Kako sagorijevati masnoću sa jogom

PIES JOGA vlaka i rastezanje mišića, što poboljšava njihovu izdržljivost i snagu. Većina pozicija spaljuju masnoću jačanjem mišića. Mišići spaljuju više kalorija od bilo čega drugog, pa kada vaši mišići uđu u ton, moći ćete smanjiti depozite u masnoću na svom tijelu. Najbolje tipovi joge za smanjenje masti u tijelu su Ashtang i tečna joga. Pročitajte dalje kako biste saznali kako smanjiti količinu masnoće sa jogom.

Korake

Metoda 1 od 4:

Stolica predstavlja u krznenom jogi

jedan. Stant glatko, noge na širini bedara, ruke na šavu.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 2

2. Povucite ruke ravno prema širini ramena.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 3

3. U dahu, spustite se na položaj čučnjeva prije nego što su bokovi paralelni sa poda.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 4

4. Trudite se na ovom položaju jedan izdisaj, dišite, na izdisaju, ustanite u prvobitnom položaju.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 5

pet. Ponavljajte 10 puta, pokušavajući izdržati najmanje 4 sekunde sa svakim ponavljanjem.

Metoda 2 od 4:

Dole pas

jedan. Vratiti se na stajanje. Buck gore u bokovima, naslonjen naprijed prije nego što prsti ne dodiruju pod. Ako ne dođete do poda, to je samo za postizanje najviše maksimalne sklonosti.

Slika pod nazivom Smanjite masnoću kroz jogu korak 7

2. Stavite ruke na pod, tako da mogu održati vašu težinu. Savijte kolena i stavite noge iza sebe, jednu nogu. Naći ćete se na pozicijama.

Napredni joga istražitelji mogu se vratiti na prvobitni položaj.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 8

3. Podignite smeđe mišiće, držeći noge u ispravnom položaju. Pritisnite ruke na pod i izlijte bokove gore. Zadržite ovaj položaj 10 sporih udisaja i izdisaja.

Metoda 3 od 4:

Spade u odlaznom psu s tranzicijom u postu ratnika III

jedan. Pritisnite pete na pod što više moguće u pozi downlink.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 10

2. Podignite desnu nogu ravno gore. Držite desnu nogu u istoj intenzivnom stanju. Ovo držanje se naziva vrpcom u pasa za spuštanje. Zadržite ovaj položaj 10 sporih udisaja i izdisaja.

Slika pod nazivom smanjuje masnoću kroz jogu korak 11

3. Savijte desno koljeno i zaokružite leđa. Polako dodirnite desno čelo čela. Ako ne ide, iznesite ga što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 10 sporih udisaja i izdisaja.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 12

4. Povratak na mjesto vrpce u pasa za spuštanje.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 13

pet. Savijte desno koljeno i spustite desnu nogu. Postavite jedino desno stopalo između ruku. Pomaknite svoju težinu tako da će biti smješten na desnoj nozi, a ne rukama.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 14

6. Ispravite desnu nogu i podignite ruke tako da su glatki i paralelni polu.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 15

7. Podignite lijevu nogu s poda prije nego što ne postane paralelna. Vaša težina će biti podržana desnim nogom i uravnoteženjem između ravne linije vrhova prstiju i lijevim prstima.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 16

osam. Vratite se na spust ulaz i ponovite ovaj kompleks lijevom nogom. Ponovite ovaj pristup od 1 do 5 puta svakih stopala.

Da biste izgoreli dodatnu masnoću, dodajte nekoliko pristupa, trajanjem na krajnjoj tački svake približavanja samo 1 udisaj i izdahnite, a zatim se vratite na ukupno 10 udisaja i izdisaja na sljedećem pristupu.

Metoda 4 od 4:

Pose brod

jedan. Sjednite ravno i povucite noge ispred.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 18

2. Naprezanje i povucite trbušne mišiće. Pomaknite svoju težinu malo natrag tako da će se većina vaše težine odmarati na pašćim kostima karlice, a ne na bokovima.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 19

3. Savijte koljena i pomaknite ih prema grudima.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 20

4. Zgrabite stražnju površinu stražnjice rukama. Lagano se vratite i podignite noge tako da će se vaša tjelesna težina odmarati na kostima vaše karlice dok će vaša leđa biti ravna. Ne žurite sa nalazom ovog držanja, jer u početku se može činiti pomalo neobičnom.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 21

pet. Uklonite ruke sa bedara i stavite ih odmah iznad glave na širinu ramena.

Slika pod nazivom smanjivanje masti putem joge korak 22

6. Podignite stopalo kao gore, pokušavajući ih dogovoriti u pravoj liniji iz stražnjice. Popravite položaj 5-10 sekundi.

Slika pod nazivom smanjuje masnoću kroz jogu korak 23

7. Polako se opustite, spuštajući ruke u njih da biste se držali za stražnjicu. Stavite stopala odmarajte na pod. Opustite se za nekoliko daha.

Slika pod nazivom smanjivanje masti kroz jogu korak 24

osam. Ponavljajte od 1-2 puta ili više.

Savjeti

Šetati 5 minuta ili izvesti druge jednostavne joge vježbe za zagrijavanje prije nego što pokušate napraviti paljenje masti.
Ako ne izvršite punu poza, barem ga dijelom izvršite, pokušavajući to učiniti do kraja u budućnosti.
Ne zaboravite na desni dah, tako da mi ne okrećete glavu. Uvek se protežu pred Komisijom za vežbanje joge.
Radite li te vježbe koje ste trenutno vi.
Uvijek se uključite u prostranu i istezanu odjeću kako biste imali priliku za sigurno rastezanje i mršavljenje.
Uvijek trenirajte na prostirci za jogu bosonogi. Joga mat dizajnirana za stvaranje dobrog kvačila sa golim stop ćalisom.
Tražite druge joge vježbe.
Drugi dobri poze su pozdrav sunca, poza luk, kobre, mjesečeve cvijeće, mačka, vrana i fokus na laktove.

Upozorenja

Obrišite znoj tepisom za joga ručnik, u protivnom riskirate klizanje prilikom izvođenja vježbi.
Vježbe joge za sagorijevanje masti zahtijevaju mnogo napora, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka obuke, ako imate kardiovaskularne, respiratorne bolesti ili bilo kakve probleme sa kralježnicom.

Sta ti treba

Padrik za jogu
Univerzalna odjeća
Voda
Ručnik