Kako napraviti pozajnu žabu u jogi: 6 koraka

Praksa Joga se pojavila u Indiji, pre više hiljada godina. Danas joga postaje sve popularnija jer je dokazala svoju zdravstvenu korist. Iako je svrha joge formiranje "sile, svijesti i sklada uma", osteopatijsko udruženje napominje da vam ova praksa omogućuje poboljšanje fleksibilnosti tijela, smanjiti težinu, smanjenje rizika od ozljeda, smanjenje rizika od ozljeda, ojačati Srce zdravlja i krvi sustav. Razneze se praktikuju u jogi (asana). Žaba poza ili "hdho mukhha manducasana", poboljšava fleksibilnost u polju stražnjice, prepona i bokova.

Korake

Dio 1 od 2:

Obuka

jedan. Obratite pažnju na kontraindikacije. Iako se joga može činiti prilično jednostavnom fizičkom aktivnošću, trebali biste se baviti izuzetno oprezno ako imate povrede. Imajte na umu da ne biste trebali izvoditi pozu za stol ako imate problema sa zglobovima i / ili koljenima. Također imajte na umu da se žaba ne preporučuje za nedavno prenesene bolesti ili u hroničnim bolestima povezanim sa koljenima, bokovima ili nogama.

Slika pod nazivom Pozi žabe u jogi Korak 2

2. Zagrijati. Prije nego što započnete jogu sesiju, uvijek se preporučuje izvedba nekoliko vježbi istezanja za zagrijavanje tijela. Pripremne vježbe opuštaju mišiće i pripremaju tijelo na glavne vježbe koje ćete nastupiti. Mnogo je pozaba i vježbi koje su dobro zagrijale tijelo. S obzirom na činjenicu da ćete izvesti žabe, najbolje će ispružiti mišiće kukova, stražnjica i prepona. Pose leptir leži savršeno za istezanje ovih zona.

Počevši od sjedećeg položaja, u izdah, spustite donji dio torza do poda. Trenutak istovremeno.

Spuštajući se na pod, oslanjajući se na podlakticu. Uz pomoć ruku, stavite karlicu na podu. Ako je potrebno, uzmite pokrivač da biste podržali glavu.

Stavljanje ruku na vrh kukova, proširite bokove i pokušajte "izvući" stražnjicu ispod tijela. Pomaknite ruke prema bokovima i rasporedite koljena sa strana, zaustavljanja istovremeno trebaju biti zajedno. Konačno, potpuno laganje i spustite dlan na podu pod uglom od 45 stepeni do tijela.

U početku se ovo držanje mora izvesti na jednu minutu. Postepeno možete povećati trajanje ovog položaja na 5-10 minuta.

Slika pod nazivom Učini žaba u jogi Korak 3

3. Uzmi početni položaj. Da biste izvršili pozajnu žabu, trebat ćete prvo uzeti pozu stola. Ovo je osnovna poza u jogi, s kojom se mnoge položaji počinju na podu. Sam je vrlo korisno za tijelo, jer vam omogućava da izvučete i poravnajte kralježnicu.

Stajati na podu, oslanjajući se na koljena i dlanove. Koljena moraju biti na neku udaljenost jedna od druge, a stopala moraju biti smještena odmah iza koljena. Dlanovi moraju biti glatko pod ramenima, a prsti - ciljani naprijed.

Spustite glavu i koncentrirajte se na tačku između dlanova. Leđa bi trebala biti ravna. Pomozite dlanovima na podu i spustite ramena daleko od ušiju. Zapečatite naprijed unutra, a vlasište se baca naprijed. Ovaj pokret koji izvlačite i širiš kralježnicu.

Dubi se duboko i pokušajte zadržati na ovom položaju za 1-3 udisanja i izdisaj.

2. dio 2:

Izvođenje držanja žaba

jedan. Počnite izvođenje žabe iz tablice. Biti u tablici Pose, postepeno prebacite koljena. Kada dovoljni raširite koljena na bočne strane, poravnajte gležnjeve i noge kako bi na jednom.

Stavljajući koljena na strane, provjerite da li vam je ugodno. Ni u kojem slučaju ne kreću se kroz silu ili kroz bol!

Slika pod nazivom Pozi žabe u jogi Korak 5

2. Stavite laktove i podlakticu na pod. Dok kliznete prema dolje, držite dlan pritisnut na pod. Zatim polako izdisajte i gurnite bokove natrag. Nastavite gurati bokove natrag dok ne osjetite istezanje mišića bočne i unutrašnje površine bedara. Jednom kada se osjećate dovoljno rastezanja, prestanite. Nastavljajući disati, kašnjenje u Pose na 3-6 udisaja i izdisaja.

Slika naslovljena je li žaba u jogi Korak 6

3. Povratak na stol Pose. Swingting kretanje pomiče kukove naprijed. Oslanjajući se na dlan i podlakticu, vratite se u originalno držanje - u tabeli Pose.

Možete ostaviti i bedro na mestu i gurnite dlanove tako da se čitav torzo na podu.

Sta ti treba

Padrik za jogu
Pokrivač ili jastuk (neobavezno)