, a stopala pritisnuta na madrac. Pokrenite desno koljeno na grudi i stavite desni gležanj ispod lijevog koljena. Savijte nogu da angažujete mišiće. Otkidaju lijevu nogu s poda i polako počnite da ga dovodite do grudi. Sporo disati. Nakon toga ponovite vježbu s druge strane.

Poze "Skruch Lang" pomaže u opuštanju mišića prije spavanja. Pritisnite koljena do grudi i stavite lijevu ruku na stranu. Desna ruka povuku noge s desne strane. Držite u položaju onoliko koliko će biti ugodno, a zatim ponovite s druge strane.

Slika pod nazivom Yoga u krevetu korak 7

3. Iskoristite zid. Kao ujutro joga, ne ustručavajte se uživati u podršci: Koristite zid i jastuk za izvođenje položaja bez pretjeranog napora. U jogi postoji držanje koje se čak preporučuje da se nastupi na zidu.

Poze "Viparita Karani" Izveden zidom. Da biste to učinili, morate sjediti pored zida i prevrnuti se noge uz zid. Trčite ruke na ručno dlanovima i zatvorite oči. Udahnite i izdišite, koncentrirajući se na svaki dah i na svakom izdisaju. Nalaze se toliko dugo koliko će vam biti ugodno.